Pisua galtzeko modu baten bila zebiltzanean, norbaitek esango zizun ' proteina gehiago eta arroza bezalako almidoi gutxiago jan', ezta? Gaur dieta oso ezagun honi buruz hitz egingo dugu. Zer da benetan, ona al da gorputzerako eta norentzat da egokia, hitz egin dezagun hau guztia argi eta garbi.
Zer da proteina askoko eta karbohidrato gutxiko dieta hau?
Laburbilduz, honek eguneroko otorduei proteina ugariko elikagai gehiago gehitzea dakar (adibidez, arraina, haragia eta arrautzak ), karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak mugatuz, hala nola arroza, ogia, zerealak eta patatak.
Jende askok dieta mota honetara jotzen du pisua galtzeko. Hala ere, batzuek metodo hau jarraitzen dute odoleko azukre mailak eta diabetesa eta prediabetesa bezalako baldintzak kontrolatzeko ere .
Metodo hau munduan ezagun egiten hasi zen 1970eko hamarkada inguruan, batez ere `(Atkins dieta )`-rekin. Ondoren, hainbat metodo etorri ziren, hala nola `(Paleo dieta)`, `(South Beach dieta)` eta ezagunena den `( Keto dieta )`. Horietan guztietan, oro har, esaten da egunean kontsumitzen diren kalorien % 30 eta % 50 artean proteinetatik lortu behar direla.
Baina gogoratu, edozein dieta hasi aurretik, batez ere beste osasun-arazoren bat baduzu, oso garrantzitsua dela zure medikuarekin hitz egitea eta aholkua eskatzea.
Nola funtzionatzen du elikadura-eredu honek gorputzean?
Gure gorputzen energia iturri nagusia karbohidratoak dira, hau da, almidoiak. Arroza eta ogia bezalako gauzak mugatzen ditugunean, gure gorputzek ez dute karbohidrato nahikorik energia emateko.
Zer gertatzen da orduan? Gure gorputzak oso azkarrak dira. Energia lortzeko beste modu bat bilatzen dute. Gorputzean gordetako gantza erretzen hastea eta energia sortzea da. Modu honetan gantza erretzen denean, zetona izeneko zerbait sortzen da. Horren ondoren, zetona hauek gorputzaren energia iturri nagusi bihurtzen dira. Egoera horri ketosia deitzen zaio medikuntzan.
Metodo honek honela funtzionatzen du:
- Gorputzak gantzak erretzen dituen heinean, pisua jaisten hasten da .
- Proteina gehiago jateak gosea murrizten du eta asetasun sentsazioa ematen dizu . Horrek maiz jatea ere kontrolatzen du.
- Proteina nahikoa hartzeak muskulu-hazkundean ere laguntzen du.
Zer egin beharko zenuke dieta mota hau hasten ari bazara?
Lehenik eta behin, hau hasi aurretik , zure medikuarekin bildu eta zure osasun egoera eztabaidatu behar duzu. Ezinbestekoa da jakitea hau izan dezakezun beste edozein osasun arazorekin bateragarria den ala ez.
Ondoren, pentsatu gauza hauei buruz:
- Prestatu etxean beharrezko gauzak: Ekarri eta gorde proteina handiko eta karbohidrato gutxiko barazkiak eta haragiak, hala nola arraina, oilaskoa, arrautzak, gazta, brokolia, espinakak eta azalorea.
- Pentsatu mokadutxoei buruz: Ohiko jaten ditugun mokadutxo askok karbohidrato ugari dituzte. Beraz, eraman proteina ugariko mokaduak, hala nola gazta zati bat, arrautza egosi bat edo jogurt grekoa.
- Edan ur asko: Fruta kontsumoa murrizten dugunean, gure gorputzak jasotzen duen ur kopurua ere gutxitu egin daiteke. Beraz, gogoratu egunean zehar ur asko edatea.
- Helburuak ezarri: Ez saiatu dena batera aldatzen. Egin aldaketa txikiak eta ezarri helburu errealistak, lortzeko lanean jarraitu ahal izateko.
Zer jan dezakezu eta zer mugatu behar duzu?
Honi buruzko ideia argi bat izateko, ikusi beheko taula.
| Janari mota | Adibideak (gehiago jateko gauza onak) |
|---|---|
| Haragia eta arraina | Oilaskoa, behi-haragia, arraina (batez ere bihotzerako osasungarriak diren arrainak, hala nola izokina, berdela, sardinzarra eta sardinak), arrautzak. |
| Barazkiak (karbohidrato gutxikoak) | Brokolia, espinakak, aza kizkurra, aza, pepinoa, azalorea. |
| Esnekiak eta beste batzuk | Gazta, jogurt grekoa, tofua. |
| Fruitu lehorrak eta olioak | Aguakatea, oliba olioa, fruitu lehorrak, hala nola anakardoak, almendrak (kantitate mugatuetan). |
| Fruta (karbohidrato gutxikoa) | Mugurdiak eta masustak bezalako frutak kantitate oso txikian. |
| Mugatu edo geldiarazi beharreko gauzak | Arroza, ogia, fideoak, patatak, batata gozoak, zerealak, azukrea eta edari gozoak, azukre asko duten frutak (mangoak, bananak, adibidez). |
Zeintzuk dira dieta honen onurak eta arriskuak?
Edozein gauza bezala, metodo honek bere alde onak eta txarrak ditu. Garrantzitsua da biak ezagutzea.
| Alde onak | Arriskuak eta Alde txarrak |
|---|---|
| Pisua galtzea: Proteinak denbora gehiagoz asetuta sentitzen laguntzen dizu, beharrik gabe jateko gogoa murriztuz. Hasierako faseetan, karbohidratoak murrizteak pisua galtzen ere lagun dezake, gorputzetik ura kenduz. | Kolesterol altua: Haragi eta esneki gehiegi jateak kolesterol txarraren mailak handitu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu dezake. |
| Odoleko azukrearen kontrola: Karbohidrato gutxi dituenez, diabetesa eta prediabetesa duten pertsonen odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen du. | Giltzurrunetan dituen ondorioak: Giltzurrunetako gaixotasuna duen norbaitek proteina gehiegi kontsumitzen badu, zama gehigarria jar diezaieke giltzurrunei eta haien funtzioa okerrera egin dezake. |
| Muskuluak indartzea: Dieta batzuek muskulu-galera eragiten dute pisua galtzearekin batera. Hala ere, metodo honek muskulu-indarra mantentzen laguntzen du, proteina kopuru ona ematen duelako. | Nutrizio-gabeziak: Karbohidratoak dituzten fruta, barazki eta zerealak mugatzen dituzunean, baliteke zure gorputzak behar dituen bitaminak, mineralak eta zuntza ez jasotzea. |
| Giltzurrunetako harriak eta hezurren ahultasuna: Proteina gehiegi hartzeak gernuan kaltzio gehiegi kanporatzea eragin dezake. Ikerketa batzuen arabera, horrek giltzurrunetako harriak eta hezurren ahultasuna (osteoporosia) izateko arriskua handitu dezake. |
Nork ez luke dieta hau jarraitu behar?
Dieta hau ez da egokia osasun arazo batzuk dituzten pertsonentzat. Horietakoren bat baduzu, ez pentsatu ere egin.
- Giltzurrunetako gaixotasuna edo giltzurrunekin lotutako arazoak dituzten pertsonak.
- Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren amak. Elikadura orekatua ezinbestekoa da bai amarentzat bai haurrarentzat garai honetan.
- Idorreria arazoak dituzten pertsonak. Egoera hau okerrera egin dezake zuntz ugariko elikagaien faltagatik.
- Elikadura-nahasmenduak dituzten edo izan dituzten pertsonak, janariari buruz modu anormalean pentsatzen dutenak.
Azken finean, hau zuretzat egokia den ala ez erabakitzeko pertsonarik onena zure medikua da. Hitz egin berarekin edo nutrizionista batekin eta prestatu zure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak jasotzen dituela ziurtatuko duen plan bat.
Gogoratu, pisua galtzea benetan arrakastatsua ez dela aldi baterako dieta bat egitea, baizik eta bizitza osorako mantendu dezakezun bizimodu osasuntsu bat hartzea.
Etxerako mezua
- Proteina handiko eta karbohidrato gutxiko dieta batek pisua galtzen lagun diezaieke pertsona batzuei, baina ez da egokia guztientzat.
- Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula dieta mota hau hasi aurretik.
- Dieta hau ez da egokia giltzurrunetako gaixotasuna edo haurdunaldia bezalako baldintza bereziak dituzten pertsonentzat.
- Metodo hau zaila izan daiteke epe luzera mantentzea, eta nutrizio-gabeziak izateko arriskua dago.
- Dieta aldi baterakoen ordez, pisua behin betiko kontrolatzeko,Garrantzitsua da dieta osasuntsu eta orekatua izatea, eta ariketa fisikoa barne hartzen duen bizimodua .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina