Gainditu al ditzakezu zure arbasoengandik heredatu dituzun gene "txarrak"? (Arrisku genetikoa) - Hitz egin dezagun honi buruz!

Baliteke triste egotea zure familiako kideak hainbeste bizi ez direlako. "Gene hori daukat, beraz, ez naiz hainbeste biziko", pentsa dezakezu. Baina ez kezkatu. Ez da zigorra, aukera bat baizik. Azken ikerketek iradokitzen dute zure familian gene "txar" hauen eragina gainditzeko modurik onena bizimodu osasuntsua hartzea dela.

Bizimoduak geneak gainditu al ditzake? Zein da ikerketa?

Hau ez da zurrumurru bat soilik. Duela gutxi ikerketa handi batek aztertu du hau. Jatorri europarreko 350.000 pertsona baino gehiagoren datuak aztertu ditu, 13 urtez jarraituak izan direnak.

Ikertzaileek lehenik bizi-iraupena aurreikusi zuten haien geneetan oinarrituta eta hiru taldetan banatu zituzten: "bizi-iraupenaren geneak", "batez besteko bizi-iraupenaren geneak" eta "bizi-iraupen laburreko geneak" zituztenak.

Gero, beren bizimoduak aztertu zituzten. Emaitzak benetan harrigarriak izan ziren.

• Geneen eragina: Bizi-itxaropen laburra izateko joera duten geneak zituzten pertsonek % 21eko probabilitate handiagoa zuten lehenago hiltzeko gene onak zituztenekin alderatuta. Hori egia zen bizimodua edozein zela ere.
• Bizimoduaren eragina: Hala ere, bizimodu osasungaitza zeramatenek, beren geneak edozein direla ere, % 78ko arrisku handiagoa zuten goiz hiltzeko. Horrek esan nahi du bizimodu txarra geneak baino arriskutsuagoa dela.
• Berririk onena: bizimodu osasuntsua jarraitu zutenek % 62 murriztu ahal izan zuten beren gene "txarren" arriskua . Ez hori bakarrik, batez beste 5,2 urte gehitu zioten beren bizi-itxaropenari!

Zeintzuk dira bizitza luzatzen duten lau "super ohiturak"?

Ikertzaileek diotenez, badago "bizimodu konbinazio optimo" bat, gure bizitza luzatzeko emaitzarik onenak ematen dituena. Hauek dira lau ohiturak. Laurak batera egitea askoz onuragarriagoa da horietako bat edo bi egitea baino.

Uler dezagun zientzia pixka bat modu sinpleagoan.

Ikerketa honetan, "Arrisku Poligenikoen Puntuazioa (PRS)" izeneko zerbait erabili zen pertsona baten joera genetikoa neurtzeko. Laburbilduz, zure DNAren aldaera txiki asko batzen dituen "puntuazio sistema" bat bezalakoa da, eta bizi-itxaropena luzea edo laburra duzun zehazten du.

Beste gauza garrantzitsu bat `(Telomeroak)` da. Pentsa ezazu zure zapata-lokarriaren muturrean dagoen plastikozko tapoi txikian. Hor dagoen bitartean, lokarria ez da askatuko eta haria ez da tiratuko, ezta? Era berean, `(Telomeroak)` gure DNAren muturrak babesten dituzten 'tapoiak' dira, gure zelulak zatitzen direnean. Ohitura osasungarriek 'tapoi' hauek luze mantendu ditzakete , eta horrek esan nahi du zelulen bizitza luzatzen dela. Ohitura osasungaitzek laburtzen dituzte , zelulak azkar hiltzen dira eta ehunak zahartzen dituzte.

Beranduegi al da aldatzeko? Noiz hasi beharko zenuke?

Agian pentsatzen ariko zara: "Beraz, zaharra naiz orain, ba al du zentzurik gauza hauek orain egiteak?"

Noski, zenbat eta lehenago hasi, orduan eta hobeto. Ikerketa honek erakutsi du 40 urterekin, gene onak eta bizimodu ona zuten pertsonek 6,7 urteko bizi-itxaropenaren abantaila zutela gene txarrak eta bizimodu txarra zutenekin alderatuta.

Hala ere, adineko pertsona batek ere onura handia izan dezake ohitura hauetatik. Medikuen arabera, 70 eta 80 urte bitarteko pertsonek ere askoz hobeto sentitzen hasten dira aipatutako ohitura bat edo bi hasten dituztenean.

• Dieta on batera ohitzen zarenean, zure gorputza energiaz beteta eta indartsu bihurtzen da .
• Indar entrenamendua egiten hasten zarenean, erortzeko aukerak murrizten dira . Oreka hobetzen da. Badakigu zein arriskutsuak diren erorketak adinean aurrera egin ahala.

Beraz, zure adina edozein dela ere, orain da aldaketa bat egiteko unerik onena.

Ohitura batekin hasi... bidaia baten hasiera da!

Askotan, ohitura txar batek beste batera eramaten du. Imajinatu, gauez gehiegi lo egiten duen norbait nekatuta sentitzen da hurrengo egunean, beraz, ez du ariketarik egin nahi. Nekatuta, azukredun jakiak jan nahi izaten ditu. Hauek elkarri lotuta daude.

Baina berri ona da hau ohitura onei ere aplikatzen zaiela!

Imajinatu, pisua galtzen duzunean, belauneko mina gutxitzen da. Orduan, ibiltzeko eta ariketa fisikoa egiteko gogoa duzu. Ariketa fisikoa egiten duzunean, hobeto lo egiten duzu. Ohitura on batek beste ohitura on batentzako bidea zabaltzen du. Honi "efektu positiboa" deitzen zaio.

Nola hasi?

Erronka lau ohitura hauek aldi berean hastea eta jarraitzea da. Hori pixka bat zaila da. Beraz, egin dezagun hau:

1. Hasi txiki-txiki: Ez saiatu dena batera egiten. Aukeratu erraz egin dezakezun eta zuretzat garrantzitsua iruditzen zaizun gauza bat . Agian goizero 15 minutuko ibilaldia egitea da. Edo gaueko te azukreduna uztea izan daiteke.

2. Ohitura bihurtu: Egin aukeratzen duzun gauza txiki hori huts egin gabe 8-10 astez. Orduan, zure bizitzaren parte bihurtuko da, ohitura bat.

3. Jarraitu hurrengo gauzara: Lehenengo ohitura menperatu ondoren, gehitu beste ohitura txiki on bat.

4. Bilatu norbait laguntzeko: Bidaia hau bakarrik egin beharrean, saiatu zure ezkontidearekin edo lagun fidagarri batekin egiten. Horrela, elkarri lagundu eta gogorarazi ahal izango diozue.

Ezin dituzu zure geneak aldatu. Baina zure bizimodua, zure ohiturak %100ean zure esku daude. Beraz, zure geneei errua bota beharrean, hasi gaur aldaketa positibo txikiak egiten. Aldaketa txiki horrek aldea eragin dezake zure bizitzan. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, hitz egin zure familiako medikuarekin.