Goizean esnatzean lepoan zurruntasuna eta mina sentitzen al duzu, mugitu ere ezin duzula egin? Agian gauez esnatzen zara lepoko min horregatik. Min hori handitzen dela sentitzen baduzu denbora batez eserita egon ondoren zutik jartzean, baliteke kausa ez izatea lepoko bihurdura soil bat. Egoera hau Espondilitis Ankilosante izeneko gaixotasun batek eragin dezake. Gaur guztiari buruz hitz egingo dugu modu sinplean.
Nola eragiten dio espondilitis ankilosatzaileak (AS) lepoari?
Laburbilduz, Espondilitis Ankilosantea (AE) hanturazko egoera bat da, non gure gorputzeko artikulazioak, batez ere bizkarrezurra, hanturatu egiten diren eta, denborarekin, elkarrekin fusionatu egiten diren, artikulazioen mugimendua mugatuz.
Lepoko mina eta zurruntasuna normalean ASren beste sintomak hasi eta hilabete edo urte batzuetara agertzen dira. Hala ere, pertsona batzuek, batez ere emakumeek, jakinarazi dute gaixotasuna lepoko minarekin hasten dela.
Gogoratu, AS duten pertsonen % 75ek, edo lau pertsonatik hiruk gutxi gorabehera, lepoko mina jasaten dutela. Beraz, hau ez da zuk bakarrik duzun zerbait.
Lepoko min mota honekin, honako hauek izan ditzakezu:
| Ezaugarria | Deskribapena |
|---|---|
| Loaren nahasmendua | Lepoko minak bat-batean esna zaitzake gauez lo zauden bitartean. |
| Ariketa fisikoaren ondoren hobeto sentitzea | Pixka bat ibiltzen naizenean, ariketa egiten dudanean edo aktibo mantentzen naizenean, mina gutxitzen dela dirudi. |
| Malgutasun txikiagoa | Lepoa eta bizkarrezurra bezalako gorputz-atalak lehen baino zailagoak dira tolestu eta biratzen. |
Nola kudeatu dezaket lepoko min hau etxean?
Berri ona da etxean gauza asko egin ditzakezula AS-k eragindako lepoko mina kudeatzeko. Kontuz ibili gauza hauek ondoeza horiek murrizteko.
1. Ziurtatu ariketa fisikorako denbora gordetzen duzula.
Denbora luzez posizio berean eserita egoteak lepoa zurrunago jar dezake. Beraz, jarduera fisikoak EArekin batera datorren mina murrizten lagun dezake. Bereziki garrantzitsua da malgutasuna mantentzea lepoko minari dagokionez. Egin luzaketa sinpleak, lepoa poliki-poliki alde batetik bestera eta gora eta behera biratuz. Hauek lepoko muskuluak eta artikulazioak luzatzen dituzte eta zurruntasuna murrizten dute.
Garrantzitsuena: ariketa hauek hastean , oso poliki hasi . Ez joan azkarregi dena batera. Pixkanaka handitu egiten duzun ariketa kopurua denborarekin. Yoga, Pilates eta tai chi bezalako ariketek asko lagun dezakete mina murrizten.
2. Zaindu zure jarrera.
Ariketa fisikoaz gain, jarrera ona mantentzeak lepoko minarekin ere lagun dezake. Jarri ispilu baten aurrean eta ziurtatu lepoa posizio eroso eta zuzen batean dagoela. Egun gehiena eserita ematen baduzu, zure jarrerari buruz modu honetan pentsatzeak lepoko zurruntasuna saihesteko balio dezake.
3. Lo egin behar adina ondo.
Ez ahaztu atsedenaren garrantzia. Gau bateko lo on eta lasaia da lepoko mina kudeatzeko modurik onenetako bat, EAk eragindako beste min batzuk barne. Ezarri oheratzeko errutina bat, lasaitzen zaituena lotara joan aurretik.
- Hartu bainu bero bat oheratu aurretik.
- Jarri berogailu-alfonbra bat lepoan min egiten dizun tokian. Horrek mina arintzen lagunduko dizu eta errazago lo hartzen lagunduko dizu.
- Bazkalostean, saihestu kafeina duten edariak edatea, hala nola kafea eta tea .
- Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko.
- Saihestu egunean zehar siesta egitea, gaueko loaren eredua eten dezakeelako.
- Mantendu zure logela txukun. Orduan lasaiago sentituko zara.
- Utzi telefonoa, tableta edo telebista erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
- Jan afaria pixka bat lehenago. Sabela beteta oheratzeak loa eten dezake.
Lo egiten duzun ohea eta burkoa ere oso garrantzitsuak dira. Lo egiten duzunean, burua, lepoa eta gorputzeko beste atalak elkarren lerroan egon behar dira. Erabili burkoa, baina ez jarri burkoa hain altu, lepoa gehiegi gora eramateko. Horrek lepoko mina okerrera egin dezake.
4. Gidatu segurtasunez
Gidaria bazara, ez ahaztu gelditu eta gorputza pixka bat luzatzea bidaia luze batean zoazenean. Gelditu ibilgailua leku seguru batean eta ibili 5 minutu inguru. Luzatu lepoa eta gorputza pixka bat zurruntasuna arintzeko.
Lepoa oso zurruna baduzu, zaila izan daiteke autoaren alboak ikustea. Kasu horietan, ispilu bereziak eta aparkaleku-sentsoreak kontuan har ditzakezu autoa aparkatzen laguntzeko. Gainera, egiaztatu beti autoaren buru-euskarria behar bezala doituta dagoela . Doitu burua atzealdean bermatu ahal izateko.
Zein tratamendu mediko daude eskuragarri?
Etxeko erremedio hauetaz gain, baliteke tratamendu medikoa ere behar izatea. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta aukeratu zuretzako egokiena dena.
| Tratamendu metodoa | Deskribapena |
|---|---|
| Minaren aringarriak | Lehenik, azetaminofenoa eta AINEak (adibidez, ibuprofenoa) bezalako botikak ematen dira. Hauek lepoko mina eta ondoeza murrizten lagun dezakete. |
| Fisioterapia | Mugimendu egokia galtzen bada, AS-k lepoa zurrundu eta aurrerantz tolestu dezake. Fisioterapeuta batek zuretzako egokiak diren ariketa sorta bat garatu dezake. Hauek muskuluak indartuko dituzte, mugimendu-eremua handituko dute eta mina murriztuko dute. Hidroterapia ere irtenbide ona da horretarako. |
| Terapia biologikoak | Oso tratamendu erabilgarriak dira AS duten pertsonentzat. Droga hauen helburua gorputzeko hantura geldiaraztea da. Ohiko minaren aringarriek eta fisioterapiak arintzen ez dutenean hartzen dira kontuan. Adalimumab eta Etanercept bezalako sendagaiak kategoria honetan sartzen dira. Injekzio gisa ematen dira. |
| Kirurgia | Gehienetan, AS lepoko minak ez du kirurgiarik behar. Hala ere, mina edo zurruntasuna larria bada,Eta beste tratamenduek huts egiten badute, kirurgia kontuan hartu beharko zenuke. Laminektomia (nerbio-konpresioa arintzeko) eta bizkarrezurreko fusioa (bizkarrezurra fusionatzeko) horretarako erabiltzen diren ebakuntza batzuk dira. Ziurtatu zure medikuarekin luze eta zabal hitz egiten duzula erabaki hau hartu aurretik. |
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea bizkarrezurraren artikulazioak hanturatzen diren egoera bat da, zurruntasuna eta mina eraginez. Lepoko mina sintoma ohikoa da.
- Ariketa fisikoa, batez ere lepoko luzaketa ariketak, eta jarrera egokia mantentzea oso garrantzitsuak dira mina murrizteko.
- Mina kudeatzeko ezinbestekoa da gau on eta eroso bat lo egitea. Aukeratu burko eta ohe egokiak.
- Mina larria bada, joan medikuarengana analgesikoak, fisioterapia eta beste botika espezifiko batzuk hartzera. Ez hartu inoiz automedikaziorik.
- Egoera honekin bizitzea erronka bat izan daiteke, baina tratamendu egokiarekin eta aholku medikoekin, bizitza normala egin dezakezu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina