Zuk ere kontrolik gabe jaten al duzu? (Jateko gehiegizko nahasmendua) - Hitz egin dezagun honi buruz!

Batzuetan janari kopuru kontrolaezina aldi berean jateko gogoa sentitzen al duzu? Triste, damutu edo lotsatuta sentitzen al zara jaten amaitzean? Gauza hauek maiz gertatzen bazaizkizu, baliteke gehiegizko jatearen nahasmendua (BED) izeneko egoera bat izatea, eta gaur horri buruz hitz egingo dugu. Ez kezkatu, xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz.

Zer da Janari Gehiegizko Nahasmendua (JNG)?

Laburbilduz, Gehiegizko Elikadura Nahasmendua (GNE) portaera-nahasmendu bat da. Gehiegizko elikadura-eredu luze eta kontrolatu gabe batek ezaugarritzen du. Guztiok gehiegi jaten dugu noizean behin. Baina elikadura-nahasmendu hau egunero bizi dugun zerbait da. Norbaitek zure buruaren barrutik kontrolatzen zaituela dirudi. Eragin handia izan dezake zure ongizate mentalean, emozionalean eta fisikoan. Gehiegizko elikadura denbora gutxian janari kantitate handia jaten duzunean eta ezin duzula gelditu sentitzen duzunean gertatzen da.

Askotan sintoma hauek noizean behin izan ditzakegu. Baina gauza hauek aldizka gertatzen hasten direnean (astean behin edo gehiagotan), egoera hau izan dezakezu. Ingurumen-faktoreek, hala nola estresak eta gure harremanetan, zure portaeran eta zure osasun mentalean eragina izan dezakete. Faktore hauek, beste faktore batzuekin batera, elikadura-jokabide nahasmenduaren puntura eraman zaitzakete, BED izenekoa.

Zein ohikoa da gehiegizko elikadura nahastea (BED)?

Badakizu, Janari Gehiegizko Nahasmendua (JNG) elikadura-nahasmendurik ohikoena da. Izan ere, elikadura-nahasmenduen diagnostiko guztien erdia da gutxi gorabehera. Estatu Batuetako biztanleriaren % 3ri eragiten dio. Nesketan ohikoagoa da mutiletan baino, 3:2ko proportzioan gutxi gorabehera. Gazteetan ere ohikoagoa da helduetan baino, 4:3ko proportzioan gutxi gorabehera. Beraz, ikus dezakezu hau ez dela hain ezohikoa.

Zeintzuk dira Janari Gehiegizko Nahasmenduaren (BED) sintomak?

Ikusi ea honelako gauzak sentitzen edo ikusten dituzun:

• Asetuta egon ondoren ere, ondoeza sentitu arte jatea .
• Hain azkar jatea, ezen ez duzula denborarik ere zenbat jaten ari zaren edo nola sentiarazten zaituen pentsatzeko.
• Janari kantitate handia jatea gose ez zarenean, edo jan ondoren berehala.
• Jate emozionala estres emozionalari erantzunez jatea da . Jateko gogoa duzu triste edo haserre zaudenean?
• Horrela jateak errudun sentimenduak, damua, lotsa eta autoestimu arazoak sor ditzake.
• Bakarrik jatea, isilpean , eta besteekin jatea saihestea.
• Janariari eta elikagai espezifikoei buruzko pentsamendu obsesiboak), horretarako irrika handia izatea.
• Janaria pilatzea eta gordetzea .
• Etengabe dieta egiten saiatzen zara , baina baliteke pisua galtzea ez eragitea, baina pisu gorabehera gehiago ekar ditzake, edo are pisu galerarik ez izatea.

Garrantzitsuena da, Bulimia Nerbosa bezalako baldintzek ez bezala, BEDak ez duela purgarik, okarik, laxanteen gehiegizko erabilerarik edo gehiegizko ariketarik dakartzala jan ondoren kaloriak kentzeko. Gehiegizko jate-aldi bat otordu batekin amaitzen da.

Hala ere, BED duten pertsona batzuk dieta kronikoak ere izan daitezke. Kaloriak mugatzen saiatu daitezke, baina gero berriro jaten dute gehiegi. Edo, gehiegi jan ondoren gehiegi jatea konpentsatzeko, berriro dieta egiten saiatu daitezke.

Zergatik sentitzen dugu kontrolik gabe jateko gogoa horrela?

Jateko portaeran eragina duten faktore askok eragiten dute. Faktore psikologikoek, faktore biologikoek eta ikasitako ohiturek eragiten dute horretan. Kontrolik gabe jateko gogoa izatearen arrazoia beste norbaitengan eragiten duen arrazoitik desberdina izan daiteke. Jaten dugunean, gure garunak zoriontasun hormonak askatzen ditu ( serotonina eta dopamina ). Horrek mendekotasun joerak sor ditzake. Gainera, janaria sentimendu deserosoetatik libratzeko, sorgortzeko edo ase gabeko beharrak konpentsatzeko modu gisa erabil daiteke. Pentsa ezazu, oso triste sentitzen zarenean, txokolate zati bat jateak lasaitasun pixka bat ematen dizu.

Zeintzuk dira Janari Gehiegizko Nahasmenduaren (BED) arrisku faktoreak?

Baldintza hauek badituzu, litekeena da BED garatzea:

• Familiako norbaitek elikadura-nahasmenduak ditu.
• Familiako kideek arazo emozionalei behar bezala ez aurre egitea (egoera emozional disfuntzionala kudeatzeko gaitasuna) .
• Trauma edo tratu txarren bat pertsonalki jasan baduzu.
• Iraganean elikagai-segurtasun eza jasan baduzu.
• Depresioa edo antsietatea bezalako buruko gaixotasunen bat baduzu.
• Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD) .
• Substantzien erabileraren nahasmendua (SUD) .
• Norberaren gorputzari buruzko pentsamendu distortsionatuak (Gorputz Dismorfismoaren Nahasmendua - BDD) .
• Zuzendaritza-disfuntzioa , erabakiak hartzeko eta planifikatzeko bezalako gauzetan ahuleziak esan nahi duena.

Zein dira Janari Gehiegizko Nahasmenduaren (BED) konplikazio posibleak?

Edozein buruko gaixotasun larriagotu daiteke, pentsamendu, sentimendu eta portaera gero eta suntsitzaileagoak sortuz. BEDarekin, obesitateaHonek eragindako osasun arazoak ere metatu egin daitezke. BED duten guztiak ez diren arren obesitatea, bi baldintzak batera izatea bereziki kaltegarria izan daiteke. Gehiegi jatea eta pisua irabaztea lotuta daude, eta horrek estres mentala eta fisikoa areagotu dezake.

Tratatu gabeko buruko gaixotasunek konplikazioak sor ditzakete, hala nola:

• Jokabide antisoziala areagotzea - ​​hala nola sekretua esatea, besteak saihestea eta gezurra esatea.
• gero eta portaera irregularragoa - hala nola janaria lapurtzea, janaria ezkutatzea.
• Depresioa, antsietatea eta gorputz-dismorfia areagotzea.
• Estresa areagotzea, auto-gorrotoa eta auto-kalte egiteko arriskua .

Nola diagnostikatzen da Janari Gehiegizko Nahasmendua (JNG)?

Medikuek elikadura-nahasmendu hauek diagnostikatzen dituzte zure portaerari, pentsamenduei eta sentimenduei buruzko galdera zehatzak eginez. Xehetasun hauek partekatzeko zalantzak izan ditzakezu, baina zintzotasuna ezinbestekoa da diagnostiko zehatza lortzeko.

Zure medikuak zure erantzunak aztertuko ditu Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuan (DSM-5) agertzen diren irizpideen arabera. BED diagnostikatzeko irizpideak hauek dira:

• Jende gehienak denbora-tarte mugatu batean (ordu bat edo bi) jaten duena baino janari gehiago jatea .
• Jatearen gaineko kontrolik eza edo konpultsioa sentitzea.
• Gehiegizko jate-aldi hauek astean behin gutxienez gertatzen dira eta hainbat hilabetez irauten dute.
• Jatea ondoeza fisikoa eta/edo estres emozionala eta auto-gorrotoa sentitu arte.

Diagnostiko hau osasun mentaleko profesional batek edo zure familiako medikuak egin dezake.

Benetan behar al dut diagnostiko bat?

Izan ere, ez duzu nahitaez diagnostikorik behar BEDaren tratamendua hasteko. Zure sintomak "subklinikoak" izan arren, hau da, BEDaren irizpideak betetzen ez badituzte, baliteke tratamenduak onura ateratzea. Hala ere, diagnostiko ofizial bat jasotzeak lasaitasun eta baliozkotasun sentsazioa eman diezazuke. Laguntza eskatzeko indarra ere eman diezazuke. Hau bereziki garrantzitsua izan daiteke seme-alabei laguntzen saiatzen diren gurasoentzat.

Zer sartzen da gehiegizko jate-nahasmenduaren (BED) tratamendu-planean?

Ez dago horretarako konponbide azkarrik. Baina tratamendu plan koherente eta epe luzeko batekin, BEDtik sendatu zaitezke. PsikoterapiaHau izaten da tratamendu-plan honen oinarria, eta frogatu da arrakastatsua dela jende askorentzat. Kasu batzuetan, zure planak botikak edo nutrizio-aholkuak ere izan ditzake. Baliteke osasun-profesional askorekin lan egin behar izatea, hala nola psikologo, psikiatra edo dietista erregistratu batekin.

Terapia

Psikoterapia , hizketa-terapia bezala ere ezaguna, NBEren tratamendu-planaren zati garrantzitsua da. Hainbat tratamendu-ikuspegi daude. NBE tratatzeko metodo frogatuenak hauek dira:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) : KKK-k zure jokabideak eta horien atzean dauden pentsamendu eta sentimenduak aztertzen laguntzen dizu. Zure terapeutak zurekin lan egingo du jokabide osasungaitzak hausteko eta zuri eragiten dizuten pentsamendu eta sentimenduei aurre egiteko modu osasuntsuagoak aurkitzeko.
• Terapia Dialektiko-Konduktuala (TKK) : Metodo hau TKKn oinarritzen da, baina emozio oso biziak dituzten pertsonentzat bereziki egokituta dago. Lehenik eta behin emozio horiek aitortzean, haiekin bizitzen ikastean eta, ondoren, zure jokabideak aldatzeko lanean jartzen du arreta.
• Psikoterapia Interpertsonala (IPT) : IPT epe laburreko tratamendu metodo zehatza da. Zure bizitzan eragina duten egungo harreman-gatazketan eta estres faktoreetan jartzen du arreta. Zure terapeutak zure berehalako min puntuak konpontzen lagunduko dizu, haurtzaroko arazoetan sakondu beharrean.

Medikazioa

Medikamentuek laguntza-eginkizuna izan dezakete zure tratamenduan. BEDri zuzenean eragiten ez badiote ere, horretan laguntzen duten faktore batzuk kudeatzen lagun dezakete. Medikamentuen artean egon daitezke:

• Lisdexanfetamina (Vyvanse®) : TDAH sendagai hau duela gutxi AEBetako Elikagai eta Sendagaien Administrazioak (FDA) BED tratatzeko onartutako lehen sendagaia izan da. Ikerketek erakutsi dute bi egoeretan bulkada kontrolatzen laguntzen duela. Egoeraren azpiko kausa konpontzen ez badu ere, hura kentzen lagun dezake.
• Beste buruko osasun-egoera batzuetarako botikak : Baliteke zure elikadura-nahasmenduarekin lotutako beste egoera batzuetarako botikak behar izatea, hala nola antidepresiboak edo antsietate-botikak . Oinarrizko buruko osasun-egoerak tratatzeak zure elikadura-nahasmenduaren larritasuna murrizten lagun dezake.
• Gosea kentzekoakMediku batzuek gosea kentzeko botikak errezeta diezazkiekete pertsona batzuei. Medikamentu hauek epe laburreko onurak erakutsi dituzte BEDagatik tratatzen ari diren pertsonentzat. Gehiegi jatearen zikloa hausten eta elikadura-eredu berriak sartzen lagun dezakete.

Janaria eta nutrizioa

Gorputz-forma eta tamaina guztietako pertsonek izan dezakete BED, eta desnutrizio mota desberdinak ere izan ditzakete. Makronutriente gehiegi izan ditzakezu, hala nola azukrea eta gantza, baina mikronutrienteen gabezia ere izan dezakezu, hala nola bitaminak eta mineralak. Mantenugaien gabeziek irrikak, nahikoa ez hartzearen sentsazio lausoa eta kontrolik gabe jateko gogoa sor ditzakete. Nutrizio-osagarriek eta nutrizio-heziketak lagun dezakete horretan.

Pertsona batzuentzat, egituratutako eta nutrizionalki orekatutako otordu-plan batek janari-erabakiak hartzeak dakarren estresa murrizten lagun dezake. Zure behar fisikoak asetzen lagun zaitzake, inpultsiboki edo emozionalki jokatzeko aukera murriztuz. Pisua galtzea ez da BED tratamenduaren helburu nagusia, baina albo-ondorio bat izan daiteke, eta pertsona batzuentzat estresa murrizten lagun dezake. Hala ere, dietak BED duten pertsona batzuentzat eragile izan daitezke.

Beti izango al dut Janari Gehiegizko Nahasmendua (JNG)?

Buruko osasun-egoera asko kronikoak dira, hau da, beti dago berriro geratzeko arriskua. Baina zure egoera erremisioan egon daiteke, eta erremisio hori iraunkorra izan daiteke. Horixe da Janari Gehiegizko Nahasmendutik (JNG) sendatzearen funtsa. Sendatzeko bidea ez da laburra edo erraza izango, baina jende askok sendatzen da tratamenduarekin. Gogoratu, hau ez dela borondate kontua. Aitortza, laguntza, trebetasun eta sendatze kontua da.

Zer aholkuk lagun zaitzakete gehiegizko elikadura-nahasmenduarekin (BED) bizitzen?

Gehiegi jatea kontrolatzen saiatzen ari bazara, lagungarria izan daiteke zure elikadura ohituretan eragina duten bulkadak kontuan hartzea . Zure bulkadak kontuan hartuta, benetako gosea eta gehiegi jateko bulkadak bereizten ikas dezakezu. Zure gosea noiz asetzen den ere antzematen ikas dezakezu. Kontrolik gabe jatera bultzatzen zaituenaz ere jabetu zaitezke. Hona hemen horretarako aholku batzuk:

• Janari kontzientea praktikatu : Jateaz pentsatzen duzunean, edo janaria prestatzen ari zarenean zeure burua ikusten duzunean, mantsotu erritmoa. Arnastu sakon eta poliki. Ondoren, epaitu gabe, behatu zer gertatzen den zure buruan eta gorputzean. Jaten ari zaren bitartean ere egin dezakezu hau.
• Gosea ezagutzen ikasi: Gose fisikoaren sintomak urdaileko mina edo burrunba, zorabioak eta buruko minak izan daitezke. Odoleko azukre baxuak nekatuta edo ahul sentiarazi zaitzake. Zeure buruari egin diezaiokezun proba bat hau da: "Gose naiz entsalada bat bezalako zerbait osasuntsua jateko?"
• Jan gose zarenean : Hau bezain garrantzitsua da gose ez zarenean jateari uzten ikastea. Benetan gose bazaude, orduan jan beharko zenuke. Ez itxaron benetan gose izan arte, bestela kontrola galtzeko eta gehiegi jateko aukera gehiago izango duzu.
• Asetuta egon aurretik gelditu : Jan berri duzun janariak urdailera iritsi eta digeritzeko denbora behar du. Azkarregi jaten baduzu, ez duzu asetuta sentitzeko denborarik izango, beraz, nahi baino gehiago jan dezakezu. Modu bat % 80 inguru asetuta zaudenean gelditzea da.
• Egunkari bat idatzi : Egunkari bat idaztea modu bikaina da zure pentsamenduen, sentimenduen eta jokabideen kontzientzia handiagoa izateko. Idatzi egunero zer jaten duzun, zer pentsatzen duzun eta zer sentitzen duzun. Ereduak eta agian eragileak identifikatu ahal izango dituzu.
• Aurre egin zure eragileei : Janari edo egoera batzuek gehiegi jatera bultzatzen bazaituzte, bilatu moduak zure bizitzatik kentzeko. Kendu etxetik zure janari gogokoenak eta planifikatu alternatibak aldez aurretik. Saihestu gehiegi jatera bultzatzen duten egoera sozialak.

Noiz joan behar duzu medikuarengana BEDri buruz?

Zuk edo maite duzun norbaitek elikadura-nahasmenduren bat izan dezakezula uste baduzu, beti da onena medikuarengana joatea ahalik eta azkarren. Elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonek askotan ez dute konturatzen zerbait gaizki dagoela. Beraz, zuk zeregin garrantzitsua izan dezakezu arazoa haietaz arduratzen diren besteen arreta erakartzeko. Mediku batek aholkuak eman diezazkizuke zer egin hurrengoan zuri edo zure maiteari laguntzeko.

Janari-nahasmendu gehiegizkoa (JNA) DSM-5ean gehitu zen duela gutxi, 2013an. Agian horregatik izan da egoera honen inguruko kontzientziazio publiko baxua. Hala ere, ordutik, beste edozein jatari-nahasmendu baino ohikoagoa bihurtu da. JNA duzula uste baduzu, garrantzitsua da jakitea ez zaudela bakarrik eta tratamenduak daudela eskuragarri. Hitz egin osasun-hornitzaile kualifikatu batekin JNA duzun eta nola lagundu diezaiokezun jakiteko.

Etxerako mezua

• Janari gehiegizko nahasmendua (JNB) noizean behin gehiegi jatea baino larriagoa den etengabeko eta kontrolaezina den jatea dakarren buruko egoera bat da.
• Ez da zure errua, eta ez zaude bakarrik. Oso egoera ohikoa da.
• Honen sintomak lotsa, errudun sentimendua eta isilpean jatea izan daitezke.
• Egoera hau arrakastaz trata daiteke psikoterapiarekin , beharrezkoa bada botikekin eta nutrizio-aholkuekin.
• Sintoma hauek badituzu, ez izan beldurrik medikuarengana edo osasun mentaleko aholkulari batengana joateko. Oso garrantzitsua da laguntza goiz jasotzea.

Gogoratu, laguntza eskatzea indarraren seinale dela, ez ahultasunarena.

` Janari gehiegizkoaren nahasmendua, OHEa, Osasun mentala, Janari emozionala, Elikadura-nahasmenduak, Psikoterapia