Haurdun egotea bizitzako une alaia da, ezta? Baina sabela egunero handitzen doan heinean, bizkarrean mina eta ondoeza sentitzen hasten zara, ezta? Ez duzu kezkatu beharrik honetaz, ez zara zu bakarrik, haurdun dauden 10 emakumetik 7k bizkarreko mina izaten dute. Baina ez duzu min horrekin sufritu beharrik. Ikus dezagun zergatik gertatzen den hau eta zer gauza sinple egin ditzakegun arintzeko.
Zergatik min egiten dit bizkarrak haurdunaldian?
Hainbat arrazoi nagusi daude horretarako. Uler dezagun modu sinplean.
Imajinatu, zure haurra hazten den heinean, zure sabela pixkanaka aurrera mugitzen dela. Orduan, zure gorputzaren pisua banatzeko modua, hau da, zure "grabitate-zentroa", aldatzen da. Beraz, oreka mantentzeko, inkontzienteki pixka bat atzera makurtzen zara. Horrek bizkarreko beheko aldean kurba naturala handitzen du, eremu horretako muskuluetan eta bizkarrezurrean presio handiagoa eginez.
Gainera, haurdunaldian askatzen diren hormonek pelbiseko eta bizkarrezurreko artikulazioak askatzen dituzte. Honek zure gorputza erditzerako prestatzeko balio du. Hala ere, askatzeak bizkarrezurrak jasotzen duen euskarria murriztu dezake, eta horrek mina sor dezake. Hori guztia konbinatuta, askotan bizkarreko mina eragiten du.
Bizkarreko mina arintzeko 5 modu erraz
Ongi da, beraz, ikus ditzagun etxean egin ditzakegun gauza sinple batzuk mina arintzeko.
1. Mantendu dezagun gure jarrera zuzena!
Gauza sinplea dirudien arren, zaila izan daiteke zuzen esertzea sabela hazten ari denean. Baina jarrera egokia mantentzeak bizkarreko presioa asko murriztu dezake. Eseri aulki batean, jarri eskuak izterren gainean eta jaitsi sorbaldak. Ondoren, biratu sorbaldak atzerantz eta estutu omoplatoak elkarrekin 5 segundoz. Egin hau egunean hiru edo lau aldiz. Horrek bizkarreko muskuluak indartuko ditu eta bizkarrari lasaitasun ona emango dio.
2. Ariketa lagunik onena da
"Ongi al dago haurdunaldian ariketa fisikoa egitea?" galdetuko diozu zeure buruari. Izan ere, inpaktu txikiko ariketa da bizkarreko minarentzako irtenbiderik onena garai honetan. Ariketak muskuluak indartzen ditu eta malgutasuna handitzen du. Horri esker, bizkarrak errazago egokitzen da zure gorputzeko aldaketetara .
- Oinez ibiltzea : Oso ona da egunero pixka bat ibiltzea.
- Igeriketa: Igeriketa ariketa bikaina da bizkarrerako, gorputzak uretan pisu gutxiago duela sentitzen baitu.
- Bizikleta estatikoan ibiltzea: Ariketa segurua eta leuna da hau ere.
Garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea eta haren baimena lortzea da edozein ariketa hasi aurretik.
3. Esan agur takoi altuei denbora batez.
Takoi altuak janzteak pelbisaren posizioa aldatzen du, bizkarrean presio handiagoa eraginez. Horrek bizkarreko mina eragin dezake haurdun ez zaudenean ere. Beraz, saihestu takoi altuak erabat janztea garai honetan. Horren ordez, jantzi oinetako lauak, erosoak, ondo bigunduta daudenak eta oinentzako euskarria ematen dutenak, hala nola tenis oinetakoak.
4. Burkoek erosotasuna ematen dute lo egiten duzun bitartean
Haurdunaldian lo egiteko posiziorik onena alboan lo egitea da. Horrela lo egiten duzunean, jarri burko bat belaunen artean. Horrek bizkarreko beheko aldean dagoen presioa asko murriztuko du. Burkoak modu ezberdinetan jartzen saia zaitezke. Adibidez, bizkarreko goiko mina baduzu, burko bat besoen artean jar dezakezu. Sabela hazten den heinean, burko bat sabelaren azpian ere jar dezakezu euskarri gisa. Ama askori lagungarria iruditzen zaie gorputz osoari euskarria ematen dion "gorputz osoko burko" bat erabiltzea.
5. Hitz egin medikuarekin.
Bizkarreko mina kasu gehienetan normala den arren, entzun beti zure gorputzari. Mina larria, jasanezina bada edo kezkaren bat baduzu, ez izan beldurrik medikuarengana jotzeko . Zure medikuak zehatz-mehatz ebaluatu dezake zure mina eta zuretzat tratamendurik onena gomendatu.
Etxean egin ditzakezun 3 ariketa erraz (luzaketak)
Haurdunaldirako bereziki diseinatutako yoga prenatalak bizkarreko mina prebenitzeko eta dagoeneko duzun mina murrizteko modu bikaina da. Klase batera joateko denborarik ez baduzu, probatu etxean luzaketa erraz hauek.
| Ariketa (Luzaketa) | Nola egin behar da |
|---|---|
| Katu-luzaketa | Jarri esku eta belaunetan eta jarri lau hanketan. Orain, hartu arnasa poliki, sartu sabela barrurantz eta kurbatu bizkarra (katu haserre bat bezala). Mantendu posizio hau 10-20 segundoz, eta gero itzuli normaltasunera. Egin hau 10 aldiz inguru. |
| Zutik dagoen pelbiseko inklinazioa | Zutik egon zuzen, hormaren kontra makurtuta. Zabaldu oinak sorbalden zabaleran. Orain, sakatu bizkarraren beheko aldea (bizkarraren eta hormaren arteko tartea) hormaren kontra. Eutsi une batez eta gero erlaxatu. Egin hau 10 aldiz. Horrek bizkarreko beheko aldearen muskuluak indartuko ditu. |
| Fitness pilota luzatzea | Eseri lurrean, horma baten aurrean. Jarri `Fitness Ball` zure eta hormaren artean. Orain, tolestu belaunak, jarri oinak lurrean eta makurtu baloiaren kontra. Orain, sakatu bizkarraren beheko aldea baloiaren kontra eta bultzatu gora. Eutsi 10-20 segundoz, eta gero itzuli jatorrizko posiziora. Egin hau 10 aldiz. |
Etxerako mezua
- Bizkarreko mina oso ohikoa da haurdunaldian, beraz, ez kezkatu gehiegi horregatik.
- Jarrera zuzena mantentzeak, ariketa sinple eta leunak egiteak eta oinetako eroso eta lauak janzteak arintze handia eman dezakete.
- Bizkarreko presioa murriztu dezakezu alboan lo eginez eta burkoak belaunen artean eta sabelaren azpian jarriz.
- Mina larria, iraunkorra bada edo beste sintoma batzuekin batera badago, hala nola sukarra, gorputz-adarretan sorgortasuna eta abar, ez galdu denborarik eta joan medikuarengana .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina