Aldaka ere min egiten dizu? Gluteo-tendinopatia izan liteke kausa!

Batzuetan arazoak izaten dituzu aldakan edo ipurmasailetan mina duzula eguna gainditzeko? Agian min hori okerrera egiten da ibiltzean, eskailerak igotzean edo alboan lo egitean. Jende askok ez dio arreta handirik jartzen min mota honi, pentsatuz: "Ziurrenik bihurdura bat besterik ez da". Hala ere, hau gluteo tendinopatia izeneko egoera baten sintoma izan daiteke. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez eta modu sinplean gaur.

Zer da zehazki gluteo-tendinopatia?

Laburbilduz, gluteo-tendinopatia aldakako eta ipurmasaileko tendoiei eragiten dien egoera bat da. Hau da, tendoi-ehuna pixkanaka ahuldu eta higatzen denean. Soka zahar bat poliki-poliki higatzen den bezala da. Egoera hau aldakako minaren kausa nagusia da, batez ere emakume helduengan.

Pentsa ezazu, gure gorputzeko tendoiak banda sendo eta luzagarrien antzekoak dira. Hauek dira gure muskuluak hezurrekin lotzen dituztenak. Tendoi hauek laguntzen digute ibiltzen, korrika egiten, eserita eta zutik gaudenean. Gure sistema muskuloeskeletikoko atal garrantzitsuak dira. Beraz, tendoi hauek nolabait kaltetuta badaude, lesionatuta badaude edo etengabe presiopean badaude, mina sentitzen hasten gara.

Gluteo tendinopatiak batez ere ipurmasailetako giharrei lotzen zaizkien tendoiei eragiten die. Gihar hauei gluteus maximus, gluteus medius eta gluteus minimus deitzen zaie. Aldakako hezurretik (pelbisa) izterreko hezurraren (femurra) goiko puntu batera lotzen dira , trokanter handia izenekoa. Beraz, tendoi hauek ahultzen direnean, arazoa hasten da.

Nork du egoera honek eragin handiena?

Oro har, 40 urtetik gorako emakumeek, batez ere menopausia igaro dutenek, aldakako mina eta gluteo tendinopatia izateko joera handiagoa dute. Hala ere, hau ez da adineko pertsonei eragiten dien egoera bat bakarrik. Korrika egitea, eskiatzea eta dantzatzea bezalako jardueretan aritzen diren gazteek ere egoera hau garatu dezakete. Gainera, aurkitu da bizkarreko beheko mina duten hiru pertsonatik batek aldakako mina ere izan dezakeela gluteo tendinopatia dela eta.

Gluteo-tendinopatia, gluteo-tendinitisa eta trokanterismo-bursitisa... Zein da aldea?

Aldakan eta ipurmasailean mina duzunean, hainbat baldintzak eragin dezakete. Guztiak apur bat desberdinak dira elkarrengandik. Beraz, garrantzitsua da zehazki zer gertatzen den identifikatzea tratamendurako. Ikus ditzagun hiru baldintza nagusi hauen arteko desberdintasunak.

• Gluteo-tendinitisa:Hau da, mugimendu errepikakorrek tendoietan mikro-hausturak eragiten dituztenean, eta horrek hantura eragin dezake. Honi tendinitisa deritzo. Aldakaren barnealdean mina senti dezakezu. Min hori atsedenak, izotzak, konpresioak eta altxatzeak arindu dezakete; RICE metodoa deitzen diogu horri.
• Gluteo-tendinopatia: Gaur hizpide dugun egoera da hau. Tendoiak pixkanaka hondatzen diren egoera bat da, kalteen ondorioz. Mina normalean ez da desagertzen atsedenarekin. Hala ere, fisioterapia ariketek sintomak murrizten lagun dezakete. Tendinopatiak tendinitisak baino denbora gehiago behar du sendatzeko.
• Trokanter Bursitisa: Aldakako artikulazioan bursa-zaku izeneko likidoz betetako zakutxo batzuk daude. Hauek hezurren, muskuluen eta tendoien arteko kuxin gisa jokatzen dute. Bursitisa bursa-zaku horietako bat hanturatzen denean gertatzen da. Pertsona batzuek Trokanter Handiko Minaren Sindromea (GTPS) izeneko egoera ere garatu dezakete trokanter bursitisarekin batera. Horretarako tratamendua honako hauek dira: esteroideak ez diren hanturaren aurkako sendagaiak (AINE) , kortisona injekzioak eta artikulazioa mugitzea eragozteko ferula jartzea. Kirurgia ere azken aukera izan daiteke.

Beraz, ideia ulertzen duzu, ezta? Hiru baldintza hauek aldakako mina eragin dezaketen arren, haien kausak eta tratamenduak desberdinak dira. Beraz, diagnostiko zehatza oso garrantzitsua da.

Zergatik garatzen da gluteo-tendinopatia hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Gluteo-tendinopatiaren bi kausa nagusi daude: tendoiaren gehiegizko erabilera edo gutxiegizko erabilera . Ikus ditzagun beste kausa posible batzuk:

• Tendoien gehiegizko erabilera jarduera fisikoan zehar, hala nola pisu astun bat aldi berean altxatzean.
• Erorketa edo beste istripu baten ondorioz tendoi-konpresioa .
• Tendoien gaineko presio handiagoa pisua igotzeagatik edo obesitateagatik .
• Bizimodu sedentarioak tendoiak ahultzen ditu.
• Pertsona batzuek pelbisa edo aldaka ezegonkortasuna ohi baino zabalagoa dute .

Zuk ere sintoma hauek dituzu? Nola ezagutzen dituzu?

Gluteo-tendinopatiaren sintoma nagusia eta nabarmenena aldakako eremuko mina moderatua edo larria da. Min hau batzuetan hankara, belaunera edo beheko izterrera irradia daiteke. Bizkarreko mina, izterraren mina edo gluteo-mina ere eragin dezake. Mina askotan izterreko hezurraren goialdean hasten da, trokanter handian deiturikoan. Eremu hau ukimenean samurra izan daiteke.

Mina hau kasu hauetan areagotu daiteke :

• Eskailerak igotzea edo mendira igotzea izan.
• Goizean ohetik jaikitzen zarenean.
• Alboan lo egiten duzunean.
• Leku berean denbora luzez eserita egotean, edo hankak gurutzatuta eserita egotean.
• Hanka bakarraren gainean zutik zaudenean – prakak janztean bezala.

Nola diagnostikatzen duzu hau zehazki?

Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei buruz galdetuko dizu eta azterketa fisikoa egingo dizu. Baliteke erresonantzia magnetikoa edo ekografia bat egitea ere eskatzea tendoien kalteak edo hantura bilatzeko. Gogoratu, aldakako minak arrazoi asko izan ditzakeela. Beraz, diagnostiko zehatza lortzea da azkar sendatzeko modurik onena.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak? Zenbat denbora behar da sendatzeko?

Berri ona da gluteo-tendinopatia duten pertsonen erdiak tratamendurik gabe sendatzen direla . Hala ere, urtebete arte behar izan daiteke sintomak guztiz desagertzeko. Denbora asko da aldakako minarekin bizitzeko, ezta? Bereziki, aurkitu da egoera hau duten hamar pertsonatik zazpik onura handia ateratzen dutela zortzi asteko fisioterapia ariketetatik . Baliteke pertsona batzuek kirurgia ere behar izatea tendoi bat urratzeko.

Horrez gain, honako hauetatik ere onuragarria izan daiteke:

• Mina duen eremuan beroa aplikatzea .
• Saihestu lurretik gertu dauden aulki baxuak .
• Ahalik eta gutxien murriztu eskailerak igotzea .
• Saihestu hankak gurutzatzea .
• Lo egiten duzun bitartean, burko bat belaunen artean edukitzea .
• Ahal den guztietan lur lauan ibiltzea .

Prebenitu al daiteke gluteo-tendinopatia?

Bai, egoera honen arriskua neurri batean murrizteko egin ditzakezun gauzak daude.

• Egon fisikoki aktibo . Baina, entzun zure gorputzari. Jarri arreta aldakako minaren zantzuei.
• Aldaken gainean presioa egiten duten jarduerak egiten badituzu, korrika egitea adibidez, ondo dago pixka bat aldatzea.Ondo da , hartu atsedenaldi bat pixka bat .
• Saihestu zure aldaken gainean etengabeko presioa egiten duten jarduera errepikakorrak .
• Beharrezkoa bada, pisua galdu .
• Altxa pisuak gluteoetako muskuluak indartzeko .
• Egin yoga edo luzaketa ariketak aldakako muskuluak malgu mantentzeko.
• Bizkarreko mina baduzu, tratatu ezazu eta jarrera ona mantendu.

Zer eragin izan dezake egoera honekin bizitzeak? (Itxaropena)

Gluteo-tendinopatiak eragindako mina kroniko eta larria zure bizi-kalitatean eragina izan dezake. Zure lanean, ariketa fisikoan eta gizarte-jardueretan eragin dezake. Minak zure loa eten egiten badu, nekea eta suminkortasuna ere izan ditzakezu. Hala ere, fisioterapia ariketek zure sintomak kudeatzen eta egoera garatzeko arriskua murrizten lagun zaitzakete.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana, zalantzarik gabe:

• Aldakako mina larria, eguneroko jarduerak edo loa oztopatzen dituena.
• Eskailerak minik gabe igotzeko ezintasuna .
• Bizkarrean eta aldakan mina izatea.

Galdera garrantzitsuak zure medikuari egiteko

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek ere egin ditzakezu:

• Nola harrapatu nuen gluteo-tendinopatia hau?
• Beste gaitz bat izan al dezaket, tendinitisa edo trokanterismoko bursitisa adibidez?
• Zein tratamendu metodo da onena niretzat?
• Konplikazioez kezkatu behar al naiz?

Gogoratu, aldakako min larria baduzu, hain larria ezen ezin baduzu ariketa egin, lo egin edo erraz mugitu ere egin, zalantzarik gabe medikuaren arreta bilatu beharko zenuke. Beste baldintza askok, gluteoko tendinopatiak barne, aldakako mina eragin dezakete. Hala ere, gluteoko tendinopatiarekin, mina normalean larria eta iraunkorra izaten da. Baliteke probak egin behar izatea, hala nola erresonantzia magnetikoa , zure aldakako minaren kausa zehatza aurkitzeko. Tendoi arazo hau gutxitan konpontzen da tratamendurik gabe. Atsedenak bakarrik ez du asko lagunduko. Zure medikuak fisioterapia ariketak hasten lagun zaitzake zure mugimendu-eremua hobetzeko eta sintomak murrizteko.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Beraz, gluteo-tendinopatia aldakako minaren kausa ohikoa da, batez ere 40 urtetik gorako emakumeen eta gazte aktiboen artean.Hau ikus dezakezu. Gertatzen dena da ipurmasailen inguruko tendoiak ahuldu eta higatzen direla.

Sintoma nagusiak aldakako mina dira, hankatik behera doana, eta mina areagotzen da eskailerak igotzean edo alboan lo egitean.

Fisioterapia da horretarako tratamendurik onenetako bat. Gainera, bizimodu aldaketa txikiak egiteak (adibidez, aulki baxuak ez erabiltzea, hanken artean burko bat edukitzea) suspertzen lagun dezake.

Sintoma hauetakoren bat baduzu, ez izan zalantzarik eta joan medikuarengana aholku eske . Gaixotasuna goiz diagnostikatuz eta tratamendua hasiz, azkar sendatu eta eguneroko jardueretara pozik itzuli ahal izango zara!

Aldakako mina, ipurmasailetako mina, gluteoetako tendinopatia, tendinitisa, fisioterapia, aldakako mina, tendoia