Gaur egungo gizartean ohikoenak diren bi osasun arazo kolesterol altua eta hipertentsioa dira, edo denok ezagutzen dugun " presioa ". Baliteke horietako bat edo biak izatea. Bi hauek txanpon beraren bi aldeak bezalakoak dira, eta askotan bata bestearekin batera doa. Izan ere, hipertentsioa duten pertsonen % 60 baino gehiagok kolesterol maila altua ere badute. Biak mehatxu dira gure bihotzaren osasunerako. Baina berri ona da bi balio horiek modu berean kontrola ditzakegula urrats erraz batzuekin. Gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz.
Zein da bi hauen arteko lotura?
Hipertentsioaren eta kolesterolaren arteko erlazioa bi ahoko ezpata bezalakoa da.
Pentsa ezazu zure odol-hodiak ( arteria ) etxera ura eramaten duten hodi-sistema bat bezala. Kolesterola denborarekin hodi horien barruan pilatzen den herdoil eta zikinkeria mota bat da. Gorputzak ezin duenean beharrezkoa ez den kolesterola odoletik kendu, kolesterol gehigarri hori odol-hodien paretetan pilatzen hasten da. Ur-hodi baten barruan zikinkeria pilatzen den eta hodiak buxatzen dituen bezala, odol-hodiak pixkanaka estutzen eta gogortzen dira kolesterol hori pilatzen den heinean.
Orain imajinatu, ur kantitate bera hodi estu batetik bidaltzeko, motorrak potentzia gehiago jarri behar du, ezta? Era berean, gure bihotzak ohi baino gogorrago lan egin behar du odola estutu eta zurrundutako odol- hodietatik ponpatzeko. Bihotzak odola potentzia handiagoarekin ponpatzen duenean sortzen den presioari hipertentsioa edo " hipertentsioa " deitzen diogu.
Orain, ikus dezagun istorioaren beste aldea. Hipertentsioa ez da berez gertatzen. Denborarekin, hipertentsioak odol-hodien paretak kaltetzen ditu, marradura eta pitzadura txikiak eraginez. Kaltetutako eremu hauek errepideko zuloen antzekoak dira. Oso erraza da odolean gehiegizko kolesterola pilatzea eta zulo hauetan metatzea.Beraz, presioak odol-hodiak kaltetzen ditu, eta kaltetutako eremu horietan kolesterol-gordailuak handitzen dira. Ulertzen al duzu ziklo hau?
Medikuntzako ikertzaileek oraindik ere bien arteko lotura sakonagoa ikertzen ari dira. Baliteke hau Renina-Angiotentsina Sistemaren (RAS) funtzionamenduak ere eragina izatea, gure gorputzean odol-presioa kontrolatzen duen hormona eta proteinen sistema bat.
Garrantzitsuena da kolesterol altua eta hipertentsioa bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larrien arrisku-faktore nagusietako bi direla. Biak badituzu, arriskua are handiagoa da.
Gainera, bi baldintza hauek "Sindrome Metabolikoa" izeneko gaixotasun multzo baten parte dira, eta horrek ere diabetesa izateko arriskua areagotzen du.
Nola kontrolatu bi egoera hauek?
Bi egoera hauek kudeatzeko lehen eta garrantzitsuena urratsa gure bizimoduan aldaketa positibo batzuk egitea da. Gauza hauek behar bezala jarraitzen badira, askotan botikarik gabe kudea daitezke.
| Bizimodu aldaketa | Zer egin eta haren garrantzia |
|---|---|
| Dieta osasuntsua | Sartu fruta, barazki, lekale, zereal integral, hegazti (azalik gabe), arrain, fruitu lehor eta landare-olio gehiago zure dietan. Murriztu haragi gorria (behi-haragia, txerria), prozesatutako haragiak (saltxitxak bezalakoak), gatz handiko jakiak eta edari eta jaki azukredunak . (DASH diet) eta (Mediterranean diet) bi elikadura-plan gomendagarri onak dira horretarako. |
| Aktibo egotea (ariketa fisikoa egitea) | Astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa egin. Horrek ez du zertan gimnasioan egon behar. Ibilaldi bizkor bat egitea, patioa garbitzea edo haurrekin jolastea bezain gauza sinple bat nahikoa izango da. Horrek kolesterola eta odol-presioa jaisten lagun dezake. |
| Gehiegizko pisua galtzea | Pisua igotzeak zuzenean eragiten die kolesterolari eta odol-presioari. Pisua irabazten duzun heinean, "kolesterol txarra" (LDL) mailak igotzen dira eta "kolesterol ona" (HDL) mailak jaisten dira. Gehiegizko pisuaren % 5etik % 10era galtzeak ere eragin handia izan dezake zure kolesterol eta odol-presio mailetan. |
| Erretzea eta alkohola | Erretzeak kolesterol "ona" (HDL) jaisten du. Alkohol gehiegi edateak odol-presioa eta (Triglycerides) igo ditzake, odolean dagoen beste gantz mota bat. Bi hauek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute. Beraz, saihestu ohitura hauek. |
| Beharrezkoa bada, botikak hartzea | Bizimodu aldaketek bakarrik ez badute zure mailak kontrolatzen, zure medikuak botikak errezeta ditzake. Kolesterola jaisteko botikak (Statins) edo odol-presioa kontrolatzeko beste botika batzuk errezeta ditzake. Garrantzitsua da botika hauek zure medikuak agindu bezala hartzea, dosi egokietan eta denbora-tarte egokian. |
Zergatik egiaztatu behar dugu hau?
Bi egoera hauen gauzarik arriskutsuena da hasierako faseetan ez dutela sintomarik erakusten. "Hiltzaile isilak" bezalakoak dira, isilpean barrutik kalte egiten digutenak. Zure kolesterol maila eta zure odol-presioa zein den zehazki jakiteko modu bakarra proba egitea da. Horrek esan nahi du zure odol-presioa neurtzea eta odol-analisi sinple bat egitea ("Lipidoen profila").
Baldintza hauek lehen baino adin gazteagoetan gertatzen direnez, American Heart Association-ek gomendatzen du 20 urtetik aurrerako guztiek aldizkako azterketak egitea, beren balioak mediku batekin eztabaidatzea eta beharrezkoa izanez gero aztertzea.
Beste arrazoi bat behar duzu? Ikerketek erakutsi dute gaztaroan kolesterol altua edo hipertentsioa izateak, maila horiek bizitzan geroago kontrolatzen badira ere, etorkizunean bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua nabarmen handitzen duela.
Adibidez, gazteengan kolesterol txarraren (LDL) maila altuek % 64 handitzen dutela ikusi da bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua bizitzan geroago. Era berean, hipertentsioak, goiko zenbakiak (sistolikoa) eta beheko zenbakiak (diastolikoa), % 37 eta % 21 handitzen dutela ikusi da, hurrenez hurren, bihotzekoa izateko arriskua.
Beraz, aldizkako azterketak ez dituzte bizitzak salbatzen bakarrik, baita gaixotasuna okerrera egin ondoren tratamenduak dakarren kostu handia eta estres mentala saihesten ere.
Etxerako mezua
- Kolesterol altua eta hipertentsio arteriala bi baldintza estuki lotuta daude, bihotzeko gaixotasunak eta iktusa bezalako gaixotasun larriak izateko arriskua areagotzen dutenak.
- Bi baldintza hauek ez dute sintoma nabarmenik hasierako faseetan. Beraz, oso garrantzitsua da 20 urtetik aurrera aldizkako baheketa egitea.
- Bi baldintza hauek bizimodu ohitura onen bidez kudea daitezke, hala nola dieta osasuntsua, ariketa erregularra, pisua kontrolatzea eta erretzea/alkohola saihestea.
- Bizimodu aldaketak nahikoa ez diren kasuetan, medikuak agindu bezala errezetatutako botikak hartzeak arriskua nabarmen murriztu dezake.
- Kolesterol edo odol-presio mailei buruzko kezkarik baduzu, ez egin kasurik. Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea eta eztabaidatzea.
Kolesterola, hipertentsioa, presioa, bihotzeko gaixotasunak, kolesterolaren kontrola, presioaren kontrola, bizimodu osasuntsua
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina