"Osasun" hitza entzuten dugunean, guztiok osasun fisikoa eta gaixotasuna bururatzen zaizkigu, ezta? Sukarra, katarroa , kolesterola eta diabetesa bezalako gauzek kezkatzen gaituzte. Baina gure osasun fisikoa bezain garrantzitsua, eta agian are gehiago, gure osasun mentala edo osasun emozionala ere oso garrantzitsua da. Ikerketek aurkitu dute gure buruaren osasunaren eta gure gorputzaren osasunaren artean lotura sendoa dagoela. Batzuetan "gorputz-adimen lotura" deitzen diogu horri.
Zer da zehazki osasun emozionala?
Laburbilduz, osasun emozionala gure osasun mental orokorraren alderdi bat da. Emozio onak zein txarrak, hala nola zoriontasuna, tristura, haserrea eta beldurra, kudeatzeko eta kontrolatzeko gaitasuna da. Emozio horien kontzientzia ere barne hartzen du. Emozionalki osasuntsu dagoen pertsona batek eguneroko bizitzan emozio negatiboak, hala nola tristura eta haserrea, kudeatzeko gai da. Gainera, badaki noiz eta non bilatu laguntza, gauza horiei bakarrik aurre egitea zaila egiten zaionean.
Gogoratu, ongizate emozionala eta ongizate fisikoa txanpon beraren bi aldeak bezalakoak direla. Biak lotuta daude.
Imajinatu estres handiko pertsona bat, etengabe triste eta haserre dagoena. Batzuetan, emozio negatibo hauek ohitura txarretan parte hartzera eraman ditzakete. Adibidez, batzuek erretzen edo alkohola edaten dute estresa arintzeko. Baina denok dakigu ohitura hauek minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua handitzen dutela. Beraz, ikus dezakezu nola arazo mentalak zuzenean edo zeharka osasun fisikoan eragin dezaketen.
Gogoratu beharreko beste gauza garrantzitsu bat da norbaitek buruko gaixotasun bat izan dezakeela, edo egun batzuetan umore txarrean egon daitekeela. Baina horrek ez du esan nahi bere osasun emozionala txarra denik. Buruko gaixotasunak askotan arrazoi sakonagoak izan ditzake, hala nola gorputzeko desoreka kimikoak edo iraganeko traumak. Baina osasun emozionala emozioak kudeatzea, horiez jabetzea eta aurre egiteko trebetasunak izatea da. Trebetasun horiek buruko gaixotasuna duten eta ez duten pertsonek garatu ditzakete.
Zure ongizate emozionalarekin laguntza behar duzula adierazten duten seinaleak
Batzuetan, gure osasun emozionala ahul samarra izan daiteke konturatu ere egin gabe. Ikus dezagun beheko taula, une horretan ager daitezkeen abisu-seinaleak ikusteko. Horietako bat edo gehiago izan badituzu denbora luzez, komeni da pixka bat kezkatzea.
| Abisu seinalea | Nola ikusten da hau eguneroko bizitzan? |
|---|---|
| Besteengandik isolatuta eta bakarrik egotea | Lehen bezala lagunekin, familiarekin edo bulegoko jendearekin ez hitz egitea, haiek saihestea eta bakarrik egoten saiatzea. |
| Gorputzaren indarra gutxitzea. | Beti nekatuta sentitzea, ohiko zereginak egiteko gai ez zarela sentitzea. |
| Loaren ereduaren aldaketa | Edo gehiegi lo egitea, edo gau osoa esna egotea lo hartu gabe. |
| Dieta aldaketa. | Jateari uko egitea gosea galtzeagatik edo gehiegi jateagatik. |
| Drogen/alkoholaren kontsumoa handitu da | Alkohola eta zigarroak erabiltzea arazo mentaletarako irtenbide gisa. |
| Pentsamenduak etengabe zure buruan zehar dabiltzala sentitzea | Gauza bakar bati buruz pentsatzen, ezinegona sentitzen. |
| Lana falta | Lanean edo ikasketa-zereginetan kontzentratzeko ezintasuna, errendimendua gutxitzea. |
| Besteekin maiz izaten diren gatazkak | Lehen baino azkarrago haserretzen naiz, eta gauza txikienengatik ere besteekin borrokan aritzen naiz. |
| Emozio negatiboak | Suminkortasuna, erruduntasuna, itxaropenik eza edo baliogabetasun sentimenduak etengabe. |
| Higiene pertsonalaren utzikeria. | Beren arropa eta higiene pertsonala ez zaintzea. |
Osasun mentala mantentzeko eta hobetzeko egin ditzakegun gauzak
Berri ona da gure osasun emozionala hobetu dezakegula. Hona hemen laguntzeko modu erraz eta praktiko batzuk.
Mantendu bizitza orekatua.
Saiatu oreka ona lortzen lanaren eta bizitza pertsonalaren artean, jardueraren eta atsedenaren artean. Garrantzitsuena dena jakitea eta ondo egitea da.
Mantendu harreman sozialak.
Izaki sozialak gara. Beraz, planifikatu denbora familiarekin eta lagunekin aldizka pasatzea. Telefonoz hitz egitea eta mezuak bidaltzea ondo dago. Baina lasaitasun handia da haiekin elkartu eta hitz egitea ahal den guztietan.
Meditatu
Meditazioa zure pentsamenduak eta sentimenduak behatzea besterik ez den praktika bat da. Oso garrantzitsua da ongizate emozionalerako. Egunean 5 edo 10 minutu nahikoa dira.
Kontuz ibili zeure buruarekin nola hitz egiten duzun.
Gauza negatiboak esaten dizkiozu zeure buruari, esaterako, "Ez nuke inoiz hau egin ahal izango" edo "Ezertarako balio ez dut"? Gauza hauek gure buruan itsatsita geratzen dira eta gure autokonfiantza gutxitzen dute. Horren ordez, pentsamendu positiboa landu, esaterako, "Saiatuko naiz" edo "Ongi dago akats bat egiten badut, ikasiko dut".
Helburuak ezarri eta pozik egon horiek lortzen dituzunean.
Ezarri lor ditzakezun helburu txikiak. Helburu bat lortzen duzunean, izan zaitez pozik zure buruarekin. Horrek zure autoestimua handituko du eta zure buruarekin positibo sentiaraziko zaitu.
Mugatu droga eta alkohol kontsumoa.
Batzuetan alkoholera jotzen dugu tristura eta estresa bezalako sentimendu zailak itotzeko.Gauza hauek ohi baino gehiago erabiltzen ari zarela iruditzen bazaizu, pentsatu ea arrazoia zure buruko arazo bat den.
Garatu erresilientzia
Honek erronkei eta egoera zailei aurre egitean berriro altxatzeko duzun gaitasunari egiten dio erreferentzia. Gaitasun hau zure osasun emozionalean laguntzen duten gauza askok ere garatzen dute.
Ondo lo egin.
Ikerketek erakusten dute loaren gabeziak gure emozioak erregulatzeko eta besteen emozioak ulertzeko dugun gaitasuna murrizten duela. Beraz, saiatu egunean gutxienez 7-8 orduko lo ona egiten.
Ariketa fisikoa.
Egunean gutxienez 30 minutuz fisikoki aktibo egon. Ez du zertan ariketa gogorra izan behar. Etxean paseatzera edo dantzatzera joatea bezain gauza sinpleak ere bultzada handia izan dezake zure osasun emozional orokorrarentzat.
Bizitzan zentzua aurkitu.
Batzuek beren bizitzan helburu eta zentzua aurkitzen dute lanaren bidez. Baina ez da bide bakarra. Sentsazio hori aurki dezakezu maskota bat zaintzea edo gustuko duzun komunitate -zerbitzu proiektu batean boluntario gisa aritzea bezain gauza sinple batean.
Jakin non eskatu laguntza.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ez duzu emozio negatiboei bakarrik aurre egin beharrik. Borrokan ari zarela sentitzen baduzu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
Gauza hauek probatu badituzu eta oraindik ez bazara hobeto sentitzen, hitz egin zure familiako medikuarekin. Laguntza behar baduzu, berak bideratu zaitzake osasun mentaleko aholkulari batengana . Gogoratu, laguntza eskatzea indarraren seinale dela.
Etxerako mezua
- Zure osasun fisikoa zure osasun emozionala bezain garrantzitsua da.
- Osasun emozionala ez da emozioak ezabatzea, baizik eta ondo kudeatzen ikastea.
- Jarri arreta abisu-seinaleei, hala nola zure portaeran, loaldian eta elikadura-ohituretan izandako aldaketei.
- Bizimodu aldaketa sinpleek, hala nola ondo lo egiteak, ariketa fisikoak, harreman sozialek eta pentsamendu positiboak, eragin handia izan dezakete.
- Zeure kabuz moldatzeko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko. Zure medikuarekin hitz egitea da lehen urratsa.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina