Zure gorputz osoak sakrifizio asko egiten ditu sabelean duzun txikiarentzat. Gauza harrigarria da. Baina ba al zenekien zure gorputzak batzuetan "lapurtzen" dizula haurtxo horren beharrak asetzeko? Ez kezkatu, hau da natura. Laburbilduz, zure gorputzak zure hezurretatik hartzen du zure haurraren hezurrak eraikitzeko behar duen kaltzioa eta zure haurtxoari ematen dio. Beraz, zure hezurrak sendo mantentzeko eta haurtxoari beharrezko elikadura emateko, zalantzarik gabe kaltzio gehigarria hartu behar duzu garai honetan. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez.
Zergatik da hain garrantzitsua kaltzio hau?
Kaltzioa gure gorputzak behar duen mineral ezinbestekoa da. Bere garrantzia bikoiztu egiten da haurdunaldian.
- Haurraren garapenerako: Kaltzioa ezinbestekoa da haurraren hezur eta hortz sendoak eratzeko. Ez hori bakarrik, kaltzioa ere beharrezkoa da haurraren bihotz-taupadarako, nerbio-sistemaren funtzionamendurako eta giharren garapenerako .
- Zure osasunerako: Kaltzio nahikoa hartzen ez baduzu, zure gorputzak zure hezurretan gordetako kaltzioa erabiliko du haurraren beharrak asetzeko. Horrela jarraitzen baduzu, bizitzan zehar osteoporosia bezalako hezurrak mehetzen dituzten gaixotasunak garatzeko arrisku handiagoa izango duzu. Gainera, kaltzioak odol-zirkulazio egokia eta giharren funtzioa mantentzen laguntzen du, eta nerbio-sistemaren osasuna, garunetik gorputzeko gainerako ataletara mezuak eramaten dituena.
Zenbat kaltzio behar duzu egunean?
Gure gorputzak ezin du kaltzioa bere kabuz ekoitzi, beraz, janaritik edo, beharrezkoa bada, medikuak agindutako osagarrietatik lortu behar dugu.
Oro har, gomendagarria da haurdun dagoen emakume batek gutxienez 1.000 miligramo (1.000 mg) kaltzio behar dituela egunean.
Hala ere, kopuru hori apur bat alda daiteke zure adinaren eta osasun egoeraren arabera, beraz, hobe da zure medikuari galdetzea zein den zuretzako kaltzio dosi egokia.
Zein elikagaik dute kaltzio gehien?
Zorionez, kaltzioan aberatsak diren elikagai asko daude gure eguneroko dietan gehi ditzakegunak. Esnekiak dira horien artean garrantzitsuenak.
Ideia ona lor dezakezu honi buruz beheko taulatik.
| Janari mota | Tamaina | Kaltzio edukia (gutxi gorabehera) |
|---|---|---|
| Jogurta (gantz gutxiko jogurt arrunta) | Kopa 1 dilista (225 gramo) | 415 mg |
| Arrain kontserbak (adibidez, izokina, sardinak - maskorrekin) | 85 gramo | 180-325 mg |
| Esnea (pasteurizatu gabea) | Edalontzi 1 (240 ml) | 300 mg |
| Gazta (adibidez, Cheddar) | 40 gramo | 307 mg |
| Tofua | 1/2 kopa pintzak | 253 mg |
| Hosto berde ilunak dituzten barazkiak (adibidez, aza, espinakak) | Kopa 1 egosi | 90-100 mg |
| Kaltzioz aberastutako elikagaiak | (adibidez, laranja zukua, soja esnea, gosariko zerealak) | 100 - 1.000 mg (ikusi etiketa) |
Zer da " kaltzioz aberastua"?
Horrek esan nahi du kaltzioa artifizialki gehitu zaiola janari edo edari bati. Adibidez, laranja zuku, soja esne eta gosari zereal batzuk eskuragarri daude formatu honetan. Erosi nahi duzun produktuan zenbat kaltzio dagoen zehatz-mehatz jakin dezakezu etiketa irakurriz.
Kaltzio osagarriei buruz jakin beharreko gauzak
Batzuetan zaila izan daiteke kaltzio kopuru egokia janaritik bakarrik lortzea. Batez ere,
- Esneari eta esnekiei alergia bazara
- Laktosarekiko intolerantzia baduzu
- Beganoa bazara , hau da, animalia-produkturik jaten ez duen norbait
Kasu honetan, zure medikuak zuretzat egokia den kaltzio osagarri bat gomenda dezake.
Aukeratu zuretzako egokia den mota.
Bi kaltzio osagarri mota nagusi daude.
1. Kaltzio karbonatoa: Hau apur bat merkeagoa da. Hala ere, gorputzak hobeto xurgatzen du janariarekin hartzen denean. Beraz, zure medikuak errezeta ematen badizu, gogoratu otordu batekin hartzea.
2. Kaltzio zitratoa: Edozein unetan har daiteke, janariarekin edo janaririk gabe.
Garrantzitsuena medikuak gomendatutako mota eta dosia jarraitzea da. Gainera, kaltzio pilula askok D bitamina dute. Hau abantaila gehigarri bat da, D bitaminak gorputzak kaltzioa errazago xurgatzen laguntzen baitu.
500 mg bakarrik aldi berean!
Hau oso datu garrantzitsua da, jende askok ez dakiena. Gure gorputzak 500 mg kaltzio inguru baino ezin ditu xurgatu aldi berean. Horrek esan nahi du 1000 mg-ko pilula bat aldi berean hartzen baduzu, zati bat alferrik galdu daitekeela.
Beraz, zure eguneroko dosia 1000 mg bada, eraginkorrena bi 500 mg-ko pilula hartzea da, bi dositan banatuta, bat goizean eta bestea gauean. Galdetu zure medikuari aholku gehiago lortzeko horri buruz.
Kaltzioa behar al duzu oraindik edoskitzean?
Bai, noski. Zure ardurak ez dira amaitzen haurra erditu ondoren. Garrantzitsua da kaltzio nahikoa hartzea edoskitze-prozesu osoan zehar. Ikerketek erakutsi dute edoskitzean amaren hezur-dentsitatea % 3tik % 5era jaitsi daitekeela aldi baterako, kaltzio pixka bat esnearen bidez galtzen baita.
Baina ez kezkatu. Kaltzioan aberatsak diren jakiak jaten jarraitzen baduzu eta medikuak agindutako osagarriak hartzen badituzu, zure hezurrak edoskitzea utzi eta 6 hilabeteko epean sendatuko dira.
Kontuan izan ditzagun albo-ondorioak eta arriskuak ere.
Kaltzio osagarriak normalean seguruak diren arren, pertsona batzuek albo-ondorio txikiak izan ditzakete.
- Puzketa
- Gasez betea
- Idorreria
Hori gertatzen bazaizu, saiatu kaltzio pilula janariarekin hartzen. Edo, hitz egin zure medikuarekin beste mota edo marka batera aldatzeko.
Gainera, ez da ona kaltzio gehiegi hartzea. Kaltzio gehiegi hartzeak giltzurrunetako harriak sor ditzake eta gorputzak zinka eta burdina bezalako mantenugai garrantzitsuak xurgatzea oztopatu dezake. Ez da gomendagarria egunean 2.500 mg kaltzio baino gehiago hartzea haurdunaldian. Beraz, ez handitu inoiz zure kaltzio-ingesta medikuaren aholkurik gabe.
Etxerako mezua
- Haurdunaldian, saiatu egunean gutxienez 1000 mg kaltzio hartzen, zuretzat eta zure haurrarentzat hezur osasuntsuak izan daitezen.
- Gehitu kaltzioan aberatsak diren elikagaiak, hala nola esnea, jogurta, gazta, maskorrak dituzten arrain txikiak eta hosto berde ilunak dituzten barazkiak zure eguneroko dietara.
- Janariaren bidez bakarrik beharrezko kopurua lortzea zaila bada, kaltzio osagarriak medikuaren aholkuarekin bakarrik hartu.
- Kaltzio osagarri bat hartzen ari bazara, ez gainditu 500 mg aldi berean, eta banatu dosia bi edo hiru dositan egunean zehar, gorputzak behar bezala xurgatzen duela ziurtatzeko.
- Kaltzio-ingesta edoskitzen ari zaren bitartean ere jarraitu behar da.
- Ez hartu inoiz medikuak agindutakoa baino kaltzio gehiago. Kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina