Batzuetan kostatzen al zaizu gauez lo hartzea? Oheratu ondoren orduak ematen dituzu bueltaka eta bueltaka? Edo goizean esnatzea kostatzen al zaizu? Baliteke ez jakitea zure gorputzeko substantzia kimiko txiki batek, hormona batek, gauza hauetan eragiten duela. Gaur melatonina izeneko hormona harrigarri horri buruz hitz egingo dugu.

Zer da melatonina?

Laburbilduz, melatonina oso hormona garrantzitsua da, gure gorputzei lo hartzen laguntzen diena. Gure garuneko guruin txiki batek sortzen du, guruin pinealak . Gure gorputzak modu naturalean sortzen duen melatonina horri melatonina endogenoa deitzen zaio. Gure gorputzaren lo eta esna ziklo naturalak kontrolatzen ditu, hau da, nekatuta sentitzen gara eta eguneko ordu desberdinetan esnatzen gara.

Pentsa ezazu gure gorputzean dugun erloju natural baten iratzargailua dela. Gauez, seinale bat ematen digu: "Ados, orain da lo egiteko ordua".

Melatonina natural honetaz gain, laborategietan artifizialki egindako melatonina ere har daiteke osagarri gisa. Melatonina exogenoa deritzo horri. Hauek hainbat formatan daude eskuragarri, hala nola piluletan eta kapsuletan.

Zer egiten du melatoninak, hain zuzen ere?

Melatoninak batez ere gure erritmo zirkadianoa kontrolatzen du. Hau da gure 24 orduko lo-esna zikloa. Pentsa ezazu gure gorputzaren erloju naturala bezala.

Melatonina ez da berehala loak hartuko zaituen bala magiko bat. Baina gure gorputzean egunero gertatzen den aldaketa kimiko garrantzitsu bat da. Gorputza lotarako prestatzen laguntzen du.

Zure guruin pinealak melatonina gehien askatzen du iluntzean. Gainera, melatonina ekoizpena gutxitzen da argiaren eraginpean zaudenean. Laburbilduz, zure odoleko melatonina mailak altuagoak dira gauez lo egiten duzunean eta baxuagoak egunean zehar argia dagoenean.

Zenbat eta gau luzeagoa izan, orduan eta melatonina gehiago jariatzen du zure guruin pinealak. Horregatik, pertsona batzuk azkarrago lo hartzen dute eta maizago sentitzen dira logura neguan. Hau gertatzen da neguan eguzki-argia gutxiago eta iluntasun gehiago dagoelako. Beraz, gorputzak naturalki melatonina gehiago askatzen du erantzun gisa.

Nola funtzionatzen du melatoninak?

Melatonina mezulari kimiko bat da, zure gorputzari esaten diona: "Ongi da, orain erlaxatu eta oheratzeko prestatzeko garaia da". Zure guruin pinealak automatikoki askatzen du melatonina gehigarria egunero ordu berean, normalean ilunabarrean.

Melatonina hau gure garuneko hipotalamoan sortzen da.Zeluletan eragiten du. Hipotalamoari lanari uzteko eta eguneko jarduera murrizteko esaten dio. Mezu hori jasotzen duenean, hipotalamoak kontrolatzen dituen gauzak jaisten ditu, hala nola gorputzaren tenperatura, odol-presioa eta aldartea , lotarako prestatzeko.

Melatoninak begietan ere eragina du. Begietako erretinak atseden hartzeko eta aktibotasun gutxiago izateko prestatzen ditu. Melatoninak erretinen argiarekiko sentikortasuna murrizten du. Horrek erlaxatzen eta erneago sentitzen laguntzen dizu. Hurrengo goizean argi naturala handitzen denean, erretinak automatikoki berriro aktibo bihurtzen dira, gorputzak melatonina askatzea murriztuz.

Zeintzuk dira melatoninaren onurak?

Melatoninak oso paper garrantzitsua jokatzen du behar adina lo egiten duzula ziurtatzeko. Gauero nekatuta sentitzeko, zure gorputzak oroigarri natural eta kimiko hori behar du. Gau on bat lo egitea garrantzitsua da zure osasunaren alderdi guztietarako, iletik hasi eta barneko organoetaraino, zure osasun mental eta emozionala eta zure larruazala arte.

Hona hemen melatoninak beste zertan lagun dezakeen:

• Melatoninak emakumeen hilekoaren ziklo erregularra mantentzen laguntzen du.
• Melatoninak garunaren osasuna babestu eta garuneko zelulen haustura eragotzi dezake, eta horrek dementzia ( Alzheimerra bezalako gaixotasuna ) eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasunak eragiten ditu.
• Ikerketa batek aurkitu zuen guruin pineala ebakuntza bidez kendu zitzaien pertsonak biztanleria orokorra baino azkarrago zahartzen zirela, eta horrek zientzialari batzuk pentsarazi zituen melatonina naturalak zahartzearen aurkako propietateak izan ditzakeela.

Gogoratu, melatoninaren lan nagusia gure lo-esna zikloa erregulatzea dela. Baina ez da hori bakarrik, gorputzeko beste gauza askotan ere parte hartzen du.

Nolakoak izan beharko lirateke melatonina maila normalak?

Zure melatonina maila naturalak alda daitezke jaiotzean esleitutako adinaren eta sexuaren arabera. Oro har, emakumeek gizonezkoek baino melatonina maila altuagoak dituzte.

Zure gorputzean melatonina kopuruak aldaketak eragiten ditu zure bizitzan zehar.

• Jaioberriek ez dute beren melatonina sortzen. Jaio aurretik, plazentatik jasotzen dute melatonina. Jaio ondoren, bularreko esnearen edo formula bidez lor dezakete. Haurtxoek melatonina zikloa garatzen dute 3-4 hilabete inguruan.
• Melatonina mailak altuenak haur eta gazteengan dira pubertarora hurbiltzen direnean. Pubertaroaren ondoren, melatonina mailak pixkanaka jaisten dira, nerabezaroaren amaieran maila egonkor batera iritsiz. Mailak egonkor mantentzen dira 40 urte inguru arte, eta ondoren, bizitza osoan zehar modu naturalean jaisten dira.

Baliteke inoiz ez jakitea zein diren zure melatonina mailak, nahiz eta sintomarik ez izan edo horiek neurtzeko probarik behar ez izan. Baina melatonina proba bat egiten baduzu, zure medikuak esango dizu zure mailak tarte normalen barruan dauden ala ez.

Zeintzuk dira melatoninaren arazoak?

Melatoninarekin lotutako bi gaitz nagusi daude: hipomelatoninemia (melatonina maila normala baino baxuagoa) eta hipermelatoninemia (melatonina maila normala baino altuagoa).

Hipomelatoninemia - melatonina baxua

Gaueko melatonina mailak ohi baino baxuagoak direnean gerta daiteke hau. Edo, zure gorputzak zure adinerako espero baino melatonina gutxiago ekoizten duela izan daiteke.

Hipomelatoninemiak erritmo zirkadianoaren loaren nahasmenduak sor ditzake. Loaren nahasmendu hauek zure lo-esna ziklo naturala eten dezakete. Honako hauek eragin ditzakete:

• Lotara joaten zarenean eta esnatzen zarenean
• Zein ondo lo egiten duzun.
• Esna zaudenean sentitzen duzun modua eta funtzionatzen duzun modua.

Pentsa ezazu, batzuek ezin dute gauez lo egin, edo goizean goiz jaikitzen dira eta ezin dute berriro lo egin. Edo gaueko txandan lan egiten dutenek egunean zehar lo egiteko arazoak dituzte. Gauza hauetan eragina izan dezakete melatonina mailen aldaketek.

Hipermelatoninemia - melatonina maila handitua

Horrek esan nahi du zure odolean melatonina kopurua altuegia dela. Horren arrazoi nagusia melatonina sintetiko osagarri gehiegi hartzea da. Zure guruin pinealak melatonina gehiegi ekoizten badu ere gerta daiteke (nahiz eta oso arraroa den).

Hipermelatoninemia izateak osasun-arazo batzuk izateko arriskua handitu dezake. Adibidez:

• Anorexia nerbiosoa (eta beste elikadura-nahasmendu batzuk)
• Hipogonadismo hipogonadotropikoa (hipofisi guruinaren edo hipotalamoaren arazoa, gorputzak estrogeno edo testosterona nahikoa ez ekoiztea eragiten duena)
• Obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS)(Hileko irregularrak eta, agian, antzutasuna eragin ditzakeen desoreka hormonal bat)
• Rabson-Mendenhall sindromea (intsulinarekiko erresistentzia larria eta odoleko azukre maila altuak eragiten dituen egoera genetiko arraroa)
• Hiperhidrosi espontaneoa (bat-bateko hipotermia eta izerdi gehiegizkoa)

Ongi al dago melatonina kanpotik hartzea osagarri gisa?

Osagarri hauek ez daude AEBetako Elikagai eta Droga Administrazioak (FDA) bezalako agentziek araututa, eta horrek esan nahi du ez dagoela kontrol zorrotzik haien osagaietan, dosian edo segurtasunean. Zientzialariek oraindik melatonina sintetikoaren balizko onurak ikertzen ari dira.

Garrantzitsua da kontuan izatea melatonina osagarriak ez direla loaren arazoak konponduko dituen "bala magiko" bat. Ez daude FDAk onartuta gaixotasunik tratatzeko, sintomak kudeatzeko edo frogatutako osasun-onurarik emateko.

Beti da onena medikuarekin kontsultatzea edozein osagarri berri hasi aurretik, batez ere beste botika batzuk hartzen ari bazara. Hitz egin zure medikuarekin zure lo arazoei buruz. Hark lagun zaitzake zerk eragiten dituen eta nola lortu dezakezun lo hobea eta lasaiagoa jakiten.

Konturatu ez arren, melatonina oso zati garrantzitsua da zure eguneroko errutinaren. Zure gorputza gauez lo egiteko prestatzen laguntzen du eta goizean esnatzen zaitu. Zure melatonina mailak edozein arrazoirengatik orekarik gabe badaude, loaren nahasmendu baten sintomak izaten has zaitezke. Lo hartzeko (eta esnatzeko) arazoak badituzu, hitz egin mediku batekin.

Melatonina sintetiko osagarriak farmazietan errezeta gabe eros daitezkeen arren, ez dago bermerik zure osasunerako lagungarri izango direnik. Osagarri berri bat hartzen hasi aurretik, berriz ere, hitz egin mediku batekin. Zuretzat eta zure osasunerako erabakirik onenak hartzen lagun zaitzakete.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak

Ongi da, melatoninaz asko hitz egin dugu. Laburbilduz, hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

• Melatonina gure gorputzak sortzen duen hormona naturala da, lo egiten laguntzen diguna.
• Honek gure lo-esna zikloa kontrolatzen du (erritmo zirkadianoa). Iluntzean gehiago sortzen da, lotarako prestatuz, eta gutxiago argitzen duenean, esnatuz.
• Melatonina ez da lo egiteko bakarrik garrantzitsua, baita hilekoaren zikloa eta garunaren osasuna bezalako gauzetarako ere.
• Melatonina mailak baxuak badira (hipomelatoninemia), lo egiteko arazoak gerta daitezke. Altuak badira (hipermelatoninemia), beste osasun arazo batzuk gerta daitezke.
• Melatonina osagarriak ez dira "bala magiko" bat. Erabili aurretik, kontsultatu beti medikuari.
• Lo egiteko arazo iraunkorrak badituzu, hobe da medikuarengana jotzea kausa zehazteko.

Espero dut informazio hau baliagarria izan zaizula. Lo osasuntsua ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako!

` melatonina, loa, insomnioa, hormonak, erritmo zirkadianoa, loaren arazoak, osasuna