Zure haurrak lo egiteko arazoak al ditu? Melatonina osagarriei buruz hitz egin dezagun.

Zure haurrak arazoak al ditu gauez lo hartu ezinik edo loalditik esnatzen? Oso ohikoa da haur txiki bat duen etxe batean. Beraz, garai hartan, 'Melatonina' izeneko zerbaiten berri izan zenezake, edo agian lagun batek esan dizu: 'Probatu hau'. Hala ere, oso-oso garrantzitsua da medikuarekin hitz egitea haur bati sendagai edo osagarri berri bat eman aurretik. Ikus dezagun pixka bat gehiago zer den Melatonina eta ea ona den haurrei ematea ala ez, ados?

Zer da melatonina?

Laburbilduz, melatonina gure gorputzak sortzen duen substantzia naturala da, hormona bat, hain zuzen ere. Gure garuneko guruin txiki batek sortzen du, guruin pineal izenekoak, eta gauez iluntzen denean melatonina askatzen hasten da. Gure gorputzeko loaren erloju natural bat bezala pentsa dezagun. Melatonina da gorputzari esaten diona: "Ongi da, orain ilun dago, oheratzeko prestatzeko ordua da". Orduan hasten gara logura sentitzen.

Gero, goizean eguzkia ateratzen denean, gure begiek argia sentitzen dutenean, garunak pixkanaka melatonina ekoizpena murrizten du. Orduan jasotzen du gorputzak "esnatzeko ordua da" seinalea eta esnatzen gara. Naturak gure loa eta esna kontrolatzeko modu ederra da hau.

Baina bada beste zerbait jakin beharrekoa. Ez bakarrik eguzki-argia, baizik eta argi artifizialak, batez ere telefono, tableta, ordenagailu eta telebista bezalako gailu elektronikoen argi urdinak, garunari egunez dela pentsarazten dio. Orduan, melatonina askatzeari uzten dio. Beraz, hau al da gauez oheratu aurretik tramankulu hauek erabiltzeak loa atzeratu dezakeen beste arrazoi bat?

Beraz, zer dira melatonina osagarri hauek?

Aipatu dugun melatonina naturala bezala, hau ere laborategi batean egin daiteke. Modu honetan egindako melatonina dendetan eta farmazietan 'Melatonina osagarri' gisa saltzen da. Hauek normalean 'dieta-osagarri' gisa saltzen dira. Horrek esan nahi du medikuaren errezeta gabe eros ditzakezula.

Baina hona hemen puntu oso garrantzitsu bat . Elikagai-osagarri hauek, gaixotasun batengatik hartzen ditugun sendagaiak bezala, ez dira merkatura atera aurretik proba zorrotzak egiten. Adibidez, Amerikan, `(FDA)` (Food and Drug Administration) izeneko erakunde bat dago, eta ez da haien baimena behar osagarri horiek saltzeko. Sri Lankan, hauek arautzen dituzten araudiak ez dira sendagaienak bezain zorrotzak.

Beraz, zein da arazoa? Arazoa da melatonina osagarri botila eta pakete batzuek ez dutela etiketa agertzen den melatonina kopuru zehatza. Baliteke zerrendatutakoa baino gutxiago izatea, edo askoz gehiago. Gainera, etiketa agertzen ez diren beste osagai batzuk ere izan ditzakete. Kontu handiz ibili beharreko zerbait da hau haur bati zerbait ematea pentsatzen duzunean, ezta?

Melatonina osagarri hauek ere modu batera edo bestera datoz.

• Pilula moduan dago eskuragarri.
• Badira gelatina bezala murtxikatu daitezkeen zaporeko gominolak - txikiek maite dituzte hauek.
• Likidoetan ere dator.

Duela gutxi, enpresa batzuek melatonina produktu mota berriak aurkeztu dituzte. Adibidez, sudurretik arnasten direnak, ahoan ihinztatzen direnak edo logelan edo ohearen inguruan ihinztatzen direnak daude. Hala ere, metodo berri hauek ez dira gomendatzen haurrentzat. Oraindik ez baitira zientifikoki frogatu haien segurtasuna edo eraginkortasuna zehazteko.

Melatonina osagarriak benetan seguruak al dira haurrentzat?

Orain galdetuko diozu zeure buruari: «Beraz, benetan segurua al da melatonina osagarriak haurrei ematea?». Egia esan, mediku adituek ikerketa sakonak egiten ari dira oraindik melatonina osagarriak zein seguruak eta eraginkorrak diren haurrentzat aztertzeko. Hau ez da oraindik guztiz aurkitu den zerbait.

Epe laburreko ikerketa batzuek erakutsi dute melatonina dosi txikietan denbora laburrean erabiltzeko segurua dela. Hala ere, 'ziurrenik' bada ere, ez da berdina guztientzat. Batzuetan, haurrek, batez ere nerabeek, albo-ondorioak izan ditzakete.

Zeintzuk dira albo-ondorio posible hauek?

• Buruko minak: Haur batzuek buruko minak izan ditzakete.
• Zorabioak: Pertsona batzuek buru arin edo zorabio senti dezakete.
• Antsietatea: Haur batzuek antsietate maila handiagoa izan dezakete.
• Goizeko logura: Gauez lo egin ondoren ere, goizean esnatzean logura senti dezakezu. Horrek zure haurraren eguneroko jardueretan eta eskolako lanetan eragina izan dezake.

Ez hori bakarrik, melatonina beste sendagai edo osagarri batzuekin elkarreragin dezake. Horrek esan nahi du haurra beste gaixotasun batengatik sendagaiak hartzen ari bada, sendagai horren eraginkortasuna murriztu edo alda daitekeela melatoninaren ondorioz. Hau ere oso arriskutsua da, ezta?

Beste gauza oso triste bat da mundu osoan zehar haurrek melatonina gehiegi hartzen dutela salatu dela, hau da, gaindosi bat hartu dutela, melatonina intoxikazioa jasan dutela eta ospitaleratu behar izan dutela. Hori gerta daiteke haurrek isilpean hartzen dutelako, gominola zaporea duelako.

Aurretik eztabaidatu dugun bezala, osagarri hauek etiketak dioena baino melatonina gehiago izan dezakete, edo zerrendan ez dauden beste osagai batzuk izan ditzakete, beraz, mediku batek zure haurrarentzat melatonina gomendatzen badu, garrantzitsua da galdetzea: "Doktore jauna, zein marka da fidagarriena eta kalitate onenekoena?".

Era berean, gogoratu melatonina etxera ekartzen baduzu, beste botikak gordetzen dituzun lekuan gorde behar duzula, haurren eskura ez dagoen leku batean, goian edo giltzapean. Gozokiak diruditen arren, ez dira gozokiak.

Beraz, ona al da melatonina haur txikiei eta nerabeei ematea?

Hau da guraso askok duten galdera handiena. 'Beraz, nire seme-alabak ezin badu lo egin, melatonina eman behar diot ala ez?' Egia esan, medikuek normalean ez dute melatonina gomendatzen haur txikiei eta nerabeei insomnioa izateko. Badago arrazoi bat horretarako.

Askotan, haur baten lo hartzeko zailtasuna eguneroko errutinan edo oheratzeko errutinan dauden gabezien ondorioz gertatzen da. Beraz, melatonina bezalako osagarri batera jo beharrean, egin beharreko lehenengo gauza haien "loaren higiene" zuzentzea eta ohitura on berriak ezartzea da.

Zer da 'loaren higiene'? Laburbilduz, gau on bat lo egiten laguntzen dizuten ohiturak dira. Ikus ditzagun zer diren.

• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko: Oso garrantzitsua da zure haurra egunero ordu berean oheratzeko eta goizero ordu berean jaikitzeko ohitura hartzea. Saiatu ordu horiek gehiegi ez aldatzen, asteburuetan ere ez. Horrek gorputzaren erloju naturala behar bezala funtzionatzen lagunduko du.
• Sustatu zure haurra oheratu aurretik jarduera lasaigarriak egitera: Oheratu baino ordubete lehenago, utzi korrika eta oihu egiteari, eta animatu zure haurra zerbait lasaigarria egitera. Adibidez, gustuko duen ipuin-liburu bat irakurtzea, musika lasaia entzutea edo bainu bero bat hartzea bezalako gauzak egin ditzakezu.
• Murriztu gauez argi distiratsuen eraginpean egotea, batez ere gailu elektronikoena: Aurretik aipatu dugun bezala, telefono, tableta, ordenagailu eta telebisten argi urdinak melatonina ekoizpena murrizten du. Hori dela eta, ideia ona da tramankulu horiek guztiak oheratu baino ordubete lehenago gutxienez itzaltzea eta gelako argiak iluntzea. Liburu bat irakurtzen ari bazara, erabili argi leun bat.
• Egin logela lo egiteko leku eroso bat: Garrantzitsua da haurraren logela lasaia, iluna eta pixka bat freskoa izatea. Ohe eta burko eroso batek ere lo egiten laguntzen dute.
• Saihestu otordu astunak eta edari azukredunak afalostean: Oheratu aurretik otordu astun bat jateak loa eten dezake, gorputzak gehiago lan egin behar baitu digeritzeko. Gainera, tean, kafean, txokolatean eta edari azukredunetan (batez ere kola) dagoen kafeinak loa eten dezake.

Pentsa ezazu, ohitura sinple hauek aldatuz, zure haurraren gorputzak behar duen melatonina naturalki ekoizteko gai izango dela. Orduan ez da beharrezkoa izango osagarririk ematea, ezta?

Hala ere, zure seme-alabak logura izaten jarraitzen badu loaren higiene-jardunbide on horiek guztiak jarraitu arren egunean zehar, edo gauez lo hartzeko zailtasunak baditu, orduan medikuarengana jo beharko zenuke aholku eske. Hau da, zure seme-alabak trata daitekeen loaren arazo bat edo loari eragiten dion oinarrizko osasun-egoera bat izan dezakeelako. Adibidez, haur batzuek Arreta Defizitaren Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD) edo Autismoaren Espektroaren Nahasmendua (AEN) bezalako neurogarapen-nahasmenduak izan ditzakete. Kasu horietan, garrantzitsuagoa da azpiko kausa tratatzea melatonina ematea baino.

Zer gehiago jakin behar dut?

Hori guztiarekin batera, kontuan izan behar dituzun beste gauza batzuk ere badaude. Zure haurrari melatonina ematea pentsatzen ari bazara, mesedez, errepikatzen dut, hitz egin mediku batekin lehenik. Ez eman zure haurrari botikak zurrumurruetan edo Interneten ikusten duzunean oinarrituta.

Kasu berezi batzuetan, medikuak melatonina errezeta dezake. Noiz da hori?

• Nerabe baten lo-ordutegia guztiz eten egiten bada (adibidez, oporretan egunsentira arte esna egoten badira, eguerdira arte lo egiten badute eta gero eskolara berriro hasten direnean ezin badute gau osoan lo egin), melatonina probatu dezakezu denbora labur batez, lo-ordutegia berrezartzen laguntzeko.
• Era berean, loari eragiten dioten zenbait baldintza mediko dituzten haurrei (adibidez, lehenago aipatu ditugun garapen neurologikoko nahasmendu batzuk dituzten haurrei) melatonina eman diezaiekete mediku baten gainbegiratze zorrotzean.

Baina hala bada, mediku batek bakarrik erabaki dezake zein melatonina mota den onena zure haurrarentzat, zein dosi eta zenbat denbora eman.Erabaki horiek hartzen ditu hainbat faktore kontuan hartu ondoren, hala nola haurraren adina, pisua eta bestelako osasun-egoerak. Ezin duzu ausazko dosi bat erosi farmazian.

Beraz, ondorioztatzeko, zure haurraren loarekin arazorik baduzu, ez izutu eta ez saiatu entzuten duzun guztia zure haurrarekin. Medikuntzako aholku egokia jasotzea da beti gauzarik onena. Zure haurraren segurtasuna bermatuko du eta zure beldurrak arinduko ditu.

Beraz, zein da istorio honetatik gogoratu behar dugun mezua?

Ongi da, denbora batez melatoninaz hitz egiten aritu gara. Beraz, zeintzuk dira kontuan hartu behar ditugun gauzarik garrantzitsuenak honetan guztian? Ikus ditzagun banan-banan.

• Melatonina gure gorputzean modu naturalean sortzen den hormona bat da. Hala ere, oso kontuz ibili behar da melatonina izeneko osagarriak haurrei ematen dizkiegunean, ez baitaude ondo erregulatuta.
• Haur bati osagarri edo botikarik eman aurretik, nahitaez eta baldintzarik gabe, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Hau da lehenengo eta garrantzitsuena. Ez ahaztu hori inoiz.
• Askotan, loaren arazoak konpondu daitezke haurrari loaren higiene ona txertatuz. Telefonoa gordetzea eta haurra garaiz oheratzea bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
• Mediku batek bakarrik zehaztu dezake haur batek melatonina behar duen ala ez. Hark esango dizu zehazki zein dosi den egokia zure haurrarentzat eta zenbat denboraz eman behar den.
• Ez ahaztu, botika eta osagarri guztiak haurren eskura ez dauden leku batean gordeta edukitzea. Kontuz ibili bereziki zaporeko gozokiekin.
• Zure haurraren loari buruzko galderarik, zalantzarik edo kezkarik baduzu, mesedez, hitz egin mediku batekin irekitasunez. Ez jarri zure haurra arriskuan suposizioak eginez, eta ez kezkatu zeure buruaz.

Espero dut istorio honek melatonina hobeto ulertzen lagundu dizula. Espero dut zure haurrak ondo lo egitea!

Melatonina, Insomnioa, Haurren loa, Elikagai-osagarriak, Loaren higienea, Bigarren mailako efektuak, Aholku medikoa