Kolore beltzarekiko beldur anormala ere baduzu? (Melanofobia) Hitz egin dezagun honi buruz!

Gorroto al duzu soineko beltz bat ikustea? Auto beltz bat ikusteak antsietatea eragiten dizu? Edo gauez iluntasunean pisutsu eta bakarti sentitzen zara? Agian zuk ere "Melanofobia" izeneko egoera hau duzu. Ez kezkatu, jende askok izan dezakeen zerbait da. Gaur xehetasunez hitz egingo dugu horri buruz.

Zer da melanofobia?

Laburbilduz, melanofobia kolore beltzarekiko edo kolore ilunekiko beldur anormal eta kontrolaezina da. Orain, gaixotasun larria den galdetuko diozu zeure buruari. Izan ere, melanofobia ez dago ofizialki diagnostiko mediko gisa aitortuta. Hala ere, kolore beltzarekiko beldur larria baduzu, zure medikuak "fobia espezifikoa" duzula diagnostikatu diezazuke. Hau da, gauza edo egoera zehatz baten beldur handia. Beldur hori, egia esan, eragin dezakeen kaltea baino askoz handiagoa da.

Zein da beldur normalaren eta fobiaren arteko aldea?

Orain, guztiok normala da gauza batzuei beldurra sentitzea. Naturala da segurtasunik eza edo deserosotasuna eragiten diguten gauzei beldurra izatea. Adibidez, normala da urduri edo antsietate pixka bat sentitzea odola, sugeak edo altuerak ikustean. Pertsona batzuek beste kolore batzuei ere beldur handia izan diezaiekete melanofobiaz gain. Honi 'Kromofobia' deitzen diogu. Gauza hauek antsietate pixka bat eragin zaitzaketen arren, normalean ez dute zure eguneroko bizitzan eragiten.

Hala ere, fobia askoz ere beldur biziagoa da. Zenbat saiatu arren ihes egiten edo saihesten, beldur hori handitu besterik ez da egiten, ez gutxitzen. Pentsa ezazu, egoera oso sinple eta arruntetan ere, beldur hori gogoraraz zaitzake. Tentazioa duzu edozer egiteko beldur hori eragiten duen gauza saihesteko. Pentsamendu eta ekintza horiek eragin handia izan dezakete zure osasun mentalean eta eguneroko jardueretan.

Melanofobia ere badut? Nola dakit?

Melanofobia baduzu, beldur bizia eta kontrolaezina izan dezakezu kolore beltza ikusteko edo pentsatzeko. Pertsona batzuentzat, beldur hori hain larria izan daiteke, ezen izua ere eragin dezakeen. Arnasketa zailtasunak, bularra taupaka ari zaizun, izerditan, dardarka eta hiltzear zaudela sentitzen duzun egoera da hau.

Askotan, beldur hori beltzez edo kolore ilunez irudikatutako gauzek eragiten dute. Pentsa ezazu honelako gauzetan:

• Arriskua
• Iluntasuna
• Heriotza eta dolua (beltzez janzten gara norbait galtzen dugunean)
• Depresioa, etsipena
• Gauza gaiztoak, deabruzkoak
• Galduta sentitzea
• Bakardadea
• Gaua

Gauza hauek kolore beltzarekin lotzen ditugunez, beldurra eta antsietatea senti ditzakegu kolore hori ikusten dugunean. Sintoma hauek dituzula uste baduzu, hobe da medikuarengana joatea. Zure sentimenduei buruz zintzoa izatea da hobetzeko lehen urratsa.

Beste fobia batzuk egon litezke horrelakoak?

Bai, posible da "Fobia Espezifikoa" duen pertsona batek fobia bat baino gehiago izatea. Beraz, melanofobia baduzu, beste fobia hauek ere izan ditzakezu:

• Autofobia: Bakarrik egotearen beldurra.
• Kromofobia: Koloreen beldurra orokorrean (ez beltzarena bakarrik).
• Niktofobia: Iluntasunaren beldurra.
• Samhainofobia: 'Halloween' jaialdiarekiko beldurra (gure herrialdean hain ohikoa ez den arren, pertsona batzuei eragin diezaieke).
• Selenofobia: Ilargiaren beldurra.
• Tanatofobia: Heriotzaren beldurra.

Zergatik gertatzen da melanofobia hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Zehazki zerk eragiten duen esatea zaila den arren, melanofobiaren garapenean laguntzen duten hainbat faktore nagusi daude:

• Genetika: Zure familiako norbaitek aldarte-nahasmenduak , beste antsietate-nahasmendu batzuk edo fobia espezifikoak izan baditu, litekeena da egoera horiek garatzea. Hau da, lotura genetikoa egon daiteke.
• Ingurumen faktoreak: Kolore beltzarekin lotutako trauma emozional larria izan baduzu, melanofobia garatzeko aukera gehiago duzu. Pentsa ezazu, baliteke esperientzia txar bat edo gertakari beldurgarri bat izan izana zure haurtzaroan kolore beltzarekin lotuta. Gainera, beltza heriotzarekin, atsekabearekin eta tristurarekin lotzen denez kultura askotan, eragin kultural hori ere izan daiteke horren arrazoia. Adibidez, gure herrialdean, norbait hiltzen denean, jendeak beltzez janzten da bere atsekabea adierazteko. Horrelako gauzek kolore beltzarekiko jarrera negatiboa ere sor dezakete.

Zeintzuk dira melanofobia duen norbaiten sintomak?

Kolore beltza edo kolore beltzak irudikatzen dituen gauzei buruz pentsatzen duzunean, zure gorputzak eta portaerak erreakzio eta aldaketa batzuk erakuts ditzakete. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Portaera aldaketak:

• Gauza beltzak saihestea: Zenbat nahi dituzun ere, tentazioa izan dezakezu beltzak direlako erabiltzeari edo inguruan edukitzeari uzteko. Adibidez, erosi behar duzun botika-kutxa batek etiketa beltza badu, beldurra izan dezakezu hartzeko.
• Gauez ateratzean deserosotasun eta kontroletik kanpo sentitzea:Gauez iluntasuna erortzen denean, zama handia eta segurtasun eza senti ditzakezu.
• Ez dute etxetik irten ere nahi: etxean geratzen saiatzen dira, kanpora irteten badira, nonbait zerbait beltza edo iluna ikusiko ote duten beldurrez.
• Begiak ixteko beldurra duzu: Begiak ixtean iluntasuna ikus dezakezunez, beldurra ere izan dezakezu.
• Ez jantzi beltzez, ez gidatu beltzez: Batzuei ez zaie gustatzen beltzez janztea, are gutxiago jantzita ikustea. Baliteke kalea gurutzatzea auto beltz bat ikusten badute.

Erantzun fisikoak:

Beldur honek zure gorputzean ere eragin batzuk izan ditzake.

• Antsietate-nahasteak: etengabeko beldur eta urduritasun sentimenduak.
• Nahasmena edo kontzentratzeko zailtasuna: Ezin duzu gauza bakar batean zentratu, dena kaotikoa iruditzen zaizu.
• Depresioa: etengabe triste, deprimituta eta edozer gauzarekiko interesa galtzea sentitzea.
• Goragalea, beherakoa edo sabeleko mina: Ondoeza fisiko hauek beldurra handitzen den heinean gerta daitezke.
• Buruko mina: Buruko minak maiz gerta daitezke.
• Bihotz-taupada azkarrak, izerdia, dardarak: Hauek izua eraso baten sintomak izan daitezke, edo beldur bizian gertatzen diren sintomak izan daitezke.

Nola diagnostikatzen du mediku batek melanofobia zehaztasunez?

Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei buruz galdetuko dizu. Baliteke galdera hauek egitea:

• " Nola eragin dizu kolore beltzarekiko duzun beldurrak zure eguneroko jardueretan ?"
• " Zenbatetan pentsatzen duzu kolore beltzaren beldur honi buruz? "
• " Beldur horregatik, lehen gustuko zenituen gauzak eta joaten zinen lekuak saihesten ari zara orain? "
• " Zer sintoma izaten dituzu zerbait beltza edo iluna ikusten duzunean? Zein larriak dira? "
• " Zenbat denbora daramatzazu sintoma eta portaera-aldaketa hauek? "
• " Zure familiako inork izan al du/du antsietate-nahasmendurik edo bestelako fobiarik? "
• " Zer sinesmen kultural dituzu kolore beltzari buruz? (adibidez, beltza zorte txarra ekartzen duela bezalako gauzak)."

Horrelako galderak eginez, eta zure erantzunetan oinarrituta, medikuak melanofobiaren antzeko "Fobia Espezifiko" bat duzun zehaztu dezake. Beraz, ahalik eta zintzoen eta argien izan zaitez zure sentimenduekin.

Ba al dago horretarako tratamendurik? Zein da?

Bai, badago horretarako tratamendu bat! Ez kezkatu. Erabiltzen den tratamendu nagusietako bat 'Esposizio Terapia' da.

Zer da 'Esposizio Terapia'?

Honek egiten duena da pixkanaka, sistematikoki, beldur zaren horretara eramaten zaituela, hau da, kolore beltzera. Pentsa ezazu honela.

Lehenik eta behin, terapeutak zerbait beltz samarra begiratzeko eskatuko dizu. Agian marra beltz bat duen hosto bat. Hori kudeatzen duzunean, zerbait beltzagoa erakutsiko dizu. Pixkanaka, denborarekin, zerbait guztiz beltza ukitzera eta eustera ohituko zara. Terapia honen amaieran, ez zara gehiago beldurtuta edo deseroso sentituko kolore beltza ikusten zenuenean bezala. Uraren beldur den norbait uretara pixkanaka ohitzea bezalakoa da hau.

Zer beste tratamenduk lagun dezakete?

«Esposizio terapiaz» gain, beste metodo batzuk gehi daitezke zure tratamendu planari.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Terapia honetan, terapeuta batek zurekin hitz egingo du eta kolore ilunei lotutako zure pentsamenduak eta sentimenduak aztertuko ditu. Beldurrari aurre egiteko eta kontrolatzeko modu osasungarriak ere irakatsiko dizkizu. Zehazki, pentsatzeko modua aldatzen lagunduko dizu eta, aldi berean, zure portaera aldatzen.
• Estresa murriztea: Arnasketa sakoneko ariketek eta meditazioak zure burua lasaitzen eta gorputza erlaxatzen lagun zaitzakete. Horrek pentsamendu negatiboak eta beldurgarriak pentsamendu positibo eta osasuntsuekin ordezkatzen lagun zaitzake, eta portaera negatiboak portaera positiboekin ordezkatzen.
• Medikazioak: Medikazioek ezin dute melanofobia guztiz sendatu. Hala ere, antidepresiboek aldarte-nahasmenduak hobetzen lagun dezakete. Gainera, antsietatearen aurkako botikek aldi baterako arintzea eman dezakete estres edo beldurrezko uneetan (adibidez, hileta bat, Halloween - Halloween ez da oso ohikoa gure herrialdean, gai iluneko ekitaldia izan daiteke). Hala ere, botika horiek guztiak medikuaren aholkupean bakarrik hartu behar dira.

Ba al dago melanofobia prebenitzeko edo kontrolatzeko egin dezaket zerbait?

Bai, zerbaiten beldur bazara, hainbat gauza egin ditzakezu beldur hori fobia bihurtzeko arriskua murrizteko, edo fobiaren larritasuna murrizteko, dagoeneko baduzu.

Gauza hauek zure antsietatea kontrolatzen lagun zaitzakete:

• Mugatu edo erabat utzi kafeina (tea, kafea), alkohola eta beste droga batzuk erabiltzea .
• Estresa murriztu.Bilatu erlaxatzeko moduak (adibidez, zaletasun batean aritzea, musika entzutea, ariketa fisikoa egitea).
• Erretzen baduzu, utzi. Era berean, utzi beste tabako produktuak erabiltzeari.
• Antsietatea kontrolatzea zaila egiten bazaizu, bilatu laguntza profesionala (medikua, terapeuta).
• Eman denbora maite dituzun pertsonekin. Zure lagunekin eta senideekin hitz egitea eta elkarrekin denbora pasatzea indargune handia da.

Nolakoa izango da nire egoera tratamenduaren ondoren?

Tratamendu arrakastatsuaren ondoren, beltzarekiko eta beste kolore ilunekiko duzun beldurra kudeatzen eta kontrolatzen ikas dezakezu. Horrek zure bizitza lasaitasunez eta nahi duzun moduan bizitzen lagunduko dizu. Baliteke tratamenduaren ondoren oraindik ere antsietate edo urduritasun pixka bat sentitzea. Hala ere, une horretan pentsamendu eta sentimendu desatsegin horiek baretzeko teknikak eta trebetasunak ikasiko dituzu. Bat-batean zeure burua kontrolatzeko beldur edo estres gehiegi sentitzen bazara, zure terapeutak edo medikuak lagun zaitzake une horretan. Beraz, ez sentitu bakarrik.

Zer beste gauza garrantzitsu jakin behar dira melanofobiarekin bizitzean?

Jende askok egiten duen gauza bat bizimodua aldatzea da kolore ilunak saihesteko. Baina horrek fobiak zure bizitzaren kontrola hartzea baino ez du eragiten. Orduan, erraza da ahazten zergatik den kolore beltza hain gogaikarria, eta zein mehatxu txikia den zure segurtasunerako. Kolore ilunak saihesteko ikasi dituzun jokabideak ohitura osasungaitz bihur daitezke konturatu ere egin gabe.

Tratamendua jasotzeak fobia honi modu arrazionalagoan begiratzen eta nola gainditu ulertzen lagun zaitzake. Beraz, ez izan beldurrik edo lotsarik laguntza eskatzeko.

Azkenik, hau esan behar dizuet (etxera eramateko mezua)

Melanofobia kolore beltz edo ilunen beldur anormal eta osasungaitza da. Jende askok beldur hau garatzen du kolore hauek batzuetan adierazten dituzten konnotazio negatiboengatik, hala nola bakardadea eta etsipena.

Baina, ez duzu beldur honek zure bizitza kontrolatzen utzi behar. Hitz egin zure medikuarekin eta ikasi tratamendu aukeren berri. Fobia bat izatea ez da lotsatu beharrik. Esposizio terapiak eta beste tratamendu batzuek jende askori lagundu diete egoera honetatik sendatzen. Beraz, gogoratu, ez zaudela bakarrik, eta ez dela inoiz berandu laguntza eskatzeko.

` melanofobia, kolore beltzaren beldurra, iluntasunaren beldurra, fobia, antsietatea, buruko osasuna, fobia