Guraso askok duten arazo handiena "gure seme-alabak ez duela behar bezala jaten" da. Batzuetan, janari-platera eraman eta orduz jarraitu behar izaten diozu haurrari, ezta? Baina denok dakigu zein garrantzitsua den nutrizioa haurraren hazkuntza osasuntsurako, gaixotasunetatik babesteko eta ikasteko. Batzuetan, ematen dizkiegun elikagaiek behar dituzten mantenugaiak galdu ditzakete. Gaur, haurren dietetan falta diren 4 mantenugai funtsezkori buruz hitz egingo dugu, eta nola gehitu otorduetan zure seme-alabak gustuko duen moduan, batzuetan isilpean ere.
1. Kaltzioa: Ezinbestekoa hezur-sistema sendo bat izateko
Kaltzioaz pentsatzen dugunean, esnea datorkigu burura. Hori egia da. Kaltzioa ezinbestekoa da hazten ari den haur batek hezur sendoak eta hortz osasuntsuak izan ditzan. Ez hori bakarrik, bihotzaren, muskuluen eta odolaren koagulazioaren funtzionamendurako ere ezinbestekoa da. Batez beste, haur batek gutxienez hiru esneki anoa behar ditu egunean.
Pentsa ezazu, zure haurra etorkizunean korrika eta jolasean indartsua izatea nahi baduzu, oinarri ona jarri behar diezu hezurrei adin txikian. Horregatik da garrantzitsua kaltzioa. Baina ez zaie haur guztiei esnea edatea gustatzen. Beraz, ikus dezagun zer egin dezakegun.
| Kaltzioan aberatsak diren elikagaiak | Hona hemen zure haurrari nahi duena emateko modua |
|---|---|
| Esnea, jogurta, gazta | Gosaltzeko, gehitu esnea eta fruta freskoa zerealetara. Egin fruta-irabiatu goxo bat esnearekin edo jogurtarekin. Eztia gehitu beharrean, zabaldu jogurt eta fruta nahasketa bat krepeen gainean. |
| Gazta | Gehitu gazta xerra bat ogitarteko bati. Birrindu gazta pixka bat arrautza nahasien gainean. Bota parmesano gazta pixka bat krispetak gainean. |
| Kaltzio gehigarria duten elikagaiak | Esnea gustuko ez duten haurrei soja-esnea edo laranja-zukua kaltzioarekin eman dakieke. Esnea egitean, gehitu esnea. |
Osasun aholku ezkutua: Oloa egitean, mikrouhinean berotu esnearekin uraren ordez. Zaporetsuagoa eta nutritiboagoa da!
2. Zuntza: Digestio-sistema osasuntsu bat eta askoz gehiago!
Zuntzaz edo zuntz-elikagaiez pentsatzen dugunean, burura datorkigun gauza bakarra hesteak hustea errazten duela da. Egia da, zuntzak asko laguntzen du idorreria prebenitzen, eta hori ohikoa da haurrengan. Baina bere onurak ez dira hor amaitzen. Txikitatik zuntzetan aberatsa den dieta egiten duen haur batek helduaroan garatu daitezkeen bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa bezalako gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake. Laburbilduz, etorkizunean egindako inbertsio bat bezalakoa da hau.
Zuntz gehien duten elikagaiak zereal integralak, lekaleak, frutak eta barazkiak dira.
| Zuntz ugariko elikagaiak | Nola gehitu janariari |
|---|---|
| Barazkiak eta frutak | Moztu azenarioak eta pepinoak bezalako barazkiak makiltxoetan eta zerbitzatu kakahuete-gurinarekin edo jogurt saltsarekin. Gehitu fruta edo barazki bat otordu guztietan. |
| Zereal integralak | Eskaini ogi integrala ogi zuriaren ordez. Egosi arroz integrala arroz zuriaren ordez eta pasta integrala pasta zuriaren ordez. |
| Lekaleak | Gehitu txikitutako barazkiak, hala nola brokolia eta azenarioak, pasta saltsari. Gehitu dilistak, txitxirioak eta ilarrak zopa eta saltsei. |
Osasun aholku ezkutua: etxeko haragi-curryan, kendu haragiaren erdia eta gehitu txitxirio edo ilar egosiak bezalako zerbait. Era berean, egin purea babarrun zuri edo ilar egosiak bezalako zerbait eta gehitu zopa edo salda bati. Ez duzu zaporean alderik nabarituko, baina zuntza bikaina da.
3. D bitamina: Eguzki-argitik datorren miraria
D bitamina "eguzki-bitamina" deitzen zaio, gure gorputzek azala eguzki-argiaren eraginpean dagoenean ekoiztu dezaketelako. Hala ere, jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugun D bitamina da gure gorputzek lehenago aipatu dugun kaltzioa behar bezala xurgatzen laguntzen duena.
Azken ikerketek iradokitzen dute D bitamina "mirari bitamina" dela, hezurrentzat lagungarria ez ezik, minbizia, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta gaixotasun autoimmuneak bezalako gaixotasun larri askoren aurka babesten laguntzen duena ere. Beraz, imajina dezakezu bere garrantzia.
Gure haurrek ez dute lehen bezainbeste jolasten kanpoan. Beraz, zaila izan daiteke eguzki-argitik bakarrik D bitamina nahikoa lortzea. Horregatik da oso garrantzitsua D bitamina zure dietan gehitzea. D bitaminan aberatsak diren elikagaien artean daude izokina eta atuna bezalako arrain koipetsuak, arrautza-gorringoak eta D bitaminaz aberastutako esnea eta jogurta.
Osasun aholku ezkutua: Gehitu esne gaingabetu pixka bat postre, zopa eta irabiakiei, zure haurtxoak konturatu gabe behar dituen D bitamina eta kaltzioa lortzen laguntzeko.
4. Potasioa: Bihotzari eta giharrei bizia ematen dien mantenugaia
Jende gehienak potasioaz pentsatzen duenean, bananak eta laranjak datozkie burura. Baina, egia esan, elikagai askok, besteak beste, haragiak, arrainak, esnekiak eta barazkiak, potasioa dute. Potasioa haurraren bihotz-erritmoa, giharren funtzioa eta odol-presioa mantentzen laguntzen duen mineral ezinbestekoa da.
Hemen gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da zenbat eta freskoagoa izan janaria, orduan eta potasio gehiago duela. Kontserbak eta prozesatutako elikagaiak potasio gutxikoak dira.
| Potasioan aberatsak diren elikagaiak | Nola eman haurrari? |
|---|---|
| Haragi freskoa, esnekiak | Haragi freskoak prestatu (batez ere txerria). Saiatu egunean hiru anoa esneki (esnea, jogurta) ematen. |
| Lekaleak, fruitu lehorrak, fruituak | Gehitu txitxirio, ilar eta babarrun egosiak izokin, entsalada eta zopei. Egin ogitartekoak kakahuete-gurinarekin eta bananekin ogi kurruskarian. |
| Fruta zukua | Dendako edari gozoen ordez, egin izotz-poltsak (zuku izoztuak) %100 fruta-zukuz. |
Osasun aholku ezkutua: Egin ezazu etxean nahasketa goxo eta nutritiboa. Hau egin dezakezu abrikota txikituak, mertxika xerrak, zereal integralak, soja intxaur erreak eta txokolate txipak gehituz. Bikaina da jolasten ari zaren bitartean jateko!
Haurrak elikatzea batzuetan erronka bat izan daiteke. Baina metodo sinple eta sortzaile hauek erabiliz, ezinbesteko mantenugaiak gehi diezazkiekegu haien otorduei hazkuntzarako. Garrantzitsuena otordu-ordua ez da presio bihurtzea zure haurrarentzat edo zeuretzat. Egin ezazu esperientzia dibertigarri bat.
Etxerako mezua
- Kaltzioa ezinbestekoa da haur baten hezur sendoetarako. Esnea, jogurta eta gazta bezalako elikagaiak dira iturririk onenak.
- Eman zuntz ugariko barazkiak, frutak eta zereal integralak idorreria saihesteko eta digestio-aparatu osasuntsua mantentzeko.
- D bitamina ezinbestekoa da kaltzioaren xurgapenerako eta osasun orokorrerako. Arrain koipetsua, arrautzak eta D bitaminaz aberastutako esnekiak garrantzitsuak dira horretarako.
- Potasioa beharrezkoa da bihotzaren eta giharren funtzionamendu osasuntsurako. Eman haragi freskoa, bananak eta esnekiak horretarako.
- Zure haurrak ez badu jan nahi, ez behartu. Horren ordez, saiatu artikulu honetan aipatutakoen antzeko metodo sortzaileak erabiltzen.
- Zure haurraren hazkuntzari edo elikadurari buruzko kezka edo zalantzaren bat baduzu, ziurtatu zure familiako medikuaren aholkua eskatzen duzula .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina