Uurime lähemalt Whole30 dieedi kohta. (Whole30 dieet)

Kui mõtled uue dieediplaani alustamisele, oled ilmselt kuulnud nimest „Whole30“. See on tegelikult 30-päevane väljakutse. See hõlmab kõigi ebatervislike toitude väljajätmist üheks kuuks. See on range plaan reeglitega. Kuid peamine eesmärk on muuta sind teadlikumaks sellest, mida sa sööd. Enne sellise asjaga alustamist on siiski hea mõte rääkida oma arstiga ja küsida, kas see on sinu jaoks ohutu.

Kuidas Whole30 dieet toimib?

Kui alustad Whole30 dieeti, on vaja järgida mitmeid reegleid ja soovitusi. Selle peamine eesmärk on lõpetada toitude söömine, mis võivad organismis allergiat või põletikku põhjustada. Kalorite lugemise asemel nagu teiste dieetide puhul, keskendub see dieet täisväärtuslikule toidule ehk looduslikele toitudele ilma kunstlike lisanditeta. Selle dieedi alustamisel pead lõpetama paljude toitude söömise. See tähendab, et pead loobuma mõnest toidust, mida armastad. Selle dieedi peamised soovitused on täielikult lõpetada teravilja, piima ja piimatoodete, suhkru, enamiku kaunviljade ja alkoholi söömine . See dieet võib sulle sobida, eriti kui sul on probleeme soolestiku tervisega või selliseid asju nagu kõhukinnisus. See on aidanud ka mõnel inimesel kaalust alla võtta. Whole30 võib olla suurepärane algus keha tervele teele saamiseks. Sest selle keskendumine puu- ja köögiviljadele on seostatud rasvumise ja südamehaiguste riski vähenemisega.

Mis on head ja halvad asjad, mida süüa?

Kuna Whole30 on mõnevõrra piirav dieet, peate olema teadlik sellest, mida peaksite sööma ja mida kindlasti vältima. Vaatame, mis need on. Nende 30 päeva jooksul süües peaksite pöörama tähelepanu ka sellele, kust teie toit pärineb. Dieet soovitab võimaluse korral süüa mahepõllumajanduslikku ja vabapidamisel kanade toitu . Samuti peaksite vältima konserveeritud või külmutatud toitu. Samuti peaksite pöörama suurt tähelepanu söödavate toitude koostisosadele. Seetõttu ei ole soovitatav osta poest valmistoitu, kuna need sisaldavad sageli töödeldud koostisosi.

Kas selle dieediga on raske jätkata?

Kuna Whole30 on pigem toiduväljakutse kui pikaajaline muutus, on teel paratamatult ette tulnud tagasilööke. Reeglid on väga ranged. Kujuta ette, et kui sa väljakutse ajal kasvõi ühel päeval "petad", mis tähendab, et rikud reegleid ja sööd midagi, mida sul pole lubatud, käsivad nad sul esimesest päevast otsast alustada. Eesmärk on muuta oma toitumisharjumusi ja isusid teatud toitude järele. Kuid esimesel korral pole seda lihtne teha. Aga sa ei tohiks ennast süüdistada, sest reeglid on ranged. Kui sul on selline mõtteviis, saad vältida oma lemmiktoitude liigsöömist pärast 30 päeva möödumist, mis ei kuulu dieedi hulka. Selline toitude piiramine ja taaskehtestamine on sinu kehale kasulik. Aga ära arva, et dieet oli läbikukkumine ainult sellepärast, et sa ei suutnud 30 päeva läbida.

Kes ei peaks seda dieeti pidama?

Kui te teatud toiduained oma toidusedelist täielikult välja jätate, võite jääda ilma olulistest toitainetest. Seega ei ole Whole30 dieet kõigile parim valik. Enne alustamist küsige oma arstilt , kas see sobib teile. Eriti peaksite seda dieeti vältima, kui:

• Söömishäiretega inimesed: see dieet hõlmab palju kontrolli, mis ei pruugi olla hea teie vaimsele ega füüsilisele tervisele.
• Taimetoitlane või vegan: Seda dieeti on taimetoitlastel raske järgida, kuna see tugineb suurel määral lihale. Samuti, kuna teraviljad ja pähklid on välja jäetud, võib olla raske saada vajalikke toitaineid, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini.
• Diabeedi või ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesed : Whole30 dieet võib põhjustada veresuhkru taseme järsku kõikumist . See võib põhjustada ka soolestiku põletikku. Seetõttu on diabeeti või ärritunud soole sündroomi põdevate inimeste puhul tark seda dieeti vältida.

Mille poolest see Paleo dieedist erineb?

Paleodieet keskendub ka töödeldud toitude, teravilja ja pähklite vältimisele. Tegelikult on Whole30 dieet loodud selleks, et aidata teil Paleodieetiga harjuda. See tähendab, et nad ei eelda, et hakkaksite 30 päeva pärast sööma kõiki töödeldud toite või teravilju, mida varem sõite. Selle asemel julgustavad nad teid neid toite piirama. Peamine erinevus kahe dieedi vahel on see, et Whole30 dieet eeldab, et kogete 30 päeva pärast uuesti seda, mida tunnete, kui sööte toite, mida varem sõite. Kui tunnete end ebamugavalt või teil on raskusi nende toitude söömisega, võite otsustada nende toitude vältimist jätkata. See aitab teil harjuda Paleodieetiga sarnase dieediga. Whole30, toitumiskava, tervislik toitumine, kaalulangus, toitumine, toidutundlikkus, tervislik toitumine, kaalulangus, toitumine, dieet, toitumiskava