Seguruenik, hamaika aldiz entzun duzu ariketa fisikoa "ona dela zuretzat". Hori egia da, zalantzarik gabe. Baina ba al zenekien ariketa ez dela zure osasun fisikoari buruzkoa bakarrik, zure buruarentzat ere oso onuragarria dela? Zuretzat funtzionatzen duten jarduerak aurkitzen dituzunean, bizitasun eta energia sentsazioa lortzen duzu, eta zure aldartea naturalki alaitzen hasten da. Beraz, azter dezagun zer esan nahi duen ariketak benetan, eskaintzen dituen onurak eta nola bihur dezakezun zure eguneroko bizitzaren parte erraz.
Zeintzuk dira ariketa fisikoa egitearen onura nagusiak?
Osasun-adituek gomendatzen dute heldu gazteek egunero gutxienez 60 minutuko jarduera fisiko moderatu edo bizia egitea. Zergatik? Hona hemen arrazoi nagusiak:
- Gorputzarentzat zein buruarentzat onurak: Pentsatu: ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunaren osasuna hobetzen da , eta horrek errazten du informazioa ikastea eta atxikitzea. Loarekin arazoak badituzu, jarduera erregularra irtenbide bikaina izan daiteke. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak zure aldartea hobetzen duten eta erlaxatzen laguntzen dizuten produktu kimiko espezifikoak askatzen ditu. Laburbilduz, depresioa izateko arriskua murrizten laguntzen du eta antsietatea eta beste estres emozional batzuk kudeatzen laguntzen dizu. Gainera, fitness helburu pertsonal bat lortzeak (dantza errutina berri bat menperatzea bezala) harrotasun eta lorpen sentsazio zoragarria ematen dizu.
- Pisu osasuntsua mantentzea eta gaixotasunak prebenitzea: Ariketa fisiko etengabeak nahi gabeko pisua irabaztea saihesteko balio du. Horrez gain, tresna indartsua da 2 motako diabetesa , bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa bezalako gaixotasun larrietatik babesteko. Hezurrak indartzeko jarduerek —hala nola, jauziek, korrika egiteak edo pisuak altxatzeak— hezurrak sendo mantentzen laguntzen dute.
- Dotore zahartzea: Baliteke orain lehentasuna ez dirudiela, baina etorkizuneko zure niak eskertuko dizu gaur egiten duzun ariketa. Ohiko jarduera fisikoak nabarmen hobetzen du zure bizi-kalitatea adinean aurrera egin ahala. Epe luzerako garunaren osasuna laguntzen du eta Alzheimer gaixotasuna bezalako gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du. Aktibo egoteak zure oreka eta koordinazioa ere hobetzen ditu, eta horrek bizitzan geroago erorketak eta lesioak saihesteko balio du.
Laburbilduz, ariketa fisikoa da zure gorputzean eta zure buruan egin dezakezun inbertsiorik onena!
Ariketa orekatu baten hiru osagai nagusiak
Hasi berria bazara, kontuan izan hiru arlo hauek:
1. Ariketa aerobikoa
2. Indar entrenamendua
3. Malgutasun Jarduerak
Ikus dezagun horietako bakoitza xehetasun gehiagorekin.
Nola egiten dut ariketa aerobikoa?
Beste muskuluek bezala, bihotzak entrenamendu ona maite du. Ariketa aerobikoa, funtsean, bihotz-maiztasuna handitzen duen eta arnasa gogorrago hartzen laguntzen dizun edozein jarduera da. Jarduera hauekin jarraitzen duzun heinean, bihotza eta birikak indartsuago bihurtzen dira, eta horrek oxigenoa gorputzeko atal guztietara modu eraginkorrean eramateko aukera ematen die.
Taldeko kiroletan parte hartzen baduzu —saskibaloian, futbolean edo hockeyan bezala—, ziurrenik gutxienez 60 minutuko ariketa aerobiko ona egingo duzu entrenamendu saioetan.
Taldeko kirolik egiten ez baduzu, ez kezkatu! Bihotz-maiztasuna handitzeko hainbat modu daude:
- Txirrindularitza
- Korrika
- Igeriketa
- Dantzan
- Bizkor ibiltzea
- Tenisean jolasten
- Mendi-ibiliak
Gehien gustatzen zaizun jarduera aukeratu dezakezu.
Zer gertatzen da indar entrenamenduari buruz?
Ariketaren onurak ez dira bihotzean amaitzen. Zure giharrak erresistentziari esker hazten dira. Zure giharrak erabiltzen dituzunean, indartsuagoak eta erresilienteagoak bihurtzen dira.
Gihar sendoek euskarri hobea ematen diete artikulazioei eta lesio arriskua murrizten dute nabarmen. Indar entrenamenduak ere funtsezko zeregina du hezur-dentsitatea mantentzeko.
Ez duzu beti pisu astunak behar indarra handitzeko. Ariketa desberdinek gihar talde desberdinak lantzen dituzte. Adibidez:
- Besoak indartzeko: Arrauna, dominak eta flexioak aukera bikainak dira.
- Hankak indartzeko: Korrika egitea, bizikletan ibiltzea, arrauna egitea eta patinatzea bikainak dira. Gainera, oso eraginkorrak dira sentadillak eta hankak altxatzea.
- Zure enbor-enborra eta sabeleko giharrak indartzeko: arrauna, yoga , pilates , plankak eta abdominalak zailak dira gainditzen.
Nola hobetu malgutasuna?
Ariketa ez da soilik indarra eta bihotzaren osasuna; baita malgutasuna mantentzea ere. Malgutasunak zure giharrek eta artikulazioek beren mugimendu-eremu osoa egiteko duten gaitasuna adierazten du.
Malgutasun handiagoak zure kirol errendimendua hobetu dezake. Dantza edo arte martzialak bezalako jarduerek malgutasun maila handia behar duten arren, gorputz malgu bat izateak ia edozein kiroletan edo eguneroko zereginetan laguntzen du. Malgutasuna hobetzeko modu ohikoenak hauek dira:
- Karate bezalako arte martzialak
- Baleta
- Gimnasia
- Yoga
Aukera bikainak dira hauek guztiak. Ariketa egin ondoren luzaketak egitea ere modu bikaina da malgutasuna mantentzeko eta hobetzeko.
Nola mantendu zure ariketa fisikoa egiteko ohitura?
Jendeak ariketa fisikoa uzteko arrazoi nagusia interes falta da. Dibertigarria ez bada, zaila da horri eustea! Arakatu kirol eta jarduera desberdinak, benetan maite duzun zerbait aurkitu arte. Motibazio gehiago behar baduzu, kontuan hartu klase batean, talde batean edo zurekin ariketa fisikoa egiteko "erantzukizun-kide" bat aurkitzea.
Zure egoera fisikora egokitutako errutina bat sortzeko laguntza behar baduzu, ez izan zalantzarik eta hitz egin tokiko gimnasio bateko entrenatzaile edo fitness aditu batekin.
Azken finean, gehiago mugitzea eta gutxiago eserita egotea onuragarria da guztiontzat. Hori mugikortasun arazoak edo asma bezalako osasun arazoak badituzu ere aplikatzen da. Hala ere, kezka medikorik baduzu, beti da garrantzitsua zure medikuarekin kontsultatzea ariketa erregimen berri eta bizia hasi aurretik.
Etxera eramateko mezua
Dena batera jarrita, argi dago ariketa erregularra zeuretzat egin ditzakezun gauzarik adimentsuenetako eta baliotsuenetako bat dela.
Alderik onena da, inoiz ez dela berandu hasteko!
Ekintza txikiek ere balio dute: distantzia labur bat bizikletan ibiltzea, txakurra paseatzea edo etxeko lanak egitea. Ariketa fisikoa egiten berria bazara, hasi egunean minutu gutxi batzuekin eta pixkanaka 60 minutuko helburu horretara iritsi arte. Maitatu zure gorputza eta eman iezaiozu merezi duen mugimendua. Bizitza osasuntsuago eta zoriontsuagoa lortzeko bidean egongo zara!
Ariketa, Egoera fisikoa, Osasuna, Bizimodu osasuntsua, Ariketa aerobikoa, Giharren indarra, Malgutasuna
