Idorreria arazorik ere baduzu? Hitz egin dezagun zuntz ugariko elikagaiei buruz, horretan lagun dezaketenak!

Guztiok izaten ditugu urdaileko ondoeza edo idorreria noizean behin, ezta? Oso ohikoa da. Baina hainbat astez irauten badu, edo kezkatzen zaituzten beste sintoma batzuk badituzu, hobe da medikuarengana joatea aholku eske. Batzuetan, idorreria kronikoa gaixotasun larriek ere eragin dezakete. Baina kasu gehienetan, egoera hau kontrolatu daiteke gure elikadura ohiturak pixka bat aldatuz eta zuntz ugariko elikagai gehiago gehituz.

Laburbilduz, zer da zuntz hau?

Zuntza, edo guk deitzen diogun bezala , zuntz dietetikoa , gure gorputzek guztiz digeritu ezin duten landareen zatia da. Zehazki, landare-elikagaietan aurkitzen den karbohidrato mota bat da. Jaten duzun ia landare-elikagai guztiek dute zuntza. Adibidez, ugaria da fruta, barazki, zereal, fruitu lehor, hazi eta lekaleetan (babarrun eta ilarretan bezala). Horrez gain, karramarro, otarrain eta ganba bezalako animalien oskoletan aurkitzen den (Kitina) osagaia ere zuntz mota bat da.

Bi zuntz mota daude: zeintzuk dira hauek?

Bi zuntz mota nagusi daude: zuntz disolbagarria eta zuntz disolbaezina.

1. Zuntz disolbagarria

Zuntz mota hau uretan disolbatzen da eta substantzia gel-antzeko bat sortzen du gure hesteetan. Horrek gure digestio-prozesua pixka bat motelagoa izan dadin laguntzen du. Gainera, gure gorputzeko kolesterol-mailak jaisten laguntzen du. Zuntz disolbagarria ugaria da oloan, babarrunetan, azatan eta udareetan, hala nola.

2. Zuntz disolbaezina

Zuntz mota hau ez da deskonposatzen edo disolbatzen digestio-aparatutik igarotzean. Horrek esan nahi du gorputzean sartu zen moduan kanporatzen dela. Zuntz mota honek gorotzei bolumena ematen die. Ura xurgatzen du eta gorotzak leuntzen ditu, errazago kanporatuz. Zuntz disolbaezina berdeetan (espinakak bezala), fruitu lehorretan, hazietan eta fruitu lehorretan aurkitzen da.

Garrantzitsuena, bi zuntz motak behar ditugu gure digestio-sistema osasuntsu eta heste-mugimenduak erregular mantentzeko.

Baina gogoratu, zuntza jatea bakarrik ez dela nahikoa. Egun osoan zehar ur asko edan behar duzu. Zuntzak hesteetako ura xurgatzen du. Beraz, nahikoa ur edaten ez baduzu, kontrakoa gerta daiteke. Zure gorotzak lehorragoak eta gogorragoak izango dira, eta horrek idorreria okerrera egin dezake. Beraz, saiatu egunean gutxienez 8-10 baso ur edaten zuntz ugariko jakiak jaten dituzun bitartean.

Zein zuntz handiko elikagaik laguntzen dute idorreria arintzen?

Hesteak behar bezala funtzionatzen lagun dezaketen zuntz ugariko elikagai asko daude. Beheko taulak ideia ona emango dizu.

Zenbat zuntz behar duzu egunean?

Ikerketek erakusten dute gure herrialdeko jende askok ez duela egunero behar duen zuntz kopurua kontsumitzen. Batez beste,

• 31-50 urte bitarteko emakume batek 25 gramo zuntz inguru behar ditu egunean.
• 31-50 urte bitarteko gizon batek 31 gramo zuntz inguru behar ditu egunean.
• 51 urtetik gorako emakume batentzat, eguneko 22 gramo nahikoak dira, eta gizon batentzat, 28 gramo inguru .

Bat-batean zuntz asko duten jakiak jaten hasten bazara, ondoeza senti dezakezu, hala nola urdaileko mina eta puzketak. Beraz , hobe da pixkanaka zuntza gehitzea zure dietan. Gainera, lehen aipatu bezala, ez ahaztu ur asko edatea.

Prunak al dira irtenbide ezin hobea?

Bai, prunak idorreria tratatzeko irtenbide natural eta oso ezaguna dira. Prun lehorrak ere deitzen diegu. Prunek (Sorbitol) izeneko osagai bat dute. (Sorbitol) honek efektu laxante naturala du. Horrek esan nahi du gorotza errazten duela. Horrez gain, prunek aurretik aipatutako zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak dituzte. Prun lehor kopa batek 3 gramo zuntz inguru ditu.

Prunak jatea gustatzen ez bazaizu, prunak zukua ere edan dezakezu. Ikerketek erakutsi dute prunak zukuak idorreria arintzeko ere balio duela.

Zer gertatzen da janaritik zuntzrik lortzen ez baduzu? (Zuntz osagarriak)

Beti da onena zuntza janarietatik lortzea. Hau da, gorputzari zuntza ez ezik, beste hainbat mantenugai ere ematen dizkiolako, hala nola bitaminak eta mineralak. Hala ere, janari horietatik nahikoa zuntz lortu ezin baduzu, farmazietan eskuragarri daude zuntz osagarriak.

• Isabgol (Psyllium azala): Merkatuan eskuragarri dago (Metamucil) bezalako izenekin. Uretan disolbatu eta edan daiteke.
• Metilzelulosa: Honek gorotzen pisua ere handitzen du, errazago kanporatzen ditu.
• Kaltzio polikarbofiloa: Beherako kasuetan gorotzak leuntzen eta loditzen laguntzen du.

Baina onena eta seguruena da zure medikuarekin hitz egitea eta haren aholkua eskatzea horrelako osagarri bat erabili aurretik.

Zer gertatzen da idorreria ez bada hobetzen zuntzarekin ere?

Jende askok idorreria arindu dezake zuntz asko duen dieta batera aldatuz. Baina pertsona batzuentzat, hori ez da gertatzen. Idorreria edo pelbiseko zoruaren disfuntzioa bezalako baldintzak dituzten pertsonek ez dute arintze handirik lortuko zuntzarekin bakarrik.

Beraz, zure heste-ohituretan bat-bateko eta aldaketa nabarmena badago, edo sabeleko mina edo pisu galera bezalako beste sintoma batzuk badituzu, azpiko gaixotasun baten seinale izan liteke. Kasu horretan, medikuarengana joan beharko zenuke.