Lepoa alde batera bihurrituta al duzu? Tortikolisaren (lepo bihurritua) aurkako ariketei buruz hitz egin dezagun.

Inoiz sentitu al duzu lepoa bat-batean alde batera zurruntzen dela goizean esnatzean edo bulegoan lanean ari zarenean? Lepoa blokeatuta dagoela sentiarazten dizun egoera hau oso gogaikarria da. Medikuntzan, egoera honi Tortikolisa edo Zerbikaleko Distonia deitzen diogu. Gure artean, "lepoko tentsioa" bezala ere ezagutzen da. Kasu honetan gertatzen dena da lepoko muskuluak bat-batean estutzen direla, eta horrek burua alde batera eramaten digu. Batzuetan, horrek mina, muskulu-espasmoak eta ondoeza eragin ditzake, hala nola lepoaren bihurdura.

Baina ez dago beldurtzeko ezer. Etxean egin ditzakegun ariketa sinple batzuk daude lepoko min hau arintzeko eta berriro agertzea saihesteko. Egoera hau hainbat faktorek eragin dezakete, iktusa bezalako egoeretatik hasi eta botika batzuetaraino, edo baita lepoko lesioetaraino ere. Edozein dela ere kausa, gogoratu oso kontuz ibili behar dela ariketa hauek egiterakoan. Helburua arintzea lortzea izan behar da, ez lepoko muskuluak gehiago kaltetzea.

Zein ariketek laguntzen dute torticollisarekin?

Tortikolisak eguneroko zereginak egitea zaildu dezake, lepoa biratzea barne. Ariketak eta fisioterapia askotan muskulu tentsiodunak askatzean eta jarrera kontrolatzen duten muskuluak indartzean oinarritzen dira. Ariketa hauek mina eta ondoeza murrizten lagun dezakete, eta burua zutik eta posizio normalean mantentzen laguntzen dizute.

Ikus dezagun zer diren ariketa hauek eta nola egin behar diren zehazki.

1. Zentzumen-trikimailuen entrenamendua

Buruko ariketa arraro samarra da hau. Gure garunari lepoko muskulu tentsiodunak erlaxatzeko seinalea bidaltzen ari gara. Distonia izeneko edozein egoeratan ikus daitekeen gauza berezietako bat da muskuluek zentzumenak erabiliz egiten ditugun "trikimailu" txikiei erantzuten dietela.

Laburbilduz, torticollis duten pertsona askok aurpegiko puntu zehatz bat (kokotsa edo masaila, adibidez) oso leunki ukitzen dutenean, lepoko muskulu tentsiodunak erlaxatzen direla ikusten dute. Zergatik gertatzen den hori zehazki ez dagoen arren, ikertzaileek uste dute ukimenak gure garunak muskulu tentsiodunei arreta jartzeari uztea eta sentsazio berri honetan zentratzea eragiten duela. Hala ere, "puntu sentikor" hau pertsona batetik bestera alda daiteke.

Ariketa honetan, egin behar duzuna da, zure zentzumen-pizgarria identifikatu ondoren, ukitu hori sentitzen duzula imajinatzea, benetan ukitu gabe.Hori da dena. Horrek esan nahi du begiak itxi eta norbaitek puntu hori oso arin eusten diola imajinatzea. Jende askok uste du hori imajinatzeak lepoko zurruntasuna arintzen laguntzen duela.

2. Burua aurrera eramaten

Lepoa atzerantz edo albo batera tiratzen ari zaizula sentitzen baduzu, ariketa honek asko lagunduko dizu. Lepoaren atzealdean eta alboetan zehar doazen muskuluak luzatu eta erlaxatuko ditu.

• 1. urratsa: Eseri aulki eroso batean, bizkarra zuzen duzula. Ondoren, jarri eskuineko eskua buruaren atzean.
• 2. urratsa: Orain biratu burua 45 gradu inguru eskuinera eta begiratu behera. Une honetan, lepoko eta sorbaldetako muskuluak luzatzen sentitu beharko zenituzke.
• 3. urratsa: Ahal bada, eskuineko eskuarekin burua pixka bat gehiago behera sakatu luzaketa hau handitzeko. Ez tira gogorregi, ados? Mantendu posizio hau 40 segundo inguru, eta gero erlaxatu. Egin hau 2-3 aldiz.

Ariketa hau ezkerreko aldean ere egin dezakezu, ezkerreko eskua modu berean erabiliz.

3. Aurkako errotazioak

Lepoa alde batera gehienbat bihurrituta baduzu, ariketa hau zuretzat da. Tentsioan dauden muskuluen kontrako aldeko muskuluak luzatu eta indartzen ditu.

• 1. urratsa: Eseri zuzen aulki eroso batean, elkartu hatzak buruaren atzean eta zabaldu ukondoak alboetara.
• 2. urratsa: Orain, biratu burua tentsioan dagoen lepoaren kontrako aldera . Saiatu sorbaldak eta besoak geldirik mantentzen.
• 3. urratsa: Lepoko muskuluak tenkatzen direla sentitzen duzunean, eutsi posizioari 30 segundo inguru, eta gero zuzendu burua berriro. Errepikatu hau 3-5 aldiz.

Bikaina litzateke ariketa hau egunean hiru edo bost aldiz egin ahal izatea.

Behin ohituta zaudenean, erresistentzia txiki batekin egin dezakezu. Horretarako, etzan zaitez bizkarrean burua burko baten gainean duzula. Begiratu gora lepoa luzatuta balego bezala. Orain, biratu burua burkorantz eta sakatu aurpegia burkoaren kontra. Eutsi posizioari 30 segundoz.

4. Buruaren alboko tiraketak

Belarria sorbaldarantz tiratzen ari zaizula dirudi (burua alde batera okertzen bada), ariketa honek muskulu horiek askatzen lagun dezake.

• 1. urratsa: Zutik jarri mostradore edo mahai altu baten ondoan. Lepoaren aldea mostradoreari begira egon behar du. Eutsi mostradorea alde horretako eskuarekin.
• 2. urratsa: Beste eskua buruaren gainean eduki.
• 3. urratsa: Orain, okertu burua lepoaren kontrako aldera eta tira ezazu burua eskuarekin astiro-astiro . Belarria sorbaldara eramango bazenu bezala. Mantendu posizio hau 40 segundo inguru. Ondoren, erlaxatu eta errepikatu hau 3-5 aldiz.

Egin hau egunean hiru edo bost aldiz.

Ariketa fisikoa egiterakoan gogoratu beharreko segurtasun aholkuak

Hau da zatirik garrantzitsuena. Mesedez, arreta handia jarri honi.

Ariketa fisikoren batek mina eragiten badizu edo egoera okerrera egiten badu, utzi berehala egiteari . Ez behartu zeure burua mina duzun bitartean ariketa fisikoa egitera. Horrek giharrei kalte gehiago eragingo die.

Era berean, lepoko mina bi egun baino gehiago irauten badu edo okerrera egiten ari dela dirudi, jo ezazu zure familiako medikuarengana . Batzuetan, torticollis iraunkorra lesio larri baten edo garuneko gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Beraz, ezinbestekoa da behar bezala ikertzea eta tratamendu egokia jasotzea.