Antsietateari eta paniko erasoei buruzko guztia ikas dezagun.

Batzuetan gauza txikienek gainezka egiten dizutela sentitzen al duzu? Antsietate eta beldur handia sentitzen al duzu hurrengo azterketa edo elkarrizketa baten aurrean, edo agian arrazoirik gabe? Bularra taupaka ari zaizun uneak izaten al dituzu, izerditan zaude eta arnasa hartzeko arazoak dituzula sentitzen al duzu? Jende askok " antsietate- eraso" deitzen dio horri. Baina medikuntzan, modu apur bat desberdinean hitz egiten dugu horri buruz. Gaur gehiago jakin dezagun horri buruz.

"Antsietate erasoa" eta "Panik erasoa" - Zein da bien arteko aldea?

Bi hitz hauek askotan elkarren artean trukagarriak diren arren, badago alde nabarmen bat bien artean.

Antsietatea zerbaitekiko kezka handia sentitzea da, hala nola lanean arazo bat edo azterketa bat, benetan gertatzen ari dena. Baina hemen, zure beldurra edo kezka gertaera bera baino askoz handiagoa da. Horrek esan nahi du pertsona baten ohiko beldurra gainditzen duen estres mentala dela, kontrolatzen zaila dena eta egunak edo asteak irauten duena. Denbora horretan, baliteke lo egin ezin izatea, kontzentratzeko zailtasunak izatea eta beti gaizki sentitzen zarela sentitzea.

Hala ere, izua erasotzea desberdina da. Bat-batean eta ustekabean agertzen den beldur edo izua sentimendu bizia da. Normalean bere kabuz desagertzen da minutu edo ordu gutxiren buruan. Medikuek egoera hau diagnostikatzeko erabiltzen dituzten sintoma espezifikoak daude. Izua erasotzea diagnostikatzeko, honako sintoma hauetatik gutxienez lau izan behar dituzu:

"Panikaren erasoa" eta "Panikaren nahasmendua" gauza bera al dira?

Ez. Bi hauek ez dira berdinak. Bizitzan behin paniko- eraso bat izan izanak ez du esan nahi Paniko-nahasmendua izeneko egoera bat duzunik.

Paniko-nahasmendua antsietatearekin lotutako egoera bat da. Diagnostikatzeko, honako hauek izan behar dituzu:

• Paniko eraso errepikakorrak.
• Beste paniko eraso bat izateko etengabeko beldurra.
• Paniko-eraso bat gerta daitekeela uste duzun lekuak edo egoerak saihestea (adibidez, jendez gainezka dauden lekuak, autobusez bidaiatzea).

Laburbilduz, paniko-erasoa sintoma bat da. Paniko-nahasmendua bizitza arriskuan jartzen duen egoera bat da, non sintoma horiek behin eta berriz agertzen diren.

Zeintzuk dira egoera horietara eramaten duten arrazoiak?

Baldintza fisiko batzuek, baita buruko osasun- baldintzek ere, paniko-eraso baten sintomak eragin ditzakete.

Baldintza fisikoak

• Tiroide arazoak
• Arnas gaixotasunak, hala nola asma
• Bihotzeko gaixotasuna (adibidez, bihotz-taupada anormalak)
• Arazo neurologiko batzuk
• Estimulatzaile edo droga jakin batzuen erabilera

Osasun mentaleko baldintzak

Antsietate Orokorraren Nahasmendua (AOG)

Hau gutxienez 6 hilabetez irauten duen gehiegizko eta errealitatetik kanpoko kezkak ezaugarritzen du, eta honako sintoma hauetako gutxienez hirurekin batera:

• etengabeko ezinegona
• Gehiegizko nekea, nekea.
• Kontzentratzeko zailtasuna
• Maiz haserrea, suminkortasuna
• Giharretako mina edo zurruntasuna
• Lo egiteko arazoak

Fobia-nahasmenduak (gauza ezberdinen gehiegizko beldurra)

Hau da, sugeak eta armiarmak bezalako animaliekiko, odolarekiko edo altuerarekiko edo jendearen aurrean hitz egitea bezalako egoerekiko izugarrizko eta ezohiko beldurra duzunean. Horrelako zerbaiten aurrean, izua gerta daiteke.

Estres Posttraumatikoko Nahasmendua (PTSD)

Hau heriotza edo antzeko gertaera traumatiko larri bat jasan ondoren gertatzen da. Adibidez, istripu larri bat, hondamendi natural bat, gerra edo eraso bortitz bat. Kasu honetan, gertaera maiz ametsetan edo pentsamenduetan bizitzen da berriro.

• Gertaera gogorarazten dizuten lekuak eta pertsonak saihestea
• Amesgaiztoak
• Kontzentratzeko zailtasuna, insomnioa
• Gauza txikienak ere txundituta
• Maiz haserrea.
• Norbere buruari, etorkizunari eta munduari buruzko pentsamendu negatiboak izatea

Antsietatea duzunean, nola kontrolatzen duzu?

Egoera hau baduzu, terapiak eraso hauen maiztasuna eta larritasuna murrizten lagun dezake. Hala ere, bat-bateko eraso bat baduzu, zuk edo maite duzun batek gauza hauek proba ditzakezu lasaitzeko.

• Arnasa sakon hartu: Paniko-eraso bat duzunean, arnasketa azkartu egiten da. Saiatu poliki eta sakon arnasten. Zenbatu 4ra arte arnasa hartzen duzunean, eutsi segundo batez eta zenbatu 6ra arte arnasa botatzen duzunean. Hori hainbat aldiz egiteak zure gorputzeko sintomak murrizten lagunduko du.
• Erabili 3-3-3 araua: Hau da zeure burua orainaldira ekartzeko modu erraza.

1. Izendatu ikus ditzakezun 3 gauza (adibidez, mahaia, leihoa, boligrafoa).

2. Identifikatu entzuten dituzun 3 soinu (adibidez, haizagailu baten soinua, ibilgailu baten soinua, txori baten soinua).

3. Ukitzen dituzun 3 gauza sentitu zure gorputzean (adibidez, eskua, jantzita dituzun arropak, aulkia).

• Ulertu gertatzen ari dena: Esan zeure buruari: "Hau izua eraso bat da, ez nau hilko, laster amaituko da". Gertatzen ari dena jakitea da arintze handi bakarra.
• Distrai zaitez: Beldurrean zentratu beharrean, pentsatu beste zerbaitetan. Entzun abesti bat, laztandu maskota bat edo garbitu aurpegia ur hotzarekin.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Gaixotasun hau baduzu edo diagnostikatu badizute, ez izan zalantzarik galdera hauek egiteko zure medikuarengana joaten zarenean.

• Nola harrapatu dut egoera hau? Nire seme-alabek heredatu al dezakete hau?
• Nire sintomak beste gaixotasun fisiko batek eragin al ditzake?
• Zer tratamendu aukera ditut? Medikaziorik hartu behar al dut?
• Medikamentuak hartzen baditut, egunero hartu behar al ditut? Zenbat denbora hartu behar ditut?
• Zeintzuk dira botiken albo-ondorio posibleak? Ba al dago horiek murrizteko modurik?
• Zer egin behar dut botika dosi bat ahazten badut?
• Terapia behar al dut? Zein motatakoa eta zenbat irauten duena?
• Zenbat denbora beharko dut hobeto sentitzeko?
• Tratamenduaren ondoren sintoma hauek berriro ager daitezke?
• Zer aldaketa egin behar ditut nire bizimoduan hobeto sentitzeko?
• Nola elkarreragiten dute alkoholak edo beste drogek nire botikekin edo nire egoera medikoarekin?