Haurdun dagoen emakume batek hainbat ondoeza izaten ditu haurdunaldian. Arazo ohikoenetako bat bizkarreko mina da. Batzuetan eragozpen txikia da, baina batzuentzat hain mingarria izan daiteke, ezen ezin baitituzte eguneroko zereginak ere egin. Min hau haurdunaldiko edozein unetan gerta daitekeen arren, bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan da ohikoena. Beraz, gaur, zergatik gertatzen den eta zer egin daitekeen azalduko dugu.
Zergatik min egiten dit bizkarrak haurdunaldian?
Hainbat arrazoi nagusi daude haurdunaldian bizkarreko mina gertatzeko. Laburbilduz, zure gorputzak aldaketa garrantzitsu batzuk jasaten ditu zure haurrari egokitzeko.
| Arrazoia | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Aldaketa hormonalak | Zure gorputzak hormonak sortzen ditu erditzerako prestatzeko. Hauek pelbiseko eta bizkarrezurreko lotailuak erlaxatzen dituzte. Erlaxazio honek zure artikulazioetan tentsio handiagoa eragin dezake eta mina eragin. |
| Gorputzaren pisuaren banaketaren aldaketa | Haurra hazten den heinean, sabela aurrerantz bultzatzen da. Horrek gorputzaren grabitate-zentroa aldatzen du. Bizkarreko muskuluek gehiago lan egin behar dute pisu gehigarri horri eusteko, eta horrek bizkarreko mina eragin dezake. |
| Jarrera eta posizioa | Sabela hazten den heinean, sabeleko muskuluak luzatu eta ahuldu egiten dira. Beraz, zaila da jarrera egokia mantentzea. Horrek bizkarreko muskuluetan tentsio gehigarria eragiten du. Mina areagotu egin daiteke denbora luzez zutik zaudenean edo makurtu egiten zarenean. |
Haurdun geratu aurretik bizkarreko mina izan bazenuen, edo aurreko haurdunaldi batean bizkarreko mina izan bazenuen, arrisku apur bat handiagoa duzu oraingoan. Gainera, haurraren burua zure bizkarrean estutzen badu, horrek mina okerrera egin dezake.
Nola lor dezaket bizkarreko min honetatik arintzea?
Haurdunaldian bizkarreko mina guztiz saihestea zaila den arren, gauza asko egin ditzakegu murrizteko.
Garrantzitsuena bizkarreko mina duzula medikuari esatea da. Hark emango dizkizu lagun zaitzaketen irtenbideak.
Gauza errazak probatzeko.
- Ariketa arina: Ariketa arina askoz hobea da geldirik eserita egotea baino. Oinez ibiltzea eta igeri egitea bezalako gauzek muskuluak indartzen eta mina murrizten lagun dezakete. Baina kontuz ibili, bizkarreko lesioak izateko arrisku handiagoa baitago garai horretan. Galdetu zure medikuari zein ariketa diren egokienak zuretzat.
- Bizkarra eutsi: Gerri-burko bat eduki bizkarraren azpian eserita zaudenean. Gainera, haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako amatasun-gerrikoa erabiltzea mina arintzeko modu bikaina izan daiteke.
- Kontuz ibili zure jarrerarekin: Ez egon denbora luzez posizio berean. Aldatu posizioa deseroso sentitzen bazara. Lurrean zerbait jasotzean, tolestu belaunak , ez bizkarra. Aulkian eserita zaudenean, are hobe da oinak aulki txiki batean bermatu ahal badituzu.
- Jantzi oinetako erosoak: Takoi altuak ez dira ideia ona urteko sasoi honetan. Jantzi erosoak, euskarriak eta takoi baxuak diren kirol oinetakoak edo sandaliak.
- Konpresa beroak edo hotzak: Jarri ur beroko botila bat edo berogailu-alfonbra bat mindutako eremuan. Baina ez utzi gehiegi berotzen gorputzaren tenperatura igotzeko . 15 minutu inguru nahikoa da. Bainu bero bat hartzea ere ona da.
- Atsedena: Oso garrantzitsua da gorputzari atsedena ematea. Ahalik eta gehien saihestu denbora luzez zutik egotea.
- Laguntza profesionala: Beharrezkoa bada, fisioterapeuta batekin elkartu zaitezke eta bizkarreko minerako bereziki diseinatutako ariketa espezifikoak ikas ditzakezu.
Garrantzitsua: Gauza hauek ez badute laguntzen, galdetu zure medikuari analgesikoak hartzeari buruz. Ez hartu botikarik zure medikuaren aholkurik gabe.
Zein da lo egiteko modurik onena?
Jende askok bizkarreko mina izaten du gauez. Normalean egunean zehar egiten den tentsio handiak eragiten du. Medikuek ezkerreko aldean lo egitea gomendatzen dute, burko bat belaunen artean duzula . Horrela lo egiteak bizkarreko presioa murrizten du. Koltxoia gogorregia edo bigunegia iruditzen bazaizu, koltxoi-gaina konponbide ona izan daiteke.
Noiz kezkatu behar zara bizkarreko minaz?
Normalean, bizkarreko min apur bat ez da kezkatzeko modukoa. Baina hitz egin zure medikuarekin hurrengo hitzorduan. Hala ere, beheko sintomak badituzu, deitu berehala zure medikuari. Erditze seinaleak izan daitezke.
| Noiz eskatu behar den berehalako mediku aholkua | |
|---|---|
| Min larria. | Min larria eta bizia, eguneroko jarduera arruntak ere egitea ezinezkoa egiten duena. |
| Bat-bateko mina zorrotza | Mina bat-batean eta zorrotz hasten da. |
| Karranpa-mina. | Mina bizkarrean baino aldakan edo sabelaldean kalanbreak bezala sentitzen da. |
Era berean, bizkarreko mina sukarrarekin, gernu egitean mina edo baginako odoljarioarekin batera badago, gernu-infekzio baten (UTI) seinale izan liteke. Beraz, joan medikuarengana ahalik eta azkarren.
Etxerako mezua
- Bizkarreko mina haurdunaldian oso ohikoa da jende askok jasaten duena. Ez izan beldur handirik, baina ez egin kasurik ere.
- Jarrera egokia mantentzeak, ariketa arinak eta atseden egokiak mina neurri handi batean kontrolatzen lagun dezakete.
- Mina jasanezina bada, bat-batean hasten bada edo beste sintoma batzuekin batera badago, hala nola sukarra edo gernu-infekzioa, berehala jakinarazi medikuari.
- Ez hartu analgesikorik edo bestelako botikarik inolako arrazoirengatik medikuaren aholkurik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina