Nola doa zure loa? Ezagutu dezagun gauza ezinbesteko hau (loa) zehatz-mehatz!

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zer den benetan loa? Batzuetan uste dugu loa begiak ixtea eta ohean denbora batez etzanda egotea dela, ezta? Baina egia askoz konplexuagoa, misteriotsuagoa eta ezinbestekoa da gure gorputzentzat. Lo egokirik gabe, gure gorputzak eta garunak ezin dute behar bezala funtzionatu. Horregatik, loaz eta harekin lotutako arazoez hitz egiteari eskainitako medikuntza arlo bereizi bat ere badago.

Zer da lo egitea eta zergatik da hain garrantzitsua guretzat?

Laburbilduz, loa gure gorputzari eta garunari atseden hartzeko aukera ematen dion prozesu naturala da. Lehen begiratuan loa sinplea iruditu arren, zientziaren arabera oso konplexua da eta oraindik ez da guztiz ulertzen.

Pentsa ezazu, ondo lo egiten ez baduzu, edo loaren kalitatea eskasa bada, ulertzen duzu, ezta? Zure gorputza geldo sentitzen da, burua astun. Lo on eta nahikoa egin gabe, gure gorputzak eta garunak ezin dute behar bezala funtzionatu egunero .

Badakizu zergatik egiten dugun lo?

Medikuntza modernoak loaren ulermena puzzle baten antzekoa da, behin bakarrik osatua. Pieza batzuk identifikatu daitezke, eta ideia bat dugu nolakoa den ikuspegi orokorra, baina oraindik ez dugu jakin nola lotzen den dena.

Gure gorputzak esna eta loaren ziklo batean funtzionatzen du egun osoan zehar. Gauza batzuk lo gaudenean bakarrik gertatzen dira. Lo egiten dugunean, gure gorputzak "energia gutxitzen" du, eta sistema askok, garuna barne, moteldu egiten dute.

Hona hemen lo egiten dugun bitartean gertatzen diren gauza nagusienetako batzuk:

• Energiaren kontserbazioa eta biltegiratzea: Egun osoan zehar, gure gorputzeko zelulek gordetako baliabideak erabiltzen dituzte beren lana egiteko. Lo egiten dugunean, gure gorputzak energia gutxiago erabiltzen du. Horri esker, zelula horiek beren hornidurak berritu eta hurrengo egunerako prestatu daitezke.
• Autokonponketa eta sendaketa: Jarduera gutxiago dagoenez, gorputzak errazagoa du zauriak sendatzea eta arazoak konpontzea esna gauden bitartean. Gaixorik gaudenean, nekatuta sentitzen gara eta atseden gehiago behar dugu.
• Garunaren mantentzea: Lo egiten dugun bitartean, gure garunak gure oroitzapenak eta ikasitakoa berrantolatu eta ordenatzen ditu. Liburuzain batek egunaren amaieran liburuak ordenatu eta antolatuko lituzkeen bezala. Horri esker, errazagoa eta eraginkorragoa da ikasi eta gogoratu duguna erabiltzea.

Zenbat lo behar dugu?

Loa desberdina da guztiontzat. Jendeak lo egiteko modua eta behar duen lo kopurua asko alda daitezke. Gainera, osasunerako ona den lo ordu kopurua denborarekin alda daiteke.

Oro har, adinaren arabera gomendatutako lo kopuruak hauek dira:

• Jaioberriak (0-3 hilabete): 14-17 ordu
• Haurtxoak (4-12 hilabete): 12-16 ordu (siesta barne)
• Haur txikiak (1-2 urte): 11-14 ordu (siesta barne)
• Haurreskolako haurrak (3-5 urte): 10-13 ordu (siesta barne)
• Eskola-adineko haurrak (6-12 urte): 9-12 ordu
• Nerabeak (13-18 urte): 8-10 ordu
• Helduak (18 urtetik gorakoak): 7-9 ordu

Lo egiteko denbora kopuru hauek pertsona gehienentzat egokiak diren arren, ez dira berdinak guztientzat. Batzuek lo gehiago behar izan dezakete, beste batzuek gutxiago. Behar duzun lo kopuruaren aldeak genetikoak ere izan daitezke. Adibidez, pertsona batzuek gurasoengandik heredatu dezakete "lo gutxi egiten dutenak" izatearen ezaugarria.

Zure egoera pertsonalak eta osasun-egoerak ere eragina izan dezakete behar duzun lo kopuruan. Gaixorik bazaude, lesio batetik sendatzen ari bazara edo tratamendu medikoa jasotzen ari bazara, lo gehiago behar izan dezakezu. Haurdun bazaude, lehen hiruhilekoan lo gehiago behar izan dezakezu.

Behar duzun lo kopuruari buruzko galderarik baduzu, batez ere zure adin-taldearentzat gomendatutako kopuruaren desberdina bada, hitz egin zure familiako medikuarekin . Hark lagun zaitzake aldea medikoki aztertu beharreko arazo bat den ala ez ulertzen.

Denbora guztian lo egin nahi duzu? Ondo al dago siesta egitea?

Ez, ez dago lo guztia aldi berean hartu behar denik dioen araurik. Izan ere, lo egiteko ohiturak kultura batetik bestera eta une batetik bestera aldatzen dira. Historikoki, kultura batzuek gaueko loa bi zatitan banatu dute. Mundu osoan, kultura askok oraindik ere egunean zehar siesta labur bat egiteko ohitura dute. Beren hizkuntzetan ere badituzte horretarako hitz propioak (adibidez, "siesta" gaztelaniaz hitz egiten den herrialdeetan, edo "inemuri" Japonian, lanean egiten den siesta laburra).

Hala ere, beste edozein gauza bezala, siesta gehiegi egiteak alde txarrak izan ditzake. Siesta gehiegi egiteak gaueko loaren kalitatean eragina izan dezake. Osasun arazo batzuk izateko arriskua ere handitu dezake. Egunean zehar siesta egiten baduzu maiz, edo egiten saiatzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin. Horrela, siestatik etekinik handiena atera ahal izango duzu alde txarrik gabe.

Zeintzuk dira loaren etapak?

Lo egiteak ez du esan nahi zure garuna guztiz inaktibo dagoenik. Zure inguruko munduaz gutxiago jabetzen zaren arren, zure garunean detektatu daitekeen jarduera maila bat dago. Zure garunak nola funtzionatzen duen iragar dezaketen patroiak daude. Adituek patroi horiek etapatan antolatu dituzte. Etapa hauek bi kategoriatan banatzen dira, oro har: Begi Mugimendu Azkarreko (REM) loa eta Ez-REM (NREM) loa.

`NREM`-en hiru etapa daude. Lokartzean, normalean `NREM` 1. etapan sartzen zara, eta gero `NREM` 2. eta 3. etapa artean aldatzen zara. Horren ondoren, `REM` loaldian sartzen zara eta amets egiten hasten zara. Lehenengo `REM` zikloaren ondoren, lo ziklo berri bat hasten duzu eta 1. edo 2. etapara itzultzen zara, eta zikloa berriro hasten da.

Ziklo batek normalean 90 eta 120 minutu artean irauten du hurrengoa hasi baino lehen. Jende gehienak lau edo bost ziklo izaten ditu gauero (zortzi ordu oso lo egiten badute).

Zer da NREM loa?

1. etapa (1. etapa NREM)

`NREM` loaren lehen fasea lo arinena da. Fase honetan sartzen zara loak hartzen duzun bezain laster. Normalean minutu batzuk baino ez ditu irauten, loaren denboraren % 5 inguru. Ondoren, loa sakonagoa bihurtzen da eta `NREM` 2. fasean sartzen zara.

2. etapa (2. etapa NREM)

2. fasea ere lo arina da, baina 1. fasea baino sakonagoa da. Fase honetan, garuneko uhinak moteldu egiten dira, jarduera elektrikoaren eztanda labur eta indartsuen artean etenaldi nabarmenak egonez. Adituek uste dute eztanda hauek direla esna orduetako oroitzapenak eta informazioa antolatzen dituzun modua.

`NREM` 2. faseko loak zure loaren denboraren % 45 inguru hartzen du (beste edozein fasek baino gehiago). Hainbat `NREM` 2. faseko ziklo igarotzen dituzu, normalean aurrekoa baino luzeagoak. 2. fasearen ondoren, `NREM` 3. fasean edo `REM` loan sakontzen duzu.

3. etapa (3. etapa NREM)

3. fasea `NREM` loaren faserik sakonena da. Helduen loaren denbora osoaren % 25 inguru hartzen du. Hala ere , haurtxoek eta haur txikiek 3. faseko lo gehiago behar dute, eta gutxiago behar duzu adinean aurrera egin ahala.

3. fasean, zure garuneko uhinak motelak dira, baina indartsuak. Zure gorputzak loaren fase sakon hau aprobetxatzen du zauriak sendatzeko eta zure sistema immunologikoa indartzeko. 2. fasean gertatzen diren garuneko jarduera-eztandak 3. fasean ere gerta daitezke, eta 3. faseari dagozkion garuneko uhinek eztanda horiek kontrolatzen laguntzen dute.

Esnatzean atseden hartuta sentitu nahi baduzu, `NREM` 3. faseko loa behar duzu.3. faseko lo nahikorik gabe, nekatuta eta geldo sentitzen zara, denbora luzez lo egin arren. Horregatik, zure gorputzak automatikoki saiatzen da ahalik eta 3. faseko lo gehien gehitzen zure lo-ordutegiari ahalik eta azkarren. `NREM` 3. fasearen ondoren, zure gorputza `NREM` 2. fasera sartzen da, `REM` loaren atezaina dena.

NREM 3. faseko loa hain sakona denez, zaila da norbait esnatzea. Esnatzen badira, nahasmen egoera edo "laino mental" bat izan dezakete, "loaren inertzia" izenekoa. Loaren inertzia egoera honek 30 minutu inguru irauten du.

Zer da REM loa?

Begi Mugimendu Azkarreko (REM) loa amets gehienak gertatzen diren fasea da. Izen hori hartzen du amets egiten duzunean begiak betazalen azpian mugitzeko modutik. REM loan, zure garunaren jarduera oso antzekoa da esna zaudenean garunak duenarekin.

REM loak loaren denbora osoaren % 25 inguru hartzen du. Loaren ziklo baten lehen REM zikloa normalean laburrena da, 10 minutu inguru irauten du. Ondorengo ziklo bakoitza aurrekoa baino luzeagoa da, ordubete arte irauten du.

Zer dira loaren nahasteak? Zeintzuk dira ohikoenak?

Loa edo esna egotea oztopatzen duten baldintzei "loaren nahasteak" deitzen zaie. Loaren nahasmenduen sei kategoria nagusi daude:

• Gehiegizko logura eragiten duten nahasmendu zentralak (adibidez, narkolepsia).
• Zirkadiano erritmoko lo-esna nahasteak (adibidez, `Jet lag`, `Txandako laneko loaren nahastea`).
• Insomnioa.
• Parasomniak (loan zehar gertatzen diren portaera anormalak).
• Loaren arnasketa-nahasmenduak (adibidez, loaren apnea).
• Loarekin lotutako mugimendu-nahasmenduak (adibidez, hanka geldiezinaren sindromea).

Parasomniak oso anitzak izan daitezke. Batzuek `NREM` loari bakarrik eragiten diote, eta beste batzuek `REM` loari bakarrik. `NREM` edo `REM` fasearen arabera sailkatzen dira honela:

NREM loaren 1. eta 2. faseak

• Loa hasten da edo dardarka hasten da (Loaren mioklonia).
• Buru lehergarriaren sindromea.
• Hortzak karraskatzea (`Bruxismoa`).
• Gorputz-adarren mugimendu periodikoaren nahasmendua (PLMD).

NREM loaren 3. fasea

• Gaueko izuak (edo loaren izuak).
• Somanbulismoa (somnanbulismoa).
• Nahasmen-esnatzeak (loaren inertzia duten esnatze partzialak).
• Gorputz-adarren mugimendu periodikoaren nahasmendua (PLMD).
• Loarekin lotutako elikadura-nahasmendua.

REM loa

• Amesgaiztoak eta amesgaiztoen nahasmendua.
• REM loaren portaera-nahasmendua.
• Haluzinazio hipnagogikoak eta hipnopompikoak.

Zein probek lagun diezaidakete zenbat denbora eta zein ondo lo egiten dudan jakiten?

Hainbat proba erabil daitezke loarekin lotutako gaixotasunak diagnostikatzeko. Horien artean daude:

• Loaren azterketa (laborategian): Metodo garrantzitsuena eta zehatzena polisomnograma da. Gaueko loaren azterketa bat da, loaren laborategi batean egiten dena.
• Loaren azterketak (etxean): Hauek ez dira hain zehatzak, baina etxean egin daitezke "etxean loaren apnea probatzeko gailu" bat erabiliz. Medikuek hau erabiltzen dute norbaitek "loaren apnea buxatzailea" duen baieztatzeko bakarrik.
• Elektroentzefalograma (EEG): Honek garuneko uhinak detektatu eta erregistratzen ditu. Zure medikuak, normalean neurologo batek, zure garuneko jarduera aztertuko du loaren arazoak edo beste baldintza batzuk eragin ditzakeen jarduera anormalik dagoen ikusteko. Polisomnograma batek EEG (elektroentzefalograma) neurketak eta trazadurak egitea dakar.
• Aktigrafia: Erloju baten itxura duen gailu bat janztean datza. Zure loaren ereduak kontrolatzen ditu eta ohikoa baino loaren ziklo desberdina duzun ikusten du. Hau funtsezkoa da erritmo zirkadianoaren nahasteak identifikatzeko.
• Loaren Latentzia Anizkoitzaren Testa (MSLT): Honek pertsona batek egunean zehar lo hartzeko joera duen aztertzen du. Oso garrantzitsua da narkolepsia diagnostikatzeko.
• Esna Mantentzeko Proba (EMT): Honek pertsona batek erraz lokartuko litzatekeen uneetan loak hartzea saihestu dezakeen aztertzen du. Hau ohikoa da segurtasun probetan loaren apnea bezalako baldintzak dituzten eta profesionalki gidatzen duten pertsonentzat.

Loaren nahasmenduren bat edo loarekin lotutako arazoren bat baduzu, beste proba batzuk egin daitezke. Zure medikuak gomendatzen dituen proben berri emango dizu eta izan ditzakezun beste edozein galdera erantzungo dizu.

Zeintzuk dira loaren arazoetarako tratamendu ohikoenak?

Loaren nahasmenduetarako eta loarekin lotutako arazoetarako tratamendu asko daude. Baliteke arazo batzuek ez behar izatea inolako tratamendurik, eta beste batzuek, berriz, bizitza osorako arreta edo tratamendua behar izatea (adibidez, loaren apnea duten pertsonentzako CPAP da). Zure medikuak zure egoerari lagun diezaioketen tratamenduei buruz (baldin badaude) eta eskuragarri dituzun aukerei buruz gehiago esan diezazuke.

Zer egin dezaket lo ona eta lasaia izateko? (Loaren higienea)

Inoiz galdetu badiozu zeure buruari, "Nola egin dezaket ondo lo egiteko?", ez zaude bakarrik. Hainbat gauza egin ditzakezu behar duzun lo kopuru ona errazago egiteko. Jokabide horiek guztiak medikuek "loaren higiene" deitzen dutenaren barruan sartzen dira. Hauek dira:

• Sortu lo egiteko ordutegi bat eta eutsi horri: Joan ohera eta esnatu ordu berean egunero, asteburuetan eta jaiegunetan ere bai. Koherentea izateak aldea eragin dezake zenbat eta nola lo egiten duzun.
• Ezarri oheratzeko ordua: Aukeratu zure adinerako gomendatutako lo kopurua egiteko aukera ematen dizun oheratzeko ordua.
• Ezarri oheratzeko errutina bat: Gauza hauek egiteak zure garuna "entrenatu" dezake loa datorrela jakinarazteko . Denborarekin, zure garuna entrenamendu horretara egokituko da.
• Ez joan ohera logurarik ez baduzu: Oheratzeko ordua bada eta oraindik logura baduzu, egin erlaxatzen eta deskonektatzen laguntzen dizuten gauzak (batez ere oheratzeko errutinan dauden gauzak, irakurtzea bezala).
• Saihestu argi distiratsuak edo gailu elektronikoak (batez ere oheratzeko orduaren hurbil): oheratzeko orduaren hurbilegi dagoenean, hauen argiak gorputzaren lo-esna ziklo naturala eten dezake.
• Saihestu alkohola edatea edo otordu astunak jatea oheratu aurretik: Oheratu aurretik gose bazara, mokadu arin bat da aukerarik onena. Alkoholak eta janariak loa oztopatu dezakete (batez ere gehiegi edaten baduzu). Gainera, saihestu edari gehiegi edatea oheratu aurretik. Horrek gauez komunera joan behar duzun aldi kopurua mugatuko du.
• Ez fidatu lo egiteko pilulengan: Lo egiteko pilulen eta beste botika batzuen erabilera luzeak —baita errezeta gabe eros ditzakezunak ere— eragin negatiboa izan dezake zure loan. Aldian-aldian erabili behar dituzun loarekin lotutako botika bakarrak medikuak agindutakoak dira, eta agindu bezala bakarrik hartu behar dituzu.
• Jarduera fisikoak lagun dezake: Egunean zehar aktibo egoteak, paseatzera joateak ere, loaren kalitatea hobetu dezake.
• Erabili zure logela logelarako soilik: Horrek lo egiteko eta sexua egiteko esan nahi du normalean. Zure garunak espazioa modu sotiletan erabiltzen du, eta horrek eragina izan dezake zure lo egiteko moduan.
• Mantendu pisu osasuntsua: Zure pisuak zure loaldian eragina izan dezake. Adibidez, gehiegizko pisua izateak loaren apnea obstruktiboa garatzeko arriskua handitu dezake.

Zer dira lo egiteko botikak? Nola laguntzen dute?

Lo egiten lagun zaitzaketen botika mota asko daude. Botika eta osagarrietatik hasi eta errezeta bidezko botiketaraino doaz. Gehienak lasaigarrien kategorian sartzen dira, nerbio-sistemaren jarduera moteltzen dutenak, edo hipnotikoen kategorian, loaren jainko greziarraren izena daramatenak.

Garrantzitsua:Lo egiteko pilulek, baita errezeta gabe eros daitezkeenek ere, beste botika batzuekin elkarreragin dezakete. Elkarreragin hauek arriskutsuak edo hilgarriak ere izan daitezke. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea produktu hauek hartzea segurua dela ziurtatzeko. Gainera, saihestu alkohola edatea hartzen ari zaren bitartean, eta hitz egin zure medikuarekin hartzen ari zaren beste botika batzuekin izan daitezkeen elkarreraginei buruz.

Medikuek agindutako lo egiteko pilulen eta loa sustatzeko botika mota batzuen adibideak hauek dira:

• Z-Drogak: Adituek batzuetan "ez-bentzodiazepinak" deitzen diete, haien efektuak eta gorputzak prozesatzeko modua "bentzodiazepinen" oso antzekoak direlako, baina albo-ondorioak gutxiago eta ez hain larriak direlako.
• Orexinaren hartzaile bikoitzaren antagonistak (DORA): DORAk orexinak blokeatzen dituzte, zure garunak esna mantentzeko erabiltzen duen molekula bat, beraz, lo hartzen laguntzen dizute. Adibide gisa, daridorexant, lemborexant eta suvorexant daude.
• Bentzodiazepinak: Epilepsia edo antsietatearekin lotutako baldintzak tratatzeko erabiltzen diren arren, insomnioa edo loaren arazoak tratatzeko ere asko erabiltzen dira.
• Antidepresiboak: Hauek garuneko neurotransmisore batzuen mailetan eragina izan dezakete. Efektu lasaigarria ere izan dezakete (hau ez da ohikoa).
• Barbiturikoak: Loaren arazoetarako gutxiago erabiltzen dira. Bigarren mailako efektu gutxiago dituzten botika berriagoak daude eskuragarri, baina barbiturikoak insomniorako erabiltzen dira oraindik (nahiz eta oso arraroa izan).

Farmazian mostradorean eros daitezkeen lo egiteko laguntza ohikoenen artean hauek daude:

• Antihistaminikoak: Hauetako askok difenhidramina edo doxilamina dute. Medikamentu hauek erreakzio alergikoak murrizten dituzte eta jende askori logura eragiten diote.
• Melatonina: Zure gorputzak hormona hau erabiltzen du loaren eta esna-zikloa erregulatzeko. Lo hartzen laguntzeko ere har dezakezu. Errezetarik gabe eskuragarri dagoen arren, melatonina ez da zure medikuarekin hitz egin gabe hartu behar duzun zerbait (batez ere 65 urtetik gorakoa bazara). Zure medikuak melatonina produktuak hartu behar dituzun eta nola erabili eraginkortasunez ulertzen lagun zaitzake.
• Baleriana erroa: Erro hau osagai arrunta da eta hainbat formatan dator. Batzuek pilula gisa hartzen dute, eta beste batzuek te gisa egitea nahiago dute.

Zein da loaren garrantzia? Zer gertatzen da nahikoa lo egiten ez baduzu?

Ulertu loaren garrantzia, eta nahikoa lo egiten ez baduzu, beste gauza batzuk ere kontuan hartu beharko zenituzke. Gauza askok eragina izan dezakete zenbat eta nola lo egiten duzun. Behar adina lo ez egiteak epe laburreko ondorio hauek izan ditzake:

• Erreflexu motelak.
• Pentsatzeko edo kontzentratzeko zailtasuna.
• Aldarte-efektuak, besteak beste, suminkortasuna, depresioa edo antsietatea.
• Buruko mina .
• Immunitate-sistemaren eraginkortasun murriztua eta gaixotasun maiztasuna.
• Arazo metabolikoak eta 2 motako diabetesa garatzeko arrisku handiagoa.
• Nekatuta edo agortuta sentitzea.

Denbora gehiegi ematen baduzu nahikoa lo egin gabe, zure gorputzak duen lo beharra gero eta gehiago eten egingo da. Horrek honako hauek ekar ditzake:

• Mikroloaldiak: Garuna segundo batzuetarako loak hartzen duen eta gero berriro esnatzen den une laburrak dira. Bereziki arriskutsuak dira gidatzen ari zaren bitartean, tresnak edo makinak erabiltzen ari zaren bitartean edo arreta osoa eskatzen duen zerbait egiten ari zaren bitartean gertatzen badira.
• Eskuen dardarak: Denbora luzez lo egin gabe bazaude, zure nerbio-sistemak zailtasunak izango ditu giharren mugimenduak eta giharren tonua kontrolatzeko.
• Haluzinazioak: Loaren gabeziak zure garunak zure inguruko munduari buruzko informazioa prozesatu eta ulertzeko duen gaitasunean eragin dezake. Horrek benetan existitzen ez diren gauzak ikustea, entzutea eta sentitzea eragin diezazuke.
• Jokabide arduragabea edo arduragabea: Lo faltak autokontrola eta epaiketaz arduratzen diren garuneko atalak kaltetu ditzake.

Loaren gabeziak epe luzerako osasun-ondorioak ere baditu. Ikerketek erakusten dute baldintza hauek sor ditzakeela:

• Gaixotasun kardiobaskularrak.
• 2 motako diabetesa bezalako baldintza metabolikoak.
• Narritadura kognitiboa.
• Dementzia.

Zer da entzun dugun "loaren zor" hori?

"Loaren zorra" egiten duzun lo onaren eta behar duzun lo onaren arteko aldea da. Ohi baino nekatuago sentiarazi zaitzake, eta atseden hartzeko lo gehiago behar izan dezakezu.

Ikerketek erakusten dute loaren zor kroniko bat metatzea ez dela ona zuretzat. Galdutako loa berreskuratzeak ez du zor horren ondorioak alderantzikatzen lagunduko. Adibide bat loaren zor batek zure metabolismoan duen eragina da, eta horrek 2 motako diabetesa eta beste arazo batzuk garatzeko arriskua handitu dezake. Frogak daude zorra "ordaintzeko" lo gehigarria egin arren, zure metabolismoak zor horren ondorioak erakuts ditzakeela oraindik.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Loa zure gorputzak atseden hartzeko eta bere burua konpontzeko erabiltzen duen prozesu naturala da. Begiak ixtea eta loak hartzea bezalako gauza erraza dirudien arren, loa ez da batere erraza. Izan ere, medikuntza modernoa oraindik hastapenetan dago loa ulertzeko, zer egiten duen eta nola funtzionatzen duen.

Lo egiteko arazoak badituzu, ez zaude bakarrik. Medikuntza arlo oso bat dago loari eta loari eragin diezaioketen baldintzei eskainia. ZZZak harrapatzen baino gehiago atzetik dabiltzala sentitzen baduzu, hitz egin mediku batekin. Orduan, arazo horiek eta zeure burua konpondu ahal izango dituzu gau on bat lo egiteko. Zaindu loa, oso garrantzitsua baita zure osasun orokorrerako!

` Loa, lo ona, loaren etapak, insomnioa, loaren arazoak, REM loa, NREM loa, loa, loaren nahasteak, insomnioa, loaren higienea, loaren higienea