Hau al da zure hika-mugaren kausa? Diafragmaz hitz egin dezagun!

Inoiz izan al dituzu hikak? Jasanezinak diren eta batzuetan barregarriak diren hika horiek? Ez kezkatu, normalak dira. Gehienetan, zure gorputzeko atal harrigarri baten ondorioz gertatzen da, baina askotan ahaztu egiten da. Gaur, gure gorputzaren barruan dagoen heroi ezkutu bati buruz hitz egingo dugu, bai gure hikarentzat bai arnasa hartzeko gaitasunerako ezinbestekoa dena. Diafragma da, edo diafragma .

Zer da diafragma? Non dago kokatuta?

Laburbilduz, diafragma muskulu sendo eta hegal itxurako bat da, gure toraxeko barrunbea ( toraxeko barrunbea deitzen duguna) eta sabeleko barrunbea ( sabeleko barrunbea deitzen duguna) bereizten dituena. Pentsa ezazu bularraren eta urdailaren arteko muskulu-zati mehe eta kupula itxurakoa dela. Biriken azpian dago, sabeleko organoen gainetik, hala nola gibelaren eta urdailaren gainean. Muskulu oso berezia da, hura gabe ezingo genukeelako arnasa hartu.

Diafragmaren funtzio nagusia arnasketa da.

Orain, begiratu zein garrantzitsua den diafragma hau. Gure lan nagusia, hau da, arnasa hartzea , ezinbestekoa da. Pentsa ezazu xiringa batean. Xiringaren atzealdea tiratzean sendagaia sartzen den bezala, airea biriketara sartzen da diafragma behera mugitzen denean.

Arnasketa

Arnasa hartzen duzunean, diafragma izeneko muskulu hau uzkurtu egiten da . Goranzko kurbadura galtzen du eta lautu egiten da, edo hobeto esanda, behera egiten du. Horrek torax barrunbearen barruko espazioa handitzen du. Horri esker, birikak zabaldu egiten dira, eta biriken barruko presioa gutxitzen da, kanpotik datorren airea sudurretik biriketara isurtzen utziz. Ez al da prozesu hau harrigarria?

Arnasa botatzea

Arnasa botatzean, kontrakoa gertatzen da. Diafragma-muskulua erlaxatu eta erlaxatu egiten da . Ondoren, berriro igotzen da eta bere forma kurbatua berreskuratzen du. Horrek torax-barrunbeko espazioa murrizten du, birikak konprimitzen ditu eta biriken barruko presioa handitzen du, airea (askotan karbono dioxidoa ) kanporatzera behartuz. Hau modu naturalean gertatzen da gehienetan, ahalegin handirik egin beharrik gabe.

Nola gertatzen dira hikak? Diafragmaren eta hikaren arteko erlazioa

Ongi da, orain hiketara itzuliko gara. Zer dira hika hauek? Zergatik eragiten ditu diafragmak?

Hikak diafragmaren bat-bateko eta kontrolik gabeko uzkurdura dira, espasmo baten antzekoak.Horrelako zerbait. Bat-batean uzkurtzen den muskulu bat bezala da. Diafragma bat-batean uzkurtu eta jaisten denean, airea biriketara sartzen da. Aldi berean, ahots- korden gaineko hegal txiki bat ( epiglotis deitzen diogu) bat-batean ixten da. Orduan ateratzen da "hik" soinua. Pentsa ezazu ate batek bat-batean ixten denean egiten duen soinua bezala.

Hika eragin dezaketen gauzak:

Hona hemen hika eragin dezaketen gauza batzuk:

• Azkar jatea, asko jatea aldi berean.
• Edari gasdunak edatea.
• Bat-batean zerbait beroa edo hotza jatea/edatea.
• Batzuetan gerta daiteke ozen barre egiten duzunean edo haserre zaudenean.
• Erretzen eta alkohola edaten duten pertsonek ere hika izateko aukera gehiago dute.
• Baliteke sendagai batzuengatik ere izatea.

Hika-mihien beldur izan behar al duzu?

Hikak normalean minutu gutxitan desagertzen dira, batzuetan ordu batzuk igaro ondoren. Ez dago kezkatzeko ezer. Hala ere, hikak bi egun baino gehiago (48 ordu) irauten badu, edo maiz eta larriki gertatzen badira, beste gaixotasun baten seinale izan daiteke. Kasu horietan, hobe da medikuaren aholkua bilatzea.

Arnasketaz gain, ba al du diafragmak beste funtziorik?

Arnasketa diafragmaren funtzio nagusia da. Baina muskulu honek beste modu batzuetan ere laguntzen digu. Uste baino askoz gehiago da!

• Eztula eta doministikuak : Eztul edo doministiku egiten dugunean, diafragma bat-batean uzkurtu egiten da, eta horrek airea biriketatik kanporatzen laguntzen du. Horrek kanporatzen ditu nahi ez diren substantziak eta mikrobioak arnasbideetatik.
• Oka egitea eta gorotzak egitea: Oka edo gorotzak egiten ditugunean, diafragmak urdaileko presioa handitzen ere laguntzen du. Horregatik ateratzen dira gauza hauek erraz.
• Hitz egitea eta abestea: Diafragma garrantzitsua da gure arnasketa kontrolatzeko hitz egiten eta abesten dugunean. Muskulu honek ere indarra behar du horretarako.
• Endoskopiaren egonkortasuna: Horrek zeharka bizkarrezurra zuzen eta endoskopia sendo mantentzen laguntzen du.
• Hestegorria eta diafragma: Janaria eztarritik urdailera eramaten duen hodia, hestegorria , diafragmaren bidez urdailera lotzen da. Diafragman zulo berezi bat dago , hiato izenekoa. Batzuetan, urdailaren zati bat zulo horretatik irten daiteke. Hiato-hernia deitzen diogu.

Diafragmarekin gerta daitezkeen beste arazo batzuk

Hikez gain, diafragmarekin lotutako beste osasun arazo batzuk ere gerta daitezke. Ona da hauei buruz pixka bat jakitea ere.

• Diafragma-paralisi: Diafragma kontrolatzen duen nerbioa, nerbio frenikoa , kaltetuta badago, baliteke diafragmak behar bezala ez funtzionatzea. Alde bat edo biak paralizatu egin daitezke. Horrek arnasa hartzeko zailtasuna , nekea eta bularreko mina sor ditzake.
• Hiato-hernia: Lehen aipatu dudan bezala, urdailaren zati bat diafragmako zulo batetik bularrera sartzen da. Horrek bularreko mina ( bihotzerrea bezala ), pikor batean harrapatuta egotearen sentsazioa eta janaria gora igotzea eragin dezake.
• Diafragma-dardara / Mioklonia: Diafragmak azkar eta irregularki taupadaka egiten duen egoera da. Arnasestua eta bularreko mina eragin ditzake. Egoera arraroa da.
• Mina Erreferentziatua: Batzuetan sorbaldako mina diafragmarekin arazo batek eragin dezake. Diafragmaren eta sorbaldaren nerbioak leku beretik hasten direnez, garunak ezin du zehaztu nondik datorren mina.

Nola mantendu diafragma osasuntsu? Zer da arnasketa diafragmatikoa?

Garrantzitsua da gure muskulu garrantzitsu hau osasuntsu mantentzea. Horretarako modurik onenetako bat diafragma-arnasketa praktikatzea da, "sabel- arnasketa " bezala ere ezagutzen dena.

Arnasketa diafragmatikoaren abantailak:

• Estresa murrizten du eta adimena erlaxatzen du.
• Gorputzak oxigeno gehiago xurgatzen laguntzen du.
• Odol-presioa kontrolatzen lagun dezake.
• Arnasketa-gaixotasunak (adibidez, asma, BGBK) dituzten pertsonen arnasa errazten laguntzen du.
• Arnasketa-sistema osoaren eraginkortasuna handitzen du.

Nola egin? (Metodo sinplea):

1. Eseri eroso aulki batean edo etzan ohe batean. Mantendu bizkarra zuzen.

2. Jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean (zehatzago esanda, saihets-hezurren gainetik zertxobait, diafragma dagoen tokian).

3. Arnasa hartu poliki sudurretik. Arnasa hartzen duzun bitartean, saiatu bularra ahalik eta geldirik mantentzen, eta arnasa hartu sabelean duzun eskua bakarrik aurrera ateratzeko moduan (sabela puztuz). Horrek esan nahi du diafragma behera bultzatzen ari zarela eta sabela airez betetzen ari zarela. Arnasa hartu lau arte kontatu mentalki.

4. Arnasa pixka bat eutsi (1-2 segundo ahal bada).

5. Ondoren, arnasa poliki bota ahotik (ezpainak tronpeta baten antzera estutuz). Sabela barrurantz sartzen sentitu beharko zenuke. Arnasa poliki bota, sei edo zortzi arte zenbatu mentalki.

6. Oso ona da hau egunean 5-10 minutuz egitea, egunean bi edo hiru aldiz.

"Hasieran zaila iruditu daiteke, baina behin ohitzen zarenean, oso erraza da. Ikusi al duzu inoiz haurtxo bat arnasten? Sabeletik arnasten dute. Horrela da."

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Ez dago medikuarengana presaka joan beharrik hika soil batengatik. Hala ere, komenigarria da medikuaren aholkua bilatzea kasu hauetan:

• Hikak bi egun baino gehiago irauten badute (`48 ordu`), edo maiz eta larriak badira.
• Hikak arnasa hartzeko zailtasunarekin, bularreko mina edo pisutasunarekin batera badaude.
• Janaria irensteko zailtasunarekin hika baduzu.
• Arrazoirik gabe arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, edo denbora gutxian ibili ondoren ere nekatuta sentitzen bazara (diafragmaren ahultasun baten ondorioz izan daiteke).
• Maiz bihotzerrea baduzu eta janaria gora datorrela sentitzen baduzu (hiato hernia baten sintoma izan liteke).
• Lo zaudela itotzen ari zarela sentitzen baduzu.

Zer gogoratu behar den hitz egin dugunetik (etxera eramateko mezua)

Beraz, ziurrenik orain ulertuko duzu diafragma gure gorputzeko muskulu txiki baina oso garrantzitsua dela. Ez da hikarentzat bakarrik, baizik eta bizitzeko egiten dugun gauzarik garrantzitsuenarentzat, arnasketa eta beste hainbat gauzarentzat. Horregatik, zaindu dezagun diafragma eta mantendu dezagun osasuntsu. Diafragma-arnasketa bezalako gauza sinpleak praktikatzeak osasunerako onura handiak ekar diezaguke. Zailtasun edo zalantzarik baduzu, ez izan beldurrik medikuarengana joateko eta aholkua eskatzeko. Egon osasuntsu!

` Diafragma, Hikak, Arnasketa, Arnasketa, Muskuluak, Birikak, Arnasketa diafragmatikoa, Hiato-hernia