Zure etxean helduren bat maiz erortzen al da? Erorketa Arriskuen Ebaluazio batekin geldiarazi dezakezu hori!

Guztiok entzun eta agian ikusi ditugu gure aitona-amonak erortzen mugitzen ari zirela. Batzuetan pentsatzen dugu: "Hala da, zahartzen garenean, kontuz ibili behar dugu pixka bat gehiago". Baina badakizu, erorketa hauek ez dira hain modu sinplean pentsatzeko modukoak. Erorketa bakar batek ere zerbait larria ekar dezake, hezur hautsi bat bezala ("(Hastura)"), eta batzuetan buruko lesio edo garuneko kalte bat. Beraz, oso garrantzitsua da kontuz ibiltzea honekin, batez ere gure maite ditugun adinekoengan pentsatzen dugunean.

Beraz, zer da Udazkeneko Arriskuen Ebaluazio hau?

Laburbilduz, erorketa arriskuaren ebaluazioa zure medikuak erortzeko arriskua zehazteko aztertzen zaituen prozedura bat da. Auto bat aldian-aldian mantentzen eta akatsak konpontzen ditugun bezala, gure gorputza adinean aurrera egin ahala aldatzen da, horiekin batera datozen arrisku berrien jakitun bihurtuz eta horiei aurre egiteko neurriak hartuz. Horrek erorketak saihesteko lagun zaitzake.

Zergatik da hain garrantzitsua hau (Erorketa Arriskuaren Ebaluazioa)?

Agian pentsatzen ariko zara: "Ongi da, orduan, zertarako balio dit existitzen dela jakiteak?". Kontuan hartu datu hauek:

• Erortzeko arriskua murriztu dezakezu: Zerk eragin zaitzaketen erortzea zehazki badakizunean, errazagoa da horiek saihestea.
• Zure arrisku-faktore espezifikoak zeintzuk diren jakin dezakezu: Ez da denak modu berean erortzen. Behin zehazki zerk eragiten dizun ulertzen duzunean, neurriak har ditzakezu horiei aurre egiteko.
• Ahal duzun bitartean independente, independente eta aktibo izan zaitezke: Zaila da eguneroko zereginak egitea erortzeko beldur etengabea duzunean. Ebaluazio honen ondoren, beldur hori gainditu eta zoriontsu bizi zaitezke.
• Bizitza osasuntsu eta independentea izan dezakezu: Zein tristea izango litzateke erorketa baten ondorioz gorputz-adar bat hautsi eta ohean geratuko bazina? Honek egoera horiek saihesteko laguntza bat da.

Jende askok uste du erortzea normala eta saihestezina dela adinean aurrera egin ahala. Baina ez da egia. Erorketa gehienak prebenitu daitezke! Arriskuen ebaluazio egokia eta beharrezko urratsak eman besterik ez da behar.

Nork behar du erorketa arriskuen ebaluazioa?

Oro har, ideia ona da 65 urte edo gehiagoko heldu guztiek gutxienez oinarrizko erorketa-arriskuaren baheketa bat egitea. Medikuarengana joaten zarenean, baliteke galdera hauek egitea:

• "Zutik edo ibiltzean pixka bat ezegonkor sentitzen zara, oreka galduta bezala,?"
• "Gutxienez behin erori al zara azken urtean?"
• "Beti sentitzen duzu beldurra edo antsietatea erortzearen aurrean?"

Galdera hauetakoren bati "bai" erantzuten badiozu, zure medikuak "erorketa arriskuen ebaluazio integrala" egitea gomendatuko dizu, eta horrek gaia sakonago aztertuko du.

Zenbatetan egin beharko litzateke ebaluazio hau?

Osasun-erakunde ezberdinen jarraibideen arabera, komeni da erorketa-arriskuen ebaluazio hau urtean behin gutxienez egitea. Hala ere, dituzun beste osasun-egoeren, adinaren eta lehenago erori zaren ala ez arabera, baliteke zure medikuak proba hau maizago egitea gomendatzea, adibidez, sei hilabetero.

Zer gauzek handitzen dute erortzeko arriskua?

Erorketak eragiten dituzten faktore asko daude. Ikus ditzagun nagusiak.

Arrazoi fisikoak eta osasunekoak:

• Zahartzea: Zahartzen garen heinean, gure muskuluak ahuldu egiten dira, gure ikusmena pixkanaka okertzen da, gure entzumena ere okertu egin daiteke, gure erreakzio-denbora gutxitzen da eta zaila egiten zaigu oreka mantentzea. Faktore horiek guztiek erortzeko arriskua areagotzen dute.
• Oreka arazoak: Batzuek ezegonkortasunik sentitzen dute zutik egon arren. Ibiltzean kulunkatzen ari direla senti dezakete. Hau ere erorketen arrazoi nagusietako bat da.
• Ibiltzeko nahasmenduak: Batzuek oso poliki ibiltzen dira, beste batzuek azkar pauso txikiekin, batzuek hankak zabalduta dituzte eta beste batzuek ohe baten moduan. Ibiltzeko ereduen aldaketa hauei "ibiltzeko nahasmenduak" deitzen diegu. Hauek lurrean dagoen zerbaitekin estropezu egitea, irristatzea eta erortzea ere erraztu dezakete.
• Distrakzioa (narriadura kognitibo arina): Jendeak adinean aurrera egin ahala, haien memoria okerrera egin dezake eta zailtasunak izan ditzake gauza bati arreta jartzeko. Egoera horri narriadura kognitibo arina deritzo. Horrek erortzea eragin dezake ibiltzean, eskailerak igotzean edo baita etxean zehar ibiltzean ere.
• Bihotzeko palpitazioak: Bihotza bat-batean azkarrago taupaka hasten denean, edo oso azkar taupaka hasten denean, edo bihotz-taupadak erritmo irregularra bihurtzen denean, zorabioak eta zorabioak senti ditzakezu.
• Hipotentsio ortostatikoa: Zorabioak edo buru-arina sentitzen al duzu ohetik, aulkitik edo eserita bat-batean jaikitzean? Jende askok bizi izan du hau. Arrazoia da odol- presioa bat-batean jaisten dela posizioa aldatzen duzunean. Medikuntzan hipotentsio ortostatikoa bezala ezagutzen da horri. Erorketen kausa nagusietako bat ere bada.
• Ikusmen urritasuna: Ikusmena ahula duzunean, ezin dituzu aurrean dituzun oztopoak, eskailerak edo lurrean dauden objektu txikiak ikusi. Orduan, litekeena da horietan harrapatuta geratzea eta erortzea. Kataratak eta glaukoma bezalako gaixotasunek ere eragina dute honetan.

Beste kanpoko eta bizimoduarekin lotutako arrazoiak:

• Etxeko arriskuak: Etxeko gunerik ahaztuenetako bat da hau , baina arriskutsuenetako bat ere bada. Pentsatu:
• Jostailuak, egunkariak, oinetakoak, hariak eta bestelako gauzak lurrean barreiatuta.
• Argirik gabeko lekuak bezala, batez ere gauez sukaldera edo komunera joatean.
• Alfonbra irristakorrak, tapizak, zoru leunduak, baldosazko zoruak.
• Komunak xaboitsuak eta irristakorrak diren gainazalak ditu, eta ura pilatzen da lurrean.
• Eskaileretan barandak ez egotea, mailen ertz hautsiak.
• Aulkiak eta mahaiak ez dira nahikoa altuak.
• Sukaldeko goiko apaletatik gauzak hartzeko aulki batera igotzea.

"Gure bizilagunak, Soma izebak, atzo gauean komunera zihoala lurrean zegoen alfonbra txiki batean irrist egin eta erori egin zen. Zorionez, ez zen larri zauritu, baina eskua oso ubelduta zeukan. Gauza txikia dirudi, baina arazo handia izan daiteke, ezta?"

• Medikamentu batzuk: Hartzen dituzun botika batzuek zorabioak, logura, ahultasuna eta oreka galtzea eragin ditzakete. Adibidez:
• Antidepresiboak
• Buruko gaixotasun batzuetarako ematen diren sendagaiak (`Antipsikotikoak`)
• Bentzodiazepinak (lo egiten laguntzen eta antsietatea murrizten duten sendagaiak)
• Minaren aringarri batzuk
• Hipertentsio arterialerako botika batzuk (batez ere hasieran)

Beraz, ezinbestekoa da zure medikuari hartzen dituzun botika guztien berri ematea (baita bitaminak eta Ayurveda sendagaiak ere).

• D bitamina gabezia: D bitamina oso garrantzitsua da gure hezurren sendotasunerako eta gure giharren funtzionamendurako. Gorputzean D bitamina nahikorik ez dagoenean (D bitamina gabezia), hezurrak ahuldu egiten dira eta erraz hautsi daitezke erortzen bazara. Gainera, giharren ahultasunaren ondorioz, oreka ere gutxitu daiteke.
• Aurreko erorketak: Aurretik erori bazara, berriro erortzeko aukera gehiago duzu. Hori aurreko erorketa bateko lesio baten ondorioz izan daiteke, edo berriro erortzeko beldurragatik ibiltzeko eta eguneroko jarduerak egiteko modua aldatu duzulako.
• Jarduera fisiko falta: Ariketa fisikorik gabe, denbora gehiena leku berean eserita ematen duzunean, muskuluak pixkanaka ahuldu egiten dira, malgutasuna gutxitu egiten da eta oreka kaltetzen da. Horrek erortzeko arriskua handitzen du.

Zer gertatzen da erorketa arriskuen ebaluazio batean?

Ebaluazio honek normalean hainbat urrats ditu.

Sintomen, historia klinikoaren eta botiken berrikuspena

Zure medikua:

• Aurretik erori bazara, xehetasunez galdetuko dizute. Adibidez, nola erori zinen, zerk eragin zuen, zer gertatu zen erori ondoren eta tratamendu medikoa jaso duzun ala ez .
• Eguneroko jarduera-mailari buruz galdetzen dizute, eguneroko zereginak bakarrik egin ditzakezun edo zailtasunik duzun.
• Galdetu hartzen ari zaren botika guztiei buruz (medikuak agindutakoak, errezetarik gabekoak, bitaminak, baita sendagai tradizionalak ere) eta ikusi ea horietako batek erortzeko arriskua areagotzen duen. Oso garrantzitsua da hau.

Probak eta tratamendu gehiago

Horrez gain, medikuak honako hau ere egin dezake:

• Zure odol-presioa (eserita eta zutik zaudenean) eta bihotz-maiztasuna neurtuko dira.
• Hainbat proba fisiko egingo dizkizute. Hauek zure oreka, giharren indarra eta ibiltzeko modua bezalako gauzak aztertuko dituzte (horri buruz pixka bat hitz egingo dugu).
• Baliteke odol-analisi bat egitea D bitamina bezalako gauzen mailak egiaztatzeko, edo DEXA eskaneatzea eskatzea hezur-dentsitatea egiaztatzeko. Horrek hezurrak mehetzen dituzten gaixotasunak detektatzen lagun dezake, hala nola osteoporosia.
• Lanbide-terapeuta batengana ere bidal zaitzakete. Zure etxera etor daiteke eta maiz bisitatzen dituzun guneetan (adibidez, alfonbra irristakorrak, argi gutxiko guneak) arrisku potentzialak bilatu eta horiek saihesteko lagun zaitzake.

Zein proba erabiltzen dituzte medikuek erorketa arriskua ebaluatzeko?

Medikuek hainbat proba sinple baina eraginkor erabiltzen dituzte zure oreka, indarra eta ibilera egiaztatzeko:

• 30 segundoko aulkian zutik egoteko proba: Proba sinplea da hau. Aulki batean eseri eta besoak bularrean gurutzatzeko eskatzen zaizu (ezin zara besoekin zutik jarri). Ondoren, aulkitik erabat altxatzeko eta berriro erabat esertzeko eskatzen zaizu. 30 segundotan zenbat aldiz egin dezakezun hori zenbatzen da. Horrek zure hanketako muskulu-indarraren ideia bat ematen dizu.
• Lau Fasetako Oreka Proba: Proba honetan, lau posizio ezberdinetan egon behar duzu zutik. Posizio bakoitza 10 segundo inguru eutsi behar duzu. Posizio hauek gero eta zailagoak dira. Adibidez, batean, bi hankak elkarrekin jarri behar dituzu zutik, bestean hanka bat aurrera (tandem jarrera), eta azkenengoan, hanka baten gainean egon behar duzu. Honek zure oreka probatzen du.
• Denboraz Jaitsi eta Aurrera (TUG) proba: Hau ere proba arrunta da. Besaulki batean esertzen zara. Gero, "aurrera" esaten dizutenean, jaiki, 3 metro inguru aurrera ibiltzen zara zure ohiko erritmoan, buelta eman eta aulkian esertzen zara. Horretarako behar den denbora neurtzen da. Oro har, 12 segundo baino gehiago behar baditu, erortzeko arrisku handikoa zarela uste da.
• Proba kognitiboa: Batzuetan, medikuak galdera batzuk egingo dizkizu zure memoria, arreta eta erabakiak hartzeko gaitasunak egiaztatzeko, eta baliteke zeregin sinple batzuk egiteko eskatzea ere. Izan ere, lehenago eztabaidatu dugun bezala, erorketak narriadura kognitibo arinek ere eragin ditzakete.

Zeintzuk izango dira nire emaitzak ebaluazio honen ondoren?

Hori guztia eginda, zure medikuak esango dizu erortzeko arriskua txikia, ertaina edo handia den.

Garrantzitsuena da zure arriskua "txikia" izan arren, zure medikuak etorkizunean erorketak saihesteko har ditzakezun prebentzio neurriei ("prebentzio gomendioei") buruzko aholkuak emango dizkizula ziurrenik.

Zeintzuk dira erortzeko arriskua murrizteko aholku orokorrak?

Zure ebaluazioaren emaitzen arabera, zure medikuak hainbat aholku eta iradokizun eman diezazkizuke, hala nola:

• Ohetik edo aulkitik jaikitzean, zutik jarri zuzen: Bat-batean jaiki beharrean, lehenik eseri ohean, jarri oinak lurrean, itxaron une bat eta gero zutik jarri zuzen. Horrek hipotentsio ortostatikoaren ondoriozko zorabioak murrizten lagun dezake.
• Erabili laguntza-gailu bat: Ibiltzeko zailtasunak badituzu, komeni da zure altuerarako egokia den makila edo ibiltari bat erabiltzea. Zure medikuak edo fisioterapeutak egokia aukeratzen lagun zaitzake.
• Instalatu helduleku-barrak bainugelan: Komunaren eta komuneko ondoan helduleku-barrak instalatzeak asko murriztu dezake gune irristakorretan erortzeko aukera.
• Erortzeko arriskua areagotzen duten botiken dosia aldatzea edo murriztea: Hartzen ari zaren botika batzuek erortzeko arriskua areagotzen badute, zure medikuak botika aldatzea edo dosia murriztea erabaki dezake. Ez utzi zure botikak hartzeari edo dosia aldatu zure medikuaren aholkurik gabe, inolako arrazoirengatik.
• Hartu D bitamina osagarriak: Zure gorputzak D bitamina maila baxua badu ("D bitamina gabezia"), zure medikuak D bitamina osagarri egokia hartzea gomenda dezake.
• Ariketa: Oso garrantzitsua da adinekoentzat egokiak diren ariketak egitea, batez ere oreka, giharren indarra eta malgutasuna hobetzen dituztenak. "Tai Chi" ariketa oso ona da horretarako. Garrantzitsua da, halaber, fisioterapeuta batek gomendatutako ariketa espezifikoak egitea.
• Etxeko segurtasuna handitu:
• Kendu beharrezkoak ez diren elementuak lurretik.
• Argiztapen ona eman, batez ere gauez erabiltzen diren errepideetan.
• Kendu alfonbra irristakorrak, edo itsatsi itzazu lurrera.
• Jarri irristagaitza den alfonbra bat komunean.
• Eskaileren bi aldeetan barandak jarri.
• Erabili oinetako egokiak: Erabili ondo egokitzen diren, irristagaitzak diren eta takoi baxuak dituzten oinetakoak edo sandaliak. Saihestu oinutsik ibiltzea edo galtzerdiak bakarrik erabiltzea, baita barruan ere.

Zure medikuak beste hainbat osasun-profesionalengana ere jo zaitzake, osasuntsu mantentzen lagun zaitzaketenak:

• Oftalmologoa: Egiaztatu ikusmena aldizka, aldatu betaurrekoak beharrezkoa bada eta tratatu kataratak bezalako gaixotasunak.
• Fisioterapeuta: Ariketa eta argibide zehatzak eskaintzen ditu indarra eraikitzeko, oreka hobetzeko eta segurtasunez ibiltzeko praktikatzeko.
• Lanbide-terapeuta: Zure etxeko ingurunea eta eguneroko jarduerak egiteko modua aztertzen dituen terapeuta bat da , eta erortzeko arriskua murrizteko aldaketa praktikoak egiten laguntzen dizu. Adibidez, nola erabili komuna segurtasunez eta nola egin gauzak sukaldean segurtasunez.

Azkenik, gogoratu beharrekoa (etxerako mezua)

Beraz, kontua da erorketa "zahartzearen zati normal" gisa ez baztertzea. Erorketa bakar batek ere eragin handia izan dezake zure bizitzan eta zure independentzian. Erorketa Arriskuen Ebaluazio hau oso urrats proaktibo eta garrantzitsua da, zeure burua eta zure maiteak arrisku honetatik babesteko.

Beharbada, egin behar duzun guztia zure bizimoduan eta etxean aldaketa txiki batzuk egitea da. Ondo egokitzen zaizkizun oinetako pare bat aukeratzea, D bitamina hartzea edo fisioterapeuta batengana joatea eta ariketa batzuk ikastea bezain erraza izan liteke.

65 urtetik gorakoa bazara, edo erortzeaz kezkatuta bazaude, edo iraganean erori bazara, zalantzarik gabe zure familiako medikuarekin (edo mediku orokorrarekin) hitz egin beharko zenuke eta erorketa arriskuen ebaluazio osoa egitea kontuan hartu. Inbertsio bikaina izango da zure bizitza osasuntsu, zoriontsu eta independentean!

---

` Erorketak, zahartzea, erorketa arriskuen ebaluazioa, erorketa prebenitzea, adinekoen osasuna, hausturak, oreka