Azterketa bat duzunean, lan elkarrizketa batera joan behar duzunean edo etxean arazoren bat duzunean, sabeleko mina izaten al duzu? Edo batzuetan arrazoirik gabe beteta sentitzen zara eta goserik ez duzu? Askori ahazten zaigu hau, normala dela pentsatuz, "Hau tentsioagatik gertatzen da". Baina ba al zenekien urdaileko arazo hauek zuzenean lotuta daudela zure buruko arazoekin, hau da , estresarekin eta antsietatearekin ? Hau ez da mito bat. Azalpen zientifiko bikaina dago honen atzean. Gaur, gure hesteen eta gure garunaren arteko lotura harrigarri honi buruz hitz egingo dugu.
Zein da hestearen eta garunaren arteko lotura hori?
Laburbilduz, gure hesteak janaria digeritzen duen hodi bat baino gehiago dira. Sistema askoz konplexuagoa da. Ikertzaileek gure "bigarren garuna" deitzen diote. Ez al da harrigarria? Hori gertatzen da gure hesteak, janaria irensten dugun hestegorritik hasi eta defekatzen dugun ondestura arte, 100 milioi nerbio- zelula baino gehiagoko sare batez estalita daudelako. Medikuntzan, Nerbio Sistema Enterikoa ( SNE) deitzen diogu horri.
Buruko garunak eta bizkarrezur-muinak bezala, hesteetako nerbio-sistemak ere nerbio-zelulak ("neuronak") eta neurotransmisoreak (" neurotransmisoreak ") ditu. "Neurotransmisore" hauek gure gorputzean informazioa aurrera eta atzera eramaten duten mezulari kimikoak bezalakoak dira. Horregatik dago etengabeko komunikazioa, hau da, elkarrizketa bat, gure garunaren eta heste-sistemaren artean. Konexio honek ez du zuzenean eragiten gure digestioan bakarrik, baita gure aldartean eta pentsatzeko moduan ere.
Nola funtzionatzen du "bigarren garun" honek?
Gure hesteetako nerbio-sistema honek gure digestio-prozesu osoa kudeatzen du. Janaria irenstetik hasi eta digeritzeko entzimak askatzea, partikula txikiagoetan haustea, mantenugaiak odolera xurgatzeko behar den odol-hornidura kontrolatzea eta, azkenik, gorputzeko hondakin-produktuak gorotz gisa kanporatzea, dena kontrolatzen du ENS honek.
Denbora luzez, medikuek uste izan zuten depresioa eta antsietatea bezalako buruko osasun arazoak zirela heste narritagarriaren sindromearen (HNS) kausa, urdaileko mina, puzketak, idorreria eta beherakoa eragiten dituen egoera bat. Badago egia pixka bat istorio horretan. Baina ikerketa berriek aurkitu dute alderantziz ere izan daitekeela.
Horrek esan nahi du, gure hesteetako osasuna ona ez bada, gure osasun mentalean zuzenean eragin dezakeela, gure aldartea alda dezakeela eta baita haserre eta triste sentiarazi gaitzakeela ere.
Informazioa hesteen eta garunaren artean trukatzen da nerbio-sistemaren eta hormonen bidez. Lotura sendoa dago gure hesteetako bakterio onuragarrien (heste-mikrobioma) eta gure sistema immunitarioaren artean. Horrek guztiak gure osasun mental orokorrari eragiten dio. Orain aurkitu da lotura honetako arazoak neurri batean `(Parkinson)` eta `(Alzheimerra)` bezalako gaixotasunekin lotuta egon daitezkeela.
Estresak eragindako urdaileko arazoak
Beldurtuta, antsietatea edo estresatuta sentitzen zarenean, zure gorputzak hormonak eta substantzia kimikoak askatzen ditu. Hauek zuzenean eragiten diote gure digestio-sistemari. Horrek gure hesteetan bizi diren eta janaria digeritzen laguntzen diguten bakterio onak kaltetu ditzake. Gorputzak antigorputzen ekoizpena ere murriztu dezake. Desoreka kimiko honek hainbat sintoma gastrointestinal sor ditzake.
| Sintoma ohikoenak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Indigestioa | Janaria digeritu gabe urdailean pisu eta ondoeza sentsazioa. |
| Urdaileko mina eta beherakoa | Estresak hesteak azkarrago funtzionaraztea eragiten du eta puzketak eragiten ditu. |
| Heste narritagarriaren sindromea (IBS) | Urdaileko mina, puzketak, idorreria eta beherakoa txandakatzen dira. Estresak areagotu dezake egoera. |
| Idorreria | Estresak hesteetako mugimendua moteldu eta defekatzea zaildu egiten du. |
| Gose galera edo gehiegizko gosea | Batzuek ez dute jateko gogorik estresagatik. Beste batzuek gehiegi jan nahi dute. |
| Goragalea | Oka egiteko gogoa. |
Beraz, nola mantentzen dugu hesteetako osasun ona?
Arazo hauek gainditzeko eta zure hesteetako eta buruko osasuna hobetzeko egin ditzakezun gauza sinple batzuk daude.
1. Utzi janaria ondo digeritzen
Jan ondoren, oso garrantzitsua da gorputza erlaxatu eta bare egotea janaria behar bezala digeritzeko. Orduan sortzen dira janaria behar bezala digeritzeko beharrezkoak diren urdaileko zukuak. Zuku hauek gorputzak jaten ditugun janarietako bitaminak, mineralak eta mantenugaiak xurgatzen laguntzen dute.
2. Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin.
Esaera batek dioenez , "Jaten duzuna zara" . Egia da. Jan ahalik eta janari nutritibo eta osasungarri gehien. Saihestu zabor janaria, hau da, arroz frijitua , koipetsua eta pikantea baita. Kanpoan zaudela gose bazara, eduki gertu fruta edo granola barra bat bezalako zerbait. Gainera, jaten duzunean, saiatu otorduaz gozatzen eta ez telebista ikusten edo telefonoa erabiltzen.
3. Ez ahaztu ariketa fisikoa egiteaz.
Egunero ariketa egitea batzuetan zaila izan daiteke. Baina hartu ohitura egunean gutxienez 30 minutuz oinez edo korrika egitea bezalako zerbait sinplea egiteko. Ariketak ez ditu estres mailak murrizten bakarrik, baita ongizate fisikoa eta mentala hobetzen ere.
4. Edan ur asko.
Saiatu egunean gutxienez 6-8 baso ur edaten. Horrek digestio-prozesua hobetzen lagunduko dizu eta oso onuragarria da zure osasun orokorrarentzat ere.
5. Behar izanez gero, eskatu laguntza.
Zure estresa eta antsietatea zeuk bakarrik kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik zure familiako medikuarengana joateko aholku eske . Baliteke aholkularitza behar izatea. Ez da lotsatu beharrik.
Heste eta buruko osasunerako onak diren elikagaiak
Jarraian, hesteetako osasuna mantentzen laguntzen duten eta zure buruko osasunerako onuragarriak diren elikagai batzuk daude.
| Jario mota | Zergatik da hori garrantzitsua? | Hauek ohiko elikagaiak dira. |
|---|---|---|
| Zuntza | Memoria eta aldartea hobetzen ditu. Hesteetan bakterio onen hazkuntza laguntzen du. | Lekaleak, hala nola ilarrak, babarrun berdeak, oloa, fruitu lehorrak, txokolate beltza, frutak eta barazkiak. |
| D bitamina | Hesteetako bakterioen oreka kontrolatzen du eta urdaileko hantura murrizten du. | Arrautza gorringoak, izokina bezalako arrain koipetsuak, berdela, laranja zukua, D bitamina gehitutako esnea. |
| Proteina | Hesteetan bakterio txarren hazkundea mugatzen du eta serotonina aldartea hobetzen duen hormona sortzen laguntzen du. | Arrautzak, esnea, jogurta, behikia, oilaskoa, arraina, brokolia, oloa, fruitu lehorrak. |
| Omega-3ak | Kolesterola jaisten du, memoria eta garunaren funtzioa hobetzen ditu. | Arrain koipetsuak, hala nola intxaurrak, liho-haziak, izokina, sardinak eta berdela. |
Etxerako mezua
- Hestearen eta garunaren artean lotura oso sendo eta zuzena dago. Hesteari "bigarren garuna" ere deitzen zaio.
- Zure estresak eta antsietateak benetako sintoma fisikoak sor ditzakete, hala nola urdaileko ondoeza eta indigestioa.
- Dieta osasuntsua jatea, aldizka ariketa fisikoa egitea, ur asko edatea eta estresa kudeatzea garrantzitsuak dira bai hesteetarako bai buruko osasunerako.
- Baldintza hauek zeuk bakarrik kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan beldurrik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina