Guztiok nahi dugu gure adina baino gazteago agertu. Horregatik, jende askok hainbat kosmetika eta tratamendu mota erabiltzen ditu horretarako. Baina inoiz pentsatu al duzu zure itxura gaztearen sekreturik handiena sukaldean, zure platerean, ezkutatuta dagoela? Izan ere, erretzea eta eguzki-erredurak bezala, jaten dugun janariak gure adina baino zaharragoak edo gazteagoak ager gaitzake. Beraz, gaur, janari hauen eta itxura gaztearen arteko loturaz hitz egingo dugu.
Nola eman dezakezu itxura gazteagoa janariarekin eta edariarekin?
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Gure gorputzeko organorik handiena azala da . Beraz, zein garrantzitsua da ondo zaintzea? Nahikoa jaten ez badugu, zuzenean eragiten dio gure azalaren itxurari. Laburbilduz, badira azalak UV argi kaltegarrietatik babesten laguntzen duten mantenugai bereziak. Beraz, mantenugai hori behar bezala jasotzen ez bada, azala azkar ahuldu, zimurtu eta zahartu egiten da.
Gainera, larruazaleko zelulak etengabe berritzen ari dira. Zelula zaharrak hiltzen diren heinean eta zelula berriak sortzen diren heinean, larruazala osasuntsu, distiratsu eta gazte mantentzen da prozesu horretarako elikadura egokia jasotzen badu. Horrek esan nahi du janariak eta edariak zeregin handia izan dezaketela larruazalaren elastikotasuna mantentzeko.
Larruazalerako ezinbestekoak diren 'lau bitaminak'
Hainbat bitamina gako daude itxura gaztea mantentzen laguntzen dutenak. Ikus dezagun zer diren, zein onura dituzten larruazalerako eta zein elikagaik dituzten.
| Bitamina mota | Larruazalaren zaintza | Janari eskuragarria |
|---|---|---|
| A bitamina | Larruazaleko zimurrak kontrolatzen ditu. Larruazala izpi ultramoreetatik babesten du. | Azenarioak, patata gozoak, abrikotak, espinakak, brokolia, arrautza gorringoak. |
| C bitamina | Zauriak sendatzeko ezinbestekoa. Larruazaleko ehun osasuntsua mantentzen du. Kolagenoaren ekoizpenean laguntzen du. | Tomateak, laranjak, pomeloak, kiwiak, piperrak (arrain-txileak). |
| D bitamina | Larruazalak eguzki-argitik jasotzen duen bitamina. Larruazaleko zelulak konpontzen eta babesten laguntzen du. | Eguzki-argia (iturri nagusia), D bitaminaz aberastutako esnea, laranja-zukua, perretxikoak. |
| E bitamina | Antioxidatzaile indartsua. Larruazala hidratatuta mantentzen du eta kalteetatik babesten du. | Aguakatea, almendrak, ekilore haziak. |
Janaria bakarrik ez da nahikoa, hau ere garrantzitsua da!
Dieta ona jateaz gain, beste gauza batzuk ere zaindu behar dituzu.
- Saihestu erretzea: Erretzeak larruazaleko elastina izeneko proteina kaltetzen du. Horrek mantentzen du larruazala elastiko. Elastina galtzen denean, larruazala erori eta zimurrak sortzen dira.
- Lo egin ondo gau osoan: Larruazaleko zelulak konpondu eta birsortzen dira lo egiten dugunean. Egunean 7-8 orduko lo ona egitea ezinbestekoa da larruazalarentzat.
- Babestu eguzkitik: Oso garrantzitsua da eguzkitan egotea gutxitzea eta eguzkitako krema erabiltzea kanpora irteten bazara.
Ezin dugu gure adin kronologikoa aldatu, gure jaiotze-datatik kalkulatzen dena. Baina gure adin biologikoa alda dezakegu gure ohituren bidez. Hau da, ohitura onekin, gure benetako adina baino gazteago itxura izan dezakegu.
Menopausiari eta hormonei buruz ere ikas dezagun.
Menopausiarekin, gorputzeko estrogeno hormona gutxitzen da. Hau ere azal lehorraren eta zimurren kausa da. Batzuek hormona-terapiara jotzen duten arren, albo-ondorioak sor ditzake, beraz , ez hartu erabakirik zure medikuarekin hitz egin gabe.
Hala ere, badira fitoestrogenoak dituzten elikagaiak, landareetatik eratorriak direnak eta estrogenoen antzera jokatzen dutenak. Hauek larruazalaren elastikotasuna mantentzen lagun dezakete.
- Soja eta Tofua
- Lekaleak, hala nola babarrunak, dilistak eta txitxirioak
- Liho haziak
Baina garrantzitsuena da ez dituzula gauza hauek guztiak batera jaten hasten 50 urte betetzen dituzunean. Pixkanaka jaten hasten zara, neurrian, txikitatik.Garrantzitsua da zure dietan sartzea. Japoniako emakumeen itxura gaztea haien dieta tradizionalari zor zaiola esaten da. Ez dute soja plater nagusi gisa jaten, kantitate txikietan baizik, zopa batean tofu zati batzuk edo edamame batzuk bezala. Beraz, gogoratu, gehiago jateak ez dituela emaitzak hobetuko.
Zergatik ematen dute pertsona osasuntsu batzuek direna baino zaharragoak direla?
Zuk ere arazo hau izan dezakezu. Zergatik ematen duzu batzuetan zahar itxura, ondo ariketa fisikoa egin eta ondo jan arren?
Hainbat arrazoi daude horretarako. Adibidez, asko ariketa egiten duten pertsonek, maratoi-lasterkariek adibidez, gorputzeko gantz-portzentaje oso baxua dute. Horrek azalaren azpiko gantz-geruza meheagoa bihur dezake, eta horrek azala gazteagoa eta potoloagoa izatea eragin dezake. Gainera, oso gizena izatetik bat-batean pisua galtzera pasatzen bazara, luzatutako azala erori eta zaharragoa iruditu zaitzake. Baina ez utzi horrek pisua galtzea eragozten. Garrantzitsuena pisu osasuntsua mantentzea da.
Janaria gehitzearen boterea kendu beharrean: olotik ikasgai bat
Dieta egiteaz pentsatzen dugunean, gehienok gure janari gogokoenak uztea pentsatzen dugu. Baina ez da hori osasuntsu egoteko modurik onena. Adibide on bat emango dizuet.
Nutrizionista batek liburu bat idazten ari zela izan zuen esperientzia bat kontatzen du. 9 kilo inguru irabazi zituen eta kolesterol maila 100 kilora igo zitzaion eserita egon ondoren. Beraz, janariak kendu beharrean, bere dieta osasuntsuan sartzea erabaki zuen.
Goizero olo-katilu bat jaten zuen. Fruitu lehorrak gehitzen zizkion, hala nola almendrak, pistatxoak eta intxaurrak, eta frutak, hala nola gereziak, mugurdiak eta granadak. Arrain koipetsuak jaten zituen, hala nola izokina eta berdela, astean hiru egunez. Gainera, egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egiten zuen. Harrigarria bada ere, hilabeteko epean, 4,5 kilo galdu zituen eta kolesterol maila 88ra jaitsi zitzaion . Ez zuen bere janaririk gogokoena utzi!
Oloan dagoen zuntz disolbagarriak eta gorputzean sortzen duen oxido nitrikoek odol-hodiak zabaltzea eragiten dute, odol-fluxua hobetuz. Horri esker, zelula guztiek, azaleko zelulak barne, oxigeno eta mantenugai egokiak jaso ditzakete.
Beraz, hemendik atera dezakegun ikasgaia da zein baliotsua den " zer gehitu beharko niokeen nire dietan" pentsatzea, "zer jan saihestu beharko nukeen" pentsatzearen ordez .
Etxerako mezua
- Jaten duzun janariak zuzenean eragiten du zure azalaren osasunean eta itxura gazteagoan.
- Gehitu A, C, D eta E bitaminetan aberatsak diren elikagaiak (azenarioak, laranjak, aguakateak, perretxikoak) zure eguneroko dietan.
- Ez dituzu zure janari gogokoenak erabat utzi behar. Kontrolatu zure anoa tamaina.
- Gehitu gauza osasungarriak zure otorduetara, hala nola oloa, fruitu lehorrak eta hainbat fruta.
- Behar adina lo egitea, erretzeari uztea eta eguzkitik babestea dieta bezain garrantzitsuak dira.
- Mesedez, kontsultatu zure medikuari zure dietan aldaketa handiak egin aurretik edo osasun-arazoren bat egin aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina