Azken odol-analisiak erakutsi al dizu odoleko azukre-maila apur bat altua dela? Baina medikuak esan al dizu oraindik ez duzula diabetesa, baina oso kontuz ibiltzeko garaia dela? Antzeko esperientzia izan baduzu, gaur zuretzat oso garrantzitsua den gai bati buruz hitz egingo dugu. Diabetesa agertu aurreko etapa da, edo termino medikoetan, prediabetesa . Abisu baten antzekoa da, semaforo bateko argi horia bezala. Istripu bat gertatu aurretik ohartarazteko aukera bat da.
Laburbilduz, zer da prediabetesa?
Erraza da. Prediabetesa tarteko etapa bat da, non odoleko azukre (glukosa) mailak normala baino altuagoak diren, baina ez diabetes (2 motako diabetesa) deitzeko bezain altuak. Ez da gaixotasun bat berez, zure gorputzaren abisu seinale indartsu bat baizik. Une honetan urrats egokiak ematen badituzu, diabetes osoaren garapena saihestu edo atzeratu dezakezu. Hori da berri ona.
Normalean, pertsona osasuntsu baten odoleko azukre maila 70 eta 99 (mg/dL) artean egon beharko litzateke. Hala ere, prediabetesa duen pertsona batek balio hori 100 eta 125 (mg/dL) artean izan dezake. Egoera honi aurre egiten ez bazaio, 10 urteko epean diabetes osoa garatzeko aukerak oso handiak dira.
Zeintzuk dira prediabetesaren sintomak? Zein ohikoa da?
Hau da jende asko nahasten duena. Jende askok ez du sintomarik erakusten prediabetesa duenean. Bai, baliteke ez sentitzea ondoeza edo minik. Isiltasun honengatik, munduko prediabetesa duten pertsonen % 80 baino gehiagok ez dakite.
Horregatik da hain garrantzitsua zure familiako medikuarengana aldizka joatea eta adinaren araberako odol-analisiak egitea. Orduan bakarrik identifikatu ahal izango dituzu egoera hauek goiz.
Hala ere, oso gutxitan, pertsona batzuek honako sintoma hauetakoren bat izan dezakete:
- Besapeetan, lepoaren atzealdean eta gorputzaren alboetan azala ilun eta lodi bihurtzen da, belusezkoa bezala. Medikuntzan `(acanthosis nigricans)` bezala ezagutzen da horri.
- Larruazaleko gainazalean pikor txikien (larruazaleko etiketak) agertzea.
- Denborarekin, ikusmenean aldaketak garatzen dira. Horrek geroago diabetesarekin lotutako erretinopatia ekar dezake, begiak kaltetzen dituen egoera bat.
Ez pentsatu, "Ez dut arazorik". Prediabetesa etsai isil baten antzekoa da. Beraz, arrisku-faktoreak badituzu, komenigarria da medikuarengana joatea eta probak egitea.
Zergatik gara prediabetesa? Zeintzuk dira arrisku faktoreak?
Prediabetesaren kausa nagusia hau da:Intsulinarekiko erresistentzia. Apur bat konplikatua iruditu daiteke, baina modu sinplean azalduko dizuet.
Pentsa ezazu honela: gure gorputzeko zelulak etxeak bezalakoak dira. Jaten dugun azukreak (glukosak) ematen die etxe hauei energia. Intsulina hormona da etxe horien ateak irekitzen dituen eta azukrea sartzen uzten duen giltza.
Intsulinarekiko erresistentzia gertatzen denean, etxe horietako ateetako giltza-zuloak herdoilaz beteta geratzen direla dirudi. Beraz, intsulina izeneko giltzak ezin du atea behar bezala ireki. Orduan, azukrea ezin da zeluletara sartu eta odolean pilatzen hasten da. Horrela igotzen dira odoleko azukre mailak.
Hainbat faktorek eragiten dute intsulinarekiko erresistentzia eta prediabetesa izateko arriskua areagotzen dute:
- Genetika: Zure ama, aitak edo anai-arrebek diabetesa badute, prediabetesa garatzeko arriskua ere baduzu.
- Gehiegizko gorputz-pisua: Gantz-metaketa, batez ere sabelaren inguruan (sabel irtena) da arrazoi nagusia.
- Ariketa falta: Gorputza aktibo ez mantentzea, leku berean denbora gehiegi egotea.
- Elikadura ohitura osasungaitzak: janari gozo, irintsu, koipetsu eta prozesatuen kontsumoa maiz.
- Adina: Arriskua handitzen da 45 urtetik aurrera.
- Erretzea.
- Beste baldintza mediko batzuk:
- Haurdunaldian diabetesa izatea (haurdunaldiko diabetesa).
- Obulutegi Polikistikoaren Sindromea (PCOS).
- Loaren apnea obstruktiboa zurrungarekin lotutako egoera bat da.
- Hormona-nahasmendu batzuk.
- Zenbait botika denbora luzez erabiltzea, hala nola esteroideak.
- Estresa eta nahikoa lo ez egitea.
Arrisku-faktore horietako batzuk (adina eta genetika, adibidez) gure kontrolpetik kanpo daude. Baina beste asko (dieta, ariketa eta erretzea, adibidez) gure kontrolpean daude. Arrisku-faktore horietako bat baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea prediabetesa detektatzeko probak egiteari buruz.
Zer gerta daiteke prediabetesa zaintzen ez bada?
Prediabetesaren konplikazio handiena eta garrantzitsuena 2 motako diabetesa bihur daitekeela da. Diabetesa behar bezala kontrolatzen ez bada, gure gorputzeko organo asko kaltetu ditzakeen gaixotasuna da.
Diabetesaren epe luzeko konplikazioen artean hauek daude:
- Bihotzekoak eta iktusak izateko arrisku handiagoa.
- Begietako kalteak (diabetesarekin lotutako erretinopatia): Denborarekin, ikusmena kaltetu daiteke eta itsutasuna ere eragin dezake.
- Giltzurrunetako kaltea (diabetesarekin lotutako nefropatia): Giltzurrunetako gutxiegitasuna ere ekar dezake.
- Nerbio-kalteak (diabetesarekin lotutako neuropatia):Gorputz-adarretan sorgortasuna, erretzea eta mina gerta daitezke, eta lesioak oharkabean pasa daitezke.
Gogoratu, prediabetesa alderantzikatu daitekeela. Baina diabetesaren konplikazioak alderantzikatzea askotan ezinezkoa da. Horregatik da garrantzitsua honen jakitun izatea goiz eta beharrezko urratsak ematea zure bizitzan zehar.
Nola jakin dezakezu zehazki prediabetesa duzun ala ez?
Ziur jakiteko modu bakarra odol-analisi bat egitea da. Zure medikuak normalean gomendatuko dizkizu proba hauek. Bi proba mota nagusi daude.
1. Baraualdiko Plasma Glukosaren (FPG) proba: Goizean egiten dugun proba da, ezer jan gabe egon ondoren (8 ordu inguru barau egin ondoren), odoleko azukre mailak egiaztatzeko.
2. A1C testa: Testa honek azken bi edo hiru hilabeteetan izan duzun batez besteko odoleko azukre maila zehaztu dezake.
Medikuak erabakiko du non zauden proba hauen emaitzen arabera.
| Proba | Maila osasuntsua | Prediabetes maila | Diabetes maila |
|---|---|---|---|
| Baraualdiko plasma glukosa (FPG) | 99 mg/dL edo gutxiago | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL edo gehiago |
| A1C proba | % 5,7 edo gutxiago | %5,7 - %6,4 | % 6,5 edo gehiago |
Berririk onena! Prediabetesa alderantzikatu daiteke. Nola?
Bai, hau da inoiz entzungo duzun berririk onena. Prediabetesa ez da diabetesa garatuko duzun epaia. Bizimodu osasuntsua hartuz gero, egoera hau ia erabat alderantzikatu eta odoleko azukre mailak normaltasunera itzuli ditzakezu.
Ez du zertan arazo handirik izan. Aldaketa txikiekin has zaitezke. Hiru gauza nagusitan arreta jarri behar duzu.
| Ekintza | Zergatik da hori garrantzitsua? | Hasteko modu erraz bat |
|---|---|---|
| 1. Pisua galtzea | Gehiegizko pisua, batez ere sabeleko gantza, intsulinarekiko erresistentziaren kausa nagusietako bat da. Pisua galtzeak ere gorputzak intsulinarekiko duen sentikortasuna handitzen du. | Helburua zure pisu osoaren % 5-% 7 galtzea da. Adibidez, 80 kg pisatzen badituzu, 4-6 kg galtzeak aldea eragingo du. |
| 2. Ariketa fisikoa aldizka egin | Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure giharrek odoleko azukrea erabiltzen dute energia lortzeko. Horrek, modu naturalean, zure odoleko azukre mailak jaisten ditu. | Ibili bizkor izerditu arte, astean 5 egunez, gutxienez 30 minutuz egunean. Ibiltzeko, dantzatzeko, bizikletan ibiltzeko, igeri egiteko alferregia bazara, egin nahi duzuna. |
| 3. Dieta osasuntsua | Jaten dugunak zuzenean eragiten die gure odoleko azukre-mailei. Dieta nutritibo batera aldatzeak odoleko azukre-mailak kontrolatzen lagun dezake. | Te eta edari azukredunen ordez, edan ura, koko ura edo belimal bezalako zerbait. Mugatu arroza, ogia eta fideoak bezalako almidoizko elikagaiak, eta sartu barazki, belar, fruta, fruitu lehor eta arrain gehiago zure dietan. |
Gauza hauetaz gain, beste gauza batzuk egin ditzakezu:
- Erretzailea bazara, saiatu erretzeari uzten .
- Aurkitu estresa murrizteko moduak. Meditazioa eta musika entzutea bezalako gauzek lagun dezakete.
- Lo egin behar adina . Egunean 7-8 orduko lo ona behar duzu.
- Bestelako osasun-arazoak badituzu, hala nola hipertentsioa edo kolesterola, ondo kontrolatu itzazu zure medikuaren argibideen arabera.
Ba al dago prediabeteserako sendagairik?
Kasu gehienetan, prediabetesa kudeatzeko modurik onena lehenago aipatu ditugun bizimodu aldaketak egitea da. Hala ere, kasu batzuetan, diabetesa garatzeko arrisku oso handia duzunean eta zure odoleko azukre mailak bizimodu aldaketekin bakarrik kontrolatzea zaila denean adibidez, zure medikuak botikak hartzen hastea gomenda dezake.
Horretarako gehien erabiltzen diren sendagaiak `(metformina)` eta `(akarbosa)` dira. Hala ere, hau aztertzen zaituen medikuak bakarrik zehazten du.
Nola zaintzen duzu zeure burua prediabetesarekin bizi zarenean?
Normala da pixka bat urduri eta beldurtuta sentitzea prediabetesa duzula jakiten duzunean. Baina gogoratu, hau zure bizitza hobetzeko aukera bat dela.
- Hezi zeure burua: Irakurri prediabetesari eta elikadura osasungarriari buruz iturri fidagarrietatik. Ez izan beldurrik zure medikuari galderak egiteko.
- Esan honi buruz zure familiari eta lagunei: Esan iezaiezu egiten ari zaren aldaketen berri. Orduan lagun zaitzakete.
- Pentsatu zure osasun mentalaz ere: aldaketa hauek egitea zaila izan daiteke batzuetan. Gainezka sentitzen bazara, hitz egin horri buruz.
- Ohiturak aldatzea zaila da: ezin duzu dena gau batetik bestera aldatu. Hasi txiki-txiki. Ezarri helburu bana aldi berean.
- Ez zara %100ean perfektua izango egunero: Egun batzuetan ezingo duzu ariketarik egin, beste batzuetan ezingo duzu zure jatea kontrolatu. Hori normala da. Ez kezkatu horregatik, saiatu berriro hurrengo egunean. Garrantzitsuena ez da perfektua izatea, baizik eta saiatzea.
- Izan zaitez jator zeure buruarekin: Hori guztia egin ondoren zure odoleko azukre mailak kontrolatzeko arazoak badituzu oraindik, ez pentsa zure errua denik. Diabetesa egoera konplexua da. Hitz egin zure medikuarekin hurrengo zer egin erabakitzeko.
Hitz egin zure medikuarekin.
Prediabetesa baduzu edo izateko arriskua baduzu, garrantzitsua da zure medikuarengana aldizka joatea aholku eske. Baliteke lagungarria izatea zure medikuari galdera hauek egitea:
1. Nola murriztu dezaket prediabetesa eta diabetesa garatzeko arriskua?
2. Zeintzuk dira diabetesaren sintomak?
3. Zein da nire altuerarako pisu osasungarria?
4. Zeintzuk dira pisua galtzeko modurik onenak?
5. Zenbat ariketa egin behar dut? Zein ariketa mota da onena niretzat?
6. Zer aldaketa egin behar ditut nire dietan?
7. Nutrizionista batengana joan beharko nuke?
8. Ba al dago laguntza eskatzeko bat egin dezakedan talde edo programarik?
Prediabetesi dagokionez, ezagutza boterea da . Egoera hau duzun eta aldatzeko zer egin dezakezun jakitea botere horren parte da. Ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharrik. Zure medikua eta zure osasun-taldea beti daude laguntzeko prest.
Etxerako mezua
- Prediabetesa diabeteserako bidean dagoen semaforo horia da. Abisua da, ez epaia.
- Gehienetan, ez dago sintomarik. Beraz, arrisku-faktoreak badituzu, ezinbestekoa da aldizkako azterketa medikoak egitea.
- Prediabetesa ia erabat alderantzikatu daiteke dieta osasuntsu batekin, ariketa erregularrarekin eta pisua kontrolatuz.
- Abisu hau alde batera uzteak 2 motako diabetesa eta konplikazio larriak sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta giltzurrunetako gaixotasunak.
- Hitz egin irekiro zure medikuarekin. Lortu behar duzun orientazioa eta laguntza bidaia honetan.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina