Batzuetan goizean esnatzen zara eta erredura sentitzen duzu behatz lodian? Edo bat-batean belauneko edo orkatilako artikulazio bat puztu, gorritu eta hain minduta sentitzen duzu, ezen ezin duzula ukitu ere egin? Hauek podagaren sintomak izan daitezke, eta jende askok jasaten du. Jende askok pairatzen du min jasanezin hau. Baina ba al zenekien egunero jaten ditugun elikagaiak arretaz aukeratzen baditugu, egoera hau neurri handi batean kontrola dezakegula? Hitz egin dezagun gaur horri buruz.
Zer da zehazki gota?
Oso erraza da. Laburbilduz, gota gertatzen da 'azido uriko' izeneko produktu kimiko bat gure odolean handitzen denean. Azido uriko hori handitzen denean, orratz zorrotzen antzeko kristal txiki bihurtzen da eta gure artikulazioetan metatzen dira. Imajinatu zein mingarria izango litzatekeen beirazko orratz txikiak artikulazio batean metatuko balira. Kristal hauek dira min larria, hantura eta gorritasuna eragiten dituztenak.
Zer da 'purina gutxiko' dieta hau?
Ondo da, orduan, nola pilatzen da azido uriko hau gorputzean? Hona hemen nola. Jaten eta edaten ditugun gauza batzuek 'purinak' izeneko konposatu kimiko bat dute modu naturalean. Gure gorputzak purina hauek deskonposatzen dituenean, azido urikoa sortzen da azpiproduktu gisa. Beraz, ulertzen duzu lotura, ezta? Purina asko duten elikagaiak jaten badituzu, azido urikoa handitzen da.
'Purina gutxiko dieta' purina ugariko elikagaien kontsumoa murriztea eta azido urikoaren mailak kontrolatzea da. Azido urikoaren mailak jaisten laguntzen duten zenbait elikagai zure dietan sartzera ere animatzen zaitugu.
Nork ateratzen du onura dieta honetatik?
Odolean azido urikoaren maila altua (hiperurizemia) duen edonork onura dezake dieta honetatik.
- Gota garatu ez duten baina arriskuan daudenentzat: Agian oraindik ez duzu gota garatu, baina zure odol-analisiak azido uriko maila altua erakusten du, beraz, zure dieta modu honetan kontrolatzea laguntza handia izan daiteke etorkizunean gota garatzea saihesteko.
- Gota dutenentzat: Oso garrantzitsua da gota duen norbaitentzat, gaixotasuna maiz agertzea saihesteko eta mina murrizteko.
- Beste konplikazio batzuk saihestea: Dieta honek azido urikoaren igoeraren ondorioz ager daitezkeen beste konplikazio batzuk ere saihesten laguntzen du, hala nola giltzurrunetako harriak .
Zein elikagai eta edarik okertzen dute gota?
Bereziki kontuz ibili behar dugu honekin. Badira bat-batean gotaren mina areagotu dezaketen elikagai batzuk. Ikus dezagun zeintzuk diren.
| Janari/edari mota | Zergatik ez dira hauek onak? |
|---|---|
| Edari azukredunak eta janari gozoak | Jaten dugun azukre arruntak 'fruktosa' izeneko zerbait dauka. Fruktosa hori azido uriko bihurtzen da gorputzean. Beraz, edari azukredunak, pastelak eta gailetak bezalako gauzak oso osasungaitzak dira. |
| Alkohola | Edari alkoholdunek purina asko ez izan arren, alkoholak giltzurrunetatik azido urikoa kanporatzeko prozesua oztopatzen du. Ondorioz, azido urikoa pilatu eta berriro pilatzen da gorputzean. |
| Organo-haragiak | Purinak oso ugariak dira barean, giltzurrunetan, hesteetan eta garunean, esaterako. Ona da hauek erabat kentzea. |
| Haragi mota batzuk (haragi gorriak) | Behi, txerriki, ahuntz eta hirugihar bezalako haragi gorriak purina asko dituzte. Hauek maiz jateak gota areagotu dezake. |
| Itsaski batzuk | Arrain eta itsaski batzuek, hala nola sardinak, sardinak, txibia, ganbak, ostrak eta atuna, purina asko dituzte. Ez da gomendatzen hauek maiz jatea. |
| Turkia | Indioilar haragia ere purina askokoa da. Saihestu batez ere indioilarra prozesatua. |
| Saltsa eta legamia | Haragi saltsek eta legamia duten elikagaiek (adibidez, garagardoak) ere purinak izan ditzakete. |
Beraz, zein da gota duen norbaitentzako janaririk onena?
Gauza txarrez hitz egin dugun bezala, egoera hau kontrolatzen lagun dezaketen gauza onak ere badaude. Hauek zure dietan gehitzeak erliebe handia eman diezazuke.
| Janari/edari mota | Zergatik da ona gotarentzat? |
|---|---|
| Ura | Hau da gauzarik garrantzitsuena. Egunean gutxienez 8-10 baso ur edateak giltzurrunei gernuaren bidez azido urikoa gorputzetik kanporatzen laguntzen die. Horrek gota garatzeko arriskua murrizten du. |
| Gereziak | Gereziek hanturaren aurkako propietateak dituzte. Horrek esan nahi du artikulazioetako hantura eta mina murrizten laguntzen dutela. Ikerketek ere aurkitu dute gereziek azido urikoaren mailak murrizten lagun dezaketela. |
| Esne gaingabetua | Zenbait ikerketek erakutsi dute esne gaingabetua edateak gorputzetik azido urikoaren kanporatzea bizkortzen duela eta artikulazioetako hantura murrizten ere laguntzen duela. |
| Kafea | Kafeak azido urikoaren aldean azido mota desberdina dauka. Egunero kafea edateak purinak azido uriko bihurtzeko abiadura murrizten du eta azido urikoa gorputzetik kanporatzeko abiadura handitzen du. |
| Barazkiak eta frutak | Barazki eta fruta gehienek purina gutxi dituzte. Barazki batzuek (adibidez, espinakak, azalorea) purina maila zertxobait altuagoak dituzten arren, ez da frogatu gotaren sintometan eragiten dutenik. Beraz, jan zure barazkiak eta frutak beldurrik gabe. |
Zeintzuk dira dieta honen onurak?
Janaria modu honetan kontrolatzeak hainbat abantaila ditu.
- Azido urikoaren murrizketa: Hau da onura nagusia. Dieta osasuntsu batek azido urikoaren mailak murrizten eta gotaren mina eta konplikazioak saihesten lagun dezake.
- Pisua galtzea: Pentsa ezazu, azukrearen, gozokien eta haragi gorriaren kontsumoa murrizten duzunean, zure gorputzaren pisua modu naturalean kontrolatuko da. Pisua galtzeak bi onura ditu. Bata, pisua galtzeak gota garatzeko arriskua murrizten du. Bestea, pisua galtzeak gure artikulazioetan egiten den presioa murrizten du, batez ere belaunetan eta orkatiletan bezalako eremuetan. Horrek ere mina arintzen du.
- Medikazio beharra murriztea: Ulertu ondo hau. Dieta honek ez du esan nahi medikuak agindutako botikak hartzea utzi behar duzunik. Ez utzi inoiz botikak hartzeari medikuaren aholkurik gabe. Hala ere, botikez gain, dieta kontrolatzeak bultzada handia emango dizu gaixotasuna kontrolatzeko. Agian, horrela jarraitzen baduzu, zure medikuak zure botiken dosia murriztu ahal izango du.
Ez bere eragozpenik gabe.
Edozein gauza bezala, dieta honek zenbait eragozpen izan ditzake.
- Apur bat murriztailea: Hau apur bat murriztailea da. Maite ditugun gauza askori uko egin behar diezu denbora luzez, hala nola azukreari, gozokiei eta alkoholari. Hori zaila izan daiteke pertsona batzuentzat. Baina zure osasunean pentsatzen duzunean, merezi du sakrifizioa.
- Omega-3 kontsumoa murriztu daiteke: Itsaskiak dira omega-3 gantz-azidoak lortzeko lekurik onena. Omega-3 hauek oso baliotsuak dira artikulazioetako mina eta hantura murrizten laguntzeko. Beraz, arrain motak mugatzen dituzunean, gutxiago lor ditzakezu. Hala ere, zure medikuarekin hitz egin dezakezu eta behar izanez gero, arrain-olio osagarriak bezalako zerbait har dezakezu.
- Hau ez da sendabide osoa: Hau ere oso garrantzitsua da. Dieta honek bakarrik ezin du gota guztiz sendatu.
Dieta hau ez da gotaren aurkako tratamendu bakarra. Ez da botiken ordezkoa. Emaitza onenak lortzeko, dieta hau zure medikuak agindutako botikekin batera erabili behar da.
Azkenik, purina gutxiko dieta hau ez da ona bakarrik gota duten pertsonentzat, baizik eta, oro har, guztion osasunerako. Azukrea, alkohola eta haragi prozesatuak murrizten ditu eta fruta eta barazkiak lehenesten ditu. Gota baduzu, edo gota izateko arriskua baduzu, merezi du zure medikuarekin hitz egitea eta dieta hau probatzea.
Etxerako mezua
- Gota odolean azido urikoaren maila altuek eragiten dute. Artikulazioetako gordailu hauek min handia eragiten dute.
- Purina asko duten elikagaiak jateak (haragi gorria, itsaski batzuk, azukrea, alkohola) azido urikoaren mailak handitu ditzake. Oso garrantzitsua da hauek saihestea.
- Edan ur asko egunero. Gereziak, esne gaingabetua eta kafea bezalako gauzak zure dietan gehitzea lagungarria izan daiteke.
- Dieta hau tratamendu medikoaren osagarri bat da, ez ordezkoa. Jarraitu beti zure medikuaren argibideak.
- Hitz egin zure medikuarekin dieta-aldaketak egin aurretik, batez ere beste gaixotasun batzuk badituzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina