Dendara zoazenean, lata eder eta koloretsuetan edari energetikoak edateko gogoa duzu? Asko gara edari hauek edaten ditugula pentsatuz "energia emango digutela", "logura eragingo digutela" edo "lanean hobeto kontzentratzen lagunduko digutela". Baina zer dago benetan lata eder honen barruan? Zenbaterainoko onak dira gure gorputzerako? Txarrak al dira? Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zer dira energia-edari hauek?
Laburbilduz, hauek elikagai-osagarri gisa saltzen diren edariak dira, zure energia mentala eta fisikoa berehala handitzen dutela diotenak. Arazoa da edari horietako batzuek kafeina kantitate oso handiak dituztela. Horrek bizitza arriskuan jar dezaketen sintomak sor ditzake.
Garrantzitsuena da edari energetiko hauek ez direla Estatu Batuetako FDA bezalako erakunde aitortu batek onartutako produktuak. Horrek esan nahi du fabrikatzaileek askatasun osoa dutela edari hauei nahi dutena gehitzeko. Hori dela eta, egunero jasotzen dira pazienteek albo-ondorio larriak jasaten dituztela hauek edan ondoren. Batzuetan, pertsona batek gaixotasun larriak ere jasan ditzake, hala nola iktusa, gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasuna. Beraz, oso garrantzitsua da datu hauek jakitea edari hori edan aurretik.
Zeintzuk dira energia-edari mota nagusiak?
Energia-edariak bi motatan bana daitezke batez ere.
- Energia-edari arruntak (energia-edari klasikoak): Hauek dira dendetan ikusten ditugun lata edo botila arruntetan datozenak.
- Energia-txorrotak: Edari oso sendoak eta oso kontzentratuak dira. Botila oso txikietan datoz, 60-75 mililitro ingurukoak.
Bi motek osagai berdinak badituzte ere, energia-shot batek osagai horiek kontzentrazio askoz handiagoan ditu. Beraz, efektua handiagoa da.
Zer daukate benetan edari hauek?
Edari energetiko baten etiketari erreparatzen badiozu, gauza hauek ikusiko dituzu. Ikus dezagun zer egiten dion bakoitzak zure gorputzari.
| Osagaiak | Zer jakin behar duzun horri buruz |
|---|---|
| Kafeina | Hauetako estimulatzaile nagusia. Energia-edari tipiko batek 70 eta 240 miligramo kafeina artean izan ditzake. Energia-dosi batek 100-200 mg inguru izan ditzake. Heldu batek egunean kontsumitu beharko lukeen kafeina-kopuru maximoa 400 mg baino ez da. Hori 2-3 kafe-kopa inguru da. Beraz, kantitate horren zati handi bat gorputzera sartzen da edari bakarrarekin. |
| Azukrea | Azukrea da energia iturri nagusia. Hala ere, energia-edari batzuek 12 koilarakada azukre izan ditzakete (200 kaloria inguru). Horrek esan nahi du eguneroko azukre-ingesta guztia edari bakar batean lortzen duzula. Oso kaltegarria da diabetesa bezalako gaixotasunak dituzten pertsonentzat. |
| Taurina | Aminoazido hau gure gorputzean modu naturalean sortzen da. Gorputzeko energia-metabolismoan laguntzen du. Hala ere, dosi altuetan hartzen denean, bihotzean eta nerbio-sisteman eragina izan dezake, deshidratazioa eragin dezake eta ezinegona eta insomnioa sor ditzake. |
| Guarana | Landare baten hazietatik ateratako erauzkin bat da hau. Kafeina ere badu. Arazoa da, kafeinarekin konbinatzen denean, albo-ondorioen arriskua handitzen dela. Urduritasuna, palpitazioak eta antsietatea bezalako gauzak gerta daitezke. |
| Beste osagai batzuk | L-karnitina: Gantzak energia bihurtzen laguntzen du. Hala ere, dosi altuek beherakoa bezalako arazoak sor ditzakete. Medikamentu batzuekin ere elkarreragin dezake (tiroide hormonak, epilepsiarako azido balproikoa, odol-mehetzaileak). B bitaminak: Janaria energia bihurtzen laguntzen dute. Baina normalean B bitamina nahikoa lortzen ditugu janaritik. Gehiegi hartzen direnean, gehienak gernuan kanporatzen dira. Hala ere, B6 bezalako bitamina gehiegi hartzeak epe luzera nerbioak kaltetu ditzake. |
Zer gertatzen zaio zure gorputzari energia-edari bat edaten duzunean?
Egia da energia-edari bat edateak berehalako energia-igoera eman diezazukeela. Hori daukan azukre eta kafeina dela eta da. Baina hainbat albo-ondorio ere sor ditzake.
Sintoma ohikoenak bihotz-taupada azkarrak eta goragalea sentsazioa dira. Gainera, gauza hauek ere gerta daitezke.
- Deseroso sentitzea
- Insomnioa
- Haserre bihurtzea.
- Buruko mina
- Dardarak
- Urdaileko ondoeza, goragalea edo beherakoa
Epilepsia bezalako gaixotasunen bat baduzu, estimulatzaile honek bat-bateko sintomak sor ditzake. Gainera, hipertentsioa duen norbaitek iktusa izateko arrisku handiagoa du.
Zergatik sentitzen naiz nekatuta energia-edari bat edan ondoren?
Hau jende askori gertatzen zaion zerbait da. Azukre eta kafeina maila altuak digeritu eta gorputzak xurgatu ondoren, haien efektuak desagertzen dira. Honi "krax" deritzo. Odoleko azukre mailak bat-batean jaisten dira, eta garunaren funtzioa moteldu egiten da. Ohi baino nekatuago eta logurago sentitzen hasten zara.
Ziklo bizioso baten antzekoa da. Energia-edari gehiago edaten dituzu nekea kentzeko. Denborarekin, zure gorputza ohitzen da edaten duzun kantitatearekin (kafeinarekiko tolerantzia), beraz, ez duzu energia gehiago sentitzen. Orduan, gehiago edateko gogoa izaten duzu. Horrek zure osasun arazoak areagotzen ditu. Beti nekatuta sentitzen bazara, onena zure medikuarekin kontsultatzea eta horri buruz hitz egitea da.
Benetan txarrak al dira edari energetikoak gorputzerako?
Bai, oso arriskutsuak izan daitezke pertsona batzuentzat.
Nola eragiten diote hauek bihotzari?
Kafeina eta beste estimulatzaile gehiegi hartzeak bihotz-maiztasuna eta odol-presioa beharrik gabe igotzea eragin dezake. Bihotz-taupadak ere irregular bihur daitezke.
«Gaztea eta osasuntsua izan arren, edari bakar batek bihotz-maiztasuna maila arriskutsuetara igo dezake», ohartarazi dute medikuek.
Oso gutxitan jakinarazi dira energia-edariek eragindako bat-bateko bihotz-geldialdiak. Gehienetan, gertaera hauek diagnostikatu gabeko bihotzeko gaixotasun bat zutela ez zekiten pertsonengan gertatzen dira.
Segurtasunari buruz jakin beharreko gauzak
Alkoholarekin nahastearen arriskuak
Hau ez da inoiz gauza ona egitea. Edari energetikoetan dagoen kafeinak alkoholaren efektuak arindu ditzake. Horrek alkohol gehiegi edatera eraman zaitzake konturatu gabe ere. Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:
- Edate gehiegi
- Babesik gabeko sexu-jokabidea
- Lesio gertakariak
- Edari alkoholdunen eraginpean gidatzea edo gidari mozkor batekin bidaiatzea
Nork ez luke hauek edan behar?
Medikuek diotenez, hobe da guztiontzat hauek saihestea. Baina honako hauek saihestu behar dituzte , zalantzarik gabe :Hauek saihestu egin behar dira.
- Haurrak eta gazteak: Bigarren mailako efektuekiko sentikorragoak dira, haien garuna eta gorputza oraindik garatzen ari direlako.
- Haurdun dauden edo haurdun geratzeko itxaropena duten emakumeak.
- Osasun-arazo batzuk dituzten pertsonak: (adibidez, hipertentsioa, bihotzeko, gibeleko edo giltzurruneko gaixotasunak).
- Medikamentu jakin batzuk aldizka hartzen dituzten pertsonak.
Haurrengan intoxikazioren bat susmatzen baduzu, eraman itzazu berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (ETU). Beharrezkoa bada, Colombo Ospitale Nazionaleko Intoxikazioen Informazio Zentro Nazionalera ere deitu dezakezu aholku eskatzeko.
5 alternatiba on edari energetikoetarako
Edari energetikoek ematen duten energia-igoera aldi baterakoa da. Epe luzerako emaitzak lortzeko, kontuan hartu alternatiba hauek.
1. Ura: Deshidratazioa da nekearen kausa nagusia. Edan ur asko egun osoan zehar. Zaporea nahi baduzu, gehitu pepino zati bat edo fruta zati bat zure urari.
2. Kafe beltza: Kafe katilu batek energia-dohain ona ematen dizu. Gainera, osasunerako onak diren antioxidatzaileak ditu. Egunean 2-3 katilu hartzea segurua da.
3. Te berdea: Kafeina, L-teanina eta EGCG ditu, eta efektu freskagarria ematen dute. Aukera ona da kafea edan ondoren urduri sentitzen direnentzat.
4. Urez betetako elikagaiak: Gure gorputzak behar duen uraren % 20 inguru janaritik dator. Jan fruta eta barazkiak, hala nola pepinoak, sandia, tomateak eta mertxikak.
5. Kafeina duten elikagaiak: Txokolatea jateak energia pixka bat eman diezazuke, kafeina ere baduelako. Baina jan txokolate beltz zati txiki bat. Horrek beharrezkoak ez diren gantzak eta kaloriak kontrolatzen lagun dezake.
Etxerako mezua
- Energia-edariak inolako kontrolik gabe ekoizten diren edari mota bat dira, eta osasunerako arrisku ezkutuak izan ditzakete.
- Kafeina eta azukre gehiegi hartzeak eragin negatiboa izan dezake zure bihotzean, odol-presioan eta osasun orokorrean.
- Ez nahastu inoiz edari energetikoak alkoholarekin inolako arrazoirengatik. Oso arriskutsua da.
- Haurrek, haurdun dauden emakumeek eta bestelako gaixotasunak dituzten pertsonek erabat saihestu behar dituzte hauek edatea.
- Energia behar baduzu, aukeratu aukera osasungarriak eta seguruak, hala nola ura, kafea eta te berdea.
- Zure osasunari edo edari hauei buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment