"Osasunaz" pentsatzen dugunean, normalean gorputza datorkigu burura, ezta? Adibidez, askotan odoleko kolesterola , odol-presioa eta odoleko azukre-mailak bezalako gauzei buruz hitz egiten dugu. Baina, egia esan, gure gorputzaren osasunerako bezain garrantzitsua den beste zerbait dago. Gure gogoaren osasuna edo ongizate emozionala da. Izan ere, gaur egungo zientzia medikoak frogatu du lotura estua dagoela gure zoriontasun, tristura eta haserre sentimenduen eta gure gorputzaren osasunaren artean.
Zer da Osasun Emozionala?
Laburbilduz, osasun emozionala gure osasun mental orokorraren alderdi bat da. Hau da, bizitzan ditugun emozio onak eta txarrak (adibidez, zoriontasuna, tristura, beldurra, haserrea) kudeatzeko eta horien jakitun izateko gaitasuna. Emozionalki osasuntsu dagoen pertsona batek eguneroko bizitzan sortzen diren estresa eta tristura bezalako gauzei ondo aurre egiteko gai da. Gainera, badaki laguntza profesionala bilatu behar duela, hau da, medikuaren laguntza, gauza horiek bere kabuz kontrolatzeko zailtasunak dituela konturatzen denean.
Baliteke gorputz-adimen lotura hau jada bizi izana. Pentsa ezazu, azterketa bat hurbiltzen denean edo lanean arazo bat dagoenean, batzuek sabeleko mina, buruko mina eta gosea galtzen dute. Hauek dira gure buruko estresa gure gorputzetatik askatzeko moduak.
Garrantzitsuena da osasun emozional ona duen norbaitek ere buruko gaixotasuna izan dezakeela. Normala da, halaber, egun batzuetan triste edo antsietatez sentitzea. Osasun emozionala ez da uneoro zoriontsu izatea. Gure emozioak kudeatzeko, ulertzeko eta horiei aurre egiteko dugun gaitasuna da.
Zure osasun emozionala okerrera egiten ari al da? Adi egon seinale hauei
Batzuetan, gure osasun emozionala arriskuan jar daiteke konturatu gabe ere. Beheko taulan agertzen diren sintoma bat edo gehiago denbora luzez jasaten ari bazara, agian arretaz aztertzeko garaia da.
| Kontuan hartu beharreko ezaugarriak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Isolatze soziala | Bakarrik egoteko ahalegina, lagunetatik, familiatik eta lanetik urrun. |
| Energia galtzea. | Ohi baino nekatuago sentitzea eta ezer egiteko gogorik ez izatea. |
| Loaren aldaketak | Gehiegi lo egitea edo nahikoa ez lo egitea. |
| Dieta aldaketak. | Gehiegi jatea edo gosea galtzea. |
| Drogen/alkoholaren kontsumoa handitu da | Estresa murrizteko asmoz, erretzea eta alkohola bezalako substantzien gehiegizko kontsumoa. |
| Gelditu ezin diren pentsamenduak | Buruan etengabe dabiltzan pentsamendu lasterkariak, gelditzezinak eta kezkagarriak diren pentsamenduak. |
| Lan-etenaldia | Lanean edo ikasketetan eraginkortasun txikiagoa. |
| Besteekiko gatazkak. | Ohi baino maizago gatazkak izatea besteekin, azkar haserretzea. |
| Higiene pertsonala alde batera uztea. | Norberaren garbitasunaz ez arduratzea, hala nola, norbera garbitu eta arropa garbiak janztea. |
Nola mantendu osasun emozional ona?
Berri ona da gauza asko egin ditzakegula gure osasun emozionala babesteko eta hobetzeko. Ez dira gauza berriak, baina gure eguneroko bizitzan txertatzen direnean, aldea eragin dezakete.
1. Bizimodu orekatua mantendu
Horrek esan nahi du zure lanaren eta bizitza pertsonalaren arteko oreka aurkitzea. Era berean, aurkitu oreka ona aktibo egotearen eta erlaxatzearen artean. Esaten da edozer gauza gehiegi ez dela ona.
2. Mantendu harreman sozialak
Gizaki guztiok konektatuta egon behar dugu. Egon harremanetan familiarekin eta lagunekin. Hitz egin gutxienez astean behin, eta ahal bada, hartu denbora elkartzeko. Telefono deiak eta bideo-deiak bikainak dira, baina garrantzitsua da noizean behin aurrez aurre elkartzea ere.
3. Meditatu
Meditazioa beldurgarria izan daiteke batzuentzat, baina oso erraza da. Meditazioa zure pentsamenduak eta sentimenduak kanpotar gisa behatzen ikastea da. Egunean 5 edo 10 minutu gordetzea bezain gauza sinple batekin has zaitezke , zure arnasak gora eta behera egiten duen moduan zentratzeko .
4. Aldatu zeure buruari buruz hitz egiteko modua (Norbere buruarekin hitz egiteko modu positiboa)
Pentsa ezazu, akats txiki bat egiten duzunean, zeure buruari esaten al diozu: "Ezin dut ezer ondo egin"? Horrelako auto-hizkera negatiboak zure autokonfiantza gutxitu besterik ez du egingo. Horren ordez, praktikatu positiboki pentsatzen : "Ongi dago, hurrengoan hobeto egingo dut".
5. Mugatu droga eta alkohol kontsumoa
Jende askok droga eta alkoholera jotzen du arazoak ahazten laguntzeko. Hala ere, errealitatean, droga hauek aldi baterako arintzea eman dezaketen arren, oso kaltegarriak izan daitezke zure osasun fisiko eta mentalarentzat epe luzera. Droga hauek ohi baino gehiago erabiltzen badituzu, kontuan hartu arrazoia arazo mental bat den ala ez.
6. Arazoei aurre egiteko erresilientzia garatu
Bizitzako erronkei eta egoera zailei amore eman gabe aurre egiteko gaitasunari egiten dio erreferentzia. Gaitasun hau ariketa fisikoa eginez, harreman sozial onak mantenduz eta pentsamendu positiboarekin ere garatu daiteke.
7. Ondo lo egin.
Loa da gure gorputz eta adimenerako atseden onena. Saiatu egunean 7-8 orduz etenik gabeko loa egiten. Ikerketek ere aurkitu dute nahikoa lo ez egiteak gure emozioak kontrolatzeko gaitasuna murrizten duela.
8. Ariketa fisikoa
Egunean gutxienez 30 minutuz fisikoki aktibo egon. Horrek ez du zertan gimnasioan ibili beharrik izan. Ibilaldi bizkor bat egitea, etxean dantzatzea edo lorezaintza lantzea bezain erraza izan daiteke. Ariketa egiten dugunean, gure garunak endorfinak askatzen ditu, eta horrek ondo sentiarazten gaitu.
9. Aurkitu zentzua bizitzari
Bikaina da zure lanean gogobetetasuna aurkitzen baduzu. Baina ez da hori bizitzari zentzua aurkitzeko modu bakarra. Maskota bat zaintzea, gustuko duzun komunitate-zerbitzu batean boluntario izatea edo elizan parte hartzea bezain gauza sinple batek ere helburu berria eman diezaioke zure bizitzari.
10. Eskatu laguntza behar izanez gero.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Zailtasunak badituzu sentimendu hauekin bakarrik moldatzeko, aitortzea ere indar handia da. Ez izan zalantzarik konfiantzazko lagun edo senide batekin hitz egiteko. Hori guztia egin ondoren oraindik hobeto sentitzen ez bazara , jo medikuarengana aholku eske. Ez da lotsatu beharrik, gaixotasun fisiko batengatik botikak hartzea bezain normala da.
Etxerako mezua
- Zure osasun fisikoa bezala, zure osasun emozionala ere oso garrantzitsua da. Biak elkarri lotuta daude.
- Normala da triste eta antsietatez sentitzea. Garrantzitsuena sentimendu horiei nola aurre egiten diezun da.
- Dieta orekatua, behar adina lo egitea eta egunero ariketa fisikoa egitea ere oso onak dira zure buruarentzat.
- Familiarekin eta lagunekin harreman onak mantentzea oso lagungarria da estresa murrizteko.
- Goian aipatutako abisu-seinaleren bat denbora luzez izan baduzu, ez izan beldurrik medikuarekin horri buruz hitz egiteko. Laguntza eskatzea indarraren seinale da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina