Ikusi al duzu inoiz 'Triglizeridoak' hitza zure odol-analisietan? Baliteke zure medikuak esan izana. Jende gehienak badaki kolesterolaz, baina ez daki zehazki zer diren triglizerido horiek edo zergatik diren garrantzitsuak. Ez kezkatu, gaur oso modu sinple eta atseginean hitz egingo dugu honi buruz.
Zer dira zehazki triglizeridoak?
Laburbilduz, triglizeridoak odolean aurkitzen den gantz mota bat dira. Izan ere, gure gorputzeko gantz mota nagusia dira.
Pentsa ezazu, oilasko-bular ondo egosi bat egiten denean, olio-geruza hori bat sortzen da gainean, ezta? Hala da. Gure gorputzek triglizeridoak lortzen dituzte jaten ditugun oliotik, gurinetik eta animalien gantzetatik. Gainera, gure gibelak ere triglizeridoak sor ditzake. Badakizu nola? Behar baino kaloria gehiago jaten ditugunean, batez ere karbohidratoak (adibidez, ogia, arroza, gozokiak), gibelak kaloria gehigarri horiek triglizerido bihurtzen ditu eta gure gantz-zeluletan gordetzen ditu gero erabiltzeko.
Triglizeridoak ez dira "txarrak" kantitate normaletan daudenean. Izan ere, ezinbestekoak dira gure biziraupenerako.
- Eman indarra gure giharrei.
- Gorputzaren beroa mantendu.
- Gorputzeko beste funtzio batzuetarako energia eman.
Baina, kolesterola bezala, triglizerido mailak altuegiak badira, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen da. Baina berri ona da zuk eta zure medikuak elkarrekin lan egin dezakezuen moduak daudela maila horiek kontrolatzeko.
Zeintzuk dira triglizerido altuen arrazoiak?
Hainbat arrazoi daude zure triglizerido mailak osasungarriak baino altuagoak izan daitezen. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Arrazoia | Deskribapena |
|---|---|
| Dieta | Olio, azukre eta karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien kontsumo maiztasuna. |
| Gehiegizko pisua | Gorputz-masaren indizea (GMI) 25 edo gehiagokoa. Gantz-metaketa, batez ere sabeleko eremuan. |
| Ariketa falta. | Jarduera fisiko faltak gorputzak azukrea eta triglizeridoak erretzea zailtzen du. |
| Ohitura txarrak. | Erretzea eta gehiegizko alkohol kontsumoa. |
| Beste baldintza mediko batzuk | Gaizki kontrolatutako diabetesa, tiroideko gaixotasuna, gibeleko edo giltzurruneko gaixotasuna. |
| Kausa genetikoak | Herentziaz transmititzen diren zenbait baldintza genetiko. |
| Medikamentu batzuk | Hormona batzuk, beta-blokeatzaileak eta kortikoideak bezalako botikak. |
Nola jakin dezakezu zure triglizerido maila?
Triglizerido altuek normalean ez dute sintomarik eragiten . Jakiteko modu bakarra Lipidoen Panel izeneko odol-analisi sinple bat egitea da. Honek kolesterol-mailak eta triglizerido-mailak neurtzen ditu.
Garrantzitsuena proba hau egin aurretik 8-12 orduz barau egitea da. Duela gutxi jan edo edan baduzu, janari horretako olioak probaren emaitzak desitxuratu ditzake.
Oro har, lipidoen panelaren proba hau gutxienez 5 urtean behin egitea gomendatzen da 20 urte bete ondoren. Hala ere, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak badituzu, zure medikuak proba hau lehenago eta maizago egitea gomendatuko dizu.
Triglizeridoen mailak eta haien esanahia
Taula honek zure odol-analisian agertzen diren balioak ulertzen lagunduko dizu. Maila hauek dezilitroko miligramotan (mg/dL) neurtzen dira.
| Maila | Balioa (mg/dL) |
|---|---|
| Maila osasuntsua (normala) | 150 baino gutxiago |
| Mugako Goi Mailakoa | 150etik 199ra |
| Maila altua | 200etik 499ra |
| Oso altua | 500 edo gehiago |
Triglizerido maila altuek, batez ere kolesterol "ona" (HDL) baxua eta kolesterol "txarra" (LDL) altua bada, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua asko handitzen dute.
Aldatu dezagun gure bizimodua eta murriztu dezagun triglizeridoak!
Gauzarik onena da, bizimodu aldaketa batzuk egiten baditugu, triglizerido maila horiek ederki kontrola ditzakegula. Zalantzarik gabe, hauek botiketara jo aurretik probatu beharreko gauzak dira.
1. Egin ariketa egunero
Saiatu egunean gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egiten, astean gutxienez 5 egunez. Bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, igeri egitea, edozer gauza ona da. Ez du zertan gauza handiak izan behar, hasi aldaketa txikiekin, hala nola, igogailuaren ordez eskailerak hartzea, autobusetik geltoki bat lehenago jaistea eta oinez ibiltzea.
2. Kontrolatu zure pisua.
Gehiegizko pisua baduzu, egungo pisuaren % 5etik % 10era galtzeak eragin handia izan dezake zure triglizerido mailetan. Sabelaldeko gantza, bereziki, triglizeridoekin gehien lotuta dagoen gantza da.
3. Kontuz ibili janariarekin eta edariarekin.
Hau da zatirik garrantzitsuena.
- Jan zuntz gehiago duten elikagaiak: Sartu babarrunak, dilistak, oloa, arroz integrala, dilistak, barazki berdeak eta frutak zure dietan. Zuntzak gorputzean gantzak xurgatzea murrizten du.
- Murriztu azukrea eta karbohidrato finduak:Ahalik eta gehien murriztu edari azukredunen, pastelen, gailetaren, ogi zuriaren, arroz zuriaren eta fideoen kontsumoa. Hauek dira gibelak triglizeridoak sortzearen arrazoi nagusiak.
- Aukeratu olio onak: Jan omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den arraina (izokina, berdela, sardinak, atuna) gutxienez astean bitan. Arraina jatea gustatzen ez bazaizu, omega-3a lor dezakezu intxaurretatik, liho-hazietatik eta soja-produktuetatik, hala nola.
- Murriztu haragi gorria: Gantz saturatu asko duten haragien ordez, hala nola behi eta txerri haragia, aukeratu haragi giharrak, hala nola oilaskoa (azalik gabe).
4. Alkohola eta erretzea erabat urrundu.
Alkohola triglizeridoen indartzaile oso azkarra da. Batzuentzat, edari bat nahikoa da mailak igotzeko. Erretzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen du. Beraz, ezinbestekoa da bi ohitura horiek uztea.
Triglizeridoak botikekin kontrolatzea
Gehienetan, triglizerido mailak bizimodu aldaketak eginez kontrola daitezke. Hala ere, pertsona batzuentzat, batez ere maila oso altuak dituztenentzat edo beste gaixotasun batzuk dituztenentzat, medikuak botikak errezeta ditzake.
Gogoratu hau: Medikazioa hartzen hasi ondoren ere, aurretik aipatutako bizimodu aldaketak egiten jarraitu behar duzu . Medikazioa laguntza bat besterik ez da.
Normalean ematen diren botikak hauek dira:
- Fibratoak
- Estatinak (kolesterolerako ere ematen dira)
- Omega-3 dosi altua (Omega-3 errezetarekin)
Medikuak bakarrik erabaki dezake botika hauek erabili behar diren ala ez, zein motatakoak eta zenbat denborarako. Ez hasi inoiz edo utzi erabiltzen bakarrik.
Etxerako mezua
- Triglizeridoak odolean dagoen gantz mota bat dira. Hauetako gehiegi ez da ona bihotzerako.
- Hazkunde horren arrazoi nagusiak dieta txarra, ariketa falta, gehiegizko pisua, alkohola eta erretzea dira.
- Maila hau ederki kontrola daiteke dieta on batekin (zuntza, gantz onak) eta eguneroko ariketa fisikoarekin.
- Ahalik eta gehien murriztu azukrea, ogi-irina eta edari gozoak.
- Zure odol-analisiak triglizerido maila altua erakusten badu, ez izutu, joan medikuarengana eta jarraitu haren argibideak zehatz-mehatz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina