Askok ezin dugu kola botila bat gabe egon nekatuta gaudenean, festara goazenean edo lagunekin elkartzen garenean, ezta? Dendara goazenean ere, gure begiak erakartzen dituen lehenengo gauza freskagarriak dira. Askotan ohituta gaude freskotasun eta zapore gozo horretara. Baina inoiz gelditu eta pentsatu al duzu ohitura hau zein ona edo txarra den zure gorputzarentzat? Gaur, modu sinple eta zuzenean hitz egingo dugu honi buruz.
Zer dago benetan kola botila batean?
Ikus ditzagun ohiko kola baten osagaiak (355 ml-ko lata bat gutxi gorabehera). Hau ikusten duzunean, benetako egoera ulertuko duzu.
| Osagai nutrizionala | Tamaina |
|---|---|
| Kaloriak | 156 inguru |
| Azukreak | 37 gramo inguru (9 koilarakada inguru) |
| Karbohidratoak | 38,7 gramo inguru |
| Proteina | 0 gramo |
| Gantza | 0,9 gramo inguru |
| Bitaminak eta mineralak | Ez kopuru esanguratsua. |
Orain ikusten duzu, ezta? Ez dauka zure gorputzak behar dituen bitaminarik, mineralik edo proteinarik. Azukrea eta kaloriak besterik ez dira. Pentsa ezazu, kola lata batek 9 koilarakada azukre ematen dizkizu aldi berean. Eta kola edari gehienek kafeina dute.Estimulatzailea ere badu.
Zeintzuk dira edari azukredunen osasun arriskuak?
Edari hauen arazo nagusia duten azukre eduki handia da. Batez ere , gozotzeko erabiltzen den fruktosa izeneko azukre sinpleak kalte handia eragin diezaioke gure gorputzari.
Jarraian, honek eragin ditzakeen osasun arrisku nagusienetako batzuk azaltzen dira.
| Osasun arriskua | Azalpen sinplea. |
|---|---|
| Pisua igotzea | Kaloria-ingesta handiak eta asetasun-sentsaziorik ezak erraz eragin dezakete pisua igotzea. |
| Sabelaldeko gantza | Fruktosak barneko organoen inguruan erraietako gantz arriskutsua metatzeko arriskua handitzen du. |
| 2. motako diabetesa | Gorputzean intsulinarekiko erresistentzia eragiten du eta diabetesa izateko arriskua % 20 baino gehiago handitzen du. |
| Bihotzeko gaixotasuna | Kolesterol altua, gantzak eta hipertentsioak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute. |
| Minbiziaren arriskua | Badago ebidentzia pankreako minbizia eta endometrioko minbizia bezalako minbiziak izateko arriskua handitzen duela. |
| Hortzetako txantxarra | Hauek dituzten azukreek eta azidoek hortzetako esmaltea kaltetzen dute eta hortzetako txantxarra bizkortzen dute. |
| Gota | Fruktosak gorputzeko azido urikoaren mailak handitzen ditu, eta horrek gota eragiten du, eta horrek artikulazioetako mina eragiten du. |
Laburbilduz, kola bat edaten duzunean, balio nutrizionalik ez duten kaloria huts asko irensten ari zara. Azukre hori azkar bihurtzen da gantz, batez ere sabelean. Sabeleko gantz hau ez da azalaren azpian duzun ohiko gantza bezalakoa. Gibela eta pankrea bezalako organoen inguruan pilatzen da, haien funtzioa oztopatuz. Intsulinarekiko erresistentzia gertatzen da gorputzeko azukre mailak kontrolatzen dituen intsulina hormonak behar bezala funtzionatzen ez duenean. Hau da diabeteserako lehen urratsa.
Onak al dira, orduan, edariak 'dietetikoak'?
Jende askok uste du ondo dagoela "Diet" edo "Zero Sugar" etiketa duten edariak edatea. Edari hauek azukrearen ordez edulkoratzaile artifizialak (edulkoratzaile alternatiboak) dituzte. Adibidez, Aspartamoa eta Sukralosa bezalako gauzak.
Kaloria gutxiago dituzte, eta horrek aukera hobea bihurtzen ditu ohiko kola baino. Hala ere, oraindik iritzi kontrajarriak daude edulkoratzaile artifizial hauek gorputzean dituzten epe luzerako ondorioei buruz. Ikerketa batzuek erakusten dute gure hesteetako bakterio onei ere eragin diezaieketela, eta azukrearekiko dugun gogoa areagotu.
Beraz, gogoratu, 'dieta' gisa etiketatuta egon arren, hauek aldizka edatea ez dela osasunerako ohitura ona. Noizean behin edatea ondo dagoen arren, saihestu mendekotasuna izatea.
Beraz, zer edan dezakezu kola-kokainaren ordez?
Ondo da, orain ulertzen dituzu etengabe kola edatearen arriskuak. Beraz, zer egin dezakezu ohitura pixkanaka hausteko? Bat-batean uztea zaila bada, pixkanaka murriztu. Egunean bi botila edaten badituzu, batera murriztu. Ondoren, aldatu alternatiba osasuntsuagoetara, hala nola hauek.
- Ura da onena: Gorputzerako edaririk onena eta garrantzitsuena ur purua da. Pixka bat zaporetsuagoa izan dadin nahi baduzu, limoi xerra bat eta menda hosto batzuk gehi diezazkiokezu.
- Ur gasifikatua: Edari karbonatatuak gustuko badituzu, azukrerik gabeko ur gasifikatua aukera ona da.
- Tea edo te berdea: Azukrerik gabeko te berdea edo te beltzaAntioxidatzailez betetako edari oso ona da. Gainera, gure tokiko porridge berdea oso onuragarria da gorputzarentzat.
- Esnea: Kaltzio eta proteina asko dituen gantz gutxiko esne (gaingabetu) baso bat edatea oso ona da.
- Fruta zuku freskoa (mugarekin): Etxean egindako fruta zuku azukrerik gabea ondo dago. Hala ere, frutak azukre naturala ere baduenez, komeni da egunean baso bat baino gehiago ez edatea.
- Kafea (azukrerik/esnerik gabe): Kafearen zalea bazara, azukre, esnegain edo esne askorik gabeko kafe beltza aukera ona da.
Garrantzitsuena ohiturak aldatzea pentsatzea da. Beti eraman ur botila bat zurekin. Orduan, egarri sentitzen zarenean, ura edan nahiago izango duzu kola bat hartu beharrean. Saiatu ohitura hauek pixkanaka aldatzen. Zure gorputzak eskertuko dizu, zalantzarik gabe. Honi buruzko galdera gehiago badituzu edo dieta aldatzeko aholkurik behar baduzu, hitz egin zure familiako medikuarekin (medikuarekin).
Etxerako mezua
- Kolak eta beste edari gozotu batzuek azukre eta kaloria kopuru handiak dituzte, ez gorputzak behar dituen mantenugaiak.
- Hauek maiz edateak gaixotasun larri askoren arriskua handitzen du, hala nola pisua irabaztea, sabeleko gantz metatzea, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia.
- 'Diet' edo 'azukrerik gabeko' edariak ohiko edariak baino zertxobait hobeak diren arren, ez dira aukera osasungarria maiz kontsumitzeko.
- Gorputzari eman diezaiokezun edaririk onena ur purua da. Ur horretara ohitzeak gaixotasun askotatik babestu zaitzake.
- Pixkanaka murriztu edari gozoen ohitura eta saiatu aukera osasuntsuagoetara aldatzen, hala nola tea, porridge berdea eta esne gaingabetua.
- Beti eskatu medikuaren aholkua zure osasunari eta dietari buruzko erabakiak hartzerakoan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina