Denbora asko behar duzu komunera joateko? Sabela beteta duzula sentitzen duzu, eta ez duzu arintzerik? "Idorreria" izeneko egoera da hau, askok jasaten duguna, baina ez zaigu gustatzen horri buruz hitz egitea. Baina ba al zenekien horretarako irtenbiderik onenetako bat gure gorputzean dagoela? Mugimendua edo ariketa fisikoa da. Gaur, ariketa fisikoa eginez idorreria gogaikarri hau nola kendu hitz egingo dugu.
Nola hobetzen du ariketak idorreria?
Oso erraza da. Ariketa fisikoa egiteak ez die bihotzari eta gorputz-adarrei bakarrik mesede egiten. Hesteen funtzionamenduari ere eragiten dio zuzenean. Izan ere, idorreriaren arrazoi nagusia gorputzean ariketa eta mugimendu falta da.
Orain ikus dezagun nola gertatzen den hau.
Laburbilduz, ariketa egiten dugunean, jaten dugun janariak hesteetatik igarotzeko behar duen denbora gutxitzen da. Pentsa ezazu gure heste lodia belaki bat bezala. Zenbat eta janari gehiago izan barruan, orduan eta ur gehiago xurgatzen du. Horrek gorotzak lehor, gogor eta zailagoak bihurtzen ditu kanporatzeko. Ariketa egiten dugunean, janaria azkarrago mugitzen da hesteetatik, beraz, gorputzak ez du denbora nahikorik ura xurgatzeko. Horri esker, gorotzek hezetasuna mantentzen dute eta errazago kanporatzen dira.
Gainera, ariketa aerobikoa egiten dugunean, hala nola korrika egitean, oinez ibiltzean edo igerian, gure arnasketa-maiztasuna eta bihotz-maiztasuna handitzen dira. Horrek hesteetako muskuluak estimulatzen ditu. Muskulu horien uzkurdura naturalak indartsuagoak bihurtzen dira, eta horrek gorotzak errazago kanporatzen laguntzen du.
Horrek esan nahi du ariketa gure digestio-aparaturako "toniko" natural onenetako bat dela.
Noiz da ariketa fisikoa egiteko unerik onena?
Hau ere galdera oso garrantzitsua da. Amek txikitatik esaten diguten zerbait dago: "Ez ibili korrika jan ondoren, sabela gaizki sentituko duzu eta". Esaera horretan egia zientifiko asko dago.
Pentsa ezazu, otordu handi bat jan ondoren, gure gorputzeko odol-fluxu gehiena urdailera eta hesteetara bideratzen da. Zergatik da hori? Janaria digeritzen laguntzeko. Zer gertatzen da jan ondoren ariketa fisikoa egiten hasten bazara? Gorputzak pentsatzen du: "Orain lan handia dugu egiteko, eta energia behar du". Orduan, urdailera zihoan odola bat-batean bihotzera eta besoetako eta hanketako muskuluetara bideratzen da.
Hesteetako muskuluak behar bezala uzkurtzeko, odol-hornidura ona behar dute. Odol-hornidura murrizten denean, uzkurdura horiek ahuldu egiten dira. Orduan, janaria hesteetatik poliki mugitzen da. Horrek puzketak, gasak eta, azkenean, idorreria eragiten ditu.
Beraz, hobe da otordu ondo bete bat jan ondoren ordubetez itxarotea entrenamendua hasi aurretik.Denbora horretan, gorputzak janaria behar bezala digeritu dezake.
Zeintzuk dira idorreriari aurre egiteko ariketa onenak?
"Ariketa" hitza entzuten duzunean, batzuek gimnasioan egon eta gogor lan egin behar duzula uste dute. Hori ez da egia. Gauza oso sinpleek ere aldea eragin dezakete. Ikus dezagun zer egin dezakezun.
| Ariketa mota | Nola egin eta onurak |
|---|---|
| Oinez | Hau da egiteko gauzarik errazena eta onena. Egunean bi edo hiru aldiz 10-15 minutuz ibiltzea nahikoa da. Goizean eta arratsaldean ibilaldi labur batek zure gorputz osoari eta digestio-aparatuari hobeto funtzionatzen lagunduko dio. |
| Ariketa aerobikoa | Sasoi fisiko onean bazaude, korrika egitea, trotatzea, igeri egitea edo dantzatzea bezalako gauzak egin ditzakezu. Hauek bihotz-maiztasuna handitzen dute eta hesteetako mugimendua estimulatzen dute. |
| Luzaketak | Luzaketa ariketa batzuek sabeleko muskuluak erlaxatzen lagun dezakete, eta horrek hesteetako presioa murriztu eta gorotza erraztu dezake. |
| Yoga | Yoga postura batzuk sabeleko organoen funtzioa eta odol-fluxua handitzeko diseinatuta daude bereziki. Oso eraginkorrak dira idorreriarako. |
Zer gertatzen da idorreria gauza hauek egin ondoren ere baretzen ez bada?
Ariketa oso garrantzitsua da. Baina hori bakarrik ez da nahikoa izango. Beste gauza batzuk ere zaindu behar dituzu.
- Edan ur asko: Ezinbestekoa da egunean gutxienez 8-10 baso ur edatea. Urak gorotzak biguntzen ditu eta erraz pasatzen laguntzen du.
- Jan zuntz ugariko jakiak: Sartu hosto berdeak, barazkiak, frutak (batez ere papaia, bananak eta zereal integralak) zure dietan. Zuntzak gorotzen bolumena handitzen du eta hesteetan zehar mugitzen laguntzen du.
Hala eta guztiz ere, astean hiru aldiz baino gutxiagotan izaten jarraitzen baduzu gorotzak, edo heste-mugimenduetan min edo odoljario handia baduzu, baliteke beste arrazoi mediko bat egotea. Beraz, onena medikuarengana joatea da berehala. Hark aztertuko zaitu eta tratamendurik egokiena emango dizu.
Etxerako mezua
- Idorreriari aurre egiteko irtenbide natural onena bizimodu aktiboa mantentzea da.
- Ahalegin handirik egin ezin baduzu ere, egunean 15-20 minutuz bizkor ibiltzeak ere aldea eragin dezake hesteen funtzionamenduan.
- Ondo betetako otordu bat jan eta ordubetez ariketa egin beharko zenuke.
- Ariketa fisikoaz gain, ezinbestekoa da ur nahikoa edatea eta zuntz asko duten jakiak jatea ere.
- Gauza hauek egin arren idorreria jarraitzen badu, ziurtatu zure familiako medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina