Ai, giharra bihurritu al zait? Jakin dezagun zehazki zer den (gihar-tentsioa)!

Bat-batean, inoiz sentitu al duzu giharrean min arraro bat zerbait altxatzen ari zarela, edo korrika edo jolasten ari zarela? Edo goizean esnatu al zara inoiz lepoa edo bizkarra zurrunduta eta min sordo bat sentitu? Askotan, esperientzia hauek pentsarazi egiten digute: "Ai, gihar bat tiratu dut". Beraz, gaur, hitz egingo dugu zer den giharretako distentsio bat, nola gertatzen den, zer egin behar den gertatzen denean eta zer egin behar den berriro gerta ez dadin, ulertzeko moduko modu sinple batean.

Zer da giharretako tentsio hau?

Laburbilduz, gure gorputzeko muskuluak gomak bezalakoak dira. Luzatu eta uzkurtu egiten dira, eta horrek mugitzeko, korrika egiteko, salto egiteko, pisuak altxatzeko eta edozer egiteko aukera ematen digu. Beraz, muskulu bat bat-batean bere mugatik harago luzatzen bada, edo gehiegizko presioa jasaten badu, muskulu horretako zuntz delikatuak kaltetu egiten dira. Goma bat gehiegi luzatzen denean bezala, urratu eta batzuetan hautsi ere egin daiteke. Horri deitzen diogu muskulu- tentsioa.

Honek ez dio muskuluari bakarrik kalterik egin, baita tendoiari ere, muskulua hezurrari lotzen dion ehun sendoa. Gehienetan, lesio horiek bizkarrean, lepoan, hanketan (batez ere izterreko eta txahal-muskuluetan ) eta sorbaldetan ikusten ditugu.

Imajinatu, zer gertatuko litzateke denbora luzez erabili ez duzun goma bat bat-batean tiratuko bazenu? Pixka bat luzatuko litzateke, edo pixka bat urratu, edo erabat hautsi ere egin liteke, ezta? Horrelakoak dira gure albondigak.

Nola gertatzen da giharretako tentsio hau?

Giharretako uzkurdura bat hainbat arrazoi izan daitezke. Batzuk bat-batekoak dira, eta beste batzuk denborarekin garatzen diren baldintzak dira.

Bat-bateko arrazoiak:

• Pisuak gaizki altxatzea: Bat-batean zerbait astuna altxatzeak, batez ere zure jarreraz pentsatu gabe, bizkarreko eta hanketako giharretako distentsioak sor ditzake.
• Bat-bateko mugimenduak, irristatzeak edo erorketak: Kirolean ari zaren bitartean, korrika egiten ari zaren bitartean edo saltoka ari zaren bitartean bat-bateko mugimendu bat egiten duzunean gerta daiteke hau. Batzuetan, egoera hau irristatze eta erorketa baten ondorioz ere gerta daiteke.
• Gehiegi luzatzea: Haragi zati bat bere ahalmena baino gehiago luzatzen denean.
• Kirol lesioak: ohikoa da korrika egitean, salto egitean edo pilota azkar jaurtitzean gertatzen den zerbait.

Arrazoi mailakatuak:

• Mugimendu errepikakorrak: Lan batzuetan (adibidez, ordenagailuko langileen lepoa eta sorbaldak) edo kiroletan (adibidez, tenislarien ukondoak), muskuluak gehiegi erabiltzen dira eta pixkanaka ahuldu egiten dira (tentsioa).Bat gerta daiteke.
• Jarrera txarra: Denbora luzez eserita edo zutik gaizki egoteak egoera hau eragin dezake, lepoko eta bizkarreko muskuluetan presio alferrikakoa eginez.
• Ariketa fisikoa egin aurretik ez berotzea: Ariketa fisikoa egin edo lan astuna egin aurretik behar bezala berotzen ez bazara, giharretako lesioak izateko aukera gehiago dituzu.
• Giharren nekea/gehiegizko erabilera: Giharrei nahikoa atseden eman gabe etengabeko ahalegina egitea da honen beste kausa bat.

Imajinatu, orduak eta orduak bulegoan lanean ari zarela, eta bat-batean bizkarreko mina eta ondoeza sentitzen duzula zutik jartzean. Edo, asteburuan bakarrik kriketean jolastera joaten zarela, eta bat-batean azkar korrika egiten duzula berotze egokirik egin gabe eta izterreko muskulu bat uzkurtzen duzula. Hauek adibide praktikoak dira.

Zeintzuk dira giharretako distentsio baten sintomak?

Giharretako tentsioa baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Bat-bateko mina: Min zorrotza lesioaren ondoren berehala ager daiteke.
• Samurtasuna: Mina sentitzen da kaltetutako eremua ukitzean edo sakatzean.
• Hantura: Zauritutako eremua hanturatu egin daiteke.
• Ubeldurak: Batzuetan, odol-koaguluak sor daitezke azalaren gainazalean lesio baten tokian, eta horrek urdina edo morea kolorea ematen dio. Hori gertatzen da odol-hodi txikiak kaltetuta daudenean.
• Giharren ahultasuna: Kaltetutako giharra erabiltzea zaila egiten da eta indar gutxiago duzula sentitzen duzu.
• Giharretako espasmoak edo kalanbreak: Batzuetan, giharrak bat-batean dardarka edo estutzen ari direla senti daiteke.
• Kaltetutako eremua mugitzeko zailtasuna: Zaila da kaltetutako besoa edo hanka mugitzea edo erabiltzea.
• Batzuetan "pop" edo "chit" soinua entzuten duzu: Pertsona batzuek meatoaren barrutik pitzadura-hots bat entzun dezakete lesioa gertatzen denean. Hau askotan lesio larriago baten seinale izan daiteke.

Sintomak alda daitezke lesioaren larritasunaren arabera. Tentsio arin batek min eta hantura gutxi eragin dezake. Egun gutxitan senda daiteke. Hala ere, gihar-zuntz kopuru esanguratsu bat urratzen bada (tentsio moderatua) edo guztiz hautsi bada (tentsio/haustura larria), mina eta hantura larriagoak izango dira, eta sendatzeko denbora gehiago beharko da.

Giharretako tentsioa ala bihurdura da hau?

Hau jende askok nahasten duen zerbait da. Distentsio bat eta bihurritu bat bi gauza desberdin dira.

• Giharretako distentsioa: Giharretako edo tendoietako lesioa da, giharrak hezurrekin lotzen dituzten ehun-banda sendoak direnak. Laburbilduz, giharraren edo hezurrarekiko atxikimenduaren lesioa da.

• Bihurdura:Lotailuen kalteak eragiten du hau. Lotailuak bi hezur artikulazio batean lotzen dituzten banda itxurako egitura sendoak dira, eta artikulazioa egonkor mantentzen laguntzen dute. Adibidez, orkatila bihurritzen baduzu, bihurritu bat izango duzu. Horrek esan nahi du orkatila-artikuluko lotailuak kaltetuta daudela.

Pentsa ezazu zure muskulua goma bat bezalakoa dela, luzatu eta urratu egiten dena. Hori tentsio bat da. Baina artikulazioa bi hezur elkartzen diren lekua da. Bi hezur horiek elkarrekin eusten dituzten lotailuak kaltetuta badaude, hori bihurdura bat da, edo guk bihurdura deitzen duguna. Ulertzen al duzu aldea?

Zer egin behar dugu giharretako tentsio bat dugunean?

Gauzarik onena tratamendu egokia ahalik eta azkarren hastea da. Gehienetan, giharretako distentsio txikiak etxean trata daitezke. RICE metodoa izeneko tratamendu metodo bat jarraitzen dugu.

ARROZ tratamendu metodoa:

Hau erraza da gogoratzea. R - Atsedena, I - Izotza, C - Konpresioa, E - Altuera.

1. R - Atsedena:

• Garrantzitsuena lesionatutako muskuluari atseden nahikoa ematea da. Horrek esan nahi du ez jarri pisu gehigarririk mindutako eremuan, ez egin gehiegi ahaleginik eta saihestu muskulua ahalik eta gehien erabiltzen duten jardueretatik egun batzuetan.

2. I - Izotza:

• Izotza oso lagungarria da hantura eta mina murrizteko lesio bat izan bezain laster, batez ere lehenengo 24-48 orduetan. Hala ere, ez jarri izotza zuzenean azalean, horrek azala kaltetu baitezake. Jarri izotz kubo batzuk plastikozko poltsa batean, bildu eskuoihal fin batean eta aplikatu zauritutako eremuan 15-20 minutuz. Hau egunean hiru edo lau aldiz egin dezakezu.

3. C - Konpresioa:

• Hantura kontrolatzeko, presio txiki bat egin dezakezu zauritutako eremuan benda elastiko batekin. Hala ere, ez egin hain estu, odol-jarioa moztu ez dezan. Eremu horretan sorgortasuna edo kolore aldaketa sentitzen baduzu, askatu benda pixka bat.

4. E - Altitudea:

• Ahal bada, mantendu zauritutako besoa edo hanka bihotzaren mailatik zertxobait gorago. Horrek hantura murrizten lagunduko du. Adibidez, hanka minduta baduzu, jarri burko bat hankaren azpian etzanda zaudenean.

RICE tratamendu honetaz gain, mina arintzeko parazetamola bezalako analgesiko bat har dezakezu, medikuak agindu bezala. Batzuetan, medikuak hantura murrizteko sendagai bat ere gomenda dezake (ibuprofenoa adibidez) . Hala ere, ez jarraitu sendagairik erabiltzen medikuaren aholkurik gabe.

Lehenengo egunetan mina eta hantura baretu ondoren, luzaketa leunak egin etaIndartze ariketak pixkanaka has daitezke. Baina hauek oso kontuz egin behar dira, minik eragin gabe. Ez itzuli bat-batean korrika eta saltoka lehen bezala.

Noiz joan beharko genuke medikuarengana?

Giharretako distentsio gehienak etxean trata daitezkeen arren, batzuetan garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea. Zalantzarik gabe, medikuarengana joan beharko zenuke honako kasu hauetan:

• Min larria badago eta etxeko tratamenduek ez badute mina arintzen.
• Lesioa gertatzen denean "pop" edo "snap" soinua entzuten baduzu, tendoiaren haustura osoa izan daiteke.
• Zure hanka lesionatuan pisua jarrita zutik egon ezin bazara, edo besoa mugitu ere ezin baduzu.
• Hantura edo ubeldura nabarmena badago.
• Zauritutako eremuan sorgortasuna edo kilikadura sentitzen baduzu.
• Zauria egun gutxitan sendatu ez bada eta mina okerrera egiten badu.
• Zauria beroa, gorria edo sukarra bezalako sintomak baditu (infekzio baten seinaleak izan daitezke).
• Zalantzarik baduzu lesioaren larritasunari buruz, edo zer egin ez badakizu.

Gogoratu, batzuetan gauza txiki bat dirudiena egoera larria izan daitekeela. Beraz, zalantzarik izanez gero, beti da onena eta seguruena medikuarengana joatea.

Nola babestu zeure burua giharretako lesioetatik?

"Hobe da prebenitzea sendatzea baino". Hau da, hobe da gaixotasun bat gertatu aurretik prebenitzea gertatu ondoren tratatzea baino. Beraz, hainbat gauza egin ditzakegu giharretako kalanbreetatik babesteko:

• Berotu ariketa fisikoa edo pisu astuna altxatu aurretik: 5-10 minutuz kardio arin saio eta luzaketa dinamikoak (mugimenduarekin egindako luzaketak) egiteak muskuluak ekintzarako prestatzen ditu eta lesio arriskua murrizten du.
• Ariketa egin ondoren hoztu eta luzatu: Ariketa egin ondoren minutu batzuetan luzaketa arinak egiteak muskuluak berreskuratzen laguntzen du.
• Indartu zure muskuluak: Muskulu sendoek estres gehiago jasan dezakete, beraz, lesionatzeko aukera gutxiago dute. Egin zure adinerako eta osasunerako egokiak diren ariketak.
• Handitu zure jarduera maila pixkanaka: Ez altxatu pisu gehiegi edo ez egin korrika luze bat aldi berean. Utzi zure gorputza pixkanaka ohitzen.
• Objektu astun bat altxatzean, erabili jarrera egokia: Objektu astun bat lurretik altxatzean, mantendu bizkarra zuzen, tolestu belaunak eta erabili hankak altxatzeko. Ez tolestu bizkarra altxatzeko.
• Jantzi oinetako egokiak:Jantzi zure jarduerarako egokiak diren eta euskarri ona duten oinetakoak, batez ere kirola egiten edo ariketa fisikoa egiten duzunean.
• Entzun zure gorputzari: Nekatuta edo minduta sentitzen bazara, ez egin ahalegin handirik edo ez egin ariketa fisikorik gogorrik. Hartu atseden bat eta deskantsatu.
• Edan nahikoa ur eta jan dieta orekatua: hau garrantzitsua da osasun orokorrerako eta albondigak osasunerako ere.

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk

Ongi da, beraz, espero dut orain hobeto ulertzea zer den giharretako distentsioa, bere arrazoiak, sintomak, tratamendua eta prebentzioa.

• Giharretako distentsioak ohikoak dira, baina mingarriak izan daitezke.
• Kasu gehienetan, etxeko erremedio sinpleekin senda daitezke, hala nola ARROZA .
• Hala ere, ez ahaztu sintoma batzuk badituzu, medikuarengana jo behar duzula .
• Garrantzitsuena lesio mota hauetatik babestu zaitzaketen metodoak jarraitzea da.

Entzun zure gorputzari, kontuz ibili. Orduan, arrisku horietako asko murriztu ahal izango dituzu. Egon osasuntsu!

` Giharretako tentsioa, mina, hantura, kirol lesioak, lehen sorospenak, prebentzioa, RICE tratamendua, giharretako tentsioa, giharretako lesioa, tendoia, lotailua, bihurdura