Bizkarreko mina jende askok egunotan duen arazoa da. Batzuetan, min honek eguneroko zereginak ere behar bezala egitea zailtzen du, ezta? Batzuei ez zaie gustatzen etengabe pilulak hartzea eta medikuarengana behin eta berriz joatea. Beraz, gaur bizkarreko min honi aurre egiteko beste modu batzuk hitz egingo ditugu, ebakuntzara joan edo analgesikoak hartu gabe.
Zer da akupuntura?
Bizkarreko minaren alternatiba-tratamendu onenetako bat akupuntura da, edo "akupuntura" deitzen duguna. Gorputzeko mina kontrolatzen duten puntu espezifikoak estimulatzeko orratz oso finak erabiltzean datza. Beldurgarria iruditu arren, minik gabekoa eta oso lasaigarria da.
Batzuek lehenengo saioaren ondoren hasten dira arintzea sentitzen. Tratamendu sorta hau amaitu ondoren, baliteke ordu batzuetatik aste batzuetara minik gabe egotea. Metodo hau oso eraginkorra izan daiteke, batez ere giharretako espasmoak edo nerbioekin lotutako mina bezalako baldintzak badituzu .
Baina gogoratu, tratamendu hau arlo honetan ezagutza eta gaitasun handiko norbaitek bakarrik egin behar duela. Hoberena zure medikuari honi buruz galdetzea eta gomendatzen duen norbaitengana joatea da.
Nola laguntzen du masaje batek bizkarrari?
Medikuek ere diote: "Masajea tratamendu bikaina da gihar tentsio handikoak askatzeko". Masaje on batek ez dio bizkarreko mina arindu bakarrik egiten, baita aktiboago izaten eta hartu behar duzun botika kopurua murrizten ere lagun zaitzake.
Ikerketa batek aurkitu zuen astean behin ordubeteko masajea 10 astez jasotzen zuten pertsonek bizkarreko min gutxiago zutela, aktiboagoak zirela eta denbora gutxiago ematen zutela ohean.
Ahal baduzu, masaje terapia erregularra jasotzeak bizkarreko mina 6 hilabetera arte murrizten lagun dezake. Masaje terapeuta trebatu bati ere galdetu diezaiokezu zuk zeuk egin ditzakezun auto-masaje teknikei buruz.
Zein garrantzitsua da ariketa fisikoa bizkarreko minarentzat?
Aktibo egoteak ornoen arteko diskoetan presioa murrizten du, eta horrek mina arintzen lagun dezake. Bulego batean lan egiten baduzu eta egun osoan eserita egoten bazara,Ez ahaztu ordubetez gutxienez jaiki, luzatu eta pixka bat ibiltzea.
Ariketa erregularra oso garrantzitsua da. Ahal bada, hasi egunean 20-30 minutuz ibiltzeko ohitura hartzen. Edo hasi bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak indartzen dituzten ariketa sorta bat. Biak oso onak dira bizkarreko min luzerako. Gainera, Tai chi, ariketa motela eta kontzientea, aukera oso ona da.
Yoga eta Pilatesen onurak
Orain froga sendoak daude yogak bizkarreko mina murrizten lagun dezakeela. Pilates ere oso onuragarria da. Bi metodoek luzaketa eta indar ariketak konbinatzen dituzte bizkarra arintzeko.
Saiatu hauek astean gutxienez 3 edo 4 egunetan egiten. Ahal bada, pixkanaka handitu egunean ordubeteraino. Bestela, egin itzazu behar den moduan tarte txikietan.
- Goizean esnatzen zarenean, egin yoga 10 minutuz.
- Egin beste 10 minutu gauez oheratu aurretik.
- Ahal bada, gehitu ariketa gehiago eguneko beste ordu batzuetan.
Zer da bizkarrezurreko manipulazio kiropraktikoa?
Hau ere tratamendu metodo berezi bat da. Bizkarrezurreko doikuntzak kiropraktiko, fisioterapeuta edo mediku espezialista kualifikatu batek egiten ditu. Horrek bizkarreko minaren arintze nabarmena eman dezake. Batzuetan, beste tratamendu batzuk baino eraginkorragoa izan daiteke.
Nerbio-kalterik edo nerbio-minik ez baduzu, aukera ona da hau. Baina hau profesional baimendu eta ondo prestatu batek bakarrik egin beharko luke. Ideia ona da zure familiako medikuarekin hitz egitea eta haren iritzia jasotzea tratamendu hauetako edozein hasi aurretik.
Ba al dago belar erremedioek arintzerik?
Belar batzuek bizkarreko mina arintzen lagun dezaketela uste da, baina oraindik ez dago horren ebidentzia zientifiko handirik. Batzuek gauza hauekin esperimentatzen ari dira. Hala ere, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke hauek erabili aurretik.
| Medikuntza/landare | Funtzioa eta erabilera |
|---|---|
| Kapsaizina krema | Hauek piperminetan aurkitzen den konposatu batetik egiten dira. Bizkarrean aplikatzean, minaren seinaleak garunera iristea blokeatzen dute, mina murriztuz. |
| Sahats zuriaren erauzkin | Landare honek aspirinaren antzeko propietateak ditu. Mina arintzen lagun dezake. |
| Deabruaren atzaparra | Belar hau, artrosia tratatzeko erabiltzen dena, bizkarreko minarekin ere laguntzen duela uste da. Kapsuletan, tabletetan edo ukendu moduan dator. |
Biofeedback-ari eta Buruan Oinarritutako Tratamenduei buruz ere ikasi beharko genuke?
Tratamendu apur bat desberdina da hau. Biofeedback-a zure gorputzean gertatzen dena (arnasketa-maiztasuna, bihotz-maiztasuna) kontrolatzen laguntzeko ekipamendu berezia erabiltzen duen metodo bat da. Horri esker, zure gorputza lasaitu eta mina kronikoa kudeatzen ikasi dezakezu.
Horrez gain, badaude mindfulness-ean oinarritutako estresa murrizteko teknikak, hala nola erlaxazio progresiboa eta meditazioa. Hauek zure adimena erabiltzen saiatzen dira minaren sentsazioa murrizteko. Hala ere, ikerketek emaitza nahasiak erakutsi dituzte teknika hauen eraginkortasunari buruz. Beraz, oraindik zaila da zehazki zenbaterainoko eraginkorrak diren esatea.
Etxerako mezua
- Medikazioez edo kirurgiaz gain, bizkarreko minarentzako tratamendu alternatibo asko daude.
- Tratamendu hauetakoren bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta aholkua eskatzen duzula.
- Ariketa fisikoak eta yogak denbora behar dute emaitzak ikusteko, beraz, garrantzitsua da aldizka egitea eta ez amore ematea.
- Entzun zure gorputzari. Edozein tratamendu edo ariketak mina areagotzen badu, utzi eta eskatu medikuaren aholkua.
- Bilatu tratamendua behar bezala kualifikatutako eta esperientziadun terapeutengandik soilik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina