Ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu, katarroa hartzen duzunean, egun osoa eta plan osoa hondatuta daudela iruditzen zaizu, ezta? Alde batetik, erabat nekatuta zaudela sentitzen duzu. Bestetik, egunetan egin duzun ariketa amaitzear dagoelako triste sentitzen zara. Beraz, batzuek pentsatzen dute: "Ariketa fisikoa pixka bat egiten badut eta izerditzen badut, gaixotasuna azkar hobetuko da". Beste batzuek beldur dira: "Ariketak egiteak gaixotasuna okerrera egingo al du?". Zein da egia istorio honetan? Gaur, katarroaren eta ariketa fisikoaren arteko harremanaz hitz egingo dugu.
Ariketa fisikoak katarroak prebenitu ditzake?
Laburbilduz, bai! Ariketa erregularra eta moderatua da katarro arrunta bezalako gaixotasun arinetatik babesteko modurik onena. Horrek ez du esan nahi "maratoi bat egin behar duzunik". Jarduera moderatua da gakoa.
Pentsa ezazu honela: gure sistema immunologikoa herrialde bat babesten duen armada bat bezalakoa da. Birusak eta bakterioak bezalako kanpoko inbaditzaileen aurka borrokatzen du eta gaixotzea eragozten digu. Aldian-aldian ariketa egiten dugunean, gure egoera fisiko orokorra hobetzen da. Horrek gure defentsa indarra, sistema immunologikoa, indartsuago egiten du.
Ikerketek erakutsi dute egunero 20-30 minutuz bizkor ibiltzea, gimnasioara joatea edo astean egun batzuetan haurrekin bizikletan ibiltzea bezalako gauza sinpleek urtean zehar izaten diren katarro kopurua erdira murriztu dezaketela.
Nola gertatzen da hori?
Ariketa egiten dugunean, gure gorputzeko borroka-zelula mota bat den globulu zurien zirkulazioa handitzen da. Zelula hauek dira infekzioei zuzenean aurre egiten dietenak. Beste ikerketa batek aurkitu zuen aldizka ariketa egiten zuten 65 urteko pertsonek 30 urteko pertsonek bezainbeste T zelula (zelula immune mota bat) zituztela. Horrek esan nahi du ariketak gure sistema immunologikoa "gazteago" mantentzen laguntzen duela.
Ona al da ariketa fisikoa egitea katarroa duzunean?
Hau da jende askok duen galdera handiena. Erantzun onena da ariketa fisikoa, oro har, segurua dela , zure gorputzari kasu egiten badiozu . Baina badaude kontuan izan behar ditugun gauza batzuk.
Oro har, "lepoaren gainetik" dauden sintomak bakarrik badituzu (adibidez, sudur -jarioa, doministikuak, eztarriko azkura arina), ez dago gaizki ariketa arin batzuk egitea. Baina "lepoaren azpitik" dauden sintomak badituzu (adibidez, bularreko estutasuna, eztula, gorputzeko mina, sukarra), hobe da atseden hartzea.
Azal dezagun hau gehiago beheko taularekin.
| Sintoma mota | Posible al da ariketa fisikoa egitea? |
|---|---|
| "Lepoaren gainetik" ezaugarriak - Sudur-jarioa - Sudur-kongestioa - Eztarriko mina arina - Doministikuak | Bai, baina arinki. Murriztu ohiko ariketaren intentsitatea eta iraupena. Adibidez, korrika egin beharrean, poliki ibili. Pisuak altxatzen badituzu, erabili pisu arinagoak. |
| "Lepoaren azpiko" ezaugarriak - Bularreko estutasuna, estutasuna - Eztula larria - Gorputzeko mina, giharretako mina - Sukar - Nekea handia | Ez, atseden hartu, dudarik gabe. Sintoma hauek dituzun bitartean ariketa egiteak gorputza gehiegi lan egin dezake, sendatze prozesua atzeratu eta baita egoera larriagoak ere sor ditzake. |
Kontuan izan gaitezen egoera arriskutsuak ere.
1. Katarroaren aurkako botika eta ariketa fisikoa: Katarroaren aurkako deskongestionatzaile batzuek automatikoki bihotz-maiztasuna apur bat handituko dute. Aldi berean ariketa fisikoa egiten baduzu, baliteke bihotza gehiegi tentsiopean egotea. Horrek arnasa hartzeko zailtasunak sor ditzake.
2. Asma: Asma baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula katarroa duzunean ariketa fisikoa egin aurretik. Garai horretan ariketa egiteak eztula eta txistu-arnasa areagotu ditzake, arnasa hartzea are zailagoa bihurtuz.
3. Sukarra: Katarroarekin batera sukarra baduzu, ez pentsatu ere egin ariketa fisikoa egiteaz. Sukarra zure gorputza infekzio bati aurre egiten ari den seinale da. Une honetan ariketa egiteak zure sendatzea atzeratuko du soilik. Hobe da bi edo hiru egun itxarotea sukarra jaitsi arte berriro ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.
Zer gertatzen da ariketa "gehiegi" egiten bada?
Hau ez da arazo bat gehienontzat. Hala ere, badira ariketa fisikoarekiko hain mendekotasuna duten pertsonak, ezen ezin baitute egun bakar bat ere saltatu. Baina jakin beharreko gauzarik garrantzitsuena hau da:Gehiegi entrenatzeak sistema immunologikoa ahuldu dezake, hain zuzen ere.
Zientzialariek diotenez, gehiegi entrenatzen jarraitzen duten kirolariek, gorputzei behar duten atsedena eman gabe, katarroak eta gripea bezalako gaixotasunak garatzeko arrisku handiagoa dute.
Hau horrela da, gehiegi ahalegintzen garenean, gure gorputzean infekzioei aurre egiten dieten globulu zurien kopurua aldi baterako gutxitu daitekeelako. Aldi berean, estresarekin lotutako hormona bat den kortisol mailak handitzen dira. Horrek zelula immunologikoen funtzionamenduan eragin dezake. Beraz, osasun ona izateko, hobe da "neurrian" ariketa egitea.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Katarroa duzun bitartean edo ariketa fisikoa egin ondoren sintoma ezohikoren bat jasaten baduzu, ez egin kasurik. Garrantzitsua da berehala neurriak hartzea honako egoera hauetan:
| Zer egin | Kontuan hartu beharreko ezaugarriak |
|---|---|
| Deitu zure medikuari | |
| Utzi ariketa fisikoa egiteari eta kontsultatu zure familiako medikuari aholku eske. |
|
| Joan berehala Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU). | |
| Berehala utzi jarduerari eta joan ospitaleko larrialdi zerbitzuetara (ETU). Hauek gaixotasun larri baten seinale izan daitezke, hala nola bihotzekoak. |
|
Etxerako mezua
- Prebentzioa: Ariketa moderatua erregularki egiteak zure sistema immunologikoa indartzen eta katarroa bezalako infekzioetatik babesten lagun zaitzake.
- Entzun zure gorputzari: Katarroa baduzu, pentsatu zure gorputzean ariketa egin aurretik. Zure sintomak lepoaren gainetik badaude (katarroa, doministikuak), ariketa arina egitea egokia izan daiteke.
- Atsedena ezinbestekoa da: "Lepoaren azpiko" sintomak badituzu, hala nola sukarra, bularreko estutasuna edo gorputzeko mina, saihestu ariketa fisikoa erabat. Eman zure gorputzari sendatzeko behar duen atsedena.
- Arrisku seinaleak: Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasunak edo zorabioak badituzu, gelditu berehala eta bilatu larrialdietako mediku arreta.
- Galdetu zure medikuari: Bestelako osasun-arazoak badituzu, hala nola asma, edo kezkaren bat baduzu, seguruena da zure medikuarekin kontsultatzea gaixorik zauden bitartean ariketa fisikoa egin aurretik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment