Urarekiko beldurra - Akuafobiari buruzko guztia modu sinplean! Zuk ere arazo hau al duzu?

Urari dagokionez, batzuek maite dute, ezta? Itsasoan igeri egitea, ur-jauzi bat ikustea, euripean bustitzea... Baina ba al zenekien beste batzuentzat ura fobia dela, hau da, beldur handia? Gure artean badira hain beldurtuta sentitzen direnak, ezen ur-masa txiki bat ikusteak ere bihotza taupaka eta gorputza izoztu egiten dien. Agian zuk ere horrelako zerbait bizi izan duzu, edo ezagutzen duzu norbait bizi izan duena. Medikuntza aldetik , urarekiko beldur anormal eta muturreko horri buruz hitz egingo dugu gaur. Ondo ulertzen baduzu, errazagoa da horri aurre egitea eta laguntzea.

Zer da zehazki akuafobia?

Laburbilduz, akuafobia urarekiko beldur muturreko eta anormala da. "Aqua" latinezko "ura" da eta "phobos" grezieraz "beldurra". Beraz, bi hauek elkartzen direnean, akuafobia sortzen da.

Beldur hau duen pertsona batek beldur edo antsietate handia izan dezake ura pentsatzean edo ikustean. Horrek ura duten lekuak saihestea ekar dezake, hala nola igerilekuak, lakuak eta hondartzak. Muturreko kasu batzuetan, beldur hori hain larria izan daiteke, ezen dutxatzeari, gorputza garbitzeari edo aurpegia txorrotako urarekin garbitzeari edo hortzak garbitzeari uzteari uzten dioten. Imajinatu zein zaila izango litzatekeen eguneroko bizitza hori gertatuko balitz!

Zer da fobia bat?

`Fobia` zerbait, gertaera edo leku baten beldur ezohiko eta kontrolaezina da, benetan oso arriskutsua ez dena. Hau `Antsietate-nahasmendu` kategorian sartzen da. `Akuafobia` objektu zehatz bati (adibidez, urari) espezifikoa zaion `fobia espezifikoen nahasmendu` bat da.

Zeren beldur da, zehazki, akuafobia duen pertsona bat?

Beldur hau pertsona batetik bestera alda daiteke. Batzuek ur baso txiki bat ikustearekin ere beldurra senti dezakete, eta beste batzuek, berriz, ozeano handi bat ikustearekin bakarrik. Kontuan hartu adibide hauek:

• Bainu edo dutxarako: Pertsona batzuek beldur jasanezina senti dezakete ura gorputzean sartzen zaienean ere.
• Ura zipriztindu, ura zipriztindu: Norbaitek txantxa gisa ura zipriztintzen badu ere, iskanbila handia sor dezake.
• Edateko urari dagokionez: Baliteke batzuek ura edatearen beldur izatea ere, nahiz eta apur bat gutxiago ohikoa den.
• Ur-masa handiak, hala nola lakuak, itsasoak eta ibaiak: Badira hain beldur diren pertsonak, ezen arnasa hartzea kostatzen zaien.
• Txorrotako ura: Baliteke txorrota ireki eta eskuak garbitzeko beldurra izatea.

Imajinatu, lagun bat duzula, bainatzera doanean, zorabiatu eta ito egiten duena, dutxako ura gorputzera iristen zaionean ere. Edo, familiarekin hondartzara joaten denean ere, uretatik oso urrun dago eta oso urduri jartzen da. Hori da `Akuafobia` duten pertsonek jasaten dutena.

Nork du akuafobia garatzeko arrisku handiagoa?

Gauza hauek badituzu, litekeena da 'Aquafobia' edo beste '(fobia espezifikoen nahasmendu)' bat garatzea:

• Beste `(fobia)` bat baduzu.
• Antsietate-nahasmenduren bat baduzu.
• Paniko-erasoak badituzu (paniko-nahasmendua).
• Substantzien erabileraren nahasmenduren bat baduzu.

Hauek elkarren artean erlazionatuta egon daitezke. Adibidez, oro har antsietatea duen norbaitek beldur espezifiko bat garatzeko aukera gehiago du.

Zein beste fobia daude akuafobiarekin lotuta?

Badira 'aquafobiarekin' lotutako beste fobia espezifiko batzuk, eta merezi du pixka bat ezagutzea:

• Ablutofobia: Bainatzeko edo garbi egoteko beldurra.
• Zimofobia: Olatuen beldurra.
• (Megalohidrotalasofobia): Urpeko izaki edo objektu handien beldurra.
• Talasofobia: Ur-masa handi eta sakonen beldurra (itsaso eta ozeanoen modukoa).

Zein da akuafobiaren eta hidrofobiaren arteko aldea?

Hau jende askok nahasten duen zerbait da. Hidrofobia urarekiko beldurra da, baina amorru kasu larri batek eragiten du. Amorrua duen pertsona batek sintoma larriak izaten ditu, hala nola, giharretako uzkurdura ura ikustean, entzutean edo dastatzean.

Hala ere, akuafobia ez da gaixotasun fisiko batek eragiten. Guztiz psikologikoa da, beldur handia.

Zenbateraino ikus dezakegu egoera hau?

Amerikan, biztanleriaren % 2 eta % 3 artean "akuafobia" duela esaten da. Egoera hau ohikoagoa da haurren artean helduen artean baino. Sri Lankan ere horrelako pertsona asko egon daitezke, baina baliteke horri buruzko estatistika zehatzik ez egotea. Baina ez da arin hartu beharreko zerbait.

Zergatik gertatzen da akuafobia hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Zaila da arrazoi bakarra zehaztea. Hainbat faktore egon daitezke jokoan:

• Urarekin izandako esperientziak: Haurtzaroan itotzetik ia ihes egin bazenuen, edo norbait itota ikusi bazenuen, beldur hori gertakari horrek eragin zezakeen. Agian igeri egiten ikasten ari zinen eta itotzearen beldur zinen.
• Urari buruzko istorio beldurgarriak: "Uretan dauden deabruak", "Ibaian dauden krokodiloak" bezalako istorioek edo haurtzaroan entzundako marrazoei buruzko "Jaws" bezalako film beldurgarriek edo itsasontziak hondoratzen ikusteak urarekiko beldurra sor dezakete zure buruan. Gure istorio zahar batzuek uraren inguruko gauza beldurgarriak ere badituzte.
• Familia-historia: Zure gurasoek edo hurbileko senide batek fobia edo antsietate-nahasmenduren bat izan badu, zuk ere izateko aukera gehiago duzu. Gainera, pertsona batzuk antsietate-joera handiagoa izan dezakete mutazio genetiko batzuen ondorioz.
• Modelatzea: Zure lagunik onenak urarekiko beldur handia badu, zuk ere beldur bera garatu dezakezu haren jokabidea eta horri buruz hitz egiten ikusi eta entzunez. Batez ere, haur txikiek eta helduek beldur diren gauzak ikusten dituzunean, zuk ere beldurra izan diezaiokezu.

Zeintzuk dira akuafobiaren sintomak? Nola antzematen duzu?

Sintoma hauek arinak izan daitezke batzuentzat, baina oso larriak izan daitezke beste batzuentzat. Garrantzitsuena uraren ondoan zaudenean edo bertan pentsatzen duzunean sortzen den antsietate bizia da.

Beste sintoma batzuk hauek izan daitezke:

• Zorabioak edo zorabioa sentitzea.
• Gehiegizko izerdia (hiperhidrosia).
• Goragalea, oka egiteko sentsazioa.
• Azal zurbila.
• Paniko erasoak.
• Arnasketa azkarra eta bihotz-maiztasuna handitzea.
• Beldur bizia, hiltzeko zorian egotearen sentsazioa.
• Dardarak, dardarak edo giharretako zurruntasuna.
• Insomnioa.

Imajinatu, dutxatzera joan zarela, eta uraren txorrota irekitzen duzun bezain laster, bularra taupaka hasten zaizu, arnasa hartzeko arazoak dituzula sentitzen duzu, izerditan zaude, gorputz osoa dardarka duzu... Hori gertatzen da egoera honetan.

Zeintzuk dira akuafobiaren eragileak?

Urarekin lotutako edozerk eragin dezake beldur hori. Adibideak:

• Komuneko konketa, dutxa, txorrota.
• Ur-masa bat, hala nola laku, itsaso edo ibai bat.
• Edateko gauzak, ur baso bat adibidez.
• Lorategi edo parke bateko iturria.
• Film edo telesaio bateko eszena bat, non ura agertzen den.
• Igerileku bat.

Beldurra sor daiteke horrelako zerbait ikustean edo pentsatzean ere.

Nola zehazten duzu zehaztasunez akuafobia duzun ala ez?

Beldur honek zure eguneroko bizitzan eta lanean eragiten badu, hobe da osasun mentaleko aholkulari batengana joatea, adibidez, psikologo batengana.

Esan dezakezu "nahasmendu fobiko espezifiko" bat duzula, hau da, "akuafobia", sintoma hauek badituzu:

• Urarekiko beldurrak antsietate handia eragiten du.
• Beldur hori sei hilabete baino gehiago daramatza hor.
• Ura duten lekuak saihestea (adibidez, parkeak, igerilekuak, hondartzak).
• Beldur honek eguneroko bizitzan nahasmendu handiak eragiten ditu.
• Sortzen den beldurra edo antsietatea benetako arriskua baino askoz handiagoa da.
• Beldur izugarri hau ia urarekin kontaktuan jartzen naizen bakoitzean sortzen zait.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak? Senda al daiteke akuafobia?

Bai, zalantzarik gabe, badaude tratamendu eraginkorrak egoera honetarako! Ez dago izutzeko arrazoirik. Tratamendu nagusi eta eraginkorrenetako bat esposizio-terapia da.

Honen bidez, zure osasun mentaleko profesionalak pixkanaka beldur zaizkizun gauzetara (adibidez, ura) modu kontrolatuan hurbiltzen zaitu. Zure erantzuna kudeatzen laguntzen dizu hori egiten duzun bitartean. Esaten da tratamendu hau jasotzen duten hamar pertsonatik bederatzik sintomen murrizketa jasaten dutela.

"Esposizio terapia urarekiko beldurra pixkanaka ezabatzea eta harekin adiskidetasuna egitea bezalakoa da."

Esposizio-terapiak urrats hauek ditu:

1. Ikasi arnasketa ariketak eta zure burua lasaitzeko moduak, esposizioaren aurretik eta bitartean erabil ditzakezunak.

2. Uraren argazkiak eta bideoak ikustea.

3. Pixkanaka, bainuontzi batean, ur edalontzi batean edo konketan ura ikus dezakezun puntura iritsiko zara.

4. Txorrotatik ura hartzea.

5. Joan ur-masa handi bat edo igerileku bat ikustera, eta ibili inguruan.

6. Azkenik, urez betetako leku batera sartzen zara (igerileku batera adibidez).

Hori guztia zuretzat erosoa den erritmoan egiten da, zure medikuaren gidaritzapean.

Beste tratamendu batzuk

Badira akuafobiarekin lagun dezaketen beste tratamendu batzuk:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Honek zure pentsamendu eta portaera ereduak aldatzen laguntzen dizu, beldurra eragiten dizuten gauzei ikusteko eta erantzuteko modua aldatuz. KKK askotan esposizio-terapiarekin batera egiten da.
• Terapia Dialektiko-Konduktuala (TKK): TKKren aldaera bat da. Orainean bizitzen, estresari aurre egiten, besteekin erlazionatzen eta emozioak kudeatzen irakasten dizu. Taldeka edo banaka egin daiteke.
• Hipnoterapia: Tratamendu honetan, zure medikuak erlaxazio gidatuko teknikak eta arreta fokatua erabiliko ditu urarekiko duzun beldurra aldatzen laguntzeko. Baliteke zure beldurra eragin duen iraganeko gertaera bat identifikatzen ere laguntzea.
• Medikazioak: Batzuetan antsietatearen aurkako sendagaiek eta antidepresiboek sintomak kontrolatzen lagun dezakete. Hala ere, hauek normalean beste tratamendu batzuekin batera ematen dira, hala nola, CBTrekin. Gauez lo egiteko arazoak badituzu, zure medikuak lo egiteko laguntzak ere errezeta ditzake.
• Yoga, arreta osoa eta meditazioa: Yoga praktikatzeak erlaxatzen eta estresa murrizten lagun zaitzake. Arreta osoa oinarri hartuta egiten den estresaren murrizketak (MBSR) unean bertan antsietatea murrizten lagun dezake. Meditazioak arnasketan zentratzen eta izua erasoak saihesten lagun zaitzake.

Zeintzuk dira akuafobiaren konplikazio posibleak?

Akuafobia larriak eragin handia izan dezake zure bizi-kalitatean. Baliteke dutxatu edo gorputza garbitu nahi ez izatea. Zure garbitasun-sentsazioa eta autoestimua kaltetu ditzake. Garbitasun faltak gaixotasunak garatzeko arriskua ere handitu dezake.

Lagunekin hondartzara edo igerilekura joateko ideiak ere antsietate handia sor dezake. Etxetik irten ere ez amai dezakezu eta agorafobia garatu (kanpoan edo jendez gainezka dagoen lekuetan egotearen beldurra).

"Akuafobia" duten pertsona batzuek izua erasoak izan ditzakete. Eraso hauek honako hauek eragin ditzakete:

• Zorabioak, konortea galtzear zaudela sentitzea.
• Laster zerbait izugarria gertatuko den sentsazioa.
• Goragalea.
• Bularreko mina ez-bihotzarra.
• Bihotzeko palpitazioak.
• Arnasketa zailtasuna (disnea).
• Izerditan.

"Panike eraso" hauei buruz etengabe kezkatzeak "paniko nahastea" izeneko egoera sor dezake. Orduan, antsietatearen aurkako botikak erabili beharko dituzu epe luzera.

Nola zaindu dezaket neure burua akuafobia duen norbait naizen aldetik?

Garrantzitsuena zuretzat funtzionatzen duen eta sintomak kontrolatzen laguntzen dizun tratamenduarekin jarraitzea da. Oso garrantzitsua da medikuaren argibideak arretaz jarraitzea. Gogoratu ez zaudela bakarrik, eta badela honetan lagun zaitzaketen pertsonak.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Gauza hauek badituzu, jo medikuarengana, zalantzarik gabe:

• Paniko erasoak izaten ari bazara.
• Urarekiko duzun beldurrak eguneroko zereginak egitea edo gauez lo egitea zailtzen jarraitzen badizu.

Ez berandu iritsi laguntza eskatzeko une hauetan.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Beraz, akuafobia urarekiko beldur anormal eta muturrekoa da. Eragin handia izan dezake zure bizitzan eta eguneroko jardueretan. Baliteke ez ulertzea zergatik zaren hain beldurtuta.

Baina garrantzitsuena da hau ez dela gaixotasun bat, baizik eta kudea daitekeen eta trata daitekeen egoera bat dela. Tratamenduak daude, hala nola esposizio terapia, terapia kognitibo-konduktuala (TCK) eta hipnoterapia. Batzuetan botikek lagun dezakete. Gauza hauek beldur horrekin bizitzen, murrizten eta, azkenean, urari normaltasunez aurre egiten lagun zaitzakete.

Ez izan beldurrik, ez lotsatu. Ez zaude bakarrik. Eskatu laguntza. Hitz egin mediku edo buruko osasun aholkulari kualifikatu batekin. Lagunduko dizute!

` Akuafobia, urarekiko beldurra, fobia, antsietatea, buruko osasuna, tratamendua, fobia