Batzuetan energiarik ez duzula, muskuluak minduta dituzula eta oso nekatuta zaudela sentitzen al duzu? Askotan nekea normala dela uste dugu. Baina batzuetan kausa zure dietan gabezia txiki bat izan daiteke. Gaur, gure gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako ezinbestekoa den mineral berezi bati buruz hitz egingo dugu, baina jende askok ez du nahikoa jasotzen. Potasioa da.
Laburbilduz, potasioa, kaltzioa eta sodioa bezala, gure gorputzarentzat ezinbesteko minerala da. Jaten ditugun elikagai batzuek naturalki daukate. Osasuntsu egoteko, denok sartu behar ditugu potasioan aberatsak diren elikagai nahikoa gure dietan. Baina egia da gehienok ez dugula egunero behar dugun potasioaren erdia ere jasotzen.
Zergatik da hain garrantzitsua potasioa guretzat?
Potasioa ez da mantenugai bat soilik. Gure gorputzeko funtzio garrantzitsu askotan laguntzen du. Ikerketek aurkitu dute potasio nahikoa hartzeak odol-presioa kontrolatzen eta bihotzeko gaixotasunak eta iktusak bezalako gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.
Garrantzitsua: Potasioa osagarri gisa ere har daiteke. Baina medikuak aginduta bakarrik egin beharko zenuke. Zure nahierara hartzeak kalteak eragin ditzake, batez ere giltzurrunetan. Beraz, medikuak agindu arte, onena eta seguruena behar duzun potasioa janaritik hartzea da.
Potasioan aberatsak diren elikagaiak beste mantenugai batzuetan aberatsak eta sodio (gatz) gutxikoak izan ohi dira. Oreka horrek are gehiago hobetzen ditu potasioaren osasunerako onurak.
Potasioaren funtzio nagusietako batzuk
- Bihotzeko osasunerako: Potasioa oso ona da gure bihotzerako. Bi modutan kontrolatzen du odol-presioa.
1. Giltzurrunei laguntzen die gorputzean soberako sodioa (gatza) gernuaren bidez kanporatzen . Oso gauza ona da, sodio mailak handitzen direnean, odol-presioa handitzen baita.
2. Gure odol-hodien paretak erlaxatu eta arintzen ditu . Odol-hodiak estutzen direnean, odol-presioa igotzen da.
- Nerbio-sistemarentzat: Potasioak zeregin garrantzitsua du gure gorputzeko zelulek elkarren artean komunikatzen laguntzeko. Ezinbestekoa da, halaber, nerbio-seinaleak sortzeko, muskulu-kontrolerako, bihotz-maiztasunerako eta hormonen erregulaziorako.
- Giltzurrunetako osasuna: Giltzurrunetako harriak kaltzioa bezalako substantzien metaketaren ondorioz sortzen dira. Ikerketek erakusten dute potasioak giltzurrunek kaltzioa xurgatzen laguntzen duela, harrien eraketa saihesteko.
- Hezurrak indartzea:Zientzialariek uste dute potasioak hezurrak babesten laguntzen duela gorputzeko azidotasuna murriztuz. Ikerketa gehiago behar diren arren, potasio maila egokiak izateak hezur-dentsitatea handitzen du eta osteoporosia bezalako gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
- Giharren funtzioa: Potasioak gure giharrak behar bezala uzkurtzen eta erlaxatzen laguntzen du.
Beraz, zein elikagaik dute potasio asko?
Izan ere, jaten eta edaten ditugun gauza askok potasioa daukate dagoeneko. Kontsumoa handitu nahi baduzu, beheko elikagai osasungarriak aukeratu ditzakezu. Hauek Sri Lankan erraz aurki ditzakegun gauzak dira.
| Janari mota | Adibideak |
|---|---|
| Fruta | Bananak, laranjak, papaiak, aguakateak, abrikotak, mahaspasak eta datilak bezalako fruitu lehorrek ere potasio asko dute. |
| Barazkiak eta belarrak | Espinakak (egosia), brokolia (egosia), patatak, batata gozoak, tomateak, kalabazak, pepinoak, kuiatxoak, babarrunak, txitxirioak, dilistak, soja. |
| Arrain motak. | Arrainak, hala nola atuna, halibut-a, bakailaoa eta amuarraina. |
| Esnekiak | Esnea, jogurta (hobe da gantz gutxiko edo gantzik gabeko barietateak aukeratzea). |
| Beste elikagai batzuk | Arroz integrala, ogi eta pasta integralak, fruitu lehorrak eta haragiak. |
Zeintzuk dira potasio baxuaren sintomak? (Hipokalemia)
Hipokalemia gorputzeko potasio maila beharrezko mailaren azpitik jaisten den egoera medikoa da. Hori gertatzen denean, hainbat sintoma ager daitezke.
| Egoeraren larritasuna. | Sentitutako sintomak |
|---|---|
| Gabezia orokorraren kasuan | |
| Ezaugarri nagusiak |
|
| Gabezia larri baten kasuan | |
| Sintoma larriak |
|
Sintoma hauek badituzu, joan berehala medikuarengana . Ez hartu automedikaziorik. Medikuak beharrezko probak egingo ditu eta potasio pilulak eman behar diren erabakiko du, edo, kasu larrietan, zain barneko potasioa.
Zer gertatzen da potasio mailak igotzen badira? (Hiperkalemia)
Ez dago gehiegi denik. Esaera hori potasioari ere aplikatzen zaio. Odoleko potasio maila altuegia denean, "hiperkalemia" deitzen zaio. Oso arriskutsua izan daiteke bihotzerako, bihotzekoak ere eraginez.
Beldurgarria da jende askok ez duela sintomarik erakusten potasio maila altua dutenean. Sintoma horiek agertzen badituzte, honako hauek izan daitezke:
- Nekea, ahultasuna.
- Goragalea
- Giharretako mina edo dardarak
- Arnasketa zailtasuna
- Bihotz-taupada irregularra
- Bularreko mina
Potasio maila altuen arrazoi nagusiak
- Giltzurrunetako gaixotasuna: Hau da kausa nagusia. Giltzurrunak behar bezala funtzionatzen ez dutenean, ez dira gai potasio gehigarria kanporatzeko eta odolean pilatzen da.
- Deshidratazioa
- Potasio handiko dieta bat
- Potasio pilulak hartzea medikuaren aholkurik gabe
- Medikamentu batzuk
- Kontrolatu gabeko diabetesa
- Addisonen gaixotasuna bezalako baldintza arraroak
Giltzurrunetako gaixotasuna baduzu edo zure medikuak beste arrazoi batengatik potasio mailak kontrolatzea aholkatu badizu, baliteke potasio asko duten elikagai batzuk mugatu behar izatea. Adibidez, abrikota lehorrak, patata egosiak, soja babarrunak eta tomate saltsa potasio asko dute. Hitz egin zure medikuarekin zure dietaren inguruan eta erabaki zer jan.
Etxerako mezua
- Potasioa gure bihotzaren, giharren eta nerbio-sistemaren funtzionamendu osasuntsurako ezinbesteko minerala da.
- Modurik onena eta seguruena potasioa elikagai naturaletatik lortzea da, hala nola fruta, barazki, lekale, fruitu lehor eta arrainetatik, osagarrien ordez.
- Kontuan izan potasio gabeziaren sintomak, hala nola letargia eta giharretako kalanbreak.
- Potasio pilulak hartzen ari bazara, medikuaren aholkupean bakarrik egin beharko zenuke.
- Giltzurrunetako gaixotasuna baduzu, hitz egin zure medikuarekin zure dietako potasio mailei buruz eta jarraitu haren aholkuak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina