Bizkarreko mina izaten al duzu maiz, batez ere beheko aldean? Goizean esnatzean, bizkarra zurrun eta gogorra sentitzen al duzu, eta zaila egiten zaizu makurtzea? Batzuetan, bihurdura edo jarrera txarra dela uste dugu. Baina batzuetan, bizkarreko min iraunkor honen atzean arrazoi larriago bat egon daiteke. Hori da Espondilitis Ankilosatzailea, edo laburbilduz `(AS)`. Gaur, horri buruz eta min honekin arrakastaz nola bizi hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da Espondilitis Ankilosatzailea (EA)?
Pentsa ezazu bizkarrezurra elkarri lotutako artikulazio eta lotailu txikien multzo gisa. Hauek dira bizkarrezurra erraz tolestu, luzatu eta biratu ahal izateko aukera ematen digutenak. Baina Espondilitis Ankilosatzailea (AS) izeneko gaixotasuna duen norbaitengan, artikulazio eta lotailu horiek hanturatu egiten dira . Gure gorputzak lesio bat jasaten dugunean puzten diren bezala.
Hantura hau denbora luzez irauten duenean, artikulazioak pixkanaka zurruntzen dira . Malgutasuna galtzen dute. Hori da goizeko zurruntasunaren eta bizkarreko minaren arrazoi nagusia. EA artritis mota bat da. Ez dago sendabiderik erabat, baina sintomak kudea ditzakegu, batez ere bizkarreko mina, deserosoena sentiarazten zaituena, eta bizitza normala egin.
Fisioterapia eta ariketa fisikoa malgutasuna mantentzeko
Egoera honetan egin dezakezun gauzarik onenetako bat ariketa egokia eta fisioterapia da. Batzuek uste dute bizkarreko min egiten dizunean ariketa egitea ez dela ona. Baina ASrekin, istorioa guztiz bestelakoa da.
- Muskuluak indartzea: Ariketak bizkarreko eta lepoko muskuluak indartzen ditu. Horrek jarrera ona mantentzen laguntzen dizu.
- Malgutasuna: Luzaketa ariketek, bereziki, artikulazioen malgutasuna eta mugimendu-eremua mantentzen lagun dezakete.
- Arnasketa ariketak: EA aurrera egin ahala, batzuetan bularreko hezurrak lotzen dituzten artikulazioei eragin diezaieke. Horregatik, garrantzitsua da arnasketa sakoneko ariketak eta ariketa aerobikoak egitea.
Baina gogoratu, ez saiatu ariketa hauek bakarrik egiten. Ziurtatu fisioterapeuta batengana joaten zarela eta zure egoerara egokitutako ariketa programa pertsonalizatu bat jasotzen duzula. Hori da modurik seguruena eta eraginkorrena.
Minari eragiten dion dieta aldatu beharko genuke?
Ba al zenekien jaten duzun janariak ere eragin dezakeela artikulazioetako mina? Bai, egia da. Badira gorputzean hantura areagotzen duten elikagai batzuk. AS ere hanturarekin lotutako gaixotasuna denez, hobe da elikagai horietatik urrun egotea.
Bereziki, saiatu gauza hauek murrizten:
- Gantz transak dituzten elikagaiak (okindegiko produktu gehienak, margarina)
- Elikagai prozesatuak (saltxitxak, albondigak, adibidez)
- Azukre findua (edariak gozotuak, pastelak, gailetak)
Horren ordez, gehitu zure dietan hantura murrizten eta mina arintzen duten jakiak. Jaki hauek propietate "(Antioxidatzaile)" eta "(Antiinflamatorio)" ugari dituzte.
| Janari mota | Zergatik dira onak hauek? (Ezaugarri bereziak) |
|---|---|
| Te berdea | Antioxidatzaile propietate indartsuak ditu. |
| Arrain koipetsuak (izokina, atuna, sardinak) | Omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da, eta hauek hantura murrizten dutela ezagutzen da. |
| Barazkiak (batez ere berdeak) | Bitamina eta mineralez betea. Gorputzeko hantura murrizten du. |
| Granadak, baiak eta sagarrak bezalako fruituak | Antioxidatzaileetan aberatsak diren fruituek mina arintzen laguntzen dute. |
| Oliba olioa, kanola olioa | Gantz osasungarriak ditu. |
| Jengibrea eta kurkuma | Hauek analgesiko eta antiinflamatorio natural gisa jokatzen dute. |
| Fruitu lehorrak eta zereal integralak | Zuntz eta gantz osasungarrietan aberatsa. |
Etxean egin ditzakezun tratamendu beroak eta hotzak
Mina duzunean etxean azkar arintzeko egin dezakezun gauza erraz bat konpresa bero edo hotz bat aplikatzea da. Bi hauek mina arintzen duten arren, bi modutan funtzionatzen dute.
- Beroa: Beroak gihar tentsiodunak erlaxatzen eta artikulazioen malgutasuna handitzen laguntzen du.
- Hotza: Hotzak minaren eremuko nerbioak lokartzen ditu, minaren sentsazioa murriztuz.
Biak probatu ditzakezu eta zein metodo den erosoena ikusteko. Jende askok tratamendu beroa egiten du ariketa egin aurretik eta tratamendu hotz bat ariketa egin ondoren .
Bero Terapia
Hartu bainu bero bat 20 minutuz. Edo busti bainuontzi bero batean. Ondoren, jantzi arropa epelak beroa mantentzeko. Berogailu bat ere jar dezakezu mina dagoen eremuan. Etxean bat egin nahi baduzu, berotu eskuoihal busti bat mikrouhinean. Baina ziurtatu beroa probatzen duzula eta eskuoihal lehor batean biltzen duzula azalean jarri aurretik. Bestela, erre zaitezke!
Terapia hotza
Jarri izotz-poltsa bat, gelez betetako poltsa hotz bat edo izotz-kuboz betetako izozkailu-poltsa bat mindutako eremuan, 20 minutuz jarraian. Etxean ilar izoztuen pakete bat ere erabil dezakezu.
Hauetako edozein probatu aurretik, batez ere mina larria baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Oso garrantzitsua da diagnostiko eta tratamendu plan zehatza lortzea.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea (AE) bizkarrezurraren artikulazioak hanturatu eta zurrundu egiten diren epe luzeko egoera da.
- Sintoma nagusiak bizkarreko beheko mina eta goizeko zurruntasuna dira.
- Egoera hau erabat sendatu ezin bada ere, posible da sintomak kontrolatzea eta ondo bizitzea.
- Fisioterapeuta baten gidaritzapean egindako ariketak oso garrantzitsuak dira.
- Hantura murrizten duen dieta batek mina arintzen lagun dezake.
- Terapia beroa edo hotza etxean egiteko tratamendu sinple bat da, mina arintzeko azkarra ematen duena.
- Ezer egin aurretik, ezinbestekoa da medikuarengana joatea diagnostiko eta tratamendu egokia jasotzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina