Espazio itxien beldurra ere ba al duzu? Klaustrofobiari buruz hitz egin dezagun.

Bularra estutzen zaizu igogailu batean zaudenean, leihorik gabeko gela txiki batean edo erresonantzia magnetiko bat egitera joan behar duzunean? Bat-batean izerditan hasten zara eta arnasa hartzeko arazoak dituzula sentitzen duzu? Horrelako espazio itxi batean zaudenean, korrika irten nahi duzu? Orduan, klaustrofobia izeneko egoera bat izan dezakezu. Ez kezkatu, ez zaude bakarrik. Hitz egin dezagun guztiaz argi eta garbi.

Zer da klaustrofobia hau?

Laburbilduz, klaustrofobia espazio itxi, txiki eta mugatuen beldur muturreko eta anormala da.

Orain pentsatzen ari zara, "Orduan, nori gustatzen zaio leku batzuetan harrapatuta egotea?". Hori egia da. Inori ez zaio gustatzen harrapatuta egotea. Baina alde handia dago beldur normal baten eta fobia baten artean. Pentsa ezazu, denok beldur pixka bat gara leku altu batetik behera begiratzeko. Hori normala da, benetako arriskua baitago. Baina fobia beldur normal bat baino askoz ere muturrekoagoa, kontrolaezinago eta irrazionalagoa da. Hau da, beldur zaren gauza edo egoerarekiko duzun beldurra benetako arriskua baino ehunka mila aldiz handiagoa da.

Klaustrofobia eguneroko bizitzan eragina duen egoera larria da. Pertsona batzuentzat, beldur honek lan egitea, lagunekin bidaiatzea eta baita familiarekin dituzten harremanak ere zaildu ditzake. Autoestimu baxua ere ekar dezake.

Zein egoeratan sor daiteke beldur hori?

Klaustrofobia areagotu edo "eragin" dezaketen egoera asko daude. Batzuek leku horiei guztiei beldurra diote, eta beste batzuek, berriz, bat edo biri bakarrik.

Zer gertatzen zaio gorputzari eta buruari beldur hori sentitzen duzunean? (Sintomak)

Klaustrofobia duen norbaitek egoera beldurgarri bati aurre egiten dionean, antsietate-eraso edo izu-eraso baten antzekoa da. Sintoma hauek bi zatitan bana daitezke: fisikoa eta psikologikoa.

Egoera honetan daudenean, haur txikiak negar egin dezakete, oihu egin, borrokatu edo gurasoei heldu.

Zergatik garatzen dute pertsona batzuek fobia mota hau?

Arrazoi zehatza oraindik ez den arren aurkitu, hainbat arrazoi nagusi daude ikertzaileen ustez.

• Haurtzaroko gertaera traumatiko bat: Imajinatu armairu batean harrapatuta zaudela jolasten ari zaren bitartean, edo nahi gabe gela batean giltzapetzen zarela. Esperientzia beldurgarri hori zure buruan txertatu daiteke eta klaustrofobia izeneko egoera gisa ager daiteke, zahartzen zaren heinean.
• Helduaroan bizitako esperientzia bat: Agian igogailu batean trabatuta geratu zara, hegazkinean turbulentzia izan duzu, etab. Beldur hori gertakari horren ondoren ere sor daiteke.
• Gurasoengandik ikastea: Zure ama edo aita espazio itxien beldur zela ikusi bazenuen txikitan, litekeena da zuk ere beldur hori garatzea. Haurrek asko ikasten dute gurasoak imitatuz.

Nola baieztatzen du mediku batek gaixotasun bat dela?

Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei eta zure bizitzan nola eragin duten galdetuko dizu. Garrantzitsuena beldur normala edo fobia den zehaztea da.

Oro har, honako hauek aplikatzen bazaizkizu, zure medikuak klaustrofobia diagnostikatuko dizu ziurrenik:

• Sei hilabete baino gehiago daramatzazu espazio itxiekiko beldur izugarri hori.
• Zure beldurra egoera edo objektu zehatz batekin lotuta dago, hala nola igogailu batekin edo gela txiki batekin.
• Halako egoera bati aurre egin bezain laster, edo pentsatu besterik ez duzunean, beldurra edo antsietatea sentitzen duzu.
• Horrelako egoerak saihesteko ahal duzun guztia egiten duzu, edo gehiegizko beldur eta estresarekin egiten diezu aurre.
• Konturatzen zara zure beldurra une horretan dagoen benetako arriskua baino askoz handiagoa dela .
• Beldur honek etenaldi handiak eragin ditu zure lanean, ikasketetan, familia-bizitzan edo gizarte-harremanetan.

Zeintzuk dira honen tratamenduak? Senda al daiteke?

Bai, noski! Klaustrofobia oso tratagarria den buruko egoera bat da. Bi tratamendu metodo nagusi erabiltzen dira.

Esposizio Terapia

Batzuetan desensibilizazio terapia deitzen zaio horri. Psikologo edo mediku trebatu baten gainbegiratzearekin batera, beldur zaren gauzara pixkanaka esposizioa egitea dakar. Uraren beldur den norbaiti lehenik oinak uretan sartzea, gero gerriraino eta gero igeri egiten irakastea bezala da.

• Lehenik eta behin, igogailu baten argazkia erakutsiko dizuet.
• Ondoren, igogailu bati buruzko bideo bat ikusteko esaten dizu.
• Orduan, igogailu bat ikustera joateko esaten dit.
• Azkenik, pixkanaka beldurra jasaten hasten zara, adibidez, igogailu batera atea irekita sartu eta gero atea segundo batzuetan itxita edukitzea. Denbora horretan, lasaitzeko ariketak eta arnasketa sakona bezalako gauzak irakasten dizkizute.

Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK)

Hau zure pentsamendua eta portaera aldatzera bideratutako hizketa terapia bat da.

• Lehenik eta behin, identifikatu beldurtzen zaituzten pentsamenduak. Adibidez, "Igogailuan trabatuta geratuko naiz, ezingo dut arnasa hartu".
• Ondoren, ideia hori zein egia den eta zentzurik duen ulertzen lagunduko dizute. Galdera hauek egingo dizkizute: "Zenbaterainoko litekeena da igogailu bat trabatuta geratzea? Trabatuta geratzen bada ere, aireztapena badago, ezta?".
• Ondoren, praktikatu pentsamendu negatibo hori pentsamendu errealistago eta positibo batekin ordezkatzen. Adibidez, "Igogailua segurua da. Milaka pertsona erabiltzen dute egunero. Nik ere erabil dezaket".

Medikazioak

Kasu batzuetan, batez ere antsietatea oso larria bada, botikak denbora laburrerako errezeta daitezke. Adibidez, saihestezina den gertaera bat baduzu, hala nola hegaldi bat, zure medikuak une horretan bakarrik hartzeko botikak errezeta ditzake. Gehien erabiltzen diren botikak hauek dira:

• Bentzodiazepinak: Antsietatearen aurkako botikak, hala nola Alprazolam (Xanax®) eta Clonazepam (Klonopin®).
• ISRS sendagaiak (serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak): Paroxetina (Paxil®) bezalako sendagaiak.

Zer egin dezaket egoera honekin ondo bizitzeko?

Tratamendu medikoaz gain, gauza asko egin ditzakezu zure beldurra kudeatzeko.

• Hitz egin konfiantzazko norbaitekin: Kontatu zure beldurren berri zure senarrari/emazteari, lagunik onenari edo senide bati. Norbaitek entzuten zaituela ikustea ere lasaigarria izan daiteke.
• Lasaitzeko teknikak landu: Arnasketa sakoneko ariketak egin. (Arnasa sakon eta poliki hartu sudurretik, eutsi 3 segundo inguru eta bota arnasa poliki ahotik). Meditazioa eta arreta osoa landu.
• Laguntza Talde batean sartu: Zure arazo bera duten beste pertsona batzuekin talde batean sartzeak laguntza handia izan daiteke bakarrik ez zaudela sentitzeko.
• Zaindu zeure burua: Jan dieta orekatua, lo egin behar adina eta egin ariketa fisikoa 30 minutuz astean gutxienez 5 egunez. Bizimodu osasuntsu batek antsietatea murrizten lagun dezake.

Erresonantzia magnetikoa egin behar dut, nola egin diezaioket aurre?

Klaustrofobia duten pertsona askorentzat arazo handia da hau. Baina ez kezkatu, badaude horretarako prestatzeko moduak.

1. Lehenik eta behin, esan zure medikuari: Esan zure klaustrofobiaren berri zure medikuari erresonantzia magnetikoa egiteko ordua duzunean. Baliteke proba baino lehen lasaitzeko botika bat errezetatzea.

2. Galdetu erresonantzia magnetiko ireki bati buruz: Ospitale batzuek erresonantzia magnetiko irekiko makinak dituzte. Hauek ohiko erresonantzia magnetikoko makinak baino zabalagoak dira. Galdetu ea bat erabil dezaketen zure azterketarako.

3. Proban zehar:

• Arnasa sakon batzuk hartu makinan sartu aurretik.
• Itxi begiak makinan sartzen zaren unetik. Imajinatu zeure burua bakea eta erosotasuna ekartzen dizun leku batean (hondartza eder batean, zeru izartsu baten azpian).
• Gogoratu eskuan izua pizteko botoia duzula, edozein unetan sakatu dezakezuna proba gelditzeko.
• Teknikariak zurekin hitz egingo du proba osoan zehar. Esan iezaiozu ondoeza sentitzen baduzu.

Klaustrofobia, Klaustrofobia, Espazio itxien beldurra, Fobia, Buruko osasuna, Antsietatea, Tratamendua, Izu-erasoa