Normala da egun osoan izerditan egotea gure herrialdeko beroan. Beraz, pixka bat nekatzen garenean, kanpora irteten garenean, egarri handia sentitzen dugu. Baina batzuetan pixka bat alferrak gara ura edateko, edo ahaztu egiten zaigu. Baina ba al zenekien ura edaten ez badugu ere, gure gorputzak behar duen ura jaten ditugun elikagai batzuetatik lor dezakegula? Bai, egia da. Gaur urez betetako elikagai goxo eta nutritibo hauei buruz ari gara.
Zergatik da hain garrantzitsua ura gure gorputzentzat?
Laburbilduz, ezin dugu urik gabe bizi. Ura ezinbestekoa da gure gorputzeko ia prozesu guztietarako. Pentsa ezazu, gure gorputza makina konplexu baten antzekoa da. Makina honek behar bezala funtziona dezan, ur izeneko "erregai" kopuru egokia behar du.
Arnasa hartzen dugunean, izerditzen dugunean, gernua egiten dugunean eta gorotza egiten dugunean, gure gorputzak etengabe galtzen du ura. Beraz, galera hori berreskuratu behar dugu. Bestela, gure gorputzaren funtzioak kaltetuta egongo dira.
Oro har, hona hemen urak gure gorputzean egiten dituen gauza nagusietako batzuk:
- Gorputzaren tenperatura erregulatzen du: Urak gorputza hozten du izerdiaren bidez.
- Begiak, sudurra eta ahoa heze mantentzen ditu: lehortzea eragozten du.
- Barneko organoak eta ehunak babesten ditu: kuxin baten antzera jokatzen du.
- Mantenugaiak eta oxigenoa zeluletara garraiatzen ditu: hau ezinbestekoa da gorputzak behar duen energia lortzeko.
- Artikulazioen funtzionamendua errazten du: artikulazioak lubrifikatuz errazago mugitzen laguntzen du.
- Hondakinak gorputzetik kanporatzen ditu: Urak hondakinak giltzurrunen bidez gernu gisa iragazten laguntzen du.
- Gorputzak mineralak eta beste mantenugai batzuk xurgatzen laguntzen du, hauek disolbatuz.
Medikuek egunean 8 baso ur edan behar zirela esaten zuten lehen. Baina aholku berria "egarri sentitzen zarenean edatea" da. Baina asko ariketa egiten baduzu, haurdun bazaude, edoskitzen ari bazara edo beste osasun arazo batzuk badituzu, ohi baino ur gehiago behar izan dezakezu. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea honi buruz.
Deshidratazioaren egoera arriskutsua
Deshidratazioa, edo "(Deshidratazioa)", hartzen duguna baino ur gehiago galtzen dugunean gertatzen den egoera da. Ez da arin hartu beharreko zerbait.
Deshidratazioa arrazoi hauengatik gerta daiteke: oka, beherakoa, sukarra, hainbat infekzio eta eguraldi beroan edo ariketa fisikoa egiten duenean nahikoa ur ez edatea.
Zeintzuk dira deshidratazioaren sintomak?
Deshidratazioaren sintomak apur bat desberdinak dira helduentzat eta haur txikientzat. Garrantzitsua da horren jakitun izatea.
| Helduen ezaugarriak | Haur txikien/haurtxoen ezaugarriak |
|---|---|
| Uraren egarri bizia. | Ahoa eta mihia lehorra |
| Gernu egiteko maiztasuna gutxitzea | Negar egitean ez negarrik egin |
| Gernu hori/laranja iluna | Pixoihal bustia 3 ordu baino gehiagoz ez edukitzea |
| Gehiegizko nekea eta ahultasuna | Begi edo masail hondoratuak |
| Zorabioak (bertigoa) | Fontanela hondoratua (buruaren gainean puntu biguna) |
| Nahasmena | Logura edo ezinegona etengabea |
Sintoma hauek badituzu, batez ere haur txiki batean, joan medikuarengana berehala. Deshidratazio larria izanez gero, ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) joan beharko duzu.
Tratatzen ez bada, deshidratazioak egoera larriak sor ditzake, hala nola gernu-infekzioak, giltzurrunetako harriak edo giltzurrunetako gutxiegitasuna, konbultsioak, odol-bolumen txikiko shocka eta bero-lesioak.
Uretan aberatsak diren eta uraren ordez jan daitezkeen elikagaiak
Normalean, eguneroko ur beharren % 80 inguru edaten dugunetik dator. Horrek esan nahi du ura, tea eta fruta-zukua bezalako gauzetatik. Baina beste % 20a jaten dugun janaritik dator. Beraz, ura edatea ahazten dugunean, janari mota hauek jatea laguntza handia izan daiteke.
Hona hemen ur asko duten super-elikagai batzuk.
| Janaria | Uraren ehunekoa (gutxi gorabehera) | Abantaila gehigarriak |
|---|---|---|
| Pepinoa | %95 | Kaloria gutxikoa. Zuntz, K bitamina eta A bitaminan aberatsa. |
| Sandia | %92 | Izenak dioen bezala, urez betetako eta antioxidatzaileetan aberatsa den fruitua da. |
| Tomateak | %94 | Likopeno izeneko antioxidatzaile indartsua dauka. Entsaladetarako, curryetarako, denetarako bikaina. |
| Letxuga | %95 | Hezurrak indartzen, ikusmena hobetzen eta loa errazten laguntzen du. |
| Apioa | %95 | Kaloria gutxikoa da eta zuntzetan aberatsa, eta horrek pisua kontrolatzen laguntzen du. |
| Sagarrak | %86 | Zuntz eta bitamina ugari ditu, gorputzaren osasunerako onak direnak. |
| Mertxikak | %88 | C eta A bitaminetan aberatsa. Oso ona da larruazalaren osasunerako ere. |
| Kuiatxoa | %95 | Zuntzetan aberatsa delako gosea kontrolatzen du. Kaloria gutxikoa da. |
| Berroa | %95 | "Indar handiko" barazkitzat hartzen da, nutrizio-balio oso handikoa. |
| Salda | %90+ | Haragia edo barazkiak egosiz egindako salda. Gorputza hidratatzeko modu bikaina. |
Erraza da elikagai hauek zure eguneroko dietan gehitzea. Gehitu letxuga, tomatea eta pepino xerrak zure gosari-ogitartekoari. Egin pepino entsalada arrozarekin bazkaltzeko. Jan sandia zati bat edo sagar bat fruta gisa arratsaldean. Edan barazki-zopa gauez. Horrelako aldaketa txikiekin, erraz lor dezakezu zure gorputzak behar duen ura.
Etxerako mezua
- Ura ezinbestekoa da zure gorputzak behar bezala funtziona dezan. Ez ahaztu ura edatea egarri zarenean.
- Ura edateaz gain, gehitu zure dietan uretan aberatsak diren jakiak, hala nola pepinoak, sandia eta tomateak. Hauek goxoak eta nutritiboak dira.
- Kontuz deshidratazioaren zantzuekin, hala nola egarri handia, gernu gutxitzea, gernu iluna eta nekea.
- Deshidratazioaren zantzuak ikusten badituzu, batez ere haur txikietan, ez egin kasurik. Joan berehala medikuarengana.
- Bizitza osasuntsu bat izateko, dieta orekatua eta ur nahikoa hartzea ezinbestekoak dira.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina