Bulegoko aulkitik jaikitzean edo lurretik zerbait altxatzean izan, bizkarrean bat-bateko 'klik' soinua entzuten den mina... ez al da askok bizi izan dugun zerbait? Gehienetan, bizkarreko min honen kausa ez da gaixotasun larri bat izaten. Baina zergatik gertatzen den, zer egin eta noiz joan behar duzun medikuarengana jakitea oso garrantzitsua da zure ongizaterako. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zergatik min egiten du hainbeste bizkar honek?
Kasu gehienetan, bizkarreko minaren bi arrazoi nagusi daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
- Giharretako distentsioa: Laburbilduz, bizkarreko gihar-zuntzen luzapena da, goma bat gehiegi luzatzen denean bezala.
- Bihurdura: Hezurrak lotzen dituzten ehun-banda sendoak, lotailu izenekoak, gehiegi luzatzen direnean edo batzuetan urratzen direnean gertatzen da. Bizkarra bihurritzen baduzu, une horretan "pop" soinua entzun izan dezakezu.
Bi egoera hauetan, bizkarreko muskuluak eta ehunak hanturatu eta inflamatu egiten dira. Hori da minaren kausa nagusia.
Bizkarreko minaren arrazoi nagusiak
Pentsatu egunean zehar egiten dituzun gauza batzuek zure bizkarrean nola eragiten duten. Hainbat arrazoi nagusi daude egoera hauek gertatzeko:
- Bizkarrean gehiegi pisua jartzea: Gauza astunak maiz altxatzea, edo jasan dezakezuna baino pisu gehiago altxatzen saiatzea.
- Bat-bateko mugimendu okerrak: Bat-batean makurtzea, bihurritzea edo pentsatu gabe normalean egingo ez zenukeen mugimendu deseroso bat egitea.
- Egoera fisiko falta: Bizkarreko eta sabeleko muskuluak ahulak badituzu, litekeena da bizkarra bihurritzea eguneroko zeregin normalak egiten dituzun bitartean ere.
Garrantzitsuena, sabeleko eta bizkarreko gihar sistema sendoa da bizkarreko arazoen aurkako defentsarik onena.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Bizkarreko mina normala egun gutxitan baretzen den arren, medikuarengana jo beharko zenuke sintoma batzuk badituzu. Hauek "seinale gorriak" bezalakoak dira, alde batera utzi behar ez diren abisu seinaleak.
| Noiz joan behar duzu zure medikuarengana, zalantzarik gabe | |
|---|---|
| Sintoma | Deskribapena |
| Istripu berri baten ondoren mina | Bizkarreko mina eroriko edo beste istripu baten ondoren hasi bazaizu. |
| Sukarrarekin batera datorren mina | Bizkarreko minarekin batera sukarra baduzu, infekzio baten seinale izan liteke. |
| Gernua edo gorotzak kontrolatzeko zailtasuna | Larrialdi oso larria da hau. Joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS). |
| Mina oso larria. | Atseden hartu ondoren ere baretzen ez den mina jasanezina badago. |
| Mina hanketan behera hedatzen | Mina hanketara jaisten bada, edo hanketan sorgortasuna edo bizitasunik ezaren sentsazioa sentitzen baduzu. |
| Arrazoirik gabe pisua galtzea | Bizkarreko mina pisu galerarekin batera badator arrazoirik gabe. |
| 50 urte baino gehiago badituzu, kontuan hartu puntu hauek ere: | |
| |
Bizkarreko minarentzako etxean egin ditzakezun gauzak
Ongi da, orain ikus dezagun zer egin dezakezun mina murrizteko zure gorputza sendatzen den bitartean.
Frijitu hotza eta beroa
Hemen nahasten da jende askok. Lehenik eta behin, jarri izotz-poltsak mina hasi eta 48 orduz . Horrek hantura eta inflamazioa murriztuko ditu. Ondoren, jarri poltsa beroak . Horrek muskuluak erlaxatuko ditu, odol-zirkulazioa hobetuko du eta sendatze-prozesua bizkortuko du. Gogoratu, ez jarri inoiz izotz-poltsa edo poltsa bero bat zuzenean azalean, bildu eskuoihal batean eta ez aplikatu 20 minutu baino gehiagoz jarraian.
Minaren aringarriak
Azetaminofenoa, ibuprofenoa edo naproxenoa bezalako analgesikoek arintzea eman dezakete. Hala ere, garrantzitsuena hauek ez erabiltzea da 10 egun baino gehiagoz jarraian zure medikuarekin hitz egin gabe.
Mugitu zaitez, mesedez.
Bizkarreko mina duzun lehenengo egun edo bietan atseden hartzea da onena. Hala ere, ez egon geldirik denbora luzez. Horrek bizkarra zurrundu, muskuluak ahuldu eta mina okerrera egin dezake. Bizkor ibiltzeak eta kontu handiz luzatzeak bizkarreko odol-fluxua handitzen lagun dezake, sendatzea bizkortuz.
Fisioterapia
Bizkarreko mina larria baduzu, edo ez badakizu nola egin ariketa fisikoa segurtasunez, galdetu zure medikuari fisioterapiari buruz. Zuretzako zein ariketa diren egokienak esango dizu.
Nola saihestu dezaket bizkarreko mina berriro agertzea?
Jende askok bizkarreko mina errepikatzen du. Baina ohitura hauek jarraituz, berriro agertzea saihestu dezakezu eta, gertatzen bada, larritasuna murriztu.
- Mantendu jarrera ona: Ez kurbatu bizkarra eserita edo zutik zaudenean. Bizkarrezurra zuzen egon behar da buruaren goialdetik bizkarraren behealdera.
- Ariketa erregularra egitea: Ariketa erregularrak bizkarreko, sabelaldeko eta izterreko muskuluak indartuko ditu. Saiatu ariketa kardiobaskularren konbinazio bat, hala nola oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea, eta indartzeko eta luzatzeko ariketak, hala nola pisuak altxatzea edo Pilates.
- Mantendu pisu osasuntsua: Pisua irabazten duzunean, bizkarrean presio alferrikakoa jartzen da. Bizkarreko minaren arrazoi nagusietako bat ere bada.
- Kontuz ibili pisuak altxatzean: Oso garrantzitsua da hau. Pisuak altxatzean , belaunak tolestu, ez bizkarra.Altxa pisua sabeleko muskuluak tenkatuz eta burua eta bizkarrezurra zuzen mantenduz.
Etxerako mezua
- Bizkarreko min gehiena ez da gaixotasun larri batek eragiten, baizik eta giharretako tentsio edo bihurdura batek.
- Minaren lehen bi egunetan atseden hartzen baduzu ere, hasi mugimendu leunak egiten, hala nola, ohean geratu beharrean, ibiltzea.
- Erabili konpresa hotzak lehenengo 48 orduetan, eta ondoren konpresa epelak.
- Sukarra, mina edo hanketako sorgortasuna edo gernua kontrolatzeko zailtasuna bezalako abisu-seinaleak badituzu, joan berehala medikuarengana.
- Jarrera onak, ariketa erregularrak eta pisuak behar bezala altxatzeak bizkarreko mina berriro agertzea saihesteko balio dezakete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment