Txikitatik esan digute denoi egunean gutxienez 8 baso ur edan behar ditugula. Zure gurasoek, irakasleek eta baita zure eskolako irakasleek ere ziurrenik hau beti esan dizute. Baina hau benetan egia al da guztientzat? Egia al da denok edaten dugula egunean 8 baso ur? Laburbilduz, erantzuna 'ez' da. Zure gorputzak behar duen ur kopurua faktore askoren araberakoa da, besteak beste, zure adina, jarduera maila eta klima. Beraz, gaur, honi buruz hitz egingo dugu, nola edan zuretzako egokia den ura.
Zergatik da hain garrantzitsua ura gure gorputzentzat?
Pentsa ezazu, zure gorputzaren pisuaren %60 inguru ura dela. Horrek esan nahi du ura ezinbestekoa dela gure gorputzeko prozesu eta zelula guztietarako. Auto baten gasolina bezalakoa da.
Laburbilduz, urak gauza garrantzitsu asko egiten ditu gure gorputzean, besteak beste:
- Gure organoetatik toxinak kanporatzen ditu.
- Janarietan dauden mantenugaiak gure zeluletara eramaten ditugu.
- Gure artikulazioetarako kuxin gisa jokatzen du eta babesten ditu.
- Jaten ditugun janariak digeritzen laguntzen digu.
Nahikoa ur edaten ez baduzu, deshidratatu egin zaitezke. Horrek esan nahi du zure gorputzak ez duela nahikoa ur. Deshidratazio normalak nekea eta buruko minak bezalako sintomak sor ditzakeen arren, zorabioak, nahasmena eta konbultsioak bezalako egoera larriagoak gerta daitezke. Hori dela eta, garrantzitsua da egunero nahikoa ur edatea.
Beraz, zenbat ur behar dugu egunean?
Aurretik aipatu dugun '8 baso' kontu hori ez da benetan arau bat. Jarraibide orokor bat besterik ez da. Pertsona bakoitzak behar duen ur kantitatea desberdina da. Hala ere, Medikuntza Institutuak (IOM) gomendio batzuk eman ditu honen inguruan.
| Pertsona | Gomendatutako eguneroko likido-ingesta |
|---|---|
| Gizonentzat | 13 edalontzi inguru (3 litro inguru) |
| Emakumeentzat | 9 edalontzi inguru (2 litro baino pixka bat gehiago) |
| Haurdun dauden amak | 10 kopa inguru |
| Bularra ematen duten amak | 12 kopa inguru |
Kopuru hauek ez dute edaten duzun ura bakarrik barne hartzen, baita tea, kafea , fruta- edariak eta zopa bezalako gauzetan dagoen likidoa ere. Baina horretaz geroago hitz egingo dugu.
Garrantzitsuena zenbaki hauetaz gehiegi ez kezkatzea da. Hobe da zure gorputzari entzutea.
Ariketa asko egiten ari bazara eta izerditzea eragiten badizu, edo beroan ariketa egiten ari bazara, ohi baino ur gehiago edan beharko duzu. Sukarra, oka edo beherakoa bezalako gaixotasunen bat duzunean ere ur gehiago edan beharko duzu, zure gorputzak likido asko galtzen baitu.
Ohar berezia: Bihotz-gutxiegitasuna edo giltzurrunetako zenbait gaixotasun badituzu, egunean edaten duzun likido kopurua mugatu beharko duzu. Beraz, gaixotasun horietako edozein baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zein den zuretzako egokia den kantitatea jakiteko.
Nola eman behar diezu ura haur txikiei?
Helduek eta haurrek behar duten ur kantitatea aldatu egiten da adinaren, pisuaren, zenbaterainoko jarduera fisikoa eta klima bezalako faktoreen arabera.
- Batez beste, haurrek eta ume txikiek 6 eta 8 edalontzi ur artean behar dituzte egunean.
- 1-3 urte bitarteko haur batek egunean 4 edalontzi ur inguru behar ditu.
- 4-8 urte bitarteko haur batek 5 edalontzi inguru behar ditu.
Haurrak jolasean ari direnean, komeni da 15-20 minuturo erdi baso bat edo bi ur edatea.
Garrantzitsuena: 6 hilabetetik beherako haurtxoak
Ez eman ur arrunta 6 hilabetetik beherako haurtxoei inolako arrazoirengatik.Haurtxo baten urdaila oso txikia da. Ura ematen badiozu, urdail txiki hori urez beteko da. Orduan, ama-esnea edo formula edateko lekua galduko dute, eta hori ezinbestekoa da haien hazkuntzarako. Beraz, haurtxoak behar duen ur guztia ama-esnetik edo formulatik lortzen du.
Benetan pisua gal al dezakezu ura edanez?
Jende askok egiten duen galdera da hau. Bai, badaude ebidentzia batzuk ura edateak pisua galtzeko prozesuan lagun dezakeela diotenak. Hona hemen nola:
- Metabolismoa bizkortzen du: Ura edaten duzunean, batez ere ur hotza, zure gorputzak energia gehigarria gastatu behar du gorputzaren tenperaturara iristeko. Horrek kaloriak azkarrago erretzen lagun zaitzake.
- Satisfakzio sentsazioa ematen du: Zenbait ikerketek erakusten dute otordu baten aurretik bi baso ur edateak janari-ingesta % 22 inguru murrizten duela.
- Kaloria handiko edarien ordezkoa: Edari azukredunen, freskagarrien eta fruta-edarien ordez ura edaten duzunean, egunean kontsumitzen dituzun kaloria kopurua nabarmen murriztu dezakezu. Urak zero kaloria dituelako.
Baina gogoratu, ezin duzula pisu asko galdu ura edanez bakarrik. Baina ur asko edateak, dieta osasuntsu batekin eta ariketa fisikoarekin batera, asko lagunduko dizu zure helburuak lortzen.
Zer gertatzen da gauza hauek uraren ordez edaten badituzu?
Eguneroko likido-ingestak ez du ura bakarrik barne hartzen, baita beste edari eta janari batzuk ere. Baina kontuz ibili behar dituzun gauza batzuk daude.
| Edari mota. | Zer jakin behar da |
|---|---|
| Kafea eta tea | Hauek ura ematen duten arren, kafeinak gorputzak gernu gehiago kanporatzea eragin dezake. Pertsona osasuntsu batentzat, egunean 2-4 kafe edalontzi ez da arazo bat. Baina urduri sentitzen bazara, murriztu. |
| Alkohola | Garagardoak eta ardoak bezalako gauzek ere ura badute ere, hauek gorputzetik are ur gehiago galtzea eragin dezakete eta deshidratazioa ekar dezakete. |
| Kirol Edariak | Ariketa bizian izerdiaren bidez galtzen diren elektrolitoak ordezkatzen laguntzen du. Hala ere, azukre eta kaloria asko izan ditzake. Irakurri etiketa eta erabili beharrezkoa denean bakarrik. |
| Energia-edariak | Hauek kirol-edarietatik desberdinak dira. Azukre eta kafeina asko dute. Ez dira gomendagarriak haurrentzat eta gazteentzat. |
| Ur asko duten elikagaiak | Pepinoak, letxugak eta sandia bezalako fruta eta barazkiak % 90 baino gehiago ura dira. Zopak eta gisatuak ere onak dira. |
Zer gertatzen da ur gehiegi edaten baduzu? (Uraren intoxikazioa)
Oso arraroa da heldu osasuntsu batek dieta normal batekin ur gehiegi edatea, baina gerta daiteke.
Ur gehiegi edaten baduzu aldi berean, baina giltzurrunek ezin badute soberako ura kendu, hiponatremia izeneko egoera garatu dezakezu. Laburbilduz, odoleko sodioa bezalako mineralak diluitu egiten dira, eta horrek sodio mailak arriskutsu jaistea eragiten du. Hori bizitza arriskuan jar dezake. Batez ere distantzia luzeak korrika egiten dituzten atletentzat da egia, hala nola maratoiak.
Tiroideko, giltzurruneko, gibeleko edo bihotzeko gaixotasunak badituzu, edo analgesiko batzuk (AINE) eta antidepresibo batzuk bezalako botikak hartzen ari bazara, galdetu zure medikuari zein ur kantitate egokia den zuretzat.
Nola jakin dezaket nahikoa ur edaten ari naizen?
Bi modu erraz daude horretarako.
1. Beti egarri sentitzen al zara? Beti egarri sentitzen ez bazara, ziurrenik nahikoa ur edaten ari zarela esan nahi du.
2. Zein koloretakoa da zure gernua? Zure gernua hori argia edo gardena bada, seinale ona da. Hori iluna edo laranja bada, ur gehiago edan behar duzula esan nahi du.
Etxerako mezua
- "Egunean 8 baso ur" araua ez da guztiontzat aplikatzen. Behar duzun kantitatea zure adinaren, jarduera-mailaren eta osasun-egoeraren araberakoa izango da.
- Entzun zure gorputzari. Edan ura egarri zarenean. Jarri arreta zure gernuaren koloreari.
- Ez eman inoiz ur arrunta 6 hilabetetik beherako haurtxoei. Behar duten ur guztia bularreko esnetik edo formulatik lortzen dute.
- Edari azukredunen ordez ura edatea ohitura oso ona da osasunerako eta pisua kontrolatzeko.
- Bihotzeko edo giltzurrunetako gaixotasuna bezalako gaixotasun kronikoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu egunero edan behar duzun likido kopuruari buruz.
Ura, ura, ura eguneko, deshidratazioa, bizimodu osasuntsua, pisu galera, hidratazioa, ur-ingesta, wathura, deshidratazioa, nutrizioa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina