Farmaziara edo supermerkatura joaten zarenean, pentsatzen al duzu: “Ai ene Jainkoa, zein da hauetatik egokia niretzat?”. Kolore ezberdinetako botiletan eta izen ezberdinekin ikusten dituzunean, pentsatzen al duzu: “Ai ene Jainkoa, zein da egokia niretzat?”. Bat dago emakumeentzat, bat gizonentzat, bat helduentzat… Zer dira zehazki hauek? Benetan behar al ditugu? Hala bada, nola aukeratzen dugu guretzat egokiena? Gaur, hitz egingo dugu honi buruz modu sinple batean.
Zer da zehazki multivitamina bat?
Laburbilduz, multivitamina bat gure gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren hainbat bitamina eta mineral dituen osagarri dietetiko bat da, pilula, kapsula edo jarabe bakar batean.
Normalean, mantenugai hauek jaten ditugun elikagaietatik lortzen ditugu. Batez ere fruta, barazki eta belar bezalako elikagai naturaletatik. Baina batzuetan, gure dietak bakarrik ez digu beharrezko nutrizio hori ematen. Halakoetan, multibitamina batek hutsune nutrizional hori betetzen lagun dezake , gure dietaz gain .
Garrantzitsua da gogoratzea multibitamina bat ez dela dieta on eta orekatu baten ordezkoa. Gure dietan gehi dezakegun zerbait besterik ez da.
Nork behar du benetan multivitamina bat?
Heldu batek dieta osasuntsu eta orekatua izateko ez da normalean beharrezkoa multibitamina bat hartzea. Hala ere, badira kasu berezi batzuk non multibitamina bat erabiltzeak osasunerako onurak ekar ditzakeen.
| Ekitaldi berezia / taldea | Zergatik izan daiteke onuragarria multibitamina bat? |
|---|---|
| Haurdun dauden edo haurdun geratzeko asmoa duten emakumeak | Azido folikoa eta burdina bezalako mantenugai gehigarriak ezinbestekoak dira fetuaren garapenerako. |
| Edoskitze-amak | Amaren eta haurraren elikadurarako bitamina eta mineral gehigarriak behar izan daitezke. |
| Dieta begetarianoa/beganoa jarraitzen duten pertsonak | B12 bitamina, burdina eta zinka bezalako gauzetan gabeziak izateko arriskua dago, animalia-elikagaietan ugariak baitira. |
| Adineko pertsonak | Adinean aurrera egin ahala, janarietatik mantenugaiak xurgatzeko dugun gaitasuna gutxitu egin daiteke. D eta B12 bitaminak bezalako gauzak bereziki garrantzitsuak dira. |
| Baldintza mediko batzuk dituzten pertsonak | Digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonek eta ebakuntza egin dutenek mantenugai-gabeziak izan ditzakete. |
| Dieta desorekatua duten pertsonak | Bizimodu lanpetuen ondorioz, behar bezala jateko eta edateko denborarik ez duten pertsonek nutrizio-hutsuneak izan ditzakete. |
Antzeko egoera bat baduzu, zure medikuarekin hitz egin eta multivitamina bat hartzen hastea kontuan hartu beharko zenuke.
Nola aukeratzen duzu zuretzako multivitamina egokia?
Ondo da, orain multibitamina bat behar duzula uste duzunez, zer bilatzen duzu farmaziara zoazenean? Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk.
1. Irakurri arretaz etiketa – jarri arreta Eguneko Balioari (EB)
Bitamina-botila baten etiketari erreparatzen diozunean, ikusiko duzu bitamina bakoitzak ehuneko bat (% EB) duela idatzita aurrean. EB-k Eguneko Balioa esan nahi du, hau da, gure gorputzak egunean behar duen gomendatutako kopurua.
Ziurtatu aukeratzen duzun multibitaminak % 100eko EBtik gertu dauden mantenugai asko dituela. Batzuetan % 100 baino askoz gehiago duten bitaminak daude (adibidez, % 500 EB). Hala ere, ez dago onura gehigarririk bitamina gehiegi hartzeak. Bitamina batzuk (gantz-disolbagarriak diren bitaminak) gorputzean gorde daitezke eta albo-ondorioak izan ditzakete. Beraz, helburu izan EBren % 100 izatea.
2. Aukeratu produktu eta kokapen fidagarri bat
Ameriketako Estatu Batuak bezalako herrialdeek USP zigilua bilatzeko esaten duten arren, gure herrialdean garrantzitsuena enpresa fidagarri eta entzutetsu bateko produktu bat aukeratzea da. Gainera, askoz seguruagoa da bitaminak farmazia entzutetsu batetik erostea kaleko dendetan edo online orrialdeetan baino, non ez baitakizu nork saltzen dituen.
3. Zure adinak eta generoak garrantzia dute
Hau jende askok ahazten duen zerbait da. Ez dira multibitamina guztiak berdinak.
- Emakumeak: Burdina bereziki garrantzitsua da ugaltzeko adinean dauden emakumeentzat.Burdin eta azido foliko beharrak gizonezkoenak baino handiagoak dira.
- Gizonezkoak: Gizonezkoentzat bereziki diseinatutako multivitaminak burdin gutxiago izaten dute normalean, burdin gabezia garatzeko aukera gutxiago dutelako.
- Helduak (50+): 50 urtetik gorako pertsonentzat formulatutako multibitaminak D bitamina , B12 bitamina eta kaltzio gehiago izan ditzakete.
Beraz, komenigarria da zure adin-taldearentzat eta sexuarentzat bereziki formulatutako multivitamina bat aukeratzea.
4. Zeintzuk dira zuretzat mantenugairik funtsezkoenak?
Ikerketek erakusten dute heldu arrunt baten dietan hainbat mantenugai falta direla askotan. Hauek dira:
- Kaltzioa
- Magnesioa
- D bitamina
- Potasioa
- Zuntza
Ziurtatu aukeratzen duzun multibitaminak horietako asko dituela. Baina zuntza zaila da pilula batetik lortzea, eta hobe da berduretatik, barazkietatik, fruituetatik eta zereal integraletatik lortzea.
Multivitaminei buruz jakin behar dugun egia
Batzuek uste dute multibitaminak gaixotasunak prebenitzen dituen pilula magiko bat direla eta denaren erantzuna direla. Baina egia apur bat desberdina da.
- Zer dio ikerketak?: Oraindik ez dago ebidentzia argirik multibitaminak hartzeak bihotzeko gaixotasunak , iktusak edo minbizia bezalako gaixotasun larrien aurka babesten duenik. Gainera, ez dago ebidentzia zientifiko sendorik C bitamina gehigarria hartzeak katarroak prebenitu edo bizkortu ditzakeenik.
- Ba al dago onurarik?: Azken ikerketek erakutsi dute multivitaminek adinarekin gertatzen den gainbehera kognitiboa prebenitzen lagun dezaketela. Ikerketa batzuek ere erakutsi dute egunero multivitamine bat hartzen duten gizonek kataratak eta minbizi mota batzuk garatzeko arrisku apur bat txikiagoa dutela.
Garrantzitsuena da honen inguruko iritzi zientifikoa oraindik ez dagoela %100ean argi. Hala ere, behar bezala hartzen bada, medikuaren aholkupean eta dosi egokian, ez dago kalte handirik multibitamina bat hartzean.
Etxerako mezua
- Multibitamina bat zure dietaren nutrizio-hutsuneak betetzen dituen osagarri bat besterik ez da. Ez da inola ere dieta orekatu baten ordezkoa.
- Heldu osasuntsu batek ez du beti multibitamina bat behar. Baliteke onuragarriagoa izatea haurdun dauden emakumeentzat, adinekoentzat eta begetarianoentzat bezalako talde berezientzat.
- Multibitaminaren bat hartzen hasi aurretik, galdetu zure medikuari ea benetan beharrezkoa eta egokia den zuretzat. Hau da garrantzitsuena.
- Multibitamina bat aukeratzerakoan, aukeratu zure adinerako, sexurako eta osasun-egoerarako egokia den bat. Irakurri arretaz etiketa eta aukeratu ia %100eko Eguneko Balioa duen produktu bat.
- Gogoratu beti dieta ona eta bizimodu aktiboa bizitza osasuntsu bat izateko ezinbestekoagoak direla multivitamina pilula bat baino.
Multibitamina, bitamina, nutrizioa, multibitamina, bitamina, nutrizioa, osasuna
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina