Kujuta ette, et sa üritad kodust lahkuda ja ei leia oma autovõtmeid... jälle! Või kohtad kedagi peol ja unustad ta nime viie minuti jooksul. Vahel, kui sa supermarketist välja tuled ja mõtled: "Oh jumal, kuhu ma oma auto parkisin?", ei suuda sa isegi meenutada. Kas see juhtub sinuga kogu aeg? Kui see juhtub, siis sa kardad natuke, eks? Sa võid mõelda: "Kas ma olen haige?" Ära muretse. Kellelgi pole 100% täiuslikku mälu. Seega, isegi kui sa oled veel noor , on normaalne selliseid pisiasju unustada.
Kas see on normaalne? Uurime välja.
Tegelikult unustame kõige kiiremini just uusi asju, mida õpime. Mõtle selle inimese nimele, kellega sa peol kohtusid. See ei läinud kaua aega, kui su pähe vajus. Seega on see väga tavaline unustada.
See on sama asi kui unustada, kuhu midagi panid, või unustada kohtumine. Enamik neist asjadest juhtub seetõttu, et sa ei pööranud sel hetkel tähelepanu . Võib-olla olid sa rohkem keskendunud oma veiniklaasi paigal hoidmisele kui selle uue inimese nime õppimisele. Või äkki olid sa rohkem keskendunud koju kaasa võetavate asjade nimekirja koostamisele kui sellele, kuhu sa oma auto parkisid. Saad aru?
Lihtsamalt öeldes suudab meie aju korraga keskenduda vaid piiratud arvule asjadele. Tähelepanuvõime vähenemisel nõrgeneb ka mälu.
Lisaks on väga tavaline asju unustada , kui oled väga väsinud, haige või suure stressi all .
Mõned lihtsad nipid mälu teravdamiseks
Aga on ka häid uudiseid! Sa saad seda mälestust teravdada, tehes oma igapäevaelus paar väikest muudatust. Võib-olla pead lihtsalt oma elu natuke korda seadma. Vaatame, mida sa teha saad.
| Trikk | Mida teha |
|---|---|
| Ole korralik. | Eralda kodus üks koht asjadele, mida sa sageli kaotad, näiteks võtmed, telefonid ja peeglid. Leia endale nagi võtmete riputamiseks ja püsiv koht telefoni laadimiseks. Nii on väiksem tõenäosus neid kaotada. |
| Kirjuta see üles. | Kirjuta märkmikku üles sellised asjad nagu töö, telefoninumbrid, sünnipäevad jne. Isegi kui sa seda uuesti ei vaata, aitab millegi üleskirjutamine sul seda meeles pidada. |
| Kasutage kalendrit. | Kirjuta kõik oma koosolekud, kohtumised ja perereisid seinakalendrisse või päevikusse. Enne õhtul magamaminekut vaata üle oma järgmise päeva ülesanded. Nii mäletad asju. |
| Ütle seda uuesti. | Ütle midagi mitu korda, mõttes või suuliselt, näiteks äsja kohatud inimese nimi või marsruut, mida mööda soovid minna. See kordamine on mälu jaoks väga oluline. |
| Esita ajule väljakutse | Ära lase oma ajul lihtsalt mitte midagi teha. Õpi uut keelt, loe raamatuid ja räägi neist sõpradega, lahenda ajalehes ristsõnu jne. Need on head harjutused ajule. |
| Ole seltskondlik. | Pea ühendust sõprade ja sugulastega. Osale vabatahtlikus töös. Seltskondlikel inimestel on aktiivsem aju. |
Seos teie elustiili ja mälu vahel
Sinu elustiil mõjutab otseselt sinu mälu. Vaatame, kuidas.
Toit ja jook
Teie toitumine on väga oluline. Kui teie kolesteroolitase, vererõhk ja veresuhkru tase on kõrged, võivad ajju verd kandvad veresooned ummistuda ja kahjustuda. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad rohkem küllastunud rasva, mida leidub lihas ja piimatoodetes, on halvem mälu kui neil, kes söövad seda vähem.
Kui võimalik, proovige Vahemere dieeti.Harju sellega. See tähendab rohkem oomega-3-rasvhapeterikka kala, südametervisliku oliiviõli ning värskete puu- ja köögiviljade söömist. On näidatud, et see dieet kaitseb mälu ja mõtlemisoskusi.
Treening, uni ja muud harjumused
Regulaarne treening on hea nii mälule kui ka ülejäänud kehale. Püüa treenida vähemalt 30 minutit päevas. See parandab aju verevarustust.
Ja see ongi hea uni . Just magades salvestab su aju päeva info ja mälestused. Siis on neid hiljem lihtsam meenutada.
- Kui sa suitsetad, lõpeta kohe. See kahjustab veresooni.
- Kui te tarvitate regulaarselt alkoholi, vähendage seda. Uuringud on näidanud, et suur alkoholitarbimine võib mälu tõsiselt kahjustada. Mõõdukas alkoholitarbimine (mitte rohkem kui 1 jook päevas naistel ja 2 jooki päevas meestel) võib aga samuti mälu kaitsta.
Vananemine ja mälukaotus
On normaalne, et mälu vananedes veidi nõrgeneb. Tegelikult hakkavad meie ajurakud alates 20. eluaastast järk-järgult vähenema. Ka nende rakkude jaoks vajalikud kemikaalid vähenevad. Seega on normaalne, et terav mälu, mis meil 25-aastaselt oli, 55- või 75-aastaselt enam ei ole.
Kuid pidage meeles, et mitte iga raske mälukaotuse juhtum ei ole Alzheimeri tõbi. Võib olla ka teisi põhjuseid. Näiteks:
- Insuldi seisundid
- Tugevad löögid pähe
- Vitamiinipuudus (eriti vitamiin B12)
- Unega seotud probleemid
- Mõnede teie võetavate ravimite kõrvaltoimed
Kui teil on kahtlusi, on parim viis pöörduda arsti poole ja selgitada olukorda.
Punased lipud, mis peaksid viivitamatult arsti poole pöörduma
On mõned sümptomid, mis viitavad sellele, et see võib olla midagi tõsisemat kui lihtsalt tavaline unustamine. Kui teie või keegi teie tuttav seda kogeb, on oluline pöörduda arsti poole.
- Kui sa alati asju unustad: See on nagu alati unustaksid, kuhu sa oma auto parkisid.
- Kui see segab igapäevaelu: Näiteks kui te ei suuda oma majapidamisarveid maksta või kui unustate, kuidas süüa teha, mida te alati teete.
- Kui unustad inimesi, keda hästi tunned: kui su pere või sõbrad ütlevad sulle, et sa ei tundnud neid ära.
- Isiksuse muutused ja segadus: kui keegi, kellega koos elate, muutub äkki oma käitumises või isiksuses või kui nad tunduvad segaduses oma asukoha või aastaaja suhtes, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Sellises olukorras, pöördudes arsti poole ilma hirmu ja piinlikkust tundmata, saate välja selgitada täpse põhjuse ja otsida vajalikku ravi.
Kodune sõnum
- On tavaline unustada pisiasju. Selle peamised põhjused on keskendumisvõime puudumine, väsimus ja stress.
- Hea toitumine, regulaarne treening ja piisav uni aitavad mälu kaitsta.
- Mälu saad teravdada, hoides oma elu korras, pannes asju kirja ja tegeledes tegevustega, mis su aju proovile panevad.
- Kui mälukaotus segab teie igapäevaseid tegevusi või kui teil esineb tõsiseid hoiatavaid märke, pöörduge kõhklemata arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment