Zer da disbiosia? Ikas dezagun zure gorputzeko lagun txikien orekari buruz!

Entzun al duzu inoiz disbiosi izeneko zerbait? Seguruenik norbaitek hitz hau esaten entzun duzu sabeleko mina edo larruazaleko arazo bat duzunean. Termino zientifikoa dirudien arren, nahiko sinplea da. Gure gorputzeko organismo txikien, bakterioen, birusen eta onddoen, hala nola, desorekari buruzkoa da. Gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala, ados?

Zer da disbiosia? Laburbilduz...

Ongi da, has gaitezen hasieratik. Gure gorputzak leku harrigarriak dira. Gure gorputzen barruan eta kanpoan, milioika organismo txiki ditugu laguntzen digutenak. Organismo hauek osatzen duten komunitateari, edo ekosistemari, mikrobioma deitzen zaio. Pentsa ezazu zure lorategia bezala. Lorategian, landare onak eta erabilgarriak daude, eta batzuetan belar txarrak. Era berean, gure mikrobiomak mikrobio onak eta lagungarriak ditu, eta arazo txiki batzuk sor ditzaketen mikrobioak ere badaude.

Beraz, oreka eta aniztasun bat egon behar da mikrobio on hauen eta beste mikrobio batzuen artean . Gure mikrobioma osasuntsu dago mota bakoitzeko pixka bat dugunean. Disbiosia oreka hori galtzen denean gertatzen da. Horrek esan nahi du mikrobio onak gutxitu egiten direla, edo mikrobio txar batzuk gehiegi hazi dira, eta sistema osoa nahasi egiten dela. Lorategi bateko belar txarren antzera da, onak kanporatzen dituztenak. Orduan, gure gorputzak ez du behar duen laguntza jasotzen mikrobioma horretatik.

Nola eragiten dit disbiosiak?

Orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Ongi da, zer gertatzen zait mikrobio hauek oreka galtzen dutenean?". Egia esan, honek uste baino gehiago eragin diezaguke.

Zeren eta, edozein mikrobiomaren aniztasuna eta oreka murrizten direnean, errazagoa da mikroorganismo mota bat besteak baino indartsuagoa bihurtzea eta leku osoa bereganatzea. Disbiosia modu honetan gertatzen denean, gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen da, bai gure gorputzeko germenengatik, bai kanpotik datozen germenengatik.

Ez hori bakarrik, gure mikrobiomak zerbitzu garrantzitsu asko eskaintzen dizkigu. Adibidez, hesteetako mikrobioma hartzen badugu, gure gorputzari modu askotan laguntzen dio. Janaria digeritzen laguntzetik hasi eta bitamina batzuk ekoiztera arte, lagun txiki hauek laguntzen digute. Beraz, disbiosiak zerbitzu horiek guztiak eten ditzake.

Zerk eragin dezake hesteetako disbiosia?

Gure hesteetako bakterioen desoreka, hesteetako disbiosi izenekoa, zuzenean lotuta dago gure digestio-aparatuko (GI) hainbat gaixotasunekin. Adibidez:

• Bakterioen infekzioak: `H. pylori` eta `C. difficile` bezalako bakterioen infekzioak.
• Heste meharreko bakterioen gehiegizko hazkuntza (SIBO): Heste meharrean bakterioen gehiegizko hazkuntza dagoenean gertatzen da.
• Hesteetako hanturazko gaixotasunak: Adibidez, kolitis ultzeragarria eta Crohn gaixotasuna bezalako baldintzak.
• Digestio-arazo ohikoenak: puzketak, beherakoa, idorreria, flatulentzia, etab.

Baina istorioa ez da hor amaitzen. Ba al zenekien gure hesteetako mikrobioma zuzenean lotuta dagoela gure garunarekin eta beste gorputz-sistema askorekin ? Horrek esan nahi du:

• Gure sistema immunologikoarekin .
• Gure nerbio-sistemarekin .
• Gure sistema endokrinoarekin (sistema hormonalarekin).

Beraz, hesteetako disbiosia zeharka lotuta egon daiteke beste hainbat osasun arazorekin. Horien artean daude:

• Malnutrizioa.
• Malaxurgapena elikagaien partikulak behar bezala xurgatzeko ezintasuna da.
• Elikagaien intolerantziak.
• Heste narritagarriaren sindromea (HNS), urdaileko kalanbreak, beherakoa edo idorreria maiz eragiten dituena.
• Aterosklerosia.
• Gibeleko gantz gaixotasuna.
• Diabetesa, obesitatea eta kolesterol altua bezalako gaixotasunen konbinazioa (sindrome metabolikoa).
• Gorputzean hanturazko egoera kronikoak.
• Nekea kronikoa.
• Aldarte-nahasmenduak, hala nola tristura eta antsietatea.

Ikusten duzu zein garrantzitsua den oreka izaki txiki hauentzat?

Zeintzuk dira disbiosiaren sintomak?

Ahoan, larruazalean, hesteetan edo gernu-bideetan infekzio edo bakterio, birus edo onddoen gehiegizko hazkuntzaren sintomak badituzu, disbiosia izan liteke. Adibidez:

• Ahoan: hortzoi odoljarioak, hortzetako txantxarra, kariesa.
• Larruazaleko arazoak: dermatitis atopikoa (ekzemaren antzeko egoera) edo aknea.
• Hesteetakoak: puzketak, flatulentzia, hesteetako mugimenduen aldaketak (beherakoa, idorreria).
• Gernu-aparatuaren edo genitalen sintomak: gernua egitean mina, genitalen aldetik jariaketa edo azkura.

Hesteetako disbiosiak , bereziki, eragin zabalagoa izan dezake. Hala ere, zaila da zehazki esatea zenbateraino dauden lotuta hesteetako kanpoko sintomak hesteetako mikrobiomarekin. Hala ere, azkenaldian beste sintoma batzuk (adibidez, aldarte aldaketak, pisu aldaketak) izan badituzu hesteetako ondoezaz gain, baliteke bien arteko lotura egotea.

Zeintzuk dira disbiosiaren arrazoiak?

Gure barne eta kanpoko inguruneko hainbat gauzek gure mikrobioman eragina izan dezakete. Hona hemen arrazoi nagusietako batzuk:

• Antibiotikoak eta beste antimikrobiano batzuk: Hauek gaixotasunak eragiten dituzten bakterio txarrak hiltzen dituzte, eta batzuetan gure bakterio onak ere kaltetzen dituzte.
• Beste botika batzuk: Botika batzuek mikrobioman ere eragin dezakete.
• Erretzea eta alkoholaren kontsumoa.
• Ingurumen-toxinak.
• Estres fisikoa eta psikologikoa.
• Gorputzean hanturazko egoera kronikoak.
• Beste gaixotasun kroniko batzuk.
• Gure dieta: Jaten dugun janaria da gure hesteetako mikrobioen elikagai nagusia. Beraz, haien hazkundea jaten dugun janariaren araberakoa da.

Pentsa ezazu, batzuek antibiotikoak hartzen dituzte aldizka, baita katarro arin batengatik ere. Antibiotikoak hartzen jarraitzen duzunean, hesteetako bakterio onak suntsitu daitezke. Orduan hasten dira urdaileko arazoak agertzen.

Mikrobiomak, oro har, sistema erresilienteak dira. Hala ere, faktore horietako bat edo gehiagoren eraginpean denbora luzez jartzen badira, edo gertaera bakar eta bizi baten eraginpean jartzen badira, aldaketa nabarmenak gerta daitezke. Ingurumen-faktore hauek mikrobio mota batzuei kalte egiten dieten arren, beste batzuei hazten laguntzen diete. Orduan galtzen da oreka hori. Mikrobio lagungarriek ezin dituzte beren lanak behar bezala egin, eta beste mikrobio txarren kaltea handitu egiten da.

Ba al dago disbiosia detektatzeko probarik?

Bai, medikuek infekzioak hainbat laborategiko proben bidez diagnostikatu ditzakete. Odol, gorotz, gernu lagin bat hartu edo azala, ahoa edo genitalak hartu ditzakete infekziorik edo mikroorganismoen gehiegizko hazkuntzarik dagoen ikusteko. Patologo batek lagin hori laborategian aztertzen du eta diagnostikoa egiten du.

Heste-disbiosiari dagokionez, batzuetan arnasketa-proba bat nahikoa da zure medikuari hesteetan zein bakterio mota dagoen ohikoena jakiteko.

Zeintzuk dira disbiosiaren tratamenduak?

Disbiosia bere kausaren arabera tratatzen da. Egoera azpiko gaixotasun batek eragiten badu, egoera horretarako tratamendu espezifikoa beharko da. Ingurumen- eta bizimodu-faktoreek eragina badute, zure medikuak zurekin lan egingo du faktore horiek aldatzen laguntzeko. Ingurumen- eta bizimodu-aldaketak disbiosia duen edonori mesede egin diezaiokete, azpiko kausa edozein dela ere.

Infekzio bat edo mikroorganismoen gehiegizko hazkuntza baduzu, zure medikuak antibiotikoak, birusen aurkakoak edo onddoen aurkakoak errezeta ditzake.Medikamentu hauek infekzioa murriztu dezakete, baina baita gure mikrobio onuragarriei ere eragin diezaiekete. Mikrobioma batzuk azkar berreskuratzen dira tratamenduaren ondoren, eta beste batzuek tratamendu gehiago behar izan dezakete beren aniztasuna eta osasuna berreskuratzeko.

Zerbitzu hauek honako hauek izan daitezke:

• Probiotikoak: Gure hesteetarako onuragarriak diren bakterioak dituzten osagarriak edo elikagaiak dira.
• Nutrizio aholku espezifikoak: Egokitu zure dieta zure mikrobiomara.
• Oso gutxitan, gorotz-mikrobiota terapia: pertsona osasuntsu baten gorotzetatik mikroorganismoak pazientearen hesteetan sartzean datza. Kasu oso berezietan bakarrik egiten da hau.

Hesteetako disbiosia modu naturalean zuzentzea posible al da?

Bai, kasu gehienetan bai. Ingurumen-baldintza egokietan, mikrobioma gehienak disbiosi-egoera batetik modu naturalean suspertu daitezke. Hori gertatzen lagun dezakezu epe luzerako bizimodu-aldaketa batzuk eginez. Adibidez:

• Tabakoaren eta alkoholaren kontsumoa murriztea.
• Beharrezkoa bada, botika batzuk aldatzea medikuaren aholkuz.
• Ingurumen-toxinen eraginpean egotea murriztea.
• Estresa kudeatzea eta haren arrazoiak aurkitzea eta konpontzea.
• Hesteetako mikrobiomarentzat onuragarriak diren elikagai osasungarriak eskaintzea.
• Medikuak gomendatzen badizu, hartu probiotikoak edo bestelako osagarriak.

Mediku batek zure mikrobioman eragiten duten faktoreak zeintzuk diren eta hura leheneratzeko zer egin behar duzun zehazki identifikatzen lagun zaitzake. Zure hesteetako osasuna laguntzen duten probiotiko edo osagarri espezifikoak ere gomenda ditzake.

Zein elikagaik laguntzen dute hesteetako disbiosia sendatzen?

Hesteetako osasuna modu naturalean hobetzeko modurik errazena dieta askotariko eta landareetan oinarritutakoa jatea da. Hesteetako bakterio mota desberdinek landare-zuntz mota desberdinak ( zuntz prebiotikoa deitzen diogu) eta mikronutrienteak behar dituzte hazteko. Beraz, zenbat eta anitzagoa izan zure dieta, orduan eta anitzagoa izango da zure hesteetako mikrobioma. Elikagai integralak, hala nola fruta eta barazkiak, normalean hanturaren aurkakoak dira. Horrek hesteetako ingurunea bakterio onentzat egokiagoa egiten du.

Janariari gehitzeko gauzak:

• Fruta eta barazki oso ugari: hauek zuntz prebiotikoetan aberatsak dira. (Adibidez: bananak, mangoak, papaia, espinakak, aza, babarrunak, txitxirioak, babarrun berdeak)
• Hartzitutako elikagaiak:Jogurta, esne gaingabetua, etxeko ozpinetakoak, kimchia, miso zopa, chucruta, etab. Hauek probiotikoak (bakterio onak) dituzte.
• Gantz iturri osasungarriak: Arraina (izokina, berdela eta atuna, adibidez), fruitu lehorrak (anakardoak, kakahueteak eta almendrak, adibidez) eta landare-olioak (oliba-olioa eta koko-olioa, adibidez). Hauek hantura murrizten dute.

Ahalik eta gehien murriztu edo ezabatu beharreko elikagaiak:

• Janari azkarrak eta frijituak: hauek gantz saturatu asko dituzte, eta horrek hantura areagotzen du.
• Karamelua, edari gozoak, gozokiak: Hauek azukre erantsi asko dute.
• Ontziratutako eta azkar prestatutako elikagaiak: hauek kontserbagarri eta bestelako gehigarri asko dituzte.

Ba al dago loturarik disbiosiaren eta heste-ihesaren sindromearen artean?

Heste-ihesaren sindromea ez da oraindik medikoki onartutako diagnostiko bat. Hala ere, teoria bat da hesteetako bakterio txarrek eragiten dutela. Hesteetako bakterio mota batzuek gure heste-horma erasotzen dute, higatuz eta heste-hesia ahulduz. Bakterio mota batzuek toxinak ere sortzen dituzte azpiproduktu gisa. Teoria bat da toxina horiek ahuldutako heste-hormatik gure odolera igarotzen badira, hanturazko erantzuna eragin dezaketela.

Heste-disbiosiak gure osasunean duen eraginaren inguruan ikasten ari gara oraindik. Digestio-gaixotasun arruntez gain, heste-mikrobiomak gaixotasun kroniko ugari sor ditzake. Oraindik ez dugu guztiz ulertzen. Baina badakigu dietak eta bizimodu ohiturek eragin handia izan dezaketela gure heste-mikrobioman. Heste-disbiosia duzula uste baduzu, gauza hauei erreparatzea da abiapuntu ona.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, gaur disbiosiari buruz asko hitz egin dugu. Laburbilduz, gogoratu hau:

• Disbiosia gure gorputzean, batez ere hesteetan, dauden mikroorganismoen (bakterioak, birusak, onddoak) desoreka da. Horrek mikroorganismo onen kopurua gutxitzea eta txarren kopurua handitzea ekar dezake.
• Egoera honek osasun arazo ugari sor ditzake, hala nola digestio arazoak, infekzioak, azaleko gaixotasunak, nekea eta arazo mentalak .
• Antibiotikoen erabilera, dieta txarra, estresa, erretzea eta alkoholaren kontsumoa dira disbiosiaren arrazoi nagusiak.
• Dieta osasuntsu, askotariko eta landareetan oinarritutako bat jateak, nahikoa lo egiteak, ariketa fisikoa egiteak eta estresa kudeatzeak disbiosia prebenitzen eta tratatzen lagun dezakete, gertatzen bada.
• ProbiotikoakProbiotikoak (bakterio onak) dituzten elikagaiak (jogurta, esne gaingabetua) eta osagarriak lagungarriak izan daitezke batzuetan, baina garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.
• Disbiosia duzula susmatzen baduzu, hobe da medikuarengana joatea aholku eske.

Beraz, zure gorputzeko lagun txiki hauei buruz pixka bat pentsatzea eta ondo zaintzea oso garrantzitsua izango da zure osasun orokorrerako.

` Disbiosia, Mikrobioma, Heste-osasuna, Bakterioak, Digestioa, Probiotikoak, Osasuna