Hanka bat bestea baino motzagoa duzu? (Hankaren luzeraren desadostasuna) Ikus dezagun zer egin dezakegun honen inguruan?

Inoiz sentitu al duzu hanka bat bestea baino motzagoa dela? Edo galtza batzuk janzten dituzunean, alde bat bestea baino luzeagoa dela sentitzen duzu? Agian bizkarrean edo aldakan mina sentitzen duzu ibiltzean? Jende askok izaten duen zerbait da, baina ez dugu asko hitz egiten horri buruz. Medikuntza terminoetan, 'Hanka Luzeraren Desadostasuna' deitzen diogu horri. Ez kezkatu, ez da beti arazo handia izaten. Gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz eta ikusiko dugu zer egin daitekeen horren inguruan.

Zein da zehazki bi hanka hauen arteko luzera-aldea?

Laburbilduz, horrek esan nahi du zure hanketako bat bestea baino laburragoa dela. Batzuentzat, jaiotzetik datorren zerbait da hau. Beste batzuentzat, denborarekin garatu daiteke istripu, haustura edo gaixotasun baten ondorioz.

Baina hemen ulertu behar dugun gauzarik garrantzitsuena da normala dela aldea oso txikia izatea (1-2 zentimetro baino gutxiago) . Normalean ez du osasun arazo handirik sortzen. Pentsa ezazu, gure gorputzeko guztia ez da %100ean simetrikoa. Hau berdina da.

Izan ere, aldea hain handia denean, gure gorputzaren pisua ez dago bi aldeetan uniformeki banatzen. Mahai baten lau hanketako bat apur bat laburtzen denean bezala, mahaia dardarka hasten da, gure gorputzaren oreka ere asaldatzen da. Horregatik, denborarekin, presio gehiago jar daiteke aldakako edo belauneko artikulazioetan. Horrek artrosia bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen du. Artrosia, besterik gabe, gure artikulazioen arteko kartilago izeneko babes-geruzaren higadura da. Horregatik, mina eta artikulazioak blokeatzea gerta daitezke artikulazioak mugitzean.

Zein ariketak laguntzen dute egoera honekin?

Berri ona da ariketa eta luzaketa batzuek hanka-luzera desberdintasun honek eragindako ondoeza murrizten lagun dezaketela. Baina gogoratu, edozein ariketa poliki hasi behar dela eta intentsitatea pixkanaka handitu behar dela zure gorputzarentzat erosoa bada .

Hona hemen ariketa horietako batzuk.

1. Ostiko osagarriak

Ariketa honek tentsio fisiko txiki bat eragiten die hanketako hezurrei, bultzada txiki bat emanez hezur-masa eta dentsitatea handitzeko. Erabilera jarraituarekin, baliteke aldea nabaritzea.

• 1. urratsa: Lehenik eta behin, bizkarra zuzen duzula jarri, oinak sorbalden zabaleran eta eskuak elkarrekin lotuta defentsa-jarrera batean, boxeolari baten antzera.
• 2. urratsa: Orain, eraman pisua hanka luzera . Arnasa sakon hartzen duzun bitartean, tolestu hanka laburra belaunean eta altxatu aldaka mailara iritsi arte. Mantendu hanka zuzen zure aurrean.
• 3. urratsa: Arnasa botatzean, tolestutako hanka albo batera mugitu zuzentzeko.
• 4. urratsa: Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu hau. Hobe da egunean hainbat serie egin ahal izatea.

2. Kuadrizeps altxaketak ibiltariarekin

Ariketa hau bereziki garrantzitsua da aldakako displasia eta aldakako artroplastia osoa jasan dutenentzat. Horretarako ibiltari bat beharko duzu.

• 1. urratsa: Bizkarra zuzen duzula zutik jarri.
• 2. urratsa: Hartu zure aurrean dagoen ibiltaria.
• 3. urratsa: Altxatu ebakuntzarik egin ez den aldeko hanka belauna 90 gradutan tolestu arte. Eutsi hiru segundo inguru, eta gero jaitsi oina berriro behera.
• 4. urratsa: Orain, aurreratu ibiltaria pixka bat eta gauza bera egin ebakuntza egin zaion aldeko hankarekin.
• 5. urratsa: Emaitza onenak lortzeko, errepikatu hau egunean 3-6 aldiz, aldi berean 20-30 aldiz, errekuperazioan zehar.

3. Luzaketa ariketak

Batzuetan, hanka motza izatearen arrazoia ez da hezurraren luzera bera, aldaka inguruko giharren estutasuna baizik. Kasu horietan, gihar horiek behar bezala luzatzeak arintze handia eman dezake. Hona hemen arreta jarri behar diegun gihar nagusiak.

Nola luzatu izterreko giharrak:

• 1. urratsa: Etzan zaitez lurrean.
• 2. urratsa: Jarri hanka luzea lurrean etzanda. Jarri hanka motza zuzen hormaren kontra. Ez tolestu belauna. Hurbildu hormara izterraren atzealdean (izterrekoak) luzapen ona sentitzeko moduan.
• 3. urratsa: Eutsi posizio horri 30 segundo inguru. Ondoren, erlaxatu. Egin hau 3 aldiz inguru. Ariketa hau astean 3 egunetan egitea komeni da.

Ariketa fisikoa egiterakoan, kontuan izan gauza hauek!

Hau da zatirik garrantzitsuena. Ariketa hau egiten duzun bitartean luzaketa atsegin eta eroso bat edo tentsio txiki bat bakarrik sentitu beharko zenuke.

• Mina sentitzen baduzu, errepikapen kopurua murriztu edo intentsitatea jaitsi.
• Ariketa hauek egin ondoren sintoma ezohikoren bat izanez gero, hala nola mina iraunkorra edo sorgortasuna, hitz egin zure medikuarekin berehala. Gainera, komenigarria da aholku medikoa eskatzea ariketa hauek hasi aurretik, batez ere bizkarreko, aldakako edo belauneko mina baduzu.