Inoiz arnasa sakon hartu al duzu presio edo estres handia sentitzen duzunean? Hori egiten duzunean, arintasun eta lasaitasun pixka bat sentitzen duzu bihotzean, ezta? Izan ere, inkontzienteki egiten dugun gauza honek oinarri zientifikoa du eta sendatze harrigarria ekartzen dio gure gorputzari eta buruari. Arnasketaren artea da, " Pranayama " (Pranayama) deitzen duguna. Hau ez da arnasketa hutsa, askoz sakonagoa den zerbait da. Gaur honi buruz hitz egingo dugu.
Zer da, besterik gabe, Pranayama?
Laburbilduz, pranayama antzinako Indiako yoga sistemetatik datorren teknika berezi bat da, gure arnasa kontrolatzen duena. Honetan, arnasketa, eustea eta arnasa botatzea modu ezberdinetan eta denbora-tarte ezberdinetan praktikatzen ditugu.
Hau ez da ariketa bat soilik, yogan laugarren gorputz-adarra edo "yogaren laugarren gorputz-adarra" deitzen zaio. Hain garrantzitsua da. "Pranayama" hitza bi hitzez osatuta dago. "Prana"-k "arnasa" edo "bizi-indarra" esan nahi du. "Ayama"-k "kontrola", "hedapena" edo "luzapena" esan nahi du. Beraz, Pranayama-k "bizi-indarraren kontrola" esan nahi du.
Yogaren sinesmenen arabera, arnasketa hau kontrolatzeak gure gogoaren boterea kontrolatzen duela esaten da. Metodo honek gorputzeko toxinak kentzen eta gorputza garbitzen (desintoxikatzen) laguntzen duela ere uste da.
Nola gertatzen da pranayama arnasketa zikloa?
Pranayama arnasketa-txanda bakar batek hiru etapa nagusi izaten ditu normalean. Hauek gogoratzeko arazoak badituzu, ez kezkatu hitzez, ulertu prozesua besterik ez.
- Puraka: Arnasketa da hau. Arnasa poliki eta sakonki bularrean hartzen dugun etapa.
- Kumbhaka: Arnasa denbora batez atxikitzea esan nahi du honek.
- Rechaka: Arnasa eutsitakoaren arnasketa poliki-poliki botatzea da.
Pranayama ziklo bat hiru etapa hauek jarraian eginez osatzen da.
Zeintzuk dira pranayama mota nagusiak?
Pranayama egiteko metodo azkarrak eta motelak daude. Mota asko dauden arren, ikus ditzagun gure artean ezagunenak eta erabilienak diren batzuk. Hauen izenak apur bat konplikatuak izan arren, praktika oso sinplea da.
| Pranayama mota | Azalpen sinplea. | Onura nagusia |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Hauspo-arnasa" arnasa hartu eta botatzea da, errementariaren hauspoaren antzekoa. | Gorputzari berehalako energia emateko. |
| Kapal Bhati pranayama | "Garezurra distiratzea" edo garezurra garbitzeko teknika. Arnasa botatzea azkar egitean jartzen du arreta. | Gorputza desintoxikatzeko eta energia garbitzeko. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Sudur-zulo txandakatua" sudur-zulo batetik sartu eta bestetik botatzea da. | Garuneko eskuin eta ezker hemisferioak orekatzeko eta adimena kontzentratzeko. |
| Bhramari pranayama | "Erle-arnasa" erle baten antzeko soinua eginez arnasa botatzea da. | Buru urduri bat baretzeko eta pentsamenduak kontrolatzeko. |
Zein dira Pranayamaren onurak gure gorputzarentzat eta adimenarentzat?
Zientzia modernoak asko aurkitu du arnasketa ariketa hauen osasun onurei buruz. Ikus dezagun zeintzuk diren.
Garuneko jardueraren estimulazioa
Pranayama praktikatzeak zure funtzio kognitiboa hobetzen du., hau da, pentsamendua, memoria eta arreta bezalako gauzak hobetzen dira. Ikerketek erakutsi dute entzumen eta zentzumen-motor trebetasunak, bereziki, pranayama teknika azkarren bidez garatzen direla.
Birikei ematen zaien energia
Hau ez da harritzekoa. Arnasketa ariketa gisa, biriken funtzioa nabarmen hobetzen da. Arnasa eusteko gaitasuna handitzen da, eta arnas sistemako muskuluak indartzen dira. Oso lagungarria izan daiteke pneumonia bezalako gaixotasunetatik sendatzen ari direnentzat eta asma dutenentzat birikak indartzeko.
Erretzeari uzteko laguntza.
Erretzeari uzten saiatzen ari bazara, pranayama lagun bikaina izan daiteke. Zigarro baten gogoa duzunean arnasketa teknika hauek praktikatzeak gogoa kontrolatzen laguntzen duela frogatu da.
Burua lasaitzen du, estresa eta antsietatea murrizten ditu
Pranayama unean unekoa bizitzeko modu bikaina da, hau da, arreta osoa hobetzeko. Arnasketan zentratzen zarenean, beharrezkoak ez diren pentsamenduetatik askatu eta zure gogoa erlaxatu dezakezu.
Ikerketek erakutsi dute pranayama praktikatzen duten ikasleek estresa eta oldarkortasuna murrizten dituztela , batez ere azterketen moduko presio handiko egoeretan. Horrek gure gorputzeko estres hormonen mailak aldatzen lagun dezake. Pranayamak antsietatea eta harekin lotutako emozio negatiboak ere nabarmen murriztu ditzake. Behin praktikatu ondoren ere aldea nabarituko duzu.
Hipertentsioa (odol-presio altua) kontrolatzeko
Bhramari (erle-arnasa) pranayama praktikatzeak, bereziki , hipertentsioa (odol -presioa) jaisten lagun dezake. Estresa horrela murriztuz, hainbat gaixotasun arriskutsutatik babesteko aukera ere badugu, hala nola iktusak eta bihotzeko gaixotasun koronarioak.
Nahasmendu psikosomatikoetatik arintzea
Badira gorputzak eta adimenak eragindako gaixotasun batzuk. Nahasmendu psikosomatikoak deitzen diegu hauei. Adibide gisa, migraina, urdaileko ultzera batzuk eta psoriasia bezalako azaleko gaixotasunak daude. Pranayama-k gaixotasun hauek kudeatzen lagun dezake, adimena eta gorputza arnasketaren bidez lotuz.
Nola praktikatu Pranayama?
Ariketa errutina berri guztiekin gertatzen den bezala, hobe da zure medikuarekin hitz egitea pranayama hasi aurretik.Oso garrantzitsua da medikuarengana jotzea, batez ere asma, hipertentsioa edo bihotzeko gaixotasuna bezalako osasun arazoren bat baduzu.
Hasieran, hasi oso poliki . Egunean minutu batzuekin hasi eta pixkanaka denbora handitu eroso sentitzen zaren heinean. Hobe da lehenik irakasle esperientziadun batekin ikastea, gaizki egiteak arazoak sor ditzakeelako. YouTube bezalako gauzetan bideoak ikusita egiten ari bazara, hasi bideo oso sinple batekin, batez ere hasiberrientzat.
Etxerako mezua
- Pranayama arnasketa kontrolatzeko metodo zientifikoa da. Yogaren zati garrantzitsu bat da.
- Horrek estresa, antsietatea eta haserrea murriztu eta gogoa lasaitu dezake.
- Honek biriken funtzioa hobetzen, hipertentsioa kontrolatzen eta garuneko funtzioa hobetzen laguntzen du.
- Ariketa berri guztiekin gertatzen den bezala, kontsultatu zure medikuari pranayama hasi aurretik, batez ere beste baldintza mediko batzuk badituzu.
- Hasi poliki eta pixkanaka handitu entrenamendua. Ahal bada, ikasi irakasle esperientziadun batengandik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina