Inoiz sentitu al duzu bat-bateko mina zorrotz batekin batera "pop" sentsazio batekin batera zerbait astuna altxatzean, korrika egitean edo kirola egitean? Edo agian lepo zurrunarekin edo bizkarreko minarekin esnatu zara, eta horrek egun osoa zaildu dizu? Askotan, une horiek baztertzen ditugu esanez: "Ai, muskulu bat tiratu dut". Gaur, Nirogi Lankan , azalduko dugu zer den zehazki muskulu-tentsio bat —medikoki hitz eginda—, nola gertatzen den, zer egin behar duzun gertatzen denean eta nola saihestu etorkizunean, guztia ulertzeko moduko termino sinpleetan azalduta.
Zer da giharretako distentsioa?
Laburbilduz, gure giharrek goma-banden antzera jokatzen dute. Luzatu eta uzkurtu egiten dira, mugitzeko, korrika egiteko, salto egiteko, gauzak altxatzeko eta eguneroko zereginak egiteko aukera emanez. Gihar-tentsioa gertatzen da gihar bat bere gaitasunetik harago luzatzen denean edo gehiegizko presioa jasaten duenean, gihar barruko zuntz finek kalteak jasaten dituztela.Gogorregi tiratzean urradura txikiak sortzen dituen goma baten antzera —edo batzuetan erabat hausten den—, kalte horri giharretako tentsioa deitzen diogu.
Lesio honek ez dio muskuluari berari bakarrik eragin diezaioke, baita tendoiari ere, muskulua hezurrari lotzen dion ehun zuntztsu eta gogorrari. Lesio hauek normalean bizkarrean, lepoan, hanketan (bereziki izterreko eta txahal-muskuluetan ) eta sorbaldetan aurkitzen dira.
Pentsa ezazu zer gertatzen den denbora luzez erabili gabeko goma bat bat-batean tiratzen baduzu. Luzatu egin daiteke, pitzadura txikiak ager daitezke edo erabat hautsi ere egin. Horrela funtzionatzen dute, hain zuzen ere, zure giharrek.
Nola gertatzen da giharretako distentsio bat?
Giharretako distentsioa hainbat faktoreren ondorioz gerta daiteke, bat-bateko istripuetatik hasi eta denboran zehar pixkanaka garatzen diren baldintzetaraino. Nirogi Lankan , erroko kausa identifikatzen lagundu nahi dizugu, segurtasunez sendatu ahal izateko.
Bat-bateko arrazoiak:
- Desegoki altxatzea: Objektu astun bat bat-batean altxatzeak, forma egokia mantendu gabe, bizkarreko edo hanketako muskuluak tenkatu ditzake.
- Bat-bateko mugimenduak, irristadak edo erorketak: Kirolean ari zaren edo mugitzen ari zaren, bat-bateko astinaldi, jauzi edo irristada soil batek tentsioa eragin dezake.
- Gehiegi luzatzea: Muskulu bat bere mugimendu-eremu naturaletik haratago bultzatzeak haustura eragin dezake.
- Kirol-lesioak: Oso ohikoak dira esprintean, jauzietan edo jaurtiketetan gertatzen diren jardueretan.
Arrazoi mailakatuak:
- Mugimendu errepikakorrak: Mugimendu bera behin eta berriz egiteak —ordenagailuaren aurrean lan egiteak (lepo eta sorbaldako tentsioa) edo tenisean jolasteak (tenislariaren ukondoa) bezala— muskuluak nekatu ditzake denborarekin, eta azkenean tentsioa eragin.
- Jarrera txarra: Jarrera okerrean eserita edo zutik ordu asko egoteak estres kroniko eta alferrikakoa eragiten die lepo eta bizkarreko muskuluei.
- Berotze falta: Jarduera fisikoa egin aurretik berotze ariketak saltatzeak muskulu-lesioak izateko arriskua nabarmen handitzen du.
- Giharren nekea/gehiegizko erabilera: Giharrak etengabe lanean aritzeak, errekuperaziorako nahikoa denbora eman gabe, lesioak izateko joera handiagoa izan dezake.
Adibidez, orduak mahaian eserita bazaude eta bat-batean jauzi egiten baduzu, bizkarreko mina zorrotz bat senti dezakezu. Edo, asteburuetan bakarrik kirola egiten baduzu eta berotu gabe esprintean hasten bazara, izterreko giharrak tiratzeko arriskua duzu. Hauek dira distentsioak nola gertatzen diren benetako adibideak.
Zeintzuk dira giharretako distentsio baten sintomak?
Giharretako tentsio bat izan baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago nabaritu ditzakezu:
- Bat-bateko mina: Lesioaren unean bertan sentitzen den mina, zorrotza eta berehalakoa.
- Samurtasuna: Eremua sentikorra da ukimenean edo sakatzean.
- Hantura: Zauritutako eremua puzten has daiteke.
- Ubeldurak: Azala urdin edo more bihur daiteke gainazalaren azpian dauden odol-hodi txikiei kalteak eragiten dizkietelako.
- Giharren ahultasuna: Giharrak ezegonkorra edo ohiko indarra galtzea senti dezake.
- Giharretako espasmoak edo kalanbreak: Giharrak nahi gabe uzkurtu edo korapilo estua senti dezake.
- Mugimendu-eremu mugatua: Zaila izan daiteke kaltetutako gorputz-adarra mugitzea.
- "Pop" edo "urradura" sentsazioa: Batzuek lesioaren unean krakada bat entzun edo sentitu dutela diote, eta horrek askotan urradura larriagoa adierazten du.
Sintomak larritasunaren arabera aldatzen dira. Tentsio arin batek ondoeza txikia eragiten du eta nahiko azkar sendatzen da. Hala ere, gihar-zuntzak nabarmen urratzen badira (tentsio moderatua) edo erabat hautsi badira (tentsio larria), mina eta hantura biziak izango dira, eta sendatzeak denbora gehiago beharko du.
Distentsioa ala bihurdura da?
Erraza da bi hauek nahastea, baina egitura desberdinak dituzte:
- Giharretako distentsioa: Giharretako edo tendoietako (giharrak hezurretara lotzen dituzten ehun fibroso lodiak) kalteak dakartza. Laburbilduz, gihar-tendoi unitatearen lesioa da.
- Bihurdura: Lotailuen kaltea dakar. Lotailuak bi hezur artikulazio batean lotzen dituzten banda itxurako egitura gogorrak dira, egonkor mantentzeko. Adibidez, orkatila biratzen duzunean, normalean lotailuak kaltetzen ari zara; hau bihurdura bat da.
Pentsa ezazu muskulua luzatzen edo urratzen den goma bat bezala; hori distentsio bat da. Artikulazioa, ordea, bi hezur elkartzen diren lekua da. Hezur horiek elkarrekin eusten dituzten egiturak lotailuak dira. Eusteko banda horiek kaltetzen direnean, bihurdura bat da. Horrek aldea argitzen laguntzen al du?
Zer egin behar duzu giharretako tentsio bat baduzu?
Bilatu arreta ahalik eta azkarren. Tentsio txiki asko etxean kudea daitezke RICE protokoloa erabiliz.
RICE metodoa:
Erraza da gogoratzea: R – Atsedena, I – Izotza, C – Konpresioa, E – Altuera.
1. R – Atsedena:
- Urrats garrantzitsuena lesionatutako muskuluari atseden bat ematea da. Saihestu mina eragiten duten jarduerak eta eman zure gorputzari egun batzuk sendatzen hasteko.
2. I – Izotza:
- Lesioaren ondorengo lehen 24-48 orduetan, izotza jartzeak hantura eta mina murrizten laguntzen du. Ez jarri inoiz izotza zuzenean azalean; bildu eskuoihal fin batean eta aplikatu eremuan 15-20 minutuz, egunean hainbat aldiz.
3. C – Konpresioa:
- Konpresio leuna emateko eta hantura kontrolatzen laguntzeko benda elastiko bat erabil dezakezu. Kontuz ibili ez estuegi biltzeko, horrek odol-fluxua mugatu baitezake. Eremua lokartuta edo kolorez aldatzen bada, askatu benda berehala.
4. E – Altitudea:
- Ahal den guztietan, altxatu lesionatutako besoa edo hanka bihotzaren mailaren gainetik. Horrek hantura murrizten laguntzen du. Adibidez, hanka lesionatuta baduzu, jarri burko bat azpian atseden hartzen ari zaren bitartean.
RICEz gain.Tratamenduari dagokionez, parazetamola bezalako analgesikoak erabil ditzakezu, osasun-hornitzaileak aholkatuta. Batzuetan, medikuak hanturaren aurkako botika bat gomenda dezake, hala nola ibuprofenoa , hantura arintzeko. Hala ere, ez erabili inoiz botikarik etengabe medikuaren aholku profesionalik gabe.
Hasierako mina eta hantura lehenengo egunetan baretu ondoren, pixkanaka luzaketa leunak eta indartze ariketak has zaitezke. Kontu handiz ibili eta ziurtatu mugimendu hauek minik gabe jarraitzen dutela. Saihestu bat-batean korrika edo jauzi bezalako jarduera intentsiboetara itzultzea.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Giharretako distentsio asko etxeko zaintzarekin hobetzen diren arren, batzuetan ezinbestekoa da medikuaren arreta bilatzea. Mesedez, kontsultatu berehala medikuari honako hau gertatzen bada:
- Etxeko erremedioekin hobetzen ez den mina larria .
- Lesioaren unean "pop" edo "snap" soinua entzun baduzu. Batzuetan, gihar-haustura bat adieraz dezake horrek.
- Zauritutako hankan pisua jasan ezin baduzu, edo kaltetutako gorputz-adar mugitu ezin baduzu.
- Hantura edo ubeldura nabarmena.
- Sentikortasun eza edo kilikadura sentsazioa zauritutako eremuan.
- Egun batzuk igaro ondoren hobekuntzarik ez badago, edo mina pixkanaka okerrera egiten badu.
- Infekzio zantzuak, hala nola, eremua berotzen bada, gorritzen bada edo sukarra baduzu.
- Zure lesioaren larritasunaz ziur ez bazaude edo nola kudeatu ez badakizu.
Gogoratu, lesio txiki bat dirudiena batzuetan larria izan daitekeela. Zalantzarik izanez gero, medikuarengana joatea da beti aukerarik seguruena eta onena.
Nola saihestu giharretako distentsioak
«Hobe da prebenitzea sendatzea baino». Lesioak saihesteko neurri proaktiboak hartzea beti da hobea geroago tratatzea baino. Hona hemen nola babestu zaitezkeen zeure burua giharretako distentsioetatik:
- Berotu ariketa edo jarduera nekagarriren bat egin aurretik: eman 5-10 minutu kardio-ariketa arin eta luzaketa dinamikoei, muskuluak prestatzeko eta lesio arriskua murrizteko.
- Ariketa fisikoa egin ondoren hoztu eta luzatu: Ariketa fisikoa egin ondoren luzaketa leun batzuk egiteak muskuluak eraginkorrago berreskuratzen laguntzen du.
- Indartu zure muskuluak: Muskulu sendoek hobeto kudeatzen dute estres fisikoa, lesio arriskua murriztuz. Egin zure adinerako eta osasun egoerarako egokiak diren ariketak.
- Pixkanaka handitu jarduera-mailak: Saihestu bat-bateko pisuak altxatzea edo ariketa bizia. Utzi zure gorputza denborarekin erronka berrietara egokitzen.
- Erabili forma egokia altxatzeko: Objektu astunak jasotzean, mantendu bizkarra zuzen, tolestu belaunak eta erabili hanketako indarra. Ez altxatu inoiz gerritik tolestuz.
- Erabili oinetako egokiak: Erabili beti zure jarduerarako egokiak diren oinetakoak.
- Entzun zure gorputzari:Nekea edo mina sentitzen baduzu, gelditu. Ez behartu zeure burua ondoeza gainditzera. Hartu atseden.
- Mantendu hidratazioa eta jan dieta orekatua: Elikadura eta hidratazio egokia ezinbestekoak dira osasun orokorrerako eta giharren funtzio osasuntsurako.
Azken ondorioak
Espero dut orain argiago ulertzea zer den giharretako distentsio bat, zergatik gertatzen den eta nola kudeatu eta prebenitu daitekeen.
- Giharretako distentsioak ohikoak dira, baina nahiko mingarriak izan daitezke.
- Kasu txiki gehienak etxeko arreta sinple batekin arrakastaz kudea daitezke, hala nola RICErekin.
- Hala ere, ez ahaztu inoiz abisu-seinale batzuek medikuaren esku-hartze profesionala behar dutela.
- Baina batez ere, prebentzio ohiturei lehentasuna ematea da estrategia onena.
Entzun zure gorputzari eta zaindu zeure burua. Horrela eginez gero, istripuen arriskua minimizatu dezakezu. Egon osasuntsu, Nirogi Lanka taldearen partetik!
Gako-hitzak: Giharretako distentsioa, mina, hantura, kirol-lesioak, lehen sorospenak, prebentzioa, RICE terapia, gihar-luzaketa, gihar-nahasmenduak, tendoia, lotailua, bihurdura
