⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kuidas Whole30 dieet toimib?
Kui alustad Whole30 dieeti, on vaja järgida mitmeid reegleid ja soovitusi. Selle peamine eesmärk on lõpetada toitude söömine, mis võivad organismis allergiat või põletikku põhjustada. Kalorite lugemise asemel nagu teiste dieetide puhul, keskendub see dieet täisväärtuslikule toidule ehk looduslikele toitudele ilma kunstlike lisanditeta. Selle dieedi alustamisel pead lõpetama paljude toitude söömise. See tähendab, et pead loobuma mõnest toidust, mida armastad. Selle dieedi peamised soovitused on täielikult lõpetada teravilja, piima ja piimatoodete, suhkru, enamiku kaunviljade ja alkoholi söömine .Pärast 30 päeva ilma nende toitudeta saate neid järk-järgult uuesti sisse tuua. Selle meetodi eesmärk on anda teie kehale "lähtestus" ehk uus algus. Siis näete täpselt, milliseid sümptomeid või reaktsioone teie keha teatud toidu söömisel kogeb.See dieet võib sulle sobida, eriti kui sul on probleeme soolestiku tervisega või selliseid asju nagu kõhukinnisus. See on aidanud ka mõnel inimesel kaalust alla võtta. Whole30 võib olla suurepärane algus keha tervele teele saamiseks. Sest selle keskendumine puu- ja köögiviljadele on seostatud rasvumise ja südamehaiguste riski vähenemisega.
Mis on head ja halvad asjad, mida süüa?
Kuna Whole30 on mõnevõrra piirav dieet, peate olema teadlik sellest, mida peaksite sööma ja mida kindlasti vältima. Vaatame, mis need on.| ✅ Söömiseks sobivad asjad | ❌ Asjad, mida tuleks vältida |
|---|---|
| Liha | Piim ja piimatooted ) |
| Mereannid | Teraviljad - näiteks leib, riis, nuudlid |
| Munad | Rämpstoidud |
| Köögiviljad | Rafineeritud suhkrut sisaldavad joogid (soodad jne) |
| Puuviljad | Kõik toidud, millele on kunstlikult lisatud suhkrut |
| Puuviljamahlad - ilma lisatud suhkruta | Küpsetised ja magustoidud |
| Mõned pähklid - oad, suhkruherned | Alkohol |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kas selle dieediga on raske jätkata?
Kuna Whole30 on pigem toiduväljakutse kui pikaajaline muutus, on teel paratamatult ette tulnud tagasilööke. Reeglid on väga ranged. Kujuta ette, et kui sa väljakutse ajal kasvõi ühel päeval "petad", mis tähendab, et rikud reegleid ja sööd midagi, mida sul pole lubatud, käsivad nad sul esimesest päevast otsast alustada. Eesmärk on muuta oma toitumisharjumusi ja isusid teatud toitude järele. Kuid esimesel korral pole seda lihtne teha. Aga sa ei tohiks ennast süüdistada, sest reeglid on ranged.Ära vaata seda kui ühekordset väljakutset, vaid kui elustiili muutust. Siis, isegi kui sul tekib isu ja sööd midagi keelatut, ei tunne sa end halvasti.Kui sul on selline mõtteviis, saad vältida oma lemmiktoitude liigsöömist pärast 30 päeva möödumist, mis ei kuulu dieedi hulka. Selline toitude piiramine ja taaskehtestamine on sinu kehale kasulik. Aga ära arva, et dieet oli läbikukkumine ainult sellepärast, et sa ei suutnud 30 päeva läbida.
Kes ei peaks seda dieeti pidama?
Kui te teatud toiduained oma toidusedelist täielikult välja jätate, võite jääda ilma olulistest toitainetest. Seega ei ole Whole30 dieet kõigile parim valik. Enne alustamist küsige oma arstilt , kas see sobib teile. Eriti peaksite seda dieeti vältima, kui:- Söömishäiretega inimesed: see dieet hõlmab palju kontrolli, mis ei pruugi olla hea teie vaimsele ega füüsilisele tervisele.
- Taimetoitlane või vegan: Seda dieeti on taimetoitlastel raske järgida, kuna see tugineb suurel määral lihale. Samuti, kuna teraviljad ja pähklid on välja jäetud, võib olla raske saada vajalikke toitaineid, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini.
- Diabeedi või ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesed : Whole30 dieet võib põhjustada veresuhkru taseme järsku kõikumist . See võib põhjustada ka soolestiku põletikku. Seetõttu on diabeeti või ärritunud soole sündroomi põdevate inimeste puhul tark seda dieeti vältida.
Mille poolest see Paleo dieedist erineb?
Paleodieet keskendub ka töödeldud toitude, teravilja ja pähklite vältimisele. Tegelikult on Whole30 dieet loodud selleks, et aidata teil Paleodieetiga harjuda. See tähendab, et nad ei eelda, et hakkaksite 30 päeva pärast sööma kõiki töödeldud toite või teravilju, mida varem sõite. Selle asemel julgustavad nad teid neid toite piirama. Peamine erinevus kahe dieedi vahel on see, et Whole30 dieet eeldab, et kogete 30 päeva pärast uuesti seda, mida tunnete, kui sööte toite, mida varem sõite. Kui tunnete end ebamugavalt või teil on raskusi nende toitude söömisega, võite otsustada nende toitude vältimist jätkata. See aitab teil harjuda Paleodieetiga sarnase dieediga.Kodune sõnum
- Whole30 on 30-päevane „eliminatsioonidieet“. See on lühiajaline programm, mille käigus teatud toiduained menüüst välja jäetakse, mitte eluaegne dieet.
- Peamine eesmärk on aidata teil tuvastada, millised toidud on teie kehale kahjulikud, mitte aidata teil kaalust alla võtta.
- See on väga range dieet, millel on ranged reeglid.
- Kõige tähtsam on see, et enne sellise dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja küsige nõu.
- See ei sobi kõigile, eriti neile, kellel on söömishäired, diabeet, ärritunud soole sündroom ja taimetoitlased.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.