Buruko arazoetarako irtenbidea: Ikas dezagun dena TKKri buruz! (Terapia Kognitibo-Konduktuala)

Batzuetan gauza berberengatik kezkatzen zarela sentitzen al duzu etengabe? Edo gauza txikienek ere gainezka egiten dizute? Badakigu gauza hauek zenbat eragin dezaketen gure bizitzan. Baina ba al zenekien pentsamendu-eredu horiek alda ditzakeen zientifikoki frogatutako tratamendu bat dagoela? Horretaz ari gara gaur, 'Terapia Kognitibo Konduktuala' edo CBT metodo ezagunaz, laguntzen duena.

Laburbilduz, zer da CBT?

TKK edo Terapia Kognitibo-Konduktuala psikoterapia mota bat da, helburu zehatz batekin norbaitekin saio kopuru jakin batean hitz egitean datzana. Norbaiti laguntzeko hitz egitea bezala da. Psikiatrek, psikologoek eta aholkulariek metodo hau erabiltzen dute hainbat buruko gaixotasun eta arazo emozional tratatzeko.

Tratamendu metodo hau hainbat printzipio oso sinple baina oso indartsuetan oinarritzen da.

• Pentsamendu eredu okerrak: Gure arazo mentalen arrazoietako bat gure buruko pentsamendu eredu oker eta lagungarri ez izatea da.
• Ohiko jokabide txarrak: Era berean, denboran zehar inkontzienteki garatu ditugun jokabide-eredu osasungaitz batzuk daude.
• Geure buruari eta munduari buruzko sinesmen faltsuak: Batzuetan geure buruari eta munduari buruzko sinesmen faltsuak ditugu. Adibide gisa, "Inoiz ez naiz nahikoa ona izango", "Inork ez nau gustuko" eta abar bezalako sinesmenak daude.
• Aldaketa posible da: Garrantzitsuena gauza horiek guztiak alda ditzakegula da. Pentsamendu eta portaera hauekin hobeto moldatzen ikasiz, sintomak murriztu eta ongizate mentala hobetu dezakegu.

CBT-n, zure terapeutak zure pentsamendu eta sentimenduetan sakon aztertzen laguntzen dizu. Pentsatzeko moduak zure jokatzeko moduan nola eragiten duen ulertzen hasten zara. Horrela, pentsamendu eta portaera eredu negatiboetatik askatu eta modu osasuntsuago eta positiboagoetan pentsatzen eta jokatzen ikas dezakezu.

Zein gaixotasun motetan lagun dezake CBTk?

CBT oso tresna baliotsua da arazo mental eta emozional ugari tratatzeko erabiltzen dena. Haurretik hasi eta helduetaraino, edonork onura atera diezaioke tratamendu honi.

Beheko taulan CBT terapia onuragarria den egoera nagusiak ageri dira.

Gainera, ikerketek aurkitu dute CBT oso eraginkorra dela botikekin konbinatuta nahasmendu bipolarra eta eskizofrenia bezalako baldintzetarako.

Nola funtzionatzen du CBT tratamenduak?

TCC oso sistematikoa da, hizketan oinarritutako tratamendua. Terapeutek ingurune seguru bat sortzen du, non zure sentimenduei buruz libreki hitz egin dezakezun, inolako epaiketarik gabe. Normalean 5 eta 20 aste arteko saio-serie batean egiten da.

Pentsa ezazu zure terapeuta lagun bat bezala, baina bidaia honetan gidatzeko bereziki trebatua den norbait bezala. Ezin dira emaitzak egun batetik bestera espero. Bidaia honek denbora eskatzen du, eta batzuetan zaila da, baina merezi du.

Prozesu honetako urratsak

1. Arazoa ulertzea: Lehenengo saioetan, aurrez aurre dituzun erronkei, jasaten dituzun sintomei eta zure beldurrei buruz hitz egingo duzu. Aurretik buruko gaixotasunen bat diagnostikatu badizute, oso garrantzitsua da terapeutari horren berri ematea. Horrela ezartzen dira tratamenduaren helburuak.

2.Galderak eginez sakontzea: Zure egoeraren arabera, terapeutak hainbat galdera egingo dizkizu. Iraganeko gertaerei, zure beldurrei, zure jokabideei eta pentsatzen dituzun gauzei buruz hitz egingo dute. Elkarrizketa honen bidez, bizitzako erronkei nola aurre egiten diezun hobeto ulertuko duzu.

3. Pentsamendu eta jokabide negatiboak identifikatzen laguntzea: Saio honetan, zure terapeutak egoera zailei nola erantzuten diezun arreta handiz jartzera animatuko zaitu. Elkarrekin, zure arazoak eragiten dituzten sentimendu, sinesmen eta jokabide negatiboak identifikatuko dituzue. Baliteke hauek egunkari batean idazteko ere eskatzea.

4. Aldatzen laguntzea: Hau da urrats garrantzitsuena. Terapeutek identifikatu dituzun pentsamendu eta ohitura negatibo horiek nola aldatu irakasten dizu. Gauzei begiratzeko modua aldatzen duzu eta pentsamendu eta portaera positiboak garatzen ikasten duzu. Ondoren, trebetasun berri hauek erabiltzen dituzu etorkizunean sortzen zaizkizun erronkei aurre egiteko.

Nola aurkitu dezaket CBT terapeuta ona?

Batzuetan zaila izan daiteke hau, baina ez etsi. Oso garrantzitsua da zuretzako pertsona egokia aurkitzea.

• Galdetu zure medikuari: Zure familiako medikuak (GP) aholku onak eman ditzake alderdi honetan. Baliteke psikiatra, psikologo edo aholkulari kualifikatu batengana bideratzea.
• Galdetu konfiantzazko pertsonei: Galdetu honi buruz konfiantzazko lagun edo senide bati.
• Egiaztatu gaitasunak: Ziurtatu aukeratzen duzun terapeuta bere arloko estatuak onartutako eta lizentziadun profesionala dela. Era berean, egiaztatu ea zure egoera tratatzen esperientzia duen (adibidez, depresioa, antsietatea).

Batzuetan, tratamenduan zehar emozionalagoa senti dezakezu. Hau da, denbora luzez erreprimitu ditugun sentimendu eta iraganeko gertaerei buruz hitz egitea mingarria izan daitekeelako. Baina ez kezkatu, zure terapeutak sentimendu horiekin moldatzen lagunduko dizu.

Bakarrik egoteko deprimituegi bazaude, edo zeure buruari min egiteko pentsamenduak badituzu, joan berehala medikuarengana edo joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU).