Bizkarreko muskuluei buruzko guztia modu erraz batean ikas dezagun!

"Um... nire bizkarra..." Ia ez dago bizitzan behin hitz hauek esan ez dituen pertsonarik. Lan txiki bat egiten dugun, denbora luzez eserita gauden edo zama astun bat altxatzen dugun, burura datorkigun lehenengo gauza bizkarra da. Zergatik da hain garrantzitsua bizkarra? Horren arrazoi nagusia bizkarreko gihar sistema da. Gaur bizkarreko gihar hauei buruz hitz egingo dugu, gure gorputz osoari indar eta euskarri handia ematen diotenak.

Zer dira zehazki bizkarreko muskulu hauek?

Laburbilduz, bizkarra ez da gihar bat, gihar askoren bilduma baizik. Batzuek bizkarrezurra eta enborra eusten dituzte. Beste batzuek zuzen zutik jartzen, ibiltzen eta eserita zauden bitartean jarrera mantentzen laguntzen dizute. Harrituta geratuko zara gihar batzuek arnasa hartzen ere laguntzen dizutela jakitean.

Hauek eskeleto-gihar izeneko gihar motakoak dira, hau da, gure eskeletoari lotuta daude eta gure mugimenduak kontrolatzen dituzte.

Bizkarreko muskuluek gure gorputzaren pisuaren zati handi bat eusten dutenez eta egiten dugun ia mugimendu guztietan parte hartzen dutenez, oso sentikorrak dira lesio eta kalteetarako. Bizkarreko behealdeko minaren kausa nagusia eta ohikoena muskulu horien kaltea da. Bizkarreko mina baduzu edo lesio bat duzula susmatzen baduzu, garrantzitsua da zure medikuarengana joatea aholku eske.

Zer zerbitzu eskaintzen dizkiote bizkarreko giharrek gure gorputzari?

Gihar-sistema hau gure gorputzaren euskarri nagusiaren antzekoa da. Imajinatu eraikin handi bat eraikitzen duzunean, hormigoizko zutabeak eta habeak dituela, ezta? Horrela mantentzen dute bizkarreko giharrek gure gorputza zutik.

• Gorputzaren euskarria eta egonkortasuna: Gihar hauek elkarrekin lan egiten dute zutik, eserita eta ibiltzean egonkor eta zutik mantentzeko.
• Jarrera mantentzea: Ordenagailuaren pantailari begira zaudenean, aurrerantz pixka bat makurtzeko joera duzu, ezta? Orduan konturatzen zara eta berriro zuzentzen zara. Baina konturatu gabe, bizkarreko muskuluak etengabe lanean ari dira zure jarrera ahalik eta onena mantentzeko. Zure gorputzaren jarrera ondo finkatua babesten duen segurtasun sistema bat bezalakoa da.
• Gorputzeko beste atal batzuk mugitzea: Bizkarreko muskuluek ez diote bizkarrezurraren laguntzarik ematen bakarrik. Zure:
• Burua eta lepoa
• Sorbaldak
• Eskuak
• Hankak

Mugimendu hauek guztiek bizkarreko muskuluak inplikatzen dituzte. Aurrera makurtzen zarenean, albo batera biratzen zarenean, burua biratzen duzunean edo atzera egiten duzunean, muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute gauza horiek guztiak egiteko.

• Arnasketa: Jende askok ez dakien zerbait da hau. Arnasa hartu eta botatzean bularra uzkurtu eta zabaltzen laguntzen duten muskuluak ere badaude. Hau nahi gabeko ekintza bat da.

Nola daude kokatuta gihar hauek? (Anatomia)

Bizkarreko muskuluak burezurraren azpian hasten dira, sorbaldetatik igarotzen dira eta bizkarrezurra jaisten da, aldaken gainetik iritsi arte. Gure gorputzeko hainbat hezurri lotuta daude.

• Bizkarrezurreko hezurrak (ornoak)
• Saihetsak
• Sorbaldako hezurrak (eskapulak)

Bizkarreko 3 muskulu-talde nagusiak

Gihar-sistema honen konplexutasunagatik, medikuek hiru geruza nagusitan banatu dute. Imajinatu hiru alkandora jantzita dituzula, bata bestearen gainean. Horrela da.

1. Bizkarreko azaleko/kanpoko muskuluak: Kanpokoena den geruza dira, azalaren azpian daudenak.

2. Bizkarreko tarteko muskuluak: Goiko geruzaren azpian daude.

3. Bizkarreko muskulu barnekoak/sakonak: Hauek dira geruzarik barnekoenak , bizkarrezurretik hurbilen daudenak.

Ikus ditzagun orain geruza horietako bakoitza modu sinple batean.

Zeintzuk dira bizkarreko muskulu-nahasmendu ohikoenak?

Bizkarreko muskuluetan gertatzen den lesiorik ohikoena muskulu-tentsioa da. "Bihurdura" ere deitzen diogu horri. Muskuluak gehiegi erabiltzen direnean, zama gaizki altxatzen denean edo bat-batean bihurritzen zarenean gertatzen da.

Imajinatu gihar bat milaka hari txikiz osatutako soka bat dela. Zer gertatzen da soka hau bere mugatik haratago luzatzen denean? Bertan dauden hari txikiak hausten dira. Hori gertatzen da gihar bat tenkatzen duzunean.

Muskulu-nahasmendu baten sintomak

• Min zorrotza: Mina areagotzen da mugitzean edo lanean ari zarenean.
• Giharretako zurruntasuna eta mina: Eskua ukitzeak ere mina eragin dezake.
• Muskulu-ahultasuna.
• Zurruntasuna: Goizean jaikitzean bizkarra tolesteko zailtasuna.
• Bizkarreko espasmoak: Bizkarreko muskulu bat uzkurtu eta dardarka sentitzen den bat-batean.
• Hantura.
• Batzuetan azalaren kolorea aldatzen da (ubeldurak).

Nola tratatzen da horrelako nahasmendu bat?

Nahasmendu mota hau baduzu, zure medikuak zure egoera ebaluatuko du eta tratamendurik egokiena aginduko dizu. Hauek dira normalean ematen diren tratamenduak.

• Atsedena: Saihestu lesioa eragin duen jarduera erabat. Saihestu bizkarrean presioa eragiten duten jarduera nekagarriak egun batzuetan. Zure medikuak esango dizu zenbat denbora behar duzun atseden hartzeko.
• Beroa eta/edo izotza:Jarri izotz-poltsa bat edo ur bero-botila bat mindutako eremuan 15 minutuz. Batzuetan, biak txandakatzeko eska diezazukete. Baina ez jarri inoiz izotza edo ur bero-botila zuzenean azalean. Jarri beti oihal fin bat gainean.
• Medikazioak: Mina eta hantura murrizteko, AINE edo parazetamola bezalako analgesikoak hartzea gomendatu diezazukete. Hala ere, ez hartu analgesikoak 10 egun baino gehiagoz jarraian medikuarekin kontsultatu gabe.
• Fisioterapia (FT): Oso garrantzitsua da hau. Fisioterapeuta batek bizkarreko muskuluak indartzeko eta malgutasuna handitzeko ariketa eta luzaketa espezifikoak irakatsiko dizkizu. Horrek mina murrizten, jarrera hobetzen eta etorkizuneko lesioak saihesten lagun dezake.

Nola babestu bizkarreko muskuluak?

Ez al da errazagoa prebenitzea sendatzea baino? Bizkarreko muskulu-arazoak saihesteko egin ditzakezun gauza sinple batzuk daude.

• Berotzea: Ariketa, kirola edo lorezaintza egin aurretik, egin ariketa sinpleak 5-10 minutuz berotzeko.
• Luzaketak: Bizkarreko muskuluak luzatzeak, ariketa egin ondoren eta egunean zehar denbora duzun bakoitzean, malgutasuna handitzen du eta lesio arriskua murrizten du.
• Pixkanaka handitu jarduera-maila: Ez egin ahalegin handirik aldi berean. Ariketa fisikoa egiten berria bazara, pixkanaka handitu denbora eta intentsitatea.
• Jarrera zuzena: Bizkarra ahalik eta zuzenen mantendu eserita zein zutik zaudenean.
• Pisuak altxatzeko modu zuzena: Pisua altxatzerakoan, belaunak tolestu, ez bizkarra. Objektu astuna gorputzetik gertu mantendu.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Bizkarreko mina normala astebeteko epean baretu beharko litzateke atseden hartu eta tratamendu sinpleekin. Hala ere, beheko sintomak badituzu, joan medikuarengana berehala. Kasu batzuetan, Larrialdi Zerbitzura (LSU) joan beharko duzu.

Bizkarreko muskuluak funtsezko sistema bat dira, eta ez dira pisuak altxatzen dituzunean bakarrik funtzionatzen, baita sofan eserita film bat ikusten ari zarenean, eserita zaudenean eta baita arnasa hartzen duzunean ere. Beraz, ez egin kasurik bizkarreko minari. Min normala bada ere, eguneroko bizitzan eragiten badu, ez duzu minarekin bizi beharrik. Joan medikuarengana eta jaso aholku eta tratamendu egokia.