Entzun al duzu Mandarina Laranja izeneko fruta honen berri? Ikusi eta jan ere egin duzu agian. Zitrikoen familiako fruta bat da, denok hain ondo ezagutzen ditugun laranja, limoi eta pomeloen antzera. Laranja arrunt batekin alderatuta, mandarina hauek txikiagoak, gozoagoak eta errazagoak dira zuritzen. Harrituta geratuko zara fruta txiki honek zure gorputzarentzat zenbat onura ezkutatzen dituen jakitean!
Zergatik dira hain onak mandarina laranja hauek?
Mandarinak ez dira fruta goxo eta jateko errazak soilik. Bitamina, mineral eta antioxidatzailez betetako nutrizio-iturri bikaina dira. Horiek guztiak ezinbestekoak dira gure gorputzak osasuntsu egoteko. Ikus ditzagun fruta txiki eta goxo hau jateak lor ditzakezun osasun-onura nagusiak.
1. Gaixotasunari aurre egiteko gaitasuna
Pentsa ezazu, mandarina eta tangerina bezalako zitrikoek laranja kolore eder eta sakona lortzen dute `(Beta-karotenoa)` eta `(Beta-kriptoxantina)` izeneko konposatuetatik. Hauek antioxidatzaile indartsuak dira. Ikerketek ere aurkitu dute minbizi mota batzuk garatzeko arriskua murriztu dezaketela.
Harrigarria bada ere, mandarina hauek beta-karoteno eta beta-kriptoxantina gehiago dute laranja arruntek baino.
Gure gorputzak bi konposatu hauek A bitamina bihurtzen ditu. A bitamina ezinbestekoa da sistema immunologiko osasuntsu baterako, ikusmen onerako eta gorputzaren garapen normalerako.
Mandarinak C bitamina iturri aberatsa dira, gainera. Hau ere ezinbesteko mantenugaia da sistema immunologikoaren funtziorako, larruazalaren osasunerako eta zaurien sendaketarako. Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da zure gorputzak C bitamina askoz hobeto xurgatzen duela horrelako elikagai naturaletatik pilula gisa hartutako C bitamina dosi handi batetik baino.
2. Kolesterol mailak kontrolatzen laguntzen du
Mandarinak kolesterol tanta bakar bat ere ez duten elikagai goxoak dira. Beraz, beldurrik gabe gehi ditzakezu zure dietan. Zuntz disolbagarri kopuru ona dute. Zuntz mota honek asetasun sentsazioa ematen dizu kantitate txiki bat jan ondoren ere.
Zuntz disolbagarriak odoleko "kolesterol txarra" jaisten laguntzen duela frogatu da. Medikuntzan kolesterol txarrari LDL kolesterola deitzen diogu. Hau odol-hodietan pilatu eta bihotzeko gaixotasunak eragin ditzake. Beraz, LDL mailak jaisteak bihotzekoa edo iktusa izateko arriskua murriztu dezake.
3. Hipertentsioa jaisten laguntzen du
Mandarinen zuntzak hipertentsioa kontrolatzen ere laguntzen du. Egoera hau gantz asko duen dieta batek, alkohol gehiegi edateak edo erretzeak eragin dezake. Behar bezala kontrolatzen ez bada, bihotzeko gaixotasunak sor ditzake. Zuntz ugari duten fruituak jateak odol-presioa jaisten eta bizitza osasuntsua eramaten lagun dezake.
Ez hori bakarrik, mandarinek potasio izeneko mineral bat ere badute. Potasioak gorputzetik sodio (gatza) gehiegizkoa kentzen laguntzen du. Odol-hodien paretetan tentsioa erlaxatuz, odol-presioa jaisten ere laguntzen du.
4. Hezurrak indartzeko
Potasioaz gain, mandarinek kaltzio eta magnesio mineralak ere badituzte. Hiru mineral horietako gehiago beren dietan sartzen dituzten pertsonek hezur-dentsitate mineral handiagoa dutela ikusi da. Laburbilduz, horrek esan nahi du zure hezurrak sendoagoak direla eta erraz hausteko aukera gutxiago dutela.
Mandarinen nutrizio-informazioa
Mandarinak berez gozoak dira, beraz, ez dago azukre gehigarririk gehitu beharrik gozotzeko. Irtenbide bikaina dira zerbait gozoa nahi duzunean. Gainera, gantz eta sodio gutxikoak dira, eta horrek mokadu oso osasungarriak bihurtzen ditu.
Hona hemen 2 ½ hazbeteko diametroa duen mandarina tipiko baten balio nutrizionalak:
| Jario mota | Tamaina |
|---|---|
| Kaloriak | 47 |
| Proteina | 1 gramo |
| Gantza | 0 gramo |
| Karbohidratoak | 12 gramo |
| Zuntza | 2 gramo |
| Azukrea | 9 gramo |
Kontuz ibili mandarinak aukeratzerakoan eta jaterakoan.
Fruta fresko gisa erosteaz gain, mandarina kontserbak ere eskuragarri daude merkatuan. Hala ere, lata hauen etiketak batzuetan engainagarriak izan daitezke. Hori dela eta, oso garrantzitsua da etiketa arretaz irakurtzea lata bat aukeratu aurretik.
- "Jarabe arinean" etiketatuta daudenek azukre erantsia dute.
- "Azukrerik gabe" eta "uretan ontziratuta" dioten paketeek edulkoratzaile artifizialak izan ditzakete.
- Beraz, C bitamina kopuru onena eta kaloria gutxien lortu nahi baduzu, bilatu "zukuan" dioen etiketa.
Mandarina bat jatea oso erraza da. Eutsi frutari bi eskuetan, alde laua gora begira mantenduz. Orain, erabili erpurua azala erdian sartzeko. Azala oso erraz aterako da orduan. Azala zuritu ondoren, fruta bi zatitan zatitu eta zati goxoak jan besterik ez duzu egin behar.
Mandarina freskoak gehi diezazkiekezu otordu hauek are goxoagoak izan daitezen:
- Fruta edo barazki entsalada
- Fruta-broxetak
- Irabiakiak
- Olo-irina
- Jogurta (jogurt parfaitak)
Osasun arazoren bat baduzu edo dietarekin lotutako kezkarik baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea.
Etxerako mezua
- Mandarina laranjak immunitatea indartzen duten superfrutak dira, C eta A bitaminan aberatsak.
- Zuntzak eta potasioak kolesterol txarra (LDL) eta hipertentsioa kontrolatzen laguntzen dute.
- Hezurrak indartzen ditu, kaltzioa, magnesioa eta potasioa dituelako.
- Hauek naturalki gozoak, gantzik gabekoak eta jateko errazak diren mokadu osasuntsuak dira.
- Mandarina kontserbak erosterakoan, aukeratu "zukuan" etiketa dutenak, azukrerik edo edulkoratzaile artifizialik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina