Zenbat gauzatarako erabiltzen ditugu gure hankak egunean? Ibiltzeko, korrika egiteko, salto egiteko, zutik egoteko... Gure hanketako giharrek gauza horiek guztiak egiten laguntzen digute konturatu gabe. Gure gorputzaren pisua eramaten eta mugitzen gaituzten superheroien antzekoak dira. Beraz, gaur, gure hanketako gihar sistemari buruz, horrekin batera datozen arazo txikiei buruz eta nola mantendu osasuntsu hitz egingo dugu.
Zergatik dira hain garrantzitsuak guretzat hanketako muskuluak?
Laburbilduz, gure hanketako muskuluek kontrolatzen dituzte gure mugimenduak. Ibiltzean, korrika egitean, eskailerak igotzean eta zutik jartzean, muskulu hauek ematen digute hori guztia egiteko indarra. Gainera, muskulu hauek gure gorputz osoaren pisua eusteko ere zeregin garrantzitsua dute, egonkor eta orekatuta mantenduz. Gure hezurrekin, tendoiekin eta lotailuekin batera lan egiten dute lan hori guztia egiteko.
Orain, bana dezagun hanka bi zatitan eta aztertuko ditugu zati bakoitzeko muskulu nagusiak eta haien funtzioak bereizita.
Beheko Hankako Muskuluak eta Haien Funtzioak
Hanka behekoa gure gorputzeko belaunetik orkatiletaraino hedatzen den atala da. Atal honetako muskuluek funtzio garrantzitsu asko betetzen dituzte.
| Gihar taldea | Zein lan egiten ari da? |
|---|---|
| Aurreko muskuluak | Hauek beheko hankaren aurrealdean daude. Muskulu hauek oina altxatzen eta jaisten eta behatzak tolesten laguntzen dizute. Adibidez , tibial anterior muskulua. |
| Alboko muskuluak | Hankaren kanpoaldean zehar doazen muskulu hauek oina egonkor mantentzen laguntzen dute ibiltzean eta korrika egitean. Oina alde batetik bestera biratzen ere laguntzen dizute. |
| Atzeko muskuluak | Txahal-muskuluak deitzen ditugu hauek. Batzuk azalaren ondoan daude eta beste batzuk barru-barruan. Lan handia egiten dute. Punta puntetan zutik jartzen, korrika egiten, salto egiten, belaunak tolestu eta zuzentzen laguntzen dizute, eta baita gorputza egonkor mantentzen laguntzen dizute ere, oinaren arkua zutik zaudenean zuzen mantenduz. Gastroknemioa eta soleoa dira hemengo bi muskulu nagusi. |
Goiko hankako muskuluak eta haien funtzioak
Goiko hanka, edo izterra, aldakatik belauneraino doan gorputz-atala da. Gure gorputzeko muskulu indartsuenetako batzuk ditu.
| Gihar taldea | Zein lan egiten ari da? |
|---|---|
| Aurreko muskuluak | Hauek dira "koadrizeps" deitzen ditugunak. Zehazki, lau muskuluko talde bat da (Quadriceps femoris) . Belauna tolesten, luzatzen, aldaka-artikulazioan izterra tolesten eta hanka biratzen laguntzen dute. Oso garrantzitsuak dira gorputza oreka mantentzeko ere. |
| Erdialdeko muskuluak | Hauek izterraren barnealdean daude. Hanka gorputzaren erdialdera ekartzen (adukzioa) laguntzen dute, baita izterra tolestu, luzatu eta biratzen ere. |
| Atzeko muskuluak | "Izterreko giharrak" deitzen ditugu hauek. Izterraren atzealdean daude. Hanka aurrera eta atzera mugitzen eta aldaka-artikulazioan birarazten laguntzen dute. Baliteke entzun izana atletek askotan gihar hauetan lesioak izaten dituztela. |
Zeintzuk dira hanketako muskuluetan gerta daitezkeen arazo ohikoenak?
Guztiok izan ditugu hanketako giharretako arazo txikiak gure bizitzan noizbait. Hona hemen horietako batzuk.
- Giharretako distentsioa: Hau da lesio ohikoena. Gure hizkuntzan, "bihurdurak" deitzen zaio. Egoera hau giharretako zuntzak gehiegi luzatzen edo urratzen direnean gertatzen da, hala nola ariketa fisikoa egitean edo objektu astun bat altxatzean.
- Hanketako kalanbreak: Bat-bateko mina larria hanketako muskuluetan. Askotan gauez gertatzen da, lo zauden bitartean. Egoera hau deshidratazioak, botika batzuek eta haurdunaldiak eragiten dute normalean.
- Oin erorketa: Oina altxatzeko zailtasunak dituzunean gertatzen da hau. Oina lurrean arrastaka doa ibiltzean. Hau normalean nerbio-lesio edo iktus bezalako gaixotasun baten ondorioa da.
- Tenislariaren hanka: Txahal-muskuluetan ere tentsioa eragiten du. Izen hori hartzen du tenislariengan ohikoa delako. Bat-batean korrika hasten zarenean gerta daiteke.
Zeintzuk dira arazo mota hauen sintomak?
Hanketako muskuluekin arazoren bat baduzu, sintoma hauek izan ditzakezu:
- Giharretako mina, zurruntasuna eta ondoeza.
- Muskuluetan ahultasun sentsazioa.
- Hanka behar bezala tolestu edo zuzentzeko ezintasuna.
- Ubeldurak edo hantura lesio-gunean.
Zein dira medikuarengana joateko unerik onenak?
Normalean, bihurdura txiki bat bezalako zerbait egun bat edo biren buruan baretzen da atseden hartuz gero. Hala ere, batzuetan min horiek gaixotasun larri baten sintoma izan daitezke.
Garrantzitsua: Ez egin kasurik hanketako minarekin batera ondorengo sintomak. Odol-koagulu baten seinale izan daitezke, hala nola zain sakonen tronbosia (ZTP).
Hauetakoren bat baduzu, joan medikuarengana berehala edo joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (ETU) :
- Hantura (edema), gorritasuna, ukimenean beroa edo min larria hankan, batez ere izterraren aldean.
- Hanka batean sorgortasuna edo sentikortasun galera.
- Bat-bateko giharretako ahultasun larria edo hanka mugitzeko ezintasuna.
Probak eta tratamenduak hau jakiteko
Medikuarengana joaten zarenean, hanka aztertuko dizute. Hantura eta ubeldurak bilatuko dizkizute, eta hanka modu ezberdinetan mugitzeko eskatuko dizute, zure giharren funtzioa probatzeko. Beharrezkoa bada, ekografia edo erresonantzia magnetikoa ere eska dezakete.
Tratamendu gisa, nahastearen izaeraren arabera, medikuak honako hauek gomenda ditzake:
- RICE metodoa: Atsedena, Izotza, Konpresioa eta Altxaera esan nahi du.
- Minaren aringarriak: Minaren aringarriak, hala nola `AINEak`.
- Fisioterapia: Giharrak indartzeko ariketak.
- Kirurgia: Giharretako haustura larria badago, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.
Nola mantendu hanketako muskuluak osasuntsu?
«Hobe da prebenitzea sendatzea baino», diote. Beraz, gauza sinple hauek egin ditzakegu gure hanketako muskuluak osasuntsu mantentzeko.
- Mantendu pisu osasuntsua: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, hanketako presioa handitzen da, eta horrek lesio arriskua handitzen du.
- Edan ur asko: Deshidratazioa da kalanbreen kausa nagusietako bat. Ziurtatu egunero ur nahikoa edaten duzula.
- Ariketa fisikoa egin aurretik berotzea: Edozein ariketa edo kirol egin aurretik, egin luzaketa leun batzuk 5-10 minutuz. Horrek muskuluak berotzen ditu eta lesio arriskua murrizten du.
- Kontuz botikekin: Botika batzuek zorabioak eragin ditzakete. Horrelako arazoren bat baduzu, hitz egin zure medikuarekin eta izan horren berri.
Gure hankak ezinbestekoak dira gure bizitzako gauza askotarako. Beraz, gure ardura da haien muskuluak zaintzea, behar duten atsedena ematea eta indartsu mantentzea.
Etxerako mezua
- Hanketako muskuluak ezinbestekoak dira mugimendu guztietarako, hala nola ibiltzeko, korrika egiteko eta pisua eramateko.
- Giharretako distentsioak eta kalanbreak oso nahasmendu ohikoak dira eta askotan atsedenean konpontzen dira.
- Lesio asko saihestu daitezke ariketa fisikoa egin aurretik behar bezala berotuz eta gorputza behar bezala hidratatuta mantenduz.
- Hankan mina, hantura, gorritasuna edo sorgortasuna larria baduzu, joan medikuarengana berehala, egoera larri baten seinale izan baitaiteke.
- Pisu osasuntsu bat mantentzeak hanketako muskuluetan beharrezkoak ez diren estresak murriztu eta lesio arriskua minimizatu dezake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment